Omega-3-ropa: Prečo je to užitočné, prečo berú? Omega-3-Inštrukcie pre použitie a denná norma pre ženy mužov a detí

Aká je norma Omega-3 pre mužov a ženy? Aké sú užitočné kyseliny tejto triedy pri špecifických chorobách? Kto nemôže piť doplnok Omega-3 Food?

V článku « Omega-3-polynasýtené mastné kyseliny EICOSAPENTAINE EPA a nežhexaén DHA: ich úloha v tele. Zdravý pomer omega-3 a omega-6 v tele» Stretli sme sa s kyselinami Omega-3 triedy Dokozohexenova a Ecosidennova. Teraz podrobnejšie zvážme, koľko ich potrebujú na to, aby ich pili zdravému človeku, počas špecifickej choroby, ako aj dennej miery spotreby prospešných kyselín, v ktorých sú výrobky obsiahnuté.

Omega-3 Prečo je to užitočné pre mužov a ženy, čo berú?

Pokyny pre omega -3 drogy nenaznačujú rozdiely v ich používaní s mužmi a ženami. Doplnok výživy je však inak vnímaný organizmami zástupcov opačných pohlaví.

Dôležité: Pred niekoľkými rokmi v Austrálii vedci vykonali veľkú štúdiu. Počas nej skupina pozostávala zo 160 ľudí, mužov a žien vo veku 50 - 70 rokov, ktorých zdravie nebolo zaťažené vážnymi chronickými chorobami. Takmer 4 mesiace vzali inú dávku omega kyselín - 3 (240 mg EPK a DGK, 480 mg EPK a DGK), ako aj placebo. V dôsledku štúdie bolo možné zistiť, že ženy sú lepšie absorbované kyselinou dokosaexénovou a muži - EICOS obranca.

S rovnakou dávkou je Omega-3 lepšie absorbované ženským telom. Normálny indikátor DHC a EPC v červených krvinkách sa u žien konzervuje na určité obdobie po zastavení použitia omega -3 aditív a u mužov, iba ak ide o pravidelnú spotrebu.

Je zrejmé, že je potrebné revidovať mieru spotreby Omega-3, ktorá dnes odlišuje sexuálne.

Podrobnejšie zvážme, ako mastné kyseliny tejto triedy ovplyvňujú zdravie mužov a žien.

Omega-3 pre mužov. Omega-3 s prostatitídou

Ako ukazuje prax, muži sa menej zaujímajú o svoje zdravie ako ženy. Jedlo a životný štýl u zástupcov silnejšieho pohlavia sú veľmi často od tých najpriaznivejších a najznámejších.

1. Nútený byť ministrom, muž často žije v chronickom strese, chronicky prepracovaní.
2. V strave muži často dominujú škodlivé tuky a jednoduché uhľohydráty.
3. Muži majú často zlé návyky ako ženy.

Argumenty v prospech potreby prijať Omega-3 mužov sú nasledujúce skutočnosti:

1. Polynenasýtené mastné kyseliny tejto triedy znižujú riziko smrti z kardiovaskulárnych chorôb, a to od nich podľa štatistík WHO, väčšina mužov zomrie. Na základe výsledkov štúdií vedcov u mužov, ktorí prežili infarkt myokardu, sa ukázalo, že relapsy akútneho štátu a smrť v nasledujúcich 2 rokoch pre tých, ktorí pravidelne konzumovali EPC a DGK Nepoužívajte omega -3.
2. Pravidelné používanie rýb a rybích výrobkov, bohatých EPC a DGC, ako aj liekov na rybiu ropu, znižujú pravdepodobnosť vývoja prostatitída A rakovina prostaty. Americkí vedci odhalili, že 63 % mužov s rakovinou prostaty zanedbávalo bohaté výrobky Omega-3 v ponuke a nikdy nevypili užitočný doplnok potravín.
3. Omega-3 je mimoriadne potrebný pre mužov, ktorí majú cholesterol v krvi. S najväčšou pravdepodobnosťou títo muži používajú vo veľkých množstvách Omega-6. Je potrebné vyvážiť spotrebu mastných kyselín rôznych tried.

Omega-3 pre ženy

Ženy Omega-3 sú potrebné na udržanie všeobecného a reprodukčného zdravia, krásy, harmónie a dobrej nálady.

1. EPK a DGK ovplyvňujú bunkový metabolizmus a elasticitu bunkových membrán, potrebujú ženské telo, aby zabránili predčasnému starnutiu kože a udržiavali zdravý typ vlasov a nechtov.
2. Omega-3 ovplyvňuje ložisko tehotenstva, znižuje riziko spontánneho potratu alebo pôrodu predčasného dieťaťa. U žien, ktoré používajú normu polynenasýtených kyselín tejto triedy počas tehotenstva, je toxikóza menej častá, a to aj v neskorých štádiách.
3. Po narodení vám Omega -3 umožňuje nespadnúť do depresívneho stavu. Je to spojené so skutočnosťou, že EPK a DGK normalizujú hormonálne pozadie a stabilizujú prácu nervového systému.
4. Omega-3 znižuje pravdepodobnosť rakoviny prsníka. Američania uskutočnili výskum medzi 35 000 ženami v post -klimakterickom období. Medzi nimi bola kontrolná skupina vybraná pravidelne dostávajúca rybiu olej. V ňom bola onkológia prsnej žľazy o 32% menej často ako u tých, ktorí konzumovali omega-3 v obmedzenom množstve.
5. EPK a DGK počas menopauzy vo všeobecnosti podporujú ženské telo: udržiavajú tlak v reťazcoch noriem, umožňujú vám vyrovnať sa s „prílivmi“, znížiť potenie, tak ďalej.
6. Omega -3 podporuje chudnutie, a to je dôležité pre väčšinu žien.

Video: Fish Fat. Prírodná medicína

Denná norma omega-3 pre ženy a mužov

Znovu pripomenúť, že denná dávka Omega-3 je doteraz určená bez ohľadu na pohlavie.

Dôležité: Kto verí, že každý deň pre normálne fungovanie tela Omega -3 je potrebný v množstve 2,5 - 5 g. Rospotrebnadzor Russkej federácie odporúča konzumovať od 0,8 do 1,6 g užitočných kyselín. Prečo je toto číslo takmer polovica odporúčaných, kto je ticho.

Táto norma je navyše stanovená pre zdravého človeka. V prítomnosti určitého akútneho alebo chronického ochorenia sa môže výrazne zvýšiť, čo prispieva k zotaveniu.

Spotreba EPC a DGC v kombinácii by sa mala zvýšiť, aby sa dosiahla rovnováha medzi Omega -3 a Omega - 6v prípade nadmernej konzumácie.

Omega-3: pokyny na použitie pre mužov a ženy

Omega -3 Doplnky výživy, zvyčajne ryba alebo vyrastaný tuk vo forme kapsúl alebo viskóznej tekutiny.
Fotografie sovietskych časov okamžite prídu na myseľ, v ktorých deti zoradené dostávajú rybiu olej z lyžice. Mnohí si stále pamätajú jeho nepríjemnú chuť a lepkavú konzistenciu.

Moderné omega-3 lieky sú úplne odlišné:

1. Predávajú sa vo forme kapsúl. Vezmite kapsuly od 3 do 6 ks. za deň bezprostredne po jedle.
2. Rybí olej, ako predtým, je tekutý. Jeho chuť však nie je vôbec nepríjemná, pretože do drogy, bobúľ alebo ovocia sa pridávajú arómy. Kvapalný rybí olej sa počas jedla berie na 5 ml. Ak recept umožňuje, môže sa pridať do obilnín, zeleninového šalátu, tak ďalej.

Aké výrobky obsahujú omega-3?

Možno niekto pochybuje o potrebe používať omega-3 vo forme biologického úspory. Rovnako ako, tieto farmaceutické spoločnosti sa sprisahali s cieľom obohatenia. Predtým neexistovali žiadne kapsuly a sirupy, ľudia žili bez rybieho oleja. Žili, ale bolí sa a zomreli skoro. A ekológia bola iná. A dnes existujú technológie, ktoré vám umožňujú určiť účinok polynenasýtených mastných kyselín na ľudské telo a tiež presne určiť, aké výrobky a v akom množstve sú obsiahnuté.

Takže najväčší obsah DGK a EPK v:

• fAT a polotumové ryby (losos, tuniak, sleď, makrela, sardinky a ďalšie hlboké tučné ryby)
• pečeň kvantity
• semeno tuku
• morské plody (ustrice, homáre, homáre, krevety)

Oveľa menšie percento Omega-3 C:

• ľanové semená a ľanový olej
• sezamový olej
• vlašské orechy
• olej
• arachis
• sójový
• červené fazule
• brokolica
• biela kapusta
• tekvica
• petržlen
• špenát

Zvieracie výrobky, žĺtky z kuracích vajíčok a hovädzieho mäsa (koniec koncov, kravy jedia rastlinné potraviny) obsahujú určité množstvo omega - 3, ale použite ich na získanie normy, potrebujete veľmi veľké množstvo. A to je škodlivé a jednoducho nemožné jesť toľko jedla.

Obsah Omega-3 na 100 g určitého produktu je znázornený na obrázku nižšie.

Omega -3 v ľanom oleji, v rybách

U vyššie uvedených druhov rýb EPK a DGK najviac. Aby sa nezažili nedostatok Omega -3, lekári im odporúčajú konzumovať ich najmenej dvakrát týždenne:

• Časť by mala byť na 250 - 350 g
• je lepšie kúpiť čerstvé ryby, naparovať ich alebo v rúre
• pri výbere alebo fajčení sa stratí časť EPK a DPK
• ryby v konzervách obsahujú o niečo menej užitočné kyseliny a ak ich vezmete, je to lepšie v oleji a nie v ich vlastnej šťavy

V semenách ľanu a ľanového oleja je viac kyseliny alfa-linolénovej.

1. V obchode si môžete kúpiť ľanové semená, pridať ich do tvarohu, ovocia alebo zeleninových šalátov.
2. Ak tieto semená brúsite, dostanete korenie na rôzne jedlá, vrátane prvého.
3. Ľanový olej sa môže opiť z lyžice. Lekári vám odporúčajú používať ho pol hodiny pred raňajkami v množstve 1 lyžica. polievkové lyžice. Ak to nefunguje, sú chutné na tankovanie šalátov.

Dôležité: ľanové semeno obsahuje nielen omega -3, ale aj obrovské množstvo vlákniny v potrave. Vlákno zlepšuje trávenie, pomáha odstraňovať zvyšky net -siahnutých potravín z tráviaceho traktu, urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie.

Video: Ako zvýšiť spotrebu Omega-3?

Omega-3-efekt na nádobách srdca a mozgu

Omega -3 sa odporúča konzumovať na prevenciu srdcových chorôb, krvných ciev a nervového systému.

Dôležité: Predtým sa verilo, že tuky poškodzujú kardiovaskulárny systém, zvyšujú riziko vzniku hypertenzie, koronárnych chorôb, infarktu atď. Ale takmer pred polstoročím lekár z Dánska poznamenal, že Eskimos, ktorého strava zahŕňa hlavne tukové ryby, je na tieto ochorenia menej náchylná. Ak je v rozvinutých krajinách takmer polovica mužov vo veku 45 až 60 rokov zomrie z kardiovaskulárnych chorôb, iba 6 zo 100 u obyvateľov Grónska.

Tento model bol spojený so skutočnosťou, že v Eskimos je hladina kyselín omega -3 v lipidoch oveľa vyššia. Účinok polynenasýtených mastných kyselín na cievy srdca a mozgu je nasledujúci:

1. EPK a DGK dominujú škodlivé tuky, bránia tvorbe cholesterolových plakov, to znamená, že použitie omega - 3 je prevenciou aterosklerózy.
2. Dlhé polynenasýtené mastné kyseliny znižujú krvný tlak a bránia tvorbe krvných zrazenín.
3. Tiež vyrovnávajú srdcový rytmus a znižujú riziko arytmie.
4. DGC a EPK prispievajú k zlepšeniu výživy mozgu kyslíka a užitočných látok, takže funguje lepšie, pamäť, pozornosť a vnímanie sa tiež zlepšujú.

Dôležité: Omega -3 by sa mal zahrnúť do stravy tehotnej ženy, pretože majú neoceniteľný vplyv na tvorbu a vývoj mozgu a orgánov videnia. Dokázalo sa, že deti, ktorých matky, ktoré nesú, vzali doplnok potravín, sú pred kolegami v duševnom vývoji.

Omega-3 a tlak

Omega -3 sa stále nemožno považovať za hlavný liek na hypertenziu. Ak však eliminujeme faktory, ktoré prispeli k rozvoju patológie alebo vyliečili chorobu prvého rybníka, použitie užitočných kyselín prispeje k stabilizácii krvného tlaku.

Dôležité: Samotné omega -3 kyseliny sú schopné mierne znížiť systolický aj diastolický tlak. Lekári pripisujú zvýšenie dávky svojej spotreby tým, ktorí diagnostikovali prvý a druhý stupeň arteriálnej hypertenzie.

Zvýšený tlak sa často stáva dôsledkom nadmernej hmotnosti a obezity. Omega - 3 pomáha schudnúť a znižuje viskozitu krvi, čo znamená, že to pomáha normalizovať tlak.

Video: Ako Omega-3 ovplyvňuje srdce, pečeň, mozog, kĺby?

Omega-3 pre kĺby a chrbticu

Choroby muskuloskeletálneho systému, medzi ktorými je artritída, sú druhým po kardiovaskulárnych chorobách príčinou zdravotného postihnutia v Európe.

Artritída je autoimunitné zápalové ochorenie kĺbov, vďaka čomu sa cíti s bolesťou a nepohodlím.

Dôležité: Omega -3 kyseliny majú významný protiflačný účinok a zlepšujú kvalitu mazania kĺbov. Pri artritíde pomáhajú pacientovi cítiť sa lepšie, pôsobia ako lieky proti bolesti a odstraňujú stuhnutosť kĺbov postihnutých touto chorobou.

V Dánsku sa uskutočnil výskum na túto tému. Ukázalo sa, že u pacientov s artritídou, ktorí jedli denne 120 g tukových rýb, boli okrajy kĺbov, syndróm bolesti významne vybledol.

Omega-3 v diabetes mellitus

DÔLEŽITÉ: Koľko si vyžaduje omega - 3 osoby s diabetes mellitus určuje lekár. Denná norma je zvyčajne 4 g alebo najmenej 400 mg EPK a DGK v kombinácii.

1. Mastné kyseliny tohto typu sú regulátory hladiny cukru v krvi, normalizujú rezistenciu na inzulín.
2. Ovplyvňujúca metabolizmus lipidov znižujú hladinu triglycidov, ktoré majú často vysoký obsah diabetikov.
3. EPK a DGC stimulujú syntézu antitrombotického prostaglandínu, uvoľnite steny krvných ciev.
4. V dôsledku štúdií, ktoré vykonali americkí vedci z University of Colorado, sa zistilo, že omega-3 zdvojnásobuje riziko vzniku cukrovky 1. typu u detí s dedičnou predispozíciou.
5. U diabetikov, ktorí užívajú omega-3, sú komplikácie tohto ochorenia menej časté a pomaly sa vyvíjajú a pri užívaní omega-3 s chrómovými prípravkami (doplnky výživy) s cukrovkou 2, 2 nie je inzulín závislé od cukru v krvi.

Video: Prečo je ľanový olej užitočný pre cukrovku?

Omega-3 redukuje cholesterol

Mnohí považujú cholesterol za niečo škodlivé, takmer smrtiace. V skutočnosti sa táto látka odvodená z lipidov nielen považuje za vinník trombózy, infarktov a ťahov, ale je tiež nevyhnutná pre telo:

• ako stavebný materiál pre sexuálne hormóny a hormóny nadobličiek
• pre syntézu vitamínu D
• na posilnenie bunkových membrán

Cholesterol je čiastočne syntetizovaný samotným telom, čiastočne vstupuje do živočíšnych produktov. Ak je jej spotreba nadmerná, vznikajú zdravotné problémy.
Omega -3 normalizuje metabolizmus lipidov, vstupuje do regulátora cholesterolu v krvi na úrovni dostatočnej pre normálnu životnosť tela.

Ako Omega-3 ovplyvňuje krásu a mládež kože, nechty, vlasy?

Omega -3 má vlastnosti, ktoré bránia starnutiu pokožky, nechtov a vlasov človeka:

• antioxidant, ktorý znižuje negatívne účinky faktorov prostredia, inhibujúce procesy oxidácie.
• protizápalové, nedáva kolagénové vlákna na kolaps.
• posilnenie bunkových membrán, ktoré umožňujú bunkám epidermy udržiavať vodu.

Omega-3 má navyše pozitívny vplyv na stav ľudských orgánov a, ako viete, vzhľad pokožky, vlasov a nechtov trpí vnútornými chorobami.

Video: Zdravá koža, omega-3 pre pokožku tváre

Omega-3: Vplyv na pečeň

Omega -3 je spravodlivé zvážiť hepatoprotektor, pretože prospešné kyseliny tejto skupiny zvyšujú redukčnú schopnosť hepatocytov a bránia obezite pečene.
Štúdium vplyvu DGK na pečeň študovali na myši vedcami Barcelonskej univerzity. Experimentálna skupina dostala okrem obvyklého krmiva aj dávku DGK. Po chvíli sa znížila hladina cholesterolu v krvi jednotlivcov zahrnutých v skupine, inzulínová rezistencia sa normalizovala a aktivita enzýmov sa znížila (naznačujú poruchy v pečeni) a depozícia tukov do pečene sa spomalila dole.

Omega-3 a videnie

Kvalita ľudského videnia a zdravie vizuálneho prístroja sú ovplyvnené kyselinou omega-3 dekodesahexenoovej:

• pôsobí ako materiál na konštrukciu bunkových membrán orgánov videnia, nervových buniek a neurotransmiterov, ktoré tvoria vizuálny analyzátor.
• chráni sietnicu pred vystavením vonkajšieho prostredia a zápalu.
• znižuje riziko závažných chorôb očí - makulárna dystrofia a katarakta.
• pri čítaní, písaní, práci v počítači znižuje únavu očí.
• chráni oči pred vyschnutím, pretože reguluje prácu slzných žliaz.

Omega-3 znižuje zápal v tele

Ak je DHC druh „kocky“, ktorá je súčasťou membrány každej bunky celého organizmu, potom má EPC protizápalový účinok. Deriváty kyselín - eikosanoidov, hormónových látok obsiahnutých v bunkách a regulujú všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v nich.

Eikosanoidy majú vlastnosti:

• protizápalový
• antihistamín
• podšívková krv
• anti -Trombotický
• vazodilatačný

Dôležité: kyselina omega -6 arachidónová vstupná do tela rastlinných tukov sa tiež zmení na eikosanoidy, ale „zlé“, ktoré majú úplne opačné vlastnosti.

Omega-3 Prevencia Alzheimerovej choroby

Kyselina Dokosagexenic Omega -3 sa hromadí v bunkách centrálneho nervového systému (centrálny nervový systém) začínajúci od štádia intrauterinného vývoja. Ak chýba, telo kompenzuje nedostatok a nahradí DHC inou mastnou kyselinou. Práca centrálneho nervového systému je porušená.
V tejto súvislosti sa vykonávajú štúdie s cieľom identifikovať účinok DHC na studňu pacientov s Alzheimerovou chorobou. K dnešnému dňu bolo možné identifikovať nasledujúce:

• DGK prekonáva hematoencefalmickú bariéru
• u pacientov s Alzheimerom je jej hladina nízka
• zvýšenie úrovne DGP v nich vedie k oslabeniu prejavu príznakov choroby, určité zlepšenie pamäte

Omega-3 pre chudnutie. Omega-3 Športová výživa

O tom, ako Omega -3 prispieva k chudnutiu a ako vziať rybiu olej na diétu, môžete si prečítať v tento článok.

Odporúča sa tiež získať bioaddress pre tých, ktorí chcú mať tónované telo a vyvinúť svaly.
Vyššie uvedené vlastnosti omega -3 zmierňujú zápal, zníženie tlaku, krvné krv Zvyšujú vytrvalosť tých, ktorí hrajú šport alebo kondíciu, znižujú obdobia zotavenia medzi tréningom, čo vám umožňuje zlepšiť výsledky.

Je možné neustále piť omega-3?

Doplnky Omega-3 vyrábajú rôzni výrobcovia s rôznou dávkou a úrovňou kvality. Niektoré z nich sa môžu pravidelne konzumovať, aby sa odstránil deficit v strave, ale väčšina doplnkov Omega -3 je neustále opitá.
Rybársky olej je kapsulovaný alebo v tekutej forme sa podáva v kurzoch 2 až 3 mesiace, po ktorých sa urobí prestávka.
Viac informácií o trvaní kurzov a prestávok medzi nimi sa musí naučiť od lekára alebo z pokynov pre konkrétny liek.

Omega-3-kontraindikácie

Bohužiaľ, nie každý môže zdravý rybí olej. Omega -3 sú kontraindikované v:

• rybie alergie a rybie výrobky
• individuálna intolerancia na Omega-3
• tekutý krv
• krvácanie z žalúdka
• zhoršené funkcie pečene

Je tiež zakázané brať doplnok v pooperačnom období alebo po vážnom zranení.

Video: Omega-3 (nenahraditeľné mastné kyseliny. Polynasýtené mastné kyseliny). 10 faktov