Kalórie obsahu zeleniny a bylín. Tabuľka kalórií na 100 gramov

Každý vie o výhodách zeleniny a bylín. Kvôli prítomnosti cenných zlúčenín v týchto výrobkoch pozitívne ovplyvňujú telo ako celok a najmä prácu všetkých jeho orgánov.

Takmer všetka zelenina má neoceniteľné výhody. Aby však zeleninová strava „pracovala“, je potrebné jesť rozmanité. To znamená, že vo svojej strave používajte inú zeleninu a zeleninu.

Obsah kapusty

Kapusta je hlavným zdrojom vitamínu C pre ľudí. Okrem toho je táto zelenina schopná ukladať kyselinu askorbovú do svojich hláv hlavy až do 8 mesiacov. Väčšina vitamínu v pne. V 100 g kapusty je možné obsiahnuť až 70 mg tohto vitamínu.

Pokiaľ ide o obsah glukózy, táto zelenina je pred takým hodnotiacim vodcom, ako sú pomaranče, citróny a jablká. Vzhľadom na prítomnosť kyseliny octovej a mliečnej v kapuste je možné s jeho pomocou vyčistiť telo od putrefaktívnych baktérií.

Obsah kalórií brokolice

Po prvé, tento produkt sa oceňuje vysoký obsah rastlinných bielkovín. Ktorý vo svojom aminokyselinovom zložení nie je nižší ako živočíšne bielkoviny.

Brokolica je užitočná pre ľudí so srdcovým zlyhaním a vysokým cholesterolom. Túto kapustu je potrebné zahrnúť do vašej stravy na prevenciu porúch nervového systému a aterosklerózy. Brokolica sa môže jesť v syre a varenej forme.

Kalórie obsahu karfiolu

Potravinové vlákna karfiolu majú priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru. Použitie karfiolu chráni pred vývojom vredov gastrointestinálneho traktu. Dokázalo sa, že táto zelenina je schopná znížiť riziko rakoviny prostaty, hrubého čreva a pľúc.

Karfiol zahrnutý do zloženia karfiolu znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pomocou tejto zeleniny môžete znížiť úroveň zlého cholesterolu. Farebná kapusta je dokonale kombinovaná s takmer všetkými potravinami okrem mlieka, melónu a melónu.

Obsah kalórií v Kolrabi

Okrem toho táto zelenina obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá účinne bojuje „chudobný“ cholesterol a reguluje funkcie čreva. A vďaka diuretickému efektu môže Kohlrabi znížiť opuch a odstrániť prebytočnú vlhkosť z tela.

Niektoré zlúčeniny Kolrabí môžu znížiť riziko rakoviny. Pre ľudí, ktorí sledujú svoju váhu, bude užitočné zistiť, že kyselina tartrónová je zahrnutá do zloženia Kolrabi. Zabraňuje transformácii uhľohydrátov na tuky.

Obsah kalórií v Pekingskej kapuste

Pekingová kapusta spadala do Európy najneskôr ako iné druhy kapusty. Jej zdravotné funkcie však okamžite urobili tohto ázijského hosťa veľmi populárnym v diéte. Vďaka kapustine Pekingu môžete rozšíriť mládež a zvýšiť imunitu.

Proteíny a uhľohydráty sú v Pekingovej kapuste dobre vyvážené. Lysín a laktucín, ktoré sú súčasťou tejto kapusty, pomôžu normalizovať tlak a stanoviť metabolické procesy v tele. Pekingová kapusta pomôže zabrániť riziku rakoviny, pomôže sa zbaviť gastritídy a nadmernej hmotnosti.

Obsah kalórií v mrkve

Dve stredné mrkvy obsahujú dennú normu vitamínu A. Vďaka tomuto vitamínu si môžeme udržať našu zraku dlhšie a znížiť riziko onkológie (o 40%). Japonskí lekári sa domnievajú, že pravidelným používaním mrkvy môžeme rozšíriť svoje životy na 7 rokov.

Mrkva je úžasná zelenina. Pri tepelnom spracovaní (varenie vo vode alebo pary) sa počet antioxidantov v tejto koreňovej plodine zvyšuje na tri. Pomocou mrkvy môžete znížiť cholesterol a tlak v hypertenzii. Táto koreňová plodina pre pacientov s cukrovkou je veľmi užitočná.

Obsah kalórií uhorky

Uhorky sú cenným výživovým produktom. Podľa pomeru jeho objemu a obsahu kalórií sú uhorky bezpodmienečné vodcovia medzi všetkými potravinovými výrobkami. Okrem toho s ich pomoci môžete vyložiť pankreas, znížiť krvný tlak hypertenziou a zlepšiť funkciu srdca.

Podľa počtu vitamínov B vstupujú uhorky do poprednej skupiny výrobkov. Jód, ktorý je súčasťou uhoriek, je absorbovaný takmer 100%. A vďaka niektorým zlúčeninám sú uhorky schopné zlepšiť stráviteľnosť bielkovín z mäsa. Nezabudnite na výhody uhoriek na kozmetické účely.

Kalórie obsahu paradajok

Talianski vedci zistili, že pri pravidelnej spotrebe je možné znížiť riziko rakoviny. Okrem toho je v paradajkách veľa rastlinných vlákien. Vďaka tomu môžete čistiť črevá škodlivých toxínov a toxínov.

Paradajky majú účinok proti stresu, sú schopné spomaliť proces starnutia a normalizovať rovnováhu vodnej vrstvy v tele. Jeseň je užitočná pre túto zeleninu s cukrovkou a poruchami kardiovaskulárneho systému.

Obsah kalórií zemiakov

Dnes sa zemiaky považujú za skutočne ruský produkt. Aj keď každý vie, že zemiaky sa objavili na našich tabuľkách relatívne nedávno. Spory o výhodách a nebezpečenstvách tohto produktu prebiehajú odvtedy, keď sa v Rusku začali pestovať zemiaky. Je známe, že tento potravinový produkt má diuretický účinok a môže pomôcť žalúdku v niektorých formách gastritídy a vredov.

V zemiakoch je možné získať veľa vitamínov C a P. Dennú normu týchto vitamínov jedením 300 g pečených zemiakov. Pomocou zemiakov môžete posilniť cievy a zabrániť riziku reumatizmu a cukrovky.

Obsah kalórií v repe

Vďaka svojej jedinečnej plodine je táto koreňová plodina najlepším produktom na čistenie tela. Kvôli veľkému množstvu vlákniny, ako aj zlúčenín, ktoré potláčajú vývoj hnaných baktérií, vykladacie dni na repe pomôže úplne odstrániť všetky škodlivé zlúčeniny a toxíny z tela.

Zloženie repy obsahuje také jedinečné spojenie, ako je betaín. Táto lipotropná látka reguluje metabolizmus tukov, normalizuje pečeň a krvný tlak. Existujú tiež dôkazy o tom, že Betaine je schopný znížiť riziko rakoviny.

Obsah cukety

Hlavnou výhodou cukety je, že telo ho ľahko asimiluje. Zároveň táto zelenina prakticky neobsahovala alergény. Preto sú cukety veľmi populárne ako súčasť detskej výživy. Pulp tejto zeleniny sa používa ako kŕmenie pre dieťa vo veku od 6 mesiacov.

V cukete je veľa vitamínu C. Niektoré zlúčeniny, ktoré tvoria túto zeleninu, majú priaznivý vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu. Ukáže sa odporúča ľuďom s trpiacim hypertenziou, anémiou a kardiovaskulárnymi chorobami.

Obsah kalórií v Tsukkini

Pokiaľ ide o počet beta-karoténu, prevyšuje mrkvu a z hľadiska tekvicového vitamínu C-A. Táto zelenina je užitočná pre tráviace problémy. Vzhľadom na to, že tsukkini môžu byť ľahko absorbované, môže byť zahrnutá do zloženia detskej výživy.

Tsukkini sa dá ľahko variť. Čím je tento produkt menší, tým dlhšie je potrebné uvariť. K šalátom sa môže pridať strúhadlo s strúhaním tejto zeleniny, čím sa zvyšuje ich výhody. Vďaka obsahu kalórií a miernej stráviteľnosti Tsukkini často zahŕňa stravu rôznych stravy.

Obsah kalórií v Patissons

Výhody krvácania sú spôsobené ich zložením. Hlavnou látkou tejto zeleniny je Luthein. Vďaka jej pomoci môžete znížiť riziko krvných zrazenín, odstrániť toxické látky a voľné radikály. Podľa počtu Luthein Patissons zaberá druhé miesto po vodcovi - kuracie vajcia.

Pomocou tejto zeleninovej šťavy môžete normalizovať prácu endokrinného a nervového systému. A tiež urýchliť niektoré metabolické procesy v tele. Mladý squash sa považuje za obzvlášť užitočný.

Obsah tekvicovej kalórií

Kultička tejto zeleniny obsahuje veľa zlúčenín užitočných pre ľudí. Pumpkin Champion v obsahu železa. Preto sa táto zelenina používa v diéte na prevenciu a liečbu aterosklerózy.

Pomocou tekvicovej šťavy môžete posilniť steny krvných ciev a potlačiť rast tuberkulóznych tyčiniek. Je to užitočné po „ťažkom“ jedle, ktoré jesť 2-3 kusy tekvice. To uľahčí prácu žalúdka a pomôže to lepšie stráviť prospešné spojenia misky.

Obsah kalórií v cibule

Pomocou cibule môžete posilniť chuť do jedla a stimulovať trávenie. Okrem toho má tento produkt účinok na spaľovanie tukov. A vďaka baktericídnym vlastnostiam zabraňuje vývoju takýchto patogénnych organizmov v tele ako stafylokoky, streptokoky, patogény tuberkulózy, antraxu a úplavy.

Veľmi užitočný luk pre ženy náchylné na cystitídu je veľmi užitočné. Tento produkt pomôže pacientom s takými chorobami, ako je ateroskleróza, nedostatok vitamínu a ťažká únava. Vďaka aktívnym látkam cibule sa môže použiť ako súčasť stravy zameranej na zníženie cholesterolu v krvi.

Obsah cibule

A vďaka aktívnym látkam, ktoré sú zahrnuté v jeho zložení, môžu žarty odstrániť toxíny z tela a predĺžiť mládež buniek. S touto cibuľou môžete posilniť bunky ciev a normalizovať krvný tlak.

Shalot je schopný zlepšiť sa dobre, zvyšovať životný tón a zlepšiť mozog. Ľudia, ktorí pravidelne jedia túto cibuľu, sú menej náchylní na infekčné choroby.

Obsah kalórií v cibule

Cibuľa je jedným z najbežnejších potravín v našej krajine. Vďaka tomu môžete vylepšiť chuť jedál, ako aj v surovej forme. Napučiavanie cibule je veľmi užitočný pre črevné choroby. Okrem toho s jej pomoci môžete vyčistiť pečeň rozpadu a toxínov.

Proteínové zloženie cibule obsahuje 12 aminokyselín vrátane niekoľkých nevyhnutných pre ľudí. Tento typ cibule sa často používa v ľudovej medicíne. Ak sa zmieša s medom, môžete vyliečiť bronchitídu. Okrem toho, pomocou cibule môžete robiť čistenie tela antiparazitu a prevenciu rakoviny.

Kalorivosť špargle

Ale a produkt, skutočnosť, ktorej prospech bolo opakovane dokázané vedou. Špargľa je bohatá na asparagín. Táto látka sa podieľa na syntéze proteínov, a preto je veľmi užitočná pre telo.

Okrem toho sa špargľa môže považovať za šampióna obsahu kyseliny listovej. Ako viete, je potrebné pre správny priebeh tehotenstva a vývoj plodu. Je tiež dôležité vedieť, že saponíny, ktoré sú súčasťou špargle, sú schopné znížiť cholesterol a normalizovať metabolizmus lipidov. Tento produkt je teda mimoriadne užitočný počas diéty.

Obsah kalórií v reďkovkách

Radis je možno úplne prvou zeleninou, ktorá prichádza na pomoc ľudskému telu po zimnej „hibernácii“. Sú to tieto krásne červené koreňové plodiny, ktoré dlhujeme v boji proti nedostatku vitamínu, nízkej imunity a hemoglobínu. Radise sa veľmi často konzumujú na posilnenie krvných ciev.

Dnes existujú dôkazy o tom, že reďkovky sú schopné bojovať proti onkologickým chorobám. Obzvlášť je užitočné jesť túto koreňovú plodinu v potravinách s rizikom rakoviny prsníka, hrubého čreva a prostaty. Do vašej stravy by sa mali zahrnúť aj reďkovky, aby sa odstránil opuchy a častá zápcha.

Kalorica bulharského korenia

Zlúčeniny zahrnuté do jeho zloženia normalizujú fungovanie nervového systému, pomáhajú s depresiou a nespavosti. Ak trpíte poklesom svojej sily a zhoršujúcou sa pamäťou, zahrňte do svojej stravy a pomáhajte telu, pomôžte svojmu telu.

Hlavnou látkou bulharského korenia je kapsaicín. Stimuluje prácu žalúdka, zvyšuje chuť do jedla a nalieha na trávenie. Táto zelenina je preukázaná tým, ktorí trpia nedostatkom vitamínu a nízkym hemoglobínom. M pomôcť bulharskému koreniu môže znížiť riziko krvných zrazenín.

Obsah kalórií v chilli paprike (sušený)

Chile Pepper je známy ako hlavné korenie v mexickej a ázijskej kuchyni. Táto zelenina je bohatá na zlúčeniny ako Luthein, zeaxantín a kryptoxantín. Sú schopní zlepšiť stav pokožky a zabrániť zhoršeniu videnia.

Rovnako ako v bulharskom korení obsahuje chilli korenie kapsaicín. Okrem toho je taká zlúčenina, ako je Kayen, prezentovaná v tejto zelenine. Môže znížiť riziko chorôb kardiovaskulárneho systému, tvorbu vredov žalúdka a artritídy.

Baklažán

Preto s jej pomocou môžete znížiť túžbu po fajčení a následne úplne opustiť cigarety. Okrem toho sú baklažány bohaté na pektín. Táto zlúčenina môže stimulovať trávenie a znížiť hladinu škodlivého cholesterolu.

Baklažán je nevyhnutným produktom v strave. S tým môžete znížiť riziko aterosklerózy a anémie. Táto zelenina je užitočná pre ľudí s chronickou gastritídou a podráždeným črevom.

Obsah reďkovky

Radish je takmer zabudnutý produkt. Dnes sa s ním len zriedka stretnete na jedálenskom stole. Výhody reďkovky z zníženia popularity tohto produktu však neboli ovplyvnené. Táto koreňová plodina má vyvážené zloženie, z ktorého sa uvoľňuje horčík, vápnik a draslík. Tieto látky v reďkovke sú viac ako iná zelenina.

Rôžka má antibakteriálny účinok. Dalo sa dokonca nazvať „prírodným“ antibiotikom. Základné a horčičné oleje v tejto koreňovej plodine účinne bojujú proti vírusom a patogénnym mikroorganizmom. Používajú reďkovku na boj proti cirhóze a chronickej hepatitíde.

Kalórie obsahu Jeruzalema Artichoka

Obsahuje veľké množstvo inulínu. Látky, s ktorými môžete očistiť telo nielen z toxínov a toxínov, ale aj mnohých ďalších škodlivých zlúčenín a mikroorganizmov. Okrem toho, vďaka inulínu je Jeruzalem Artichoke považovaný za produkt číslo jedna u diabetikov.

Uvádza sa použitie Jeruzalemského artičoka s nedostatkom selénu a vápnika. Táto koreňová plodina môže pomôcť pri chorobách žalúdka a dysbiózy. Nie je to tak dávno, ako sa dokázal kamarát hlinenej hrušky.

Obsah kalórií zeleru

Známy mýtus, že zeler má negatívny obsah kalórií, už dlho vyvrátil výživa. Ale to isté, táto zelenina je mimoriadne užitočná v systémoch zdravého stravovania. Jeho greeny pomáhajú obnoviť nervový systém a šťava sa používa ako prírodný diuretik, vďaka čomu môžete zriadiť prácu obličiek a močového mechúra.

Veľmi užitočný zeler s nedostatkom vitamínu. Najmä ak je takáto choroba spojená s nedostatkom železa a vápnika. Okrem toho je dôležité vedieť, že zeler je schopný aktivovať metabolické procesy. Preto sa môže použiť na stravu zameranú na zníženie hmotnosti.

Obsah kalórií

S ich pomocou môžete zlepšiť metabolizmus a obnoviť ovplyvnené bunky pečene a žlčníka. Qinarin, ktorý je bohatý na artičoky, je silný prírodný antioxidant a je schopný nielen zastaviť negatívnu aktivitu voľných radikálov, ale tiež odstrániť prebytočný cholesterol z tela.

Mnohí v artičokoch inulínu. Vďaka bohatému obsahu tejto zlúčeniny musia byť artičoky zahrnuté do stravy proti vysokej hladine cukru v krvi. Okrem toho je inulín schopný potlačiť aktivity škodlivých baktérií v črevách.

Kalória obsahu Daikonu

Daikon je zelenina, ktorá je mimoriadne populárna v Číne a Japonsku. Pripomína kapustu podľa chuti a vo vzhľade niečo medzi reďkovkami a reťazou. Daikon je bohatým zdrojom rastlinných bielkovín. A vďaka vysokému obsahu obsahu vlákniny a s nízkym obsahom tuku táto zelenina získala svoju popularitu ako súčasť rôznych detoxických strav.

Táto koreňová plodina je schopná chrániť močový mechúr a pečeň pred preťažením. Fytoncidy zahrnuté do Daikonu znižujú množstvo škodlivých baktérií v tele. Pravidelné používanie dikónu znižuje riziko urolitiázy a posilňuje srdce.

Kalorita chren

Koreň tejto rastliny obsahuje viac vitamínu C ako citrón. Kyselina askorbová, spolu s horčičným éterickým olejom, robia z chrenu vynikajúcu regeneráciu. Ukázalo sa, že jesť počas období zábleskov akútnych respiračných vírusových infekcií a chrípky.

Kurva je úžasné prírodné antibiotikum. Je schopný nielen zbaviť sa prechladnutia, ale tiež odstrániť kamene z obličiek, vyliečiť cystitídu a dokonca impotenciu. Vďaka stimulácii akcií na metabolické procesy v tele je peklo užitočné pre diéty zamerané na zníženie hmotnosti.

Obsah kalórií v cesnaku

Slávny prírodovedec Louis Pasteur otvoril výhodu cesnaku v 19. storočí. Zloženie klinčekov tejto koreňovej plodiny obsahuje aktívne prchavé látky, ktoré môžu zabíjať najnebezpečnejšie patogénne baktérie. Vrátane tuberkulózy a záškrtu, ako aj baktérie, ktoré spôsobujú vred žalúdka.

Cesnak dokonale čistí steny krvných ciev cholesterolu plaku. Je znázornené, keď je vystavené ionizujúcemu žiareniu a obnoví stratené sily.

Obsah kalórií

Výkop je indikovaný pre hnačku, úplavicu, poruchy spánku a choroby dýchacích ciest. Užitočné zlúčeniny tejto rastliny pomôžu podporiť menštruačný cyklus a minimalizovať syndrómy bolesti.

Pomocou prípadu môžete znížiť krvný tlak, upokojiť nervový systém a zbaviť sa alergického kašľa. Táto rastlina sa môže použiť v syre aj v suchej forme.

Obsah petržlenu

Obyvatelia starovekého Grécka a starovekého Ríma vedeli o výhodách petržlenu. Zhromaždili nielen divú petržlenovú petržlenovú petržlenovú petržlenovú petržlenovú petržlenovú petržlenovú petržlenovú, ale aj na svojich miestach. Pomocou koreňov tejto rastliny môžete zlepšiť chuť do jedla, obnoviť silu a urýchliť metabolické procesy v tele.

Petržley obsahuje látky, ktoré efektívne bojujú proti problémom kardiovaskulárneho systému. Okrem toho 100 gramov petržlenu obsahuje ďalšie dve denné normy najužitočnejšej vitamínu C.

Špenát Calorius

Obsahuje väčšinu zlúčenín potrebných pre osobu. Špenát je bohatý na kyselinu listovú a tokoferol. Tieto látky môžu rozširovať mládež a zlepšiť štruktúru buniek vnútorných orgánov.

Špenát je bohatý na vápnik a železo. Tento produkt môže byť zahrnutý do stravy zameranej na zvýšenie hemoglobínu. Okrem toho je špenát obsahom sveta rastlín obsahu jódového obsahu.

Obsah kalórií

Jar nie je márne nazývaný jarný kráľ. Táto rastlina sa objaví na jar jednej z prvých a vďaka tomu sa môžete zbaviť nedostatku vitamínov, ktoré telo strávilo počas zimného obdobia. Sorrel sa používa na zvýšenie hemoglobínu a na zlepšenie trávenia.

Listy tejto rastliny sa často používajú na liečbu kolitídy, hemoroidov a gastrointestinálnych chorôb. Kyselina shardová pomôže znížiť cholesterol, zlepšiť tón a zmierniť napätie zo svalov.

Obsah kalórií zeleného šalátu

Zelený šalát je bohatým zdrojom dôležitých živín. Obsahuje veľa vitamínu K (107% v 100 g), vitamínu A a C. Pokiaľ ide o vlákninu, táto zelenina nemá rovnakú. Zelený šalát sa často používa na prípravu zdravých koktailov na čistenie tela.

S pomocou zeleného šalátu môžete podporiť zdravý stav krvných ciev a srdca. S touto zeleninou môžete zabrániť rakovine a zlepšiť pečeň.

Cyloriánsky koriander

Táto pikantná greeny možno považovať za zdroj horčíka a železa. Vďaka pektínu môže byť koriander použitý na odstránenie toxínov a toxínov z tela.

Vďaka prírodnému antibiotike pred -Evens môže táto rastlina znížiť zápalové procesy v tele, eliminovať črevné infekčné choroby a mať antimikrobiálny a protiplesňový účinok.

Calorius Pasternak

Pasternak je bohatý na vlákninu a ľahko sa absorbuje uhľohydrátmi. Táto rastlina obsahuje takmer všetky vitamíny skupiny B. Pasternak, má anti -pophasmický účinok a je schopná pomôcť s kolikou v obličkách, žalúdku a pečeni.

Odvar z koreňov Pasternak sa používa ako tonikum, je schopný pomôcť pri srdcových chorobách a používa sa ako prevencia demencie. S touto koreňovou plodinou môžete znížiť cukor a zlý cholesterol.

Fenikla kalórií

Starí Sasovia ho pripisovali posvätným bylinám, ktoré môžu mať prospech nielen zdravie, ale aj vylúčiť zlých duchov. Pridaním fennelu do svojej stravy môžete zlepšiť chuť do jedla, znížiť riziko tuberkulózy, bronchitídy a bronchiálnej astmy.

Zloženie fenikla zahŕňa inzulín prebiotikum. Je schopný normalizovať tráviaci trakt a zachrániť novonarodené dieťa pred bolesťou v čreve. Na zlepšenie laktácie môže ošetrovateľská matka používať čaj s feniklom.

Kalórie obsahu Tarhun (Stage)

Tarhun, známy tiež ako Dragon Wormwood alebo Estraon, má jemnú príjemnú arómu a často sa používa pri varení. Táto rastlina má však aj jedinečné zloženie, vďaka ktorej môže byť Tarhun použitý na liečivé účely.

Tarhun sa najčastejšie používa ako súčasť tonických nápojov. Zloženie tejto rastliny zahŕňa vitamíny, kumaríny, flavonoidy, éterické oleje a rutinu užitočné pre telo. S pomocou takejto zloženia je Wormwood schopný posilniť steny krvných ciev, zvýšiť sekréciu žalúdočnej šťavy a zabrániť mnohým chorobám.

Kalórie obsahu mäty

Táto rastlina je užitočná pre jej éterický olej, kde hlavnou aktívnou látkou je mentol. Mincovňa navyše obsahuje flavonoidy, organické kyseliny a triterpenické zlúčeniny, ktoré poskytujú telu neoceniteľnú pomoc.

Mintu sa môže použiť na vylepšenie chuti do jedla, zlepšenie trávenia a odstránenie obličkových kameňov.

Obsah kalórií v žihľavkách

Žettle je jedinečný rastlinný produkt, ktorý sa dá použiť na liečbu mnohých chorôb. Ďalšie dva vitamín C nie sú obsiahnuté v citrónoch a desaťkrát viac ako v jablkách. Vďaka organickým kyselinám, ktoré sú súčasťou tejto rastliny, má Nettle všeobecné posilňovacie funkcie.

Táto rastlina sa už dlho používa na liečbu radikulitídy, reumatizmu, svalov a chorôb močového mechúra.

Súhrnná tabuľka

Video. 50 výrobkov na chudnutie, obsah kalórií v zelenine, ovocie, obilniny a orechy