Zvýšená alebo zlá chuť do jedla počas menštruácie - prečo: Ako bojovať, strava

Jemnosť počas menštruácie závisí od hormónov. Aby to bolo normálne, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

S PMS veľa žien prebudí brutálnu chuť do jedla. Je to spôsobené znížením hladín serotonínu. Je zodpovedný za dobrú náladu a pokoj. A počas kritických dní je telo v neustálom strese. A najjednoduchší spôsob, ako sa rozmaznávať, je jesť niečo chutné. Používajú sa rýchle občerstvenie, dezerty s vysokým obsahom kalórií atď. Ale škodlivé jedlo nie je jediným spôsobom, ako prežiť toto ťažké obdobie.

Prečítajte si na našej webovej stránke Ďalší článok o tejto téme: „Ako prežiť PMS žene?“. Nájdete odporúčania lekárov a recenzií.

Z tohto článku sa dozviete, prečo je zintenzívnený, alebo naopak, chuť do jedla sa počas menštruácie zníži. Tiež vám povieme, aké jedlo by malo byť počas tohto obdobia. Čítajte ďalej.

Zvýšená, vážna chuť do jedla počas menštruácie: Prečo sa zvyšuje pocit hladu?

Prestaňte zvyšovať chuť do jedla počas menštruácie nebude fungovať. Prečo sa zvyšuje pocit hladu? Toto je prirodzený proces. Hlavné príčiny vážneho hladu:

• Zvýšený metabolizmus. V luteálnej fáze cyklu telo trávi oveľa viac energie. V závislosti od charakteristík tela sa metabolizmus zvyšuje o 1,7-10%. Tieto náklady sa samozrejme musia dopĺňať, a preto sa počas PMS a menštruácie rastie chuť do jedla.
• Klesajúca úroveň serotonínu. Tento neurotransmiter je zodpovedný za mnoho funkcií. Ovplyvňuje kvalitu spánku, tlaku, prahu bolesti a nálady. A iba s PMS úroveň serotonínu „prepichne dno“. Najdostupnejším a najjednoduchším spôsobom uvoľnenia hormónu dobrej nálady je konzumácia uhľohydrátov. Mastné jedlo, rýchle občerstvenie, sladká-„pilulka“, ktorá pomáha rýchlo sa zbaviť smútku a apatie.
• Gény. Nie všetky ženy sa prejedajú počas PMS. Je to spôsobené nielen vytrvalosťou, ale aj s génmi. Niektoré ženy jedia príliš veľa počas menštruácie a v obvyklom čase majú normálnu chuť do jedla. V takýchto prípadoch môžete obviňovať expresiu génov. V luteínovej fáze cyklu ovplyvňuje 39-47% chuť žien.

Aj keď vo väčšine prípadov nebude fungovať na zastavenie nárastu chuti do jedla, neznamená to, že je potrebné bezmyšlienkovo \u200b\u200bvyprázdniť chladničku a potom sa s hrôzou pozrieť na čísla na stupniciach. Je lepšie zistiť, ako vziať svoj stav pod kontrolu.

Pravidlá, ktoré pomôžu znížiť, potláčajú chuť do jedla počas menštruácie: čo porazí chuť do jedla a nudí pocit hladu?

Vyrovnať sa s prejedaním je pomerne jednoduché. Čo bije chuť do jedla a nudí pocit hladu? Stačí dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu znížiť, potláčajú chuť do jedla počas menštruácie:

• Vezmite si potravinové prísady. V prvom rade je potrebné pridať vápnik do stravy. Pomáha zvyšovať úroveň serotonínu a tryptofánu. Vitamín B6 a E. pomôžu vyrovnať sa so symptómami PMS.
• Slnečné kúpele. Prirodzený spôsob, ako zvýšiť úroveň serotonínu, je častejšie na ulici. S PMS sa oplatí pravidelne vstupovať do čerstvého vzduchu. Prechádzky a pobyt na svete vám umožnia konzumovať menej sladkostí a škodlivého jedla.
• Športový. Zdá sa, že s PMS je lepšie prelomiť menej a nevykazovať fyzickú aktivitu. Ale nie je to tak. Fyzické cvičenia pomáhajú rýchlo zvyšovať hladiny serotonínu. A s vyčerpávajúcim tréningom sa vyrába aj tryptofán. Po zaťažení už telo už nebude vyžadovať sladkosti.

Počas menštruácie a PMS stojí za to venovať pozornosť stravovaniu. Výživa v tomto období radia trochu relaxácie a pridávajú ďalších 150-200 kcal do denného obsahu kalórií. Dni pôstu by tiež nemali padať na PMS. To prinesie iba prebytočný stres na tele.

Tu je niekoľko ďalších pravidiel:

• Pri menštruácii je voda omnoho pomalšie vylučovaná. Preto je užitočné výrazne obmedziť spotrebu soli počas tohto obdobia, čo pomôže zbaviť sa opuchu. Údené a mastné výrobky musia byť vylúčené z diéty. Zelenina a ovocie bohaté na draslík pomôže odstrániť prebytočnú vodu: brokolicu, špargľu atď.

• V tomto ťažkom období by ste nemali úplne opustiť sladké. Aby progesterón mohol vykonávať svoje funkcie, glukóza by mala spadnúť do tela. Ale namiesto sladkej a múky je lepšie jesť potraviny bohaté na zložité uhľohydráty. Buchta a koláč dokonale nahradia celozrnný chlieb, ovocie atď. Štúdie ukázali, že pri náležitej strave sa ženám podarí významne znížiť príznaky PMS a zbaviť sa bolesti.

• Aby pokojne prežili kritické dni, je potrebné zvýšiť úroveň serotonínu. A preto budete musieť zahrnúť do výtvarných výrobkov bohatých na trifánu. Obsahuje sa v tuniaku, morských plodoch, moriaku, orechoch, treskách, králikoch, pevných odrodách syra. Triptofan je lepšie absorbovaný komplexnými sacharidmi. Preto by sa vyššie uvedené výrobky mali dopĺňať krájačom celozrnného chleba.

• Počas zvýšenej podráždenosti je lepšie opustiť kávu a milovaný čierny čaj. Môžu byť nahradené užitočnými nápojmi. Čaj z harmančeka, citrónového balzamu a Yarrowa pomôže upokojiť a prekonať apatiu.

Každá žena by tiež mala nájsť alternatívne spôsoby upokojenia. Vhodné sú meditácia, kreslenie, koníčky. Tieto jednoduché pravidlá pomôžu zabudnúť na prejedanie sa počas PMS. Môžete začať s niečím. Je však lepšie okamžite aplikovať všetko, aby sa nezasiahlo zlú náladu na škodlivé jedlo.

Pri menštruácii zmizne chuť do jedla: Prečo neexistuje žiadna chuť do jedla, zlá chuť do jedla?

PMS je ťažké obdobie, ktoré je sprevádzané množstvom príznakov. A medzi nimi stojí za to zdôrazniť:

• Metabolické ochorenie
• Endokrinné poruchy
• Zmeny v psychoemocionálnej sfére
• Vegetatívne a vaskulárne poruchy

U niektorých žien, počas PMS a menštruácie, chuť do chuti úplne zmizne. Existujú bolesti, bolesti hlavy, výkyvy nálady. Počas tohto obdobia absolútne nechcem jesť ani moje obľúbené jedlá. Ale úplne nesledujte telo tela, aj keď zlá chuť do jedla. S PMS musíte sledovať zdravú stravu. Jedzte viac ovocia a zeleniny a tiež si pamätajte svoje obľúbené jedlá.

Aké jedlo by malo byť počas menštruácie, ak neexistuje žiadna chuť do jedla: ako zvýšiť chuť do jedla, strava?

Dokonca aj v kritických dňoch môžete umelo zvýšiť chuť do jedla. Aby ste to dosiahli, do stravy budete musieť zahrnúť nejaké prísady a výrobky. Aké jedlo by teda malo byť počas menštruácie, ak neexistuje chuť? Ako zvýšiť chuť do jedla?

• Železo, vitamín B12 a kyselina askorbová
• Zelené jablká
• Oranžový a grapefruit
• Citrón
• Ovocné smoothies
• Avokádo
• Vaječné bielkoviny atď.

Ale príliš sa neopíšte o určitú kategóriu výrobkov alebo nepozorujte prísnu stravu. Môže to poškodiť. Pred zahrnutím akýchkoľvek prísad do stravy by ste sa mali poradiť s lekárom.

Pri pozorovaní jednoduchých pravidiel môžu byť ženy oveľa ľahšie prenosom všetkých príznakov PMS. Počas menštruácie môžete zabudnúť na chronické prejedanie alebo slabú chuť do jedla.

Video: Neustály hlad a túžba po jedle počas menštruácie - čo robiť?

VIDEO: PMS ZAGOR - Čo robiť? 3 jednoduché pravidlá od nutriológa

VIDEO: Zášti progesterónu - Prečo ženy pred menštruáciou trápia ženy?

Čítajte na tému:

• Príznaky PMS u žien, ako ich odlíšiť od tehotenstva?
• Čo je PMS v dievčatách, ženy: dešifrovanie
• Čo je to menštruácia alebo kritické dni?
• Najlepšie hemostatické tablety s hojnou menštruáciou
• Mesačné u žien po 50 rokoch: Je to dobré alebo zlé?