Obruče na chudnutie. Ako zvoliť? Ako odstrániť boky pomocou obruče?

Článok o výhodách a poškodení, kontraindikácia obruče na chudnutie. Pravidlá pre výcvik a plnohodnotné komplexy cvičenia s obručou.

Spokojnosť

Pomocou stravy a športu môžete výrazne znížiť tukovú vrstvu celého tela. Samostatné zóny sa však zdráhajú opraviť iba silu alebo komplex cvičení. Používajú sa špeciálne zariadenia. V prípade brucha a bokov je to obruč na chudnutie - nevyhnutná škrupina pre tenký pás.

Je obruč efektívny pre chudnutie?

Obruč na chudnutie je športové vybavenie, takže kurzy s ním určite budú efektívne. Je dôležité iba vykonávať školenie správne a pravidelne.

Dôležité: Hula-huup sám neovplyvní zníženie hmotnosti. Pôsobí iba ako súčasť súboru opatrení na chudnutie celého tela, konkrétne určené na modelovanie pásu.

Domáca obruč vykonáva pre telo nasledujúce funkcie:

Svaly tlače a chrbta sa zúčastňujú tréningu s Hula Hup. Okrem toho tuk na bokoch a bruchu spadá pod vplyvom obruče. To všetko vám umožňuje trénovať svaly oblasti pásu a rozdeliť na ňu ložiská tukov
V brušnej dutine sa nachádza stimulácia vnútorných orgánov: žalúdok, črevá, obličky, pečeň. Motilita týchto orgánov je zrýchlená as ním metabolické procesy
Akýkoľvek obruč, dokonca aj najjednoduchší a najjednoduchší, ovplyvňuje porovnateľnú masáž. Subkutánny tuk je mechanicky zlomený, čo pomáha urýchliť jeho spaľovanie. Triedy škrupiny aktivujú krvný obeh v zónach brucha a bokov, čo tiež ovplyvňuje rýchlosť rozdelenia tukov
Tkanivá počas tréningu získajú viac kyslíka a obnovujú sa rýchlejšie
Pravidelné cvičenia s Hula HUP vyvinú koordináciu pohybov
Triedy s obručou patria do kategórie kardio cvičení. Posilňujú dýchací a kardiovaskulárny systém
Chrupavky a chrbtice dostávajú ďalšiu výživu, v dôsledku čoho sa chrbtica stáva flexibilnejšou

Dôležité: Okrem straty hmotnosti v páse majú gymnastické obruče pozitívny vplyv na tráviaci systém, vyhýbajte sa osteochondróze, radikulitíde a gastrointestinálnych chorôb.

Video: Ako otočiť obruč na chudnutie

Ktorý obruč je efektívnejší pre chudnutie? Typy obruče pre pás

Existuje veľa typov obruče na chudnutie. Sú vyrobené z rôznych materiálov, líšia sa veľkosťou, hmotnosťou, zariadením s ďalšími zariadeniami.

Typy obruče na chudnutie:

jednoduché športové obruče hula vyrobené z plastu alebo kovu
vážený
zmes
masáž
jemný
magnetický
obruče s vstavanými kalóriami meracie

Každá z týchto škrupín je efektívny svojím vlastným spôsobom. Mnohé z nich by sa mali používať v určitej fáze tréningu.

Takže jednoduché plastové a ľahké obruče sú vhodné pre začiatočníkov, iba honovanie zručnosti skrútenia Hool-Huup
Podľa simulátora svetla si môžete kúpiť kovový - je to ťažšie, čo znamená, že má viac mechanických účinkov na ložiská tukov
Vážené modely naďalej komplikujú školenie
S mäkkým obručom môžete vykonať nielen klasické rotácie, ale aj mnoho ďalších cvičení užitočných pre postavu
Hula-Hoops vybavené meračmi kalórií sa líši iba tým, že na malej obrazovke vidíte výsledok tried-počet kalórií spálených jedným prístupom

Podľa prehľadov sú najúčinnejšie stále masážne obruče. Jedná sa o škrupiny, na ktorých sú plastické, gumové gule, sacie šálky alebo iné výčnelky. Takéto simulátory sa vyrábajú v širokom rozmanitosti a môžu byť ľahké aj vážené. A ich účinnosť sa dosiahne v dôsledku zvýšeného masážneho účinku.

Dôležité: Profesionálni tréneri odporúčajú vážené modely bežných hladkých obruče. Podľa ich názoru sa podľa ich názoru pomocou týchto simulátorov dosiahne ideálny pás.

Železný obruč na chudnutie. Fotka

Kovové obruče sa spravidla vyrábajú z hliníka a železa. Hliníkové škrupiny sú veľmi ľahké, spolu s plastom sú klasifikované ako obruč pre začiatočníkov. Okrem toho sa také simulátory ľahko deformujú a nebudú trvať dlho, pretože kov v nich je úplne krehký.

Železné obruče sa pripisujú váženým verziám. Zvyčajne sa kupujú po športovom plastovom alebo hliníkovom dielni, aby sa zvýšilo bremeno brucha.

Spočiatku sú simulátory železa vo vnútri duté. Chcú čo najviac používať svoju škrupinu, schudnúť s časom, aby v nej robili dieru a naliali sa do piesku. Takže bez zmeny obruče môžete získať ešte vážený model.

DÔLEŽITÉ: Pri nedostatočnej príprave bude na pokožke modriny s pieskom. Je nebezpečné začať trénovať s takým obručom aj z dôvodu rizika zranenia vnútorných orgánov.

Masážny obruč na chudnutie s hrotmi, výhodami a škodami

Masážové obruče sa líšia od ostatných prítomnosťou masážnych prvkov vo forme guličiek, hrotov, prísaviek. Medzi masáž tiež patrí obruče s magnetmi a flexibilnými obručami Hula.

Masážové prvky sú vyrobené z plastu alebo silikónu. Počas rotácie, okrem tlaku, ktorý prelomí ložiská tukov, takúto obruč tiež vykonáva masážny efekt. Konvenčné gule alebo hroty masírujú pokožku, sacie šál

Dôležité: Mnoho masážnych modelov má funkciu odstraňovania guličiek a hrotov. Ak chcete používať masáž Hula-Huup aj ako obyčajný škrupina, venujte pozornosť tomuto modelu.

Masážové simulátory sú väčšinou zrútiteľné. Pozostávajú z rovnakých segmentov, vďaka ktorým je možné škrupinu zvýšiť pridaním segmentu alebo zníženým segmentom odstráneným. Zasadnuté modely sú vhodné pri skladovaní a preprave. Časté demontáž obruče však môže mať za následok skutočnosť, že držiaky sa stanú nepoužiteľnými
Škody takýchto simulátorov môžu byť spôsobené iba v prípade, že je jeho prevádzka nesprávne. Odporúča sa krúžiť obruč nie viac ako 30-40 minút. Dlhšie školenie môže nepriaznivo ovplyvniť vnútorné orgány. A ak začnete praktizovať masážou masážou Hool-Huup, môžete vážne zraniť vnútorné orgány a tkanivá a pokožku oblasti pása

Mäkký obruč na chudnutie, fotografia

Mäkký obruč vďaka svojej flexibilite vytvára rovnaký masážny efekt ako simulátor hrotov. Okrem toho sa môže použiť ako expandér pre rôzne cvičenia. Pomocou komplexu tréningu s mäkkým jool-huup môžete nielen čerpať brušnú tlače, ale aj ruky a nohy. V porovnaní s ostatnými je to jedna z najdrahších možností domácej škrupiny pre pás.

Magnetický obruč na chudnutie, výhody a poškodenie

V magnetickom masážnom obruči v rovnakej vzdialenosti od seba sú magnety. Takýto simulátor je nevyhnutný pre tenký pás, pretože vykonáva rovnaké funkcie ako akýkoľvek iný Hula-Hoop.

Okrem účinku straty hmotnosti magnety tiež zvyšujú prietok krvi v tkanivách brucha a urýchľujú v nich metabolické procesy.

Vážený obruč pre chudnutie, fotografia pred a po

Ložiskové obruče sú účinnejšie kvôli väčšej hmotnosti samotného projektilu. Zvyčajne sa váženie vykonáva na úkor materiálu, z ktorého sa vyrába hula-hup. Napríklad železné modely alebo modely s masážnymi guľami sa považujú za vážené.

Dôležité: Existuje niekoľko hmotnostných kategórií obručí od 0,7 kg do 3-4 kg. Vyberte silnejší simulátor až po niekoľkých mesiacoch s predchádzajúcim modelom hmotnosti.

Športové obruče na chudnutie. Mám si kúpiť?

Športové obruče sú klasické simulátory vyrobené z plastu alebo hliníka. Takéto škrupiny nájdete v akomkoľvek športovom obchode. Sú lacnejšie ako iné modely, ale tiež prinášajú účinok občas menej
Je to však nevyhnutný simulátor pre začiatočníkov. Je to na tom, že sa oplatí učiť sa správne a dlhú dobu krúti Hula-hup. Niektorí chudnutie, naopak, nazývajú športový obruč najúčinnejším, pretože na držanie svetlého škrupiny je potrebné aplikovať viac pevnosti, ako otáčať ťažkú

Ako sa rýchlo naučiť, ako otočiť obruč? Video

Ak neviete, ako otočiť obruč, pripravte sa na to, že najprv neustále padá.

Dôležité: Aj keď pravidelne pustíte obruč, neprestaňte trénovať a skúste to znova. Prvé triedy môžu trvať iba 5 minút, to je normálne.

Budete potrebovať pohodlné oblečenie, dobre -vetrannú a priestrannú miestnosť, najlepšie vybavené veľkým zrkadlom. A samozrejme, najjednoduchší obruč plastu.

Zoberte východiskovú pozíciu. Položte nohy na šírku bokov, držte chrbát rovno. Znížte obruč na vrch, aby bol presne v jeho strede. Ruky musíte zachytiť ruky zhora
Silou, tlačí obruč jedným smerom. Zároveň sa musí dotknúť vášho pásu
Hnijúce pohyby vykonávajú iba svaly brucha. Mali by sa zaznamenať prsia a boky
Čím menšie kruhy načrtnete pás, tým efektívnejšie cvičenie

Ak máte pocit, že obruč padá, skúste ho bez pomoci držať. Pre to:

mierne ohýbajte nohy na kolená a hodte pás hore nohami
urýchliť rotáciu pásu, a tak drží simulátor

VIDEO: Ako sa naučiť, ako otočiť obruč?

Ako otočiť obruč, aby ste stratili strany? Video

Ak chcete vidieť prvé výsledky, postupujte podľa základných pravidiel tried pre pás.

Denne otočte obruč
Jeden tréning by mal trvať najmenej 20 minút
Otočte hula-hup v oboch smeroch rovnajúcich sa množstvu času, aby sa rovnako ovplyvnil celú plochu pásu

Tu sú spôsoby, ako zvýšiť účinok tréningu s obručou:

Obliecť si nohy vážiť alebo vyzdvihnúť činky
Kombinujte rotáciu škrupiny s cvičeniami pre nohy alebo ruky
Otočte obruč so zdvihnutým žalúdkom, takže na tlač budete mať viac účinkov. Môžete tiež skombinovať obvyklé krútenie s krútením s nakresleným lisom

Okrem klasického skrútenia simulátora okolo pásu existujú účinné cvičenia pre boky a brucho.

Otočte obruč 5 kruhov v každom smere. Počas zmeny smeru na chvíľu zmrazte. S týmto cvičením budete vypracovať všetky šikmé brušné svaly.
Zmeňte polohu nôh, zatiaľ čo otočte hula hup. Čím širšie stoja nohy, tým silnejšie používate svaly nôh a zadku. Pokúste sa niekoľko minút otočiť škrupinu s úplne zatvorenými kolenami - takže dosiahnete maximálnu stimuláciu brušných svalov.

Video: Cvičenia s obručou na chudnutie

Ako sa naučiť, ako otočiť obruč na bokoch? Tipy

Ak chcete krúžiť obruč na bokoch, skúste ho začať rotovať v tejto oblasti. Spočiatku sa to môže zdať ťažké. Je ľahšie otočiť hula-hup v páse a postupne ho znižovať pod, až kým projektil nezaujme správnu pozíciu.

Dôležité: Na udržanie simulátora na bokoch použite spôsob, ktorý pomáha upravovať obruč v páse, ktorý rýchlo a rýchlo krúti hula HUP.

Ako otočiť obruč na nohe? Či nohy schudnú pri krútení obruče

Existuje spôsob skrútenia obruče na jednej nohe. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát, natiahnite nohu a s početným úsilím sa snažte otočiť hula-hup. Je to mimoriadne ťažký spôsob, ako využiť projektil. Okrem toho údaje o jeho účinnosti v dôsledku zložitosti samotného cvičenia nestačia.

Odborníci neodporúčajú taký spôsob, ako stratiť stehná hmotnosti, pretože v mieste kontaktu obruče s chodidlom sú lymfatické uzliny, čo je nežiaduci. Platí to najmä pre ťažké simulátory, kov, masáž.

Ako dlho trvá skrútenie obruče, aby ste schudli?

Musíte začať kurzy s obručou od pár minút denne. Je to kvôli riziku poškodenia vnútorných orgánov a vonkajších tkanív počas predĺženého zaťaženia bez prípravy.

Keď sa dostanete do formy, denný tréning by mal byť 15-40 minút. Príliš krátke triedy budú neúčinné a príliš dlho môžu poškodiť zdravie.

Kontraindikácie k skrúteniu obruče: Kto nemôže krúžiť obruč

tehotenstvo
prvé mesiace po pôrode
gynekologické choroby (maternicové fibroidy, retroflexia atď.)
choroby orgánov umiestnených v brušnej dutine
problémy s chrbticou (medziskupina prietrže, posunutie stavcov, prenesené zlomeniny)
kožné choroby v kontaktnej oblasti s obručou

Modriny za obručou: norma alebo nie? Ako odstrániť modriny po obručke?

V dôsledku tréningu s obručou majú veľa chudnutia hematómy. Je to prirodzený a nie nebezpečný dôsledok, pretože napriek významnej vrstve tuku, ktorá sa niekedy hromadí na páse, krvné cievy v tejto oblasti prechádzajú pomerne blízko a reagujú na vplyv.

Vzhľad hematómov však nie je skôr normou, ale dôsledkom nesprávneho vybraného diera a nesplnenia pravidiel zaobchádzania s projektilom. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť modrinám pri krútení obruče:

V prípade váženého alebo masážne
Čím hladšie vaše pohyby, tým menšie modriny dostanete
Dajte nohy čo najbližšie k druhému
Zvyšujte zaťaženie postupne, počnúc 5 minút denne

Dôležité: Aby ste sa zbavili modrín, ktoré sa už objavili, používajte farmakologické látky: telo, záchranár atď. Ak si po tréningu všimnete prejav hematómov, pripevnite k nim niečo chladné.

Aký by mal byť priemer a hmotnosť obruče?

Ak si chcete zvoliť správnu veľkosť obruče, vložte ju do obchodu vedľa vás. Hula Khup by mala dosiahnuť spodnú časť vašich rebier.

Hmotnosť obruče závisí od úrovne vašej prípravy. Škrupiny s hmotnosťou 1 kg alebo viac patria vážené, mali by sa kúpiť, ak už nejaký čas zapojíte do Hula HUP.

Ako si doma pripraviť obruč s vlastnými rukami?

Skutočne vážený obruč sa môže urobiť doma. Podrobnosti o výrobe výroby Hula-Huup s vlastnými rukami sledujte vo videu.

Video: Hula-hup s vlastnými rukami

Ako môžete vymeniť obruč, aby sa strata hmotnosti nespomalila?

Ak ste náhodou stratili prístup k svojmu obľúbenému domácemu simulátorovi, ale nechcete prestať schudnúť, existujú spôsoby, ako vymeniť obruč. Vo svojej vlastnej akcii je Hool-Hupe porovnateľný s masážou. Preto pre triedy bez obruče zviazajte otepľovací pás na pás, ktorý bude naďalej zahrievať subkutánny tuk.

Vykonávajúc pohyby, ktoré simulujú krútenie obruče, budete stále namáhať svaly pásu. Vykonajte naklonenie doprava a doľava. A dokončite školenie s 5-10-minútovou masážou problémových oblastí.

Stojí za to kúpiť obruč pre stratu pásu: Tipy a recenzie

Stojí za to kúpiť obruč na chudnutie - špecialisti požiadajú o nepochybne. Aj keď vaša viera v jeho efektívnosť nie je pre pás silná, tréning s Hula Hup je stále hnutím. A akýkoľvek pohyb pri chudnutí je mnohokrát lepší ako sedavý životný štýl, takže cvičenia s obručou budú účinné v každej situácii.