Tabuľka spotreby kalórií pre rôzne druhy aktivít mužov a žien. Koľko by mala osoba stráviť osobu za deň: vzorec, norm

V tele a ľudskej činnosti by všetko malo byť organické. Preto musí byť výsledná energia striekaná. V akých typoch aktivít vypršujeme kalórie, z tohto článku sa poučíte.

Ľudský život priamo závisí od dobrej výživy. Použité výrobky sú zdrojom energie a kompenzujú náklady tela pri rôznych typoch záťaže.

Tabuľka spotreby kalórií: Faktory

• Vyvážené menu Umožňuje vám plne kompenzovať vynaložené kalórie. Preto je užitočné pochopiť, koľko kalórií sa trávi za deň a koľko prichádza s jedlom.
• Vyvážené procesy pomôžu ušetrite dobrý fyzický tvar.
• Vylepšené zaťaženie a výživa s nízkym obsahom kalorie vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Prekročenie kalórií s pasívnou aktivitou vyvoláva prírastok hmotnosti.
• Tabuľka spotreby Calori pre rôzne činnosti Pomáha zlepšovať výživu vo vzťahu k fyzickej aktivite. Vďaka týmto informáciám môžete urýchliť proces chudnutia alebo zabrániť akumulácii tukových vrstiev.
• Je dôležité pochopiť, že aj také procesy, ako je nočný spánok alebo trávenie v tele, konzumujú aj energiu.
• Kalkulovať spotreba kalórií za deň, Je potrebné vziať do úvahy jeho pohlavie, hmotnosť, výšku, zdravotné vlastnosti.

Nasledujúce faktory ovplyvňujú množstvo spotrebovanej energie:

• Nadmerné usadeniny tukov spomaľujú výmenu energie ..
• Systematická fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu svalov a zvyšuje výmenu energie na 15 %.
• Horúčatá stav vyžaduje ďalšie náklady na energiu.
• Nepríjemná telesná teplota je kompenzovaná ďalšou spotrebou energie.
• V denných procesoch sa spotrebuje viac ako 80% všetkej energie. Spotreba iných kalórií závisí od vplyvu vonkajšieho prostredia.
• Trvanie spánku - Vysoký odpočinok je najmenej 8 hodín denne.
• Stresové situácie počas dňa.
• Stravovanie jedla neskôr.

Tabuľka spotreby kalórií: Výpočet dennej normy

Môžete vypočítať mieru kalórií vo výrobkoch pomocou vzorcov. V závislosti od kategórie pohlavia a veku sa numerické komponenty menia.

Denná norma kalórií pre ženu:

• Od 18 do 30 rokov -240*(0,062*hmotnosť + 2,036)
• Od 31 do 60 rokov -240*(0,034*hmotnosť + 3,54)

Denná norma kalórií pre človeka:

• Od 18 do 30 rokov -240*(0,063*hmotnosť + 2,9)
• Od 31 do 60 rokov -240*(0,05*hmotnosť + 3,65)

Výsledná hodnota sa vynásobí indikátorom fyzickej aktivity:

• nízke zaťaženie zodpovedá koeficientu 1.1
• mierne zaťaženie zodpovedá koeficientu 1,3
• vysoké zaťaženie zodpovedá koeficientu 1,5

Vypočítajte dennú normu kalórií, ktorú je možné spáliť pomocou vzorca:

• Pre ženu - vložkatelo EU*0,9*24
• Pre muža - telesná hmotnosť*24

Na porovnanie počtu spotrebovaných a konzumovaných kalórií je potrebné uchovávať písomné záznamy o všetkých jedlách každý deň a tabuľka spotreby kalórií počas fyzickej námahy. Zároveň by jedlo malo pozostávať zo zdravých živín.

Tabuľka spotreby Calori pri rôznych fyzických námahách

• Poďme teda zistiť, koľko kalórií strávi deň, človek horí v sede, ak nerobíte nič, s každodennými záležitosťami domácností, v práci, s fyzickou námahou, športom, vykonávaním individuálnych cvičení?
• Spotreba kalórií počas pracovnej doby Vypočíta sa v závislosti od povolania. Najmenej kalórie vynakladajú zamestnanci kancelárie.
• Dvakrát toľko energie sa vynakladá Špecialisti oblasti vzdelávania a údržby. Vodiči a pracovníci tovární trávia trikrát viac energie ako manažéri.
• Ťažká fyzická práca vyžaduje náklady na energiu 4 -krát viac.
• Každodenné domáce práce si tiež vyžadujú kalórie. Nepodceňujte potreby tela pri výkone hospodárskych záležitostí. Na porovnanie rôznych aktivít budeme analyzovať niekoľko príkladov v číslach pri rýchlosti 50 kg hmotnosti a 60 minút zamestnania.

Tabuľka spotreby kalórií:

• Od tabuľky spotreby kalori Je zrejmé, že udržiavanie objednávky v dome si vyžaduje značné náklady na energiu. Pri pravidelnom výlete do obchodu sa konzumujú aj kalórie. Akákoľvek denná aktivita neprechádza bez stopy pre naše telo. Na schudnutie nie je potrebné ísť do telocvične, stačí vykonávať aktívnu hospodársku činnosť.
• Športovci trávia viac energie vďaka svalovému úsiliu. Pri športe sú zapojené všetky systémy tela. Zvážte, aké športy sú spálené veľkým počtom kalórií a výpočtom na 50 kg hmotnosti počas 1,5 hodiny tréningu

• Domáce úlohy sú dobrá fitnes. Pozoruhodným príkladom sú mladé matky. Počas tehotenstva sa získava nadváha. Takže, aby ste po pôrode schudli, nie je vôbec potrebné začať vyčerpávajúci tréning.

• Starostlivosť o dieťa pomôže telu vyrovnať sa s nadbytočnými kalóriami. Zvážte, ktorý z nich konzumácia kalórií Trávi starostlivosť o dieťa hodinu s hmotnosťou 50 kg.

• Čím viac pohybov sa uskutoční, tým viac kalórií sa spáli. Kombinácia pravidelnej prechádzky s aktívnymi hrami alebo vychádzkovými psami vám umožňuje spáliť veľa kalórií.
• Prechádzky v chladnej sezóne vyžadujú viac energie, takže keď prídem domov, tak chcem jesť výdatné jedlo.

Spotreba kalórií: Ako vypracovať konzumované kalórie?

Je veľmi dôležité vybudovať správny pomer použitých výrobkov a vykonaných akcií. Väčšina chorôb sa vyskytuje v dôsledku porušenia pomeru komponentov v potravinách.

• Ak počúvate príznaky tela, môžete problém identifikovať a upraviť. Napríklad nadmerné použitie tukov vedie aterosklerózu a choroby obličiek.
• Prebytok glukózy vyvoláva cukrovku. Nedostatok vitamínov vedie k hypovitaminóze.
• Zvážte, aké kroky môžete kompenzovať za zjedené kalórie.

Preto je na vykonávanie dennej práce potrebných až 900 kalórií. Na výrazné zvýšenie tohto ukazovateľa je potrebné hrať šport. Ak chcete schudnúť, potom v kombinácii s fyzickou aktivitou je potrebné prehodnotiť počet použitých kalórií.

Video: Výpočet spotreby kalórií