Cvičenia na chudnutie a utiahnutie nôh, líd a bokov. Krok -pokyny pre mužov a ženy

Aby ste schudli, boky a zadok, stačí splniť rady poskytnuté v tomto článku.

Chudnutie v nohách - proces je dosť zložitý a namáhavý. Spodné telo spravidla stráca váhu oveľa pomalšie ako horná.

Dôvodom je skutočnosť, že najodolnejšie tukové rezervy sú odložené v nohách. Telo chráni tento tuk v najchladnejších časoch. Spodná časť tela je druh nádrže na hromadenie tuku pre budúce použitie.

Aké je výklad tukov u žien a mužov?

Proces akumulácie tuku u mužov a žien je iný.

U žien sa tuk ukladá hlavne v dolnom bruchu, v zadku a bokoch.

Samozrejme to všetko záleží na type postavy, existuje niekoľko z nich: jablko, hruška, presýpacie hodiny, obdĺžnik, obrátený trojuholník.

• V prvom type sa tuk hromadí v páse.
• Druhý typ postavy je v bokoch a zadku,
• v treťom, rovnomerne v celom tele a boky a ramená majú rovnakú veľkosť, to znamená, tým širšie ramená, tým širšie stehno.

U žien s postavou „obdĺžnika“ sa tuk ukladá na žalúdok na chrbte. Všeobecne platí, že u „obdĺžnikových“ žien dochádza rovnomerne akumulácia tuku. Jediným rozdielom medzi týmto typom a „piesočnými hodinami“ je to, že tento má výrazný pás, ktorý, bohužiaľ, nemá.
Ženy s číslom „prevráteným trojuholníkom“ sa musia najmenej postarať o nohy a boky - ich tuk sa ukladá nad pásom (pás, ramená, ramená, chrbát).

Najbežnejšie typy čísel sú „piesočné hodiny“ a „hruška“. Preto je problém chudnutia v nohách veľmi relevantný.

Tak koncipovaná prírodou, že žena vyliahne potomkov, takže potrebuje tuk na žalúdku a nohách. V našej dobe to samozrejme nehrá takú úlohu ako v staroveku.

Muži nemajú taký problém: „pridávajú“ žalúdok. V štruktúre má väčšina mužov úzke boky a široké plecia. Preto nemusia schudnúť zo svojich bokov.

Cvičenia na stratu hmotnosti nôh, líd a bokov pre mužov a pre ženy

Komplexy cvičení na stratu hmotnosti dolného tela u mužov a žien sa príliš nelíšia. Jediný rozdiel je v tom, že ženy potrebujú aeróbne zaťaženie a muži potrebujú anaeróbnu.

Všetky ženy chcú mať krásne nohy a atraktívne boky. Väčšina z nich považuje za krásne za krásne nohy bez zbytočného tuku alebo hory svalov a zaoblených zadku. Preto si v telocvični musia ženy zvoliť beh, skákanie, elipsu, cvičebný bicykel a používať malé váhy, ak sa zaoberajú energetickou zónou, ale s množstvom opakovaní.

Muži musia vykonať teplé, aby získali stredné váhy (alebo veľké, v závislosti od prípravy), vykonávajú záves na cvičenia.

Krok -Pokyny na rýchlosť cvičení na chudnutie nôh, líd a bokov doma

Najzákladnejšie cvičenia pre spodnú zónu: drepy, hojdačky, útoky.

Cvičenie 1. dvojčatá

Toto cvičenie je možné vykonať tak stojace aj klamstvo.

Počiatočná poloha (I.P.): Stojte rovno, šírka ramena od seba. Učte sa ruky na stene alebo si zoberte zadnú časť stoličky. Je to potrebné pre väčšiu podporu. Odstráňte nohu dozadu a potom ju vráťte do pôvodnej polohy. Odporúča sa začať vykonávať toto cvičenie s 25 opakovaniami. Urobte to isté s inou nohou. Takéto výkyvy ťahajú zadok späť.

Druhá verzia cvičenia (Swing vpred): I.P. To isté. Teraz si vezmi nohu vpred. Vykonajte 25 výkyvov, zmeňte nohu.

Tretia možnosť (hojdanie na stranu): I.P. To isté. Tentoraz vezmeme nohu na stranu. V takom prípade to nemusíte hádzať príliš vysoko. Stačí cítiť napätie vo svaloch. Vykonajte cvičenie 25-30-krát pre každú nohu. Toto cvičenie dokonale eliminuje „uši“ na bokoch.

Cvičenie 2. Mytány

Obedy sa považujú za najvhodnejšie cvičenie na chudnutie. Sú to útoky, ktoré dávajú nohe tvar. Okrem toho výpadky trénujú boky a zadok. Existuje veľa možností na vykonanie výpadov, ale základné výpady vpred a dozadu sú základné.

Obedy vpred: I.P. : nohy rameno - šírka od seba, ruky na opasku, pred hrudníkom, zdvihnuté - ako ste pohodlní, chrbát je rovný. Vstúpte do nohy dosť ďaleko dopredu a ohnite ju tak, aby uhol v kolene bol 90 stupňov. Zároveň koleno na podlahe, ale neohýbajte chrbát. Vráťte nohu na I.P. Vykonajte toto cvičenie 20 -krát, zmeňte nohu. Pokúste sa zabezpečiť, aby bola amplitúda pohybov veľká, potom bude zaťaženie plné.

Lugs Späť: Všetko je rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení, stačí urobiť krok nie vpred, ale dozadu. Postupujte podľa držania tela.

Cvičenie 3. drepy

Dvierami sú hlavné cvičenie, ktoré pomáha odstraňovať prebytok z bokov a zdôrazňujú líniu zadku. Najprv musíte zvládnuť základné drepy.

I.P.: Nohy sú o niečo širšie ako ramená, ruky za hlavou, pred vami, na opasku - ako sa vám najviac páči. Chrbát je rovný, zadok mierne vyčnieva späť. Sadnite si, aby sa zachovala rovnomerná držba. V tomto prípade zníženie tela vpred, ale nie silné. Kolená by nemali ísť za prsty na nohách. Udržujte svoje telo v napätí. Návrat na I.P. Vykonajte 25 opakovaní.

Cvičenia na chudnutie nôh, líd a bokov za týždeň

Týždeň je pomerne krátky čas, ale aj v tomto období môžete upraviť tvar nôh a bokov. Musíte trénovať každý deň.

Hlavné cvičenia budú: Skákanie skokov, beh, drepy, hojdacie nohy, výpady.

• Najprv sa musíte natiahnuť. Vykonajte obvyklé teplé, ako v lekciách telesnej výchovy v škole.
• Ďalej urobte 25 výkyvov s každou nohou, 20 drepov, 15 útokov vpred. Opakujte program trikrát. Prerušenie medzi prístupmi je 1 minúta.
• Potom vykonajte 500 skokov s lanom, môžete s malými prestávkami. Vykonajte ďalších 20 drepov a 15 útokov. Ďalších 5 minút pokojného behu. Tréning je ukončený.
• Nasledujúci deň vytvorte rovnaký program, vymeňte iba skákanie za 15 minút. A na konci tréningu vykonajte 200 skokov.
• Striedate tieto dva programy a extra centimetre na bokoch začnú odchádzať.

Tiché tiché útraty nôh, líd a bokov v telocvični

• V telocvični má obrovské množstvo rôznych simulátorov. Ale na chudnutie nie je potrebné používať všetkých. Ako aeróbne zaťaženie budú ideálnymi možnosťami: bežecký pás, cvičebný bicykel, elipsoid, Stepper.
• Pri anaeróbnom zaťažení je situácia takmer rovnaká. Na chudnutie môžete použiť obyčajné činky, ktoré sú v každej hale. S činkami môžete robiť drepy, útoky, trakciu a mnoho ďalších cvičení.

Systém č. 1: Gakk Treener. Existujú dve odrody tohto simulátora: pre drepy a lavičky. V obidvoch prípadoch je spodná časť chrbta pevná.

Systém č. 2: Simulátor pre informácie o nohách. Tento simulátor zahŕňa vnútorné stehná, takže ho veľa dievčat veľmi miluje.

Systém č. 3: Vidieť nohy sedieť. Je ideálny pre tých, ktorí majú slabý zadný povrch stehna a kaviáru.

Systém č. 4: Smith Simulator. Na tomto simulátore môžete robiť nielen drepy, ale aj lavičky (sedenie, klamstvo), útoky, lezenie na ponožky. Tento simulátor opravuje sup, zaťaženie na chrbte je znížené.

Systém č. 5: Napájací rámec. Tento dizajn vám bude opakovane slúžiť, ak plánujete ísť do telocvične.

Možno to sú všetky hlavné simulátory, ktoré by mali venovať pozornosť ľuďom, ktorí chcú schudnúť v nohách.

Dýchacie cvičenia na chudnutie nôh, líd a bokov

Bez ohľadu na to, aké zvláštne to znie, ale s pomocou respiračnej gymnastiky sa dá výrazne znížiť objemom bokov a nôh. Existujú dva dýchacie gymnastické systémy, ktoré sú navzájom veľmi podobné, ale majú určité rozdiely: telesný a oxizáza. Hlavným rozdielom je technika dýchania. Dýchacia technika v „hlučnom“ Bodyflexe, na rozdiel od oxizizy. Musím pripustiť, že Bodyflex je dosť traumatický a pre mnohých ľudí je ťažké okamžite dýchať správne. Bodyflex navyše spôsobuje prudký skok v tlaku, takže ak trpíte hypertenziou, potom je lepšie zvoliť oxizázu.

Bodyflex cvičenia na chudnutie nôh

Najúčinnejšími cvičeniami z tohto systému, ktoré sa zameriavajú presne na stratu hmotnosti nôh, sú „loď“, „krb“, „prehĺtania“, „mačka“, „Seiko“, ťahanie nôh späť.

Cvičenia z oxizázového systému na chudnutie nôh

Oxizázový systém má tiež veľmi efektívne cvičenia na úpravu spodného tela tela: „sumo“, zdvíhanie nôh dozadu, diagonálne zdvíhanie nohy, drep na stene. Tieto cvičenia sú zamerané hlavne na zlepšenie tvaru gluteálneho svalu.

Cvičenia na chudnutie nôh, líd a bokov: Tipy a recenzie

Dôležité: Ak chcete schudnúť v nohách, potom samotné cvičenia nestačia. Je potrebné upraviť svoju výživu: odstráňte „jednoduché“ uhľohydráty vo forme buchty, cukru, hranoliek a nahradiť ich užitočnými výrobkami. Vylučujte vyprážanie v oleji tým, že ho nahradí teplými potravinami na suchej panvici. Obmedzte použitie soli a údeného mäsa.

Cvičenia na chudnutie: recenzie

Svetlana, 27 rokov, Nizhny Novgorod

Po druhom narodení bola veľmi uzdravená, najmä v nohách. Typ postavy je hruška, takže tam „najcennejšia“. Začala sa zapájať do Bodyflexu 15 minút denne. Výsledok sa objavil po 2 týždňoch. Pokračoval som v štúdiu. Potom sa na ulici zahreje a ja som začal pravidelne chodiť na rannú jazdu. Za 3 mesiace som teda stratil 10 kg. Teraz je tvar mojich nôh so mnou úplne spokojný.

Maxim, 22 rokov, Rostov-on-Don.

Mal som problém, ktorý nie je charakteristický pre človeka: plné boky. Dlho som bol zložitý, ale rozhodol som sa, že prípad nemôžete pomôcť a kúpil si predplatné do telocvične. Šesť mesiacov sa zaoberal simulátormi. Svaly rástli ako kvasinky, z tejto nohy len viac; Bol pocit, že jeden tuk bol v nohách. Potom som pripojil kardio cín a zázrak sa stal! Nohy ocele „suché“ (toto je termín športovcov, označujúci stratu tukového tkaniva). Ďalšie 2 mesiace pravidelného behu a skákania skokov sa moje nohy stali ako nohy obyčajného muža.

Malé chudnutie je pre niekoľko ľahkých, ale ak sa k tomuto problému priblížite správne a pozoruje odporúčania skúsených špecialistov a športovcov, výsledok nebude dlho prichádzať.

VIDEO: Cvičenia na chudnutie nôh, klamstiev a bokov

V nasledujúcom videu sú uvedené zaujímavé cvičenia na chudnutie nôh a správnu techniku \u200b\u200bich implementácie.