15 neškodljive in slabe navade, ki uničujejo imunski sistem in povzročajo bolezni

Najbolj od tega, da vaše vsakdanje vedenjske navade vplivajo na sposobnost telesa, da se upira telesu.

Andrew Aizenberg, družinski zdravnik in svetovalec javne organizacije družine proti gripi, ki deluje v Sarasotu na Floridi, pravi: "Bil sem zraven hudo bolnih ljudi, vključno s primeri svinjske gripe, vendar se tudi sam nisem okužil. Prepričan sem, da me je pravilno vedenje ščitilo pred boleznijo. "

Pomembno: Če želite okrepiti imunsko funkcijo telesa in zaščititi svoje zdravje, se odreči slabim navadam. Namreč:

• navada
• hest nos
• bit nohti
• pomanjkanje spanja
• kajenje
• strah pred zobozdravstveno nitjo ali zlorabo tega
• prekomerna uporaba kofeina
• pomanjkanje navade pranja rok
• dihanje skozi usta
• pomanjkanje sončne svetlobe
• presežek sladko
• anksioznost
• onesnažen zrak v prostorih
• nezadostna poraba vode

To, kar počnete - ali ne počnete - v vsakdanjem življenju lahko oslabi vaš imunski sistem, zato vas pogosteje okuži hladna, gripa in na splošno pogosteje bolan.

Vendar obstajajo dobre novice: z opuščanjem slabih navad boste odkrili nove načine za krepitev imunske obrambe in zdravja.

Navada

Pomembno: Od vseh nosilcev okužb so najnevarnejši tik pred vami - to so vaše lastne roke. "Vsi se ponavadi povzpnemo z rokami dela, kjer ne bi smeli biti," pravi dr. Aizenberg. "Ne zavedamo se, koliko bakterij prenašamo roke, ker jih ne vidimo."

In zelo pogosto se dotaknemo obraza: po raziskavi, ki jo je izvedla kalifornijska univerza v Berkeleyju, se vsake 4 minute dotaknemo nosu, oči in ustnic.

Zakaj je to slabo?

Če se obrnemo na obraz, prenesemo celotno "peščico" virusov in bakterij, ki se lahko naselijo na novem mestu in povzročijo bolezen.

"Glavna vhodna vrata se nahajajo na obrazu," pravi dr. Aizenberg. "Poleg tega so glavni načini prodora virusa gripe v telo oči in nos."

Slaba navada je, da si opraskate nos, si zaskočite nos, drgnite oči, potegnite veke in trepalnice

Kaj storiti?

Način, kako se znebiti: Če želite navaditi, da ne dvignete rok nad brado, poskusite z naslednjim rahlo bolečo metodo: povlecite elastični pas na zapestje in kliknite na notranjost zapestja z elastičnim pasom, kadar se s svojim obrazom ujamete na obrazu roka.

Ta oblika samo -flagelacije vas bo postopoma odvrnila, da boste roke pripeljali v obraz.

Če želite opraskati nos ali ga pokukati v njega, je slaba navada, ki jo je treba opustiti enkrat za vselej, pa tudi iz navade, da drgnete oči ali vlečete veke in trepalnice.

Slaba navada grizljanja in grizenja nohtov

Če ugriznete nohte, je to tudi težava in ne samo zato, ker mikrobi padejo v usta, ampak tudi zato, ker so vaše roke v neposredni bližini obraza in bakterije lahko pridejo v oči in nos.

Kaj storiti?

Način, kako se znebiti: Da bi premagali navado grizljanja nohtov, strokovnjaki klinike Mauo redno priporočajo manikuro, na kratko režejo in polirajo nohte. Nohte lahko pokrijete tudi s posebnim grenkim lakom - morda vam bo odpiral prste v usta.

Pomembno: Če se nič ne pomaga, da se znebite navade, da si roke pripeljete na obraz, jih vsaj pogosto operete, tako da je mikrobov na rokah čim manj.

Ameriški center za preprečevanje bolezni priporoča milne roke vsaj dvajset sekund. Nato dobro sperite roke in posušite s papirnato brisačo ali sušilnikom zraka.

Slaba navada - pomanjkanje spanja

Naključni napadi nespečnosti skoraj ne morejo dolgoročno vplivati \u200b\u200bna imunski sistem.

Pomembno: vendar bodite pozorni na kronično nespečnost ali resno pomanjkanje spanja, ker je prežet z negativnimi posledicami. Če želite ohraniti zdravje, morate telesu dati dovolj časa za spanje in počitek.

Zakaj je to slabo?

Znanost jasno govori: pomanjkanje spanja spodkopava imunski sistem. Po mnenju raziskovalcev z univerze v Carnegie - Melona v Pittsburghu,

vožnja spanja manj kot sedem ur na dan, ljudje imajo približno 3 -krat večjo verjetnost, da se prehladijo v primerjavi s tistimi, ki spijo vsaj osem ur.

Študije, ki jih je izvedlo Ameriški center za preprečevanje bolezni, so pokazale: le vsak trije Američani spijo od sedmih do osmih ur, kar velja za optimalno trajanje nočnega spanja.

Po podatkih ameriškega nacionalnega sklada 16 odstotkov odraslih Američanov spi manj kot šest ur.

Pozno umik v spanje in zgodnje plezanje ne obljubljate ničesar dobrega za vaše zdravje.

Ko spite, je vaš živčni sistem v parasimpatičnem načinu, «razlaga Simon Yu, terapevt iz St. Louisa, ki je tudi privržen nekonvencionalne medicine.
- in če ne dobi dovolj trajanja spanja in miru za obnovo moči, imunska funkcija neizogibno trpi.

Parasimpatični živčni sistem uravnava delo notranjih organov, vključno s srcem, in nadzoruje takšne vitalne funkcije, kot sta prebavna in izločevalna.

Kaj storiti, če ne morete dolgo zaspati?

Če ne morete dolgo zaspati, poskusite ustvariti določen večerni umik v spanje, na primer, podobno kot to, kako ste spali v otroštvu.

Način, kako se znebiti: Najprej utišajte luč in izklopite mobilni telefon. Uro pred spanjem se lahko toplo tuširate. Topla voda pomirja ali, kar je še pomembneje, znižanje telesne temperature po tuširanju seveda prispeva k zaspanju.

Nekateri strokovnjaki priporočajo ohranjanje hladnosti v spalnici, vendar ne hladno - od dvanajst do dvaindvajset stopinj. To pomaga tudi pri znižanju telesne temperature in globljega spanja.

Slaba navada je razbijanje. Kako se znebiti?

Ni treba reči, da je kajenje najbolj škodljivo od vseh slabih navad.

Pomembno: Vsi vedo, da kadilci svoje telo napolnijo z strupi, vendar vsi ne vedo, da kajenje poveča tveganje za gripo in dihalne bolezni.

Zakaj je to slabo?

• Telo kadilne osebe postane idealno zatočišče za viruse in bakterije.
• Kajenje oslabi cilije dihalnega trakta, zaradi česar manj učinkovito odstranijo smeti iz pljuč.
• Poleg tega je kajenje uničujoče za koristne bakterije, ki živijo v pljučih, in pomagajo pri boju proti patogenim mikrobom, ki poskušajo prodreti v telo skozi pljuča.
• Ko okužba vstopi v telo kadilca, je verjetnost za razvoj bolezni večja, ker kajenje oslabi njegovo obrambno sposobnost.

Kaj storiti?

Edini radikalni način, da se izognemo negativnim posledicam kajenja, je prenehanje kajenja.
Način, kako se znebiti: Pri tem vam bodo pomagala posebna zdravila in podporna skupina. Ne pozabite na nikotinske plasterje in žvečilne gume.

Slaba navada - prekomerno uživanje alkohola

Prekomerna uporaba alkohola škoduje imunskemu sistemu in zdravju ljudi.

Zakaj je to slabo?

Alkohol je vzrok kršitve potenciala, delo živčnega sistema je moteno, psiha, vid, jetra utrpeta, motena prebava, kar vpliva na črevesno mikrofloro in imunost zavira.

Kaj storiti?

Način, kako se znebiti: Preberite članek na naši spletni strani tukaj, kjer je podrobno opisano o načinih zdravljenja alkoholizma ali se posvetujte z narkologom

Ni znanje, kako uporabljati zobno nit ali zlorabo

Plaka, ki se tvori na zobeh, imenovana Tartar, vsebuje do štiristo vrst bakterij in izzove bolezni dlesni.

Način, kako se znebiti: Najlažja in najučinkovitejša metoda znebitve vina je redna in pravilna uporaba zobnih ščetk. Toda mnogi od nas tega ne počnejo.

Zakaj je to slabo?

Brez uporabe zobozdravstvene niti uvajate bakterijsko okužbo in resne bolezni dlesni, ki so med drugim prežeta z izgubo zob.

Znanstveniki z kolumbijske univerze v New Yorku menijo, da kronični vnetni proces pri bolezni dlesni zavira imunski sistem in odpira vrata za druge okužbe.

"Ne uporabljajte zobne niti," pravi dr. Yu, "vendar ni treba pretiravati."

Preveč živahna uporaba zobne niti vodi do enako, kot poškodujete dlesni, bakterije pa se lahko skozi rano prebijejo v kri.

Nastala bahermija lahko povzroči sistemsko okužbo, katere simptomi so lahko zvišanje temperature in bolečine.

Kaj storiti?

Način, kako se znebiti: Z pravilno in natančno uporabo zobna nit nikomur ne bo škodila. Ne pritisnite niti na dlesni; Predstavljajte si, da polirate stranske strani vsakega zoba. Če tega ne morete storiti, ga ob naslednjem obisku zobozdravnika prosite, naj vas nauči, kako uporabljati zobno nit.

Vprašajte tudi, kakšno vrsto nit je za vas boljša. Izbira je velika in v vašem primeru je morda bolj zaželena. Če ste v tej zadevi novinec, lahko kupite zobno nit v posebnem imetniku v lekarni, ga je enostavno in priročno uporabljati.

Če uporaba zobne niti povzroči krvaveče dlesni, so morda že dlesni že bolni.

Drugi simptomi bolezni dlesni so rdečina in bolečina; Zdi se, da se linija dlesni vizualno oddalji od zob. V tem primeru se čim prej posvetujte z zdravnikom in predpisal bo zdravljenje, ki bo zaščitilo ne samo vaše dlesni, ampak tudi zdravje na splošno.

Slaba navada - prekomerno uživanje kave in čaja

Prekomerna uporaba kofeina.
Kofein je aktivna sestavina dveh najbolj priljubljenih pijač na svetu: kava in čaj. Čeprav številne študije potrjujejo koristne lastnosti kofeina, vključno z antioksidativnimi učinki,

v tem primeru ne pomeni več vedno bolje.

Zakaj je to slabo?

Kofein se odstrani iz telesa cinkPo besedah \u200b\u200bLori Grossman, vodje oddelka za medicinske raziskave ameriškega homeopatskega kolegija v New Yorku.

"Cink je potreben za zdravje," pravi dr. Grossman. "Če ste se prehladili, je nevarnost resnih zapletov večja, manjša je v telesu cinka."

Kaj storiti?

Ni treba popolnoma opustiti kofeina. Glede na rezultate večine raziskav je od treh skodelic kave na dan (ki ustreza 200-300 miligramov kofeina) negativni učinek popolnoma nepomemben.

Prav tako lahko poskusite preklopiti na čaj (kofein v njem je pol manj in bolj uporabne lastnosti).

Način, kako se znebiti: Če se odločite za popolnoma opustitev kofeina, raztegnite ta postopek za nekaj tednov, da se izognete občutku utrujenosti in glavobola. Za olajšanje takšnega prehoda vam bo pomagala tudi različna kava z zmanjšano vsebnostjo kofeina.

Slaba navada je pomanjkanje navade umivanja rok

Pralni roke je najpomembnejši zaščitni ukrep, ki ga testirajo čas in bolj kot kdajkoli v teh dneh, ko smo obkroženi s patogeni z vseh strani.

Znanstveniki so analizirali rezultate študij, izvedenih v zadnjih 40 letih, in zaključili, da je splošno izboljšanje higiene rok z leti zmanjšalo raven dihalnih bolezni za več kot 20 odstotkov.

Vendar nas relativno malo umiva roke res tako previdno, kot je domnevno. Če ste v tem pogledu tudi nekoliko leni, razmislite o tem.

Zakaj je to slabo?

Če skrbno umite roke po stiku s potencialno nalezljivimi površinami in predmeti, brez kakršnega koli potrebe ogrožate okužbo.

Pralni roke ni edino varnostno pravilo, a vsekakor eno najpomembnejših.

Kaj storiti?

Strokovnjaki verjamejo, da je najbolje umivati \u200b\u200broke z milom: očisti največ umazanije in vse vrste okužbe.

Način, kako se znebiti: Vendar obstajajo situacije, ko je treba roke nujno umivati, v bližini pa ni vode in mila. V takih primerih profesor epidemiologije z univerze v Michiganu Ellison Iello svetuje, da porabi za steklenico z dezinfekcijo na podlagi alkohola.
Izberite gel ali tekočino z vsebnostjo alkohola vsaj šestdeset odstotkov.

Slaba navada - dihati skozi usta

Navada dihanja z usti vam ne daje samo vedno pospešenega videza, ampak tudi poveča nevarnost dihalnih bolezni.

Zakaj je to slabo?

Približno 20 odstotkov ljudi kronično diha usta-bodisi zaradi navade ali zaradi astme ali zaradi težav s strukturo nosnega septuma. Ti ljudje se praviloma bolj verjetno prehladijo in trpijo zaradi gripe.

Za razliko od pljuč v ustih ni cilije, ki bi ujela majhne delce iz atmosferskega zraka, kljubovalno draženje.

Poleg tega študije kažejo, da v sinusih, ki obdajajo nosno votlino, nastane dušikov oksid za dezinfekcijo vdihanega zraka. Če vdihnete usta, zrak preide te filtre in vsi mikrobi, ki jih vsebuje v njem, so vaša pljuča naravnost.

Kaj storiti?

Način, kako se znebiti: Najboljši način, da končate usta, da vdihnete usta, je, da dihate nos. Sprva je morda težko, zdi se, da zraka ni dovolj. Toda po nekaj urah ali dneh prisilnega nosnega dihanja bi moralo postati svoboden in naraven.

Slaba navada je pomanjkanje sončne svetlobe

Večina dermatologov vam bo svetovala, da uporabljate zaščitno kremo pred strojenjem. In to je dober nasvet, če je vaš cilj zaščititi pred gubami.

Na žalost, ko zaprete dostop do sončnih ultravijoličnih žarkov do kože, je sinteza vitamina D v telesu motena.

Zakaj je to slabo?

Vitamin D je izredno pomemben za normalno delovanje imunskega sistema. Študije kažejo, da pomanjkanje vitamina D vodi do oslabitve imunosti in večje izpostavljenosti virusu gripe, da ne omenjam povečanega tveganja za osteoporozo in celo nekatere onkološke bolezni.

Kaj storiti?

Med živilskimi izdelki bolj ali manj pomembna količina vitamina D vsebuje samo ribje in ribje olje, zato jih morate zaužiti v zadostni volumen, da lahko zadovoljijo potrebe telesa v tem vitaminu. Vendar je najboljši vir vitamina D še vedno sonce.

Hkrati pa ves dan ni treba pražiti na soncu.

Zaščitna koža je dovolj 10-15 minut sonca na dan.

Poskusite se sončevati, ko je nevarnost, da bi sončni opeklina manjša - običajno do desetih zjutraj ali po 16 urah. Če nameravate biti na soncu veliko bolj kot določen čas, zagotovo ne morete brez kreme ali druge zaščite pred soncem.
Če sonca sploh ne prenašate ali živite v severnem podnebju, kjer je majhna sončna svetloba, boste morda sprejeli vitamin D. V obliki vitaminskih dodatkov.

Uradno priporočljiva dnevna norma je v razponu od 200 do 600 iu, vendar nekateri strokovnjaki menijo, da je potreben odmerek 1000 iu na dan, če ne več. Če dvomite, ali je vitamin D v telesu dovolj, prosite zdravnika, naj opravi ustrezen krvni test.

Slaba navada je v izobilju veliko sladkega

Nič ni narobe, če na rojstni dan pojeste debel košček torte ali uživate v rozinih v kinu v čokoladni glazuri. Toda nenehno jeste sladkarije, rdeče poti ne smete zavestno razširiti v svoje telo za mikrobe.

Zakaj je to slabo?

Nenehno prehranjevanje hrane, bogate s sladkorjem, zmanjšuje učinkovitost belih krvnih celic - borcev z naravnimi okužbami v vašem telesu. Prikrajšajo se za priložnost, da absorbirajo in uničujejo bakterije. Poleg tega to povzroča nezdrava nihanja krvi ravni glukoze in insulina.

Tudi če ne trpite zaradi sladkorne bolezni mellitusa, se mora telo zelo potruditi za vzdrževanje homeostaze in ni sredstev za boj proti patogenim mikrobom.

Kaj storiti?

Način, kako se znebiti: Če veste, da morate danes jesti veliko sladkarij, bo povečano uživanje topnega tkiva pomagalo ohraniti sprejemljivo raven glukoze. Ta oblika vlakna - veliko je v stročnicah, brokoliju in jabolkah - upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov v črevesju, kar preprečuje ostre sunke v krvnem sladkorju.

Veliko ljudi ima pomemben vir sladkorja. Toda dvakrat bi morali premisliti, preden zamenjate običajno sodo s svojo nizko kalorično sorto. Verjame se, da lahko povzroči presnovne motnje in poveča tveganje za srčno -žilne bolezni.

Bolje je dati prednost aromatizirani mineralni vodi, ki je brez kalorij in umetnih sladil, vendar ima okus sode in iste mehurčke. Ali pa poskusite s gaziranimi sokovi, razredčiti jih je mogoče z isto mineralno vodo, da zmanjšate količino sladkorja v prehrani.

Slaba navada je samokončaka

Poskus, da ne bi skrbeli, je tako, kot da bi se v naslednjih pol ure ne premaknili. To je lažje reči kot storiti.
Danes je več kot dovolj razlogov za skrb. Nemogoče se je popolnoma izogniti stresu v življenju, glavno je preprečiti, da bi iz vas iztisnil vse sokove.

Zakaj je to slabo?

V pogojih stresa vaše nadledvične žleze razlikujejo kortizole, močan hormon, ki je koristen v nujnih situacijah, vendar je na dolgi rok prežet s težavami. Kronično visoka raven kortizola - ki je značilna za mnoge ljudi, ki so nagnjeni k tesnobi - preprečuje, da bi telo normalno delovalo, zavira imunski sistem in poveča ranljivost pred nalezljivimi boleznimi.

Kaj storiti?

Viri stresa so lahko negativni in pozitivni dogodki v vašem življenju.
Če želite oceniti svojo trenutno stopnjo stresa, poiščite test Holmes - RAE na internetu in ga poglejte. Rezultat je morda presenečenje za vas, vendar boste v življenju skrbno nadzirali vire stresa.
Način, kako se znebiti: Najlažji način za učinkovito obvladovanje stresa so redne fizične vaje. Ne pozivamo vas, da dvignete lokal ali greš v telovadnico, ponudimo, da vsaj hodite na mestu, če nimate drugih vaj za druge vaje. Telo potrebuje gibanje.
Način, kako se znebiti: Pridite pogosteje - imunski sistem ščiti pred stresom. Rezultati več raziskav so pokazali, da zaradi smeha raven kortizola pada.

Slaba navada bivanja v sobi z onesnaženim zrakom

Povprečni človek porabi do 85 odstotkov svojega časa v štirih stenah. Zato ni presenetljivo

da je koncentracija onesnaževal v prostorih - hišah, šolah in podjetjih - je veliko višja kot v atmosferskem zraku.

Zakaj je to slabo?

Zrak v prostorih vsebuje cvetni prah, plesen, prah, prhljaj hišnih ljubljenčkov, tobačni dim, saje in druge snovi, ki dražijo dihal in pljuča. Motene, mokre oči in nos so idealno okolje za rast bakterij in razvoj okužbe.

Kaj storiti?

Način, kako se znebiti:

• Namestite filtre za čiščenje zraka v prostorih. Dobri filtri lahko iz zraka absorbirajo 99 odstotkov škodljivih delcev.
• Ne pozabite na čistost zraka, ko doma čistite ali kaj poslikate.
• Izberite barve z minimalno vsebnostjo nestanovitnih snovi.
• Za čiščenje dajte prednost čiščenju in detergenti domače naloge pred kemičnimi izdelki:
• azba kis v razpršilni steklenici odlično očisti in je varen za vse površine.

Poskusi ubijanja neprijetnih vonjav v sobi z aromatičnimi osvežitvami zraka samo še poslabšajo težavo in dodajo nov del snovi, ki onesnažuje zrak. Samo en vonj prikrivate po drugem, močnejšem.

Če želite resnično očistiti in osvežiti zrak, pustite vse te okuse in umetne osvežile zraka na policah supermarketa in samo odpreti okna.

Slaba navada - nezadostna poraba vode

Voda je najpomembnejše hranilo za vaše telo. Voda potrebuje velike količine, glede na to, da znaša 60 odstotkov celotne telesne teže.

Tudi majhna stopnja dehidracije telesa lahko spodkopava delo vseh njegovih sistemov, vključno z imunskim.

Zakaj je to slabo?

Pomanjkanje vode v telesu ne omogoča, da celice, tkiva in organe delujejo z največjo učinkovitostjo.
Poleg tega je kršen postopek odstranjevanja presnovnih izdelkov iz telesa, vključno z različnimi vrstami toksinov.

Nobeno pranje rok ne bo razbremenilo umazanije in toksinov, ki se oblikujejo v notranjosti.

Kaj storiti?

Če ne marate pogoltniti preproste vode, jo lahko nadomestite z aromatizirano - vendar izberite razumno.
Način, kako se znebiti: Praviloma je bolje, da se ne držite stran od pijače s predolgo seznamom sestavin. Izberite pijače, kjer na seznamu sestavin ni nič nerazumljivega.

Takšne pijače lahko pripravimo neodvisno, tako da dodamo kos limone v kuhano ali filtrirano vodo, sveže liste mete ali ščepec zmletega ingverja. Takšna voda je cenejša od ustekleničenih pijač in je na voljo, kjer koli je žerjav.

Video: Kako okrepiti imunost