Obsah kalórií obilnín v suchej a hotovej forme. Tabuľka kalórií na 100 gramov

Pre obyvateľov našej krajiny sú kaša tradičné jedlá. Naši predkovia, ktorí ich používajú, boli silní a vytrvalí. Dnes sme zanechali tradičnú výživu. A na varenie obilnín používame obilniny oveľa menej.

Ale ak sa chcete presťahovať od škodlivého jedla, ktoré dnes stále viac a viac zaberá našu stravu, potom venujte pozornosť obilninám. Tieto prírodné produkty spôsobia, že vaša strava je chutná a zdravá.

Kalórie obsahu pohánky

V obchode so skupinami pohánky si môžete kúpiť dva typy: jadro a urobili to. Krupa Nucleus je celé jadro. Prešiel, toto sú rozdelené jadrá tejto obilniny. Oba typy pohánky sú užitočné. Jadrový výrobok sa varí dvakrát dlhšie, ako sa stalo. V obchode si môžete tiež kúpiť vločky pohánky. Nemusia sa variť. Jednoducho nalejte vriacu vodu.

Pohánka je bohatým zdrojom mnohých užitočných prvkov a aminokyselín. Pohánka sa márne nazýva kráľovná obilnín. Obsahuje veľké množstvo fosforu, železa, jódu, vitamínov skupiny B, PP a E. Okrem toho je pohánka bohatá na vlákninu a nevyhnutné aminokyseliny. Preto sa táto cereália považuje za najlepšiu náhradu za mäso v vegetariánstve.

Calorius z pohánkovej kaše (100 g): 132 kcal

Obsah kalorie v prose

Plantové tuky, bielkoviny a vitamíny z proso poskytnú telu neoceniteľnú službu. A vlákno, očistite črevá toxínov a toxínov. Táto obilnina je užitočná najmä pre ľudí s trpiacim poruchou gastrointestinálneho traktu a chorôb pečene.

Hodnota potravy proso je vysoká. Obsahuje veľa bielkovín. Podľa tohto indikátora bude Millet štartovať a jačmeň. Okrem toho má proteín proso jedinečné aminokyselinové zloženie a telo sa ľahko absorbuje.

Obsah kalórií v kašici proso na vode (100 g): 90 kcal.

Obsah ryže

Táto obilnina je rozdelená na dlhé, stredné -brlohy a okrúhle. Grovacia ryža obsahuje menej užitočné látky, ako je naparovaná.

Na rozdiel od užitočnejších druhov divokej a hnedej ryže je biela ryža najbežnejšou obilninou na svete. Jeho výhodami sú široké halo kultivácie, príjemnej chuti a vynikajúci vzhľad.

Obsah kalórií ryžovej kaše pre mlieko (100 g): 97 kcal.

Obsah kalórií čiernej (divokej) ryže

Aj keď je jeho veľmi vzdialený príbuzný. Čierna ryža je cereália vodnej couture. Zloženie tohto produktu má veľa tiamínu - obrancu buniek pred oxidáciou.

Ďalšou zlúčeninou, ktorú je divoká ryža „hrdá“, je kyselina listová. V jednom pohári tejto obilniny je denná norma tejto užitočnej látky.

Obsah kalórií divokej varenej ryže (100 g): 100 kcal.

Obsah kalórií hnedej ryže

tiamín, riboflavín, niacín a vitamín B6. Proteínové zloženie tejto obilniny obsahuje osem aminokyselín, vrátane troch nevyhnutných pre telo.

Na rozdiel od iných obilnín v hnedej ryži nie je lepok. U niektorých ľudí môže tento proteín spôsobiť alergické reakcie.

Obsah kalórií hnedej ryže sa varí (100 g): 89 kcal.

Kalorita perlskej jačmeňa

Zahŕňa veľa vitamínov a minerálov. Je užitočné jesť perlský jačmeň kvôli jeho bohatej zložení aminokyselín. Táto obilnina obsahuje prenájom. Aminokyselina, ktorá zabraňuje predčasnému starnutiu buniek a bojuje proti herpesu.

Existuje tiež veľa selénu - silný antioxidant. Ak chcete rozšíriť mládež, nezabudnite zapnúť jačmeň vo svojej strave.

Calorius z kaše Pearl Barley s tekvicou (100 g): 63 kcal.

Obsah kalórií v jačmeňových cereáliách

Na rozdiel od toho sa však pri výrobe tejto obilniny nepoužíva metóda brúsenia a leštenia. Takže v tejto cereálii po spracovaní zostáva veľa užitočných látok.

Výživa oceňujú jačmeňové cereálie. Zaberá vysoké druhé miesto v obsahu biologicky aktívnych látok užitočných pre telo. A iba pohánka je v tomto indikátore horšia.

Kalórie obsahu kaše jačmeňa na vode (100 g): 76 kcal.

Obsah pšenice

Takéto zlúčeniny znižujú vývoj hnaných procesov v tele a absorbujú škodlivé látky.

Pšenica obsahuje veľa draslíka a horčíka. Prvky, ktoré sa podieľajú na ľudskom tele v procesoch tvorby kostného tkaniva a podporujú prácu kardiovaskulárneho systému. Dusenec vyprážanej pšeničnej múky je jedným z najlepších prostriedkov na obnovenie laktácie.

Obsah kalórií pšeničnej kaše (100 g): 107 kcal.

Obsah ovsených vločiek

Vďaka jej pomoci môžete zdvihnúť tón, odstrániť toxíny a iné škodlivé zlúčeniny z tela. Podľa významných odborníkov na výživu je ovsené vločky absorbované telom lepšie ako iné výrobky. S pomocou tejto obilniny môžete normalizovať fungovanie pečene, obličiek, štítnej žľazy.

Ovsená kaša počas tehotenstva je veľmi užitočná. Je zdrojom kyseliny listovej. Hlavný prvok správnej tvorby plodu.

Obsah kalórií ovsenej kaše v mlieku (100 g): 102 kcal.

Obsah kalórií návnady

Tento životne dôležitý stopový prvok poskytuje normálnu funkciu srdca. Okrem toho je v Semolina veľa železa. S ním môžete aktualizovať červené krvinky ako súčasť krvi. Je dôležité použiť Semolinu tiež na poskytnutie nervového systému potrebné vitamíny skupiny B.

Vďaka malému množstvu vlákniny v Semolina sa tento produkt stalo najlepším v strave zameranej na liečbu gastrointestinálnych chorôb.

Obsah kalórií v Semolina v mlieku (100 g): 98 kcal.

Hercules Callorie obsah

Táto obilnina je známa svojou vyváženou kompozíciou. Zahŕňa 11-20% bielkovín, 4-8% rastlinného tuku a asi 65% uhľohydrátov. Okrem toho sú vločky Hercules cenným zdrojom mnohých užitočných zlúčenín, vitamínov a minerálov potrebných pre ľudí. Tento produkt je ideálny pre detskú výživu, pretože vedie k úplnému rozvoju rastúceho organizmu.

Hercules obsahuje veľa „pomalých“ uhľohydrátov. Vďaka nim pocit sýtosti trvá dlhšie. Preto je Hercules ideálny ako základ výživy výživy. Tento produkt musí byť tiež zahrnutý do stravy s cukrovkou. Hercules je schopný normalizovať hladinu cukru v krvi.

Calorius z Herculesova kaša v mlieku (100 g): 135,8 kcal.

Calorius z Kinoa

Podľa svojho účinku sa nedá porovnávať s iným obilninami. Kinoa je cenným zdrojom rastlinných bielkovín. Niektoré odrody tejto obilniny obsahujú až 20% ľahko stráviteľný proteín.

Filmový proteín má jedinečné aminokyselinové zloženie. Zahŕňa niekoľko zlúčenín nenahraditeľných pre ľudské telo. Vrátane lyzínu, zlúčeniny, ktorá je absorbovaná vápnikom. Preto sa Kinoa preukáže ľuďom trpiacim artritídou, artrózou a inými podobnými chorobami.

Obsah kalórií kaše od kinoa (100 g): 120 kcal.

Obsah kalórií šošovky

V procese rastu šošovica akumuluje toxíny a dusičnany. Čo z neho robí veľmi ekologický produkt. Okrem toho môže šošovica z tela odstrániť toxíny a toxíny. A jeho izoflavóny sú schopné znížiť hladinu rakovinových buniek v tele.

Šošovica sa považuje za jedného z vodcov obsahu železa a kyseliny listovej medzi všetkými rastlinnými výrobkami. Okrem toho má veľa vlákniny a vitamínov skupiny B. Lentil je bohatým zdrojom rastlinných bielkovín.

Obsah kalórií šošovky uvarene (100 g): 111 kcal.

Kalória hráča

Dôstojnosťou tejto kultúry je tiež prítomnosť lyzínu v jeho zložení aminokyselín. A pyridoxín, ktorý je tiež bohatý na hrach, pomáha zlepšovať štruktúru pokožky a znižovať riziko záchvatov.

Bohatý hrášok a selén. Tento minerál má antikorogénny účinok a pomáha odstraňovať rádioaktívne kovy z tela. Predtým, s pomocou rozdrvených zŕn, bol hrášok ošetrený pálením záhy a pomocou múky z hrachu - diabetes mellitus.

Calorius of Lean Pea, kaša (100 g): 89,4 kcal.

Obsah fazule

Vo svojich výživových hodnotách sa bielkovinové bielkoviny porovnávajú s bielkovín mäsa. V tomto produkte je veľa železa, takže fazuľa sa používa v diéte proti anémii. Existuje tiež veľa zinku, horčíka a vápnika v fazule.

Diuretická vlastnosť fazule sa používa na čistenie obličiek. Tento produkt je indikovaný pre prepracovanie, nervové vyčerpanie a šport. Antibakteriálne vlastnosti fazule sa používajú na liečbu chorôb ústnej dutiny.

Obsah kalórií varených červených fazúľ (100 g): 93 kcal.

Obsah kukurice

Pomocou tohto produktu môžete v tele aktivovať metabolické procesy. Vďaka tomu môžete zvýšiť životne dôležitý tón, dobre a prácu imunitného systému. Kukurica a nadváha sú užitočné.

Kukurica v zložení kukurice, ktorá môže mať protivník a upokojujúce účinky na nervový systém. 150 gramov kukurice obsahuje denný vitamín B1.

Obsah kalórií varenej kukurice (100 g): 123 kcal.

Obsah fazule

Nezabudnite, že fazuľa obsahuje veľa rastlinných bielkovín, ktoré majú jedinečné zloženie aminokyselín.

Fazuľa má cholestskú vlastnosť. Čo im umožňuje odstrániť prebytočný cholesterol a normalizovať hladinu cukru v krvi. Boby sa používajú na kozmetické účely, ako antifalmačná maska.

Obsah kalórií v zelených varených fazuľoch (100 g): 36,54 kcal.

Sójová kalória

Podľa výboru výživy Americkej asociácie srdca, ktorý používa iba 50 g sóje za deň, môžete znížiť cholesterol krvi o 20%.

Zloženie sójových bôbov zahŕňa polynenasýtené tuky, vlákniny, minerály a vitamíny. To však nie je to, čo je pôda, ako Kinoa, najužitočnejším produktom na svete. Je to všetko o jedinečnom zložení sójových bielkovín. Vďaka mu môže byť tento produkt nahradený mäsom.

Obsah kalórií v sójovom mäse (100 g): 296 kcal.

Súhrnná tabuľka

Tipy a recenzie

Olga. Veľmi milujem kašu z Kinoa. Tento produkt prináša veľa výhod. A obsah kalórií je malý. Varím v pomalom sporáku. Ukázalo sa, že je veľmi chutné.

Victor. A milujem pohánka. Skvelý produkt. Výživné a zdravé. A s mojou cukrovkou si nemôžete predstaviť lepšiu kašu.

Video. Top-5 prospešné cereálie alebo čo je kaša odporúča výživovým pracovníkom