Spôsoby, ako predĺžiť život.
Vedci z Harvardskej univerzity už 34 rokov zhromaždili údaje, aby zistili, čo pomáha zvýšiť dĺžku života a dlhovekosť. V tomto článku budeme hovoriť o 5 faktoroch, ktoré pomôžu predĺžiť váš život.
Päť faktorov dlhovekosti
Je potrebné poznamenať, že vedci študovali niekoľko skupín ľudí a našli iba 5 faktorov, ktoré sú charakteristické pre každého človeka, ktorý prežil pomerne dlhý život, to znamená viac ako priemerný ukazovateľ.
Zoznam:
- Takmer všetky dlhé kliéry nefajčiť. To znamená, že ak chcete žiť dlhšie, musíte prestať fajčiť. Podľa štúdií sa dĺžka života osoby, ktorá nefajčí, sa zvyšuje v priemere o 12 rokov. Preto odporúčame, aby ste bojovali proti tomuto zvyku, aby ste žili dlhšie.
- Existuje veľa ovocia a zeleniny, ako aj orechy, semená. Je potrebné poznamenať, že orechy a semená obsahujú obrovské množstvo zdravých tukov, ktoré sa spracúvajú na zdravý cholesterol. V súlade s tým osoba odstraňuje škodlivý cholesterol z tela, a tým sa v ňom akumuluje dobrý a vyvoláva stimuláciu metabolických procesov. Nepreháňajte to, iba 50 g v súčte orechov a semien po celý deň, aby ste dopĺňali dennú rýchlosť nasýtených mastných kyselín, ako aj stopových prvkov.
- Nevyhnutne 30 minút cvičenia denne. Môže to byť jednoduché nabíjanie, nejaký druh prechádzky s rýchlym krokom alebo behom. Všetko záleží na vašom fyzickom stave, zatiaľ čo nie je potrebné trénovať v telocvični niekoľko hodín. Je potrebné, aby boli svaly v poriadku. Aby to bolo možné, stačí si počas dňa vyrobiť bar, drepy a venovať niekoľko minút svalom tlače. Nič komplikované a nadprirodzené. Toto môže byť najjednoduchšie nabíjanie po prebudení skoro ráno.
- Okrem toho ľudia, ktorí dlho žijú, dodržiavajte index hmotnosti Telá v rámci prípustného, \u200b\u200bto znamená 18-25. Ľudia, ktorí majú nadmernú váhu, žijú oveľa menej ako ľudia, ktorí sa líšia v riedkosti. Preto neustále kontrolujte svoju váhu. Faktom je, že prebytočný tuk významne ovplyvňuje produkty hormónov, čím sa zvyšuje počet estrogénu. Môžu sa vyskytnúť choroby ženských pohlavných orgánov, ktoré sú spojené s nedostatkom progestínu a nadbytkom estrogénu. Koniec koncov, je to subkutánny tuk na výrobu malého množstva estrogénu. S veľkou hmotnosťou stimuluje nástup srdcových chorôb, ako aj aterosklerózu krvných ciev, problémy s krvným obehom. Odporúčame vám prehodnotiť našu výživu smerom k zníženiu obsahu kalórií.
- Znížte množstvo alkoholu vo vašej strave. Ľudia, ktorí neustále pijú a vo veľkých množstvách zomierajú oveľa skôr. To neznamená, že je potrebné úplne vylúčiť alkohol z vašej stravy. Musí sa však spotrebovať minimálne.
Ako žiť dlhšie?
V súlade s tým musíte žiť dlhšie, musíte upraviť svoju stravu, pohybovať sa viac a prestať fajčiť. Všetko je celkom jednoduché, ale vyžaduje si veľké úsilie a vôľu, aby ste mohli dať svoj život do poriadku. Ak chcete normalizovať jedlo, nemusíte okamžite sedieť na tvrdej strave a opustiť rôzne výrobky. Je potrebné postupne znižovať obsah kalórií v potravinách, to znamená, že originálny jeden alebo dva sendviče za deň odmietajú.
Potom znížte množstvo škodlivých výrobkov a úplne odstráňte spracované mäso. To znamená, že ide o klobásy, polotvrdené výrobky (mäsové gule, mäsové gule), mrazené kotlety, párky. Výrobky sú veľmi škodlivé, pretože obsahuje obrovské množstvo konzervačných látok. Vedie to k zvýšeniu rizika rozvoja kardiovaskulárnych chorôb a tiež prispieva k obezite. Tieto výrobky nemožno konzumovať.
Tiež nebude zbytočné opustiť majonézu a obrovské množstvo tukových výrobkov. Zmeňte tepelné spracovanie potravín namiesto vyprážania, je najlepšie piecť jedlo, variť alebo pary. Upozorňujeme, že obrovské množstvo proteínov vyvoláva hnusné procesy v čreve. Preto je dovolené jesť nie viac ako 100 gramov mäsa denne. Zvyšok jedla sa najlepšie nahradí obilím a nie za kašu rýchleho varenia, ale solídnymi odrodami. Napríklad makaróny vyrobené z odrôd solídnych pšenice, ako aj pohánky, nestabilná ryža, jačmeňa a proso obilniny. Tieto výrobky obsahujú obrovské množstvo vlákniny, pomáhajú čistiť črevá a stimulovať zavedenie výkalov z nej.
V zime je oveľa ťažšie jesť veľké množstvo ovocia a zeleniny, pretože na policiach nie je veľa. Sú hlavne cudzie, sú veľmi drahé. V lete sa preto môžete postarať o obrobky, zmraziť potraviny, ovocie, zeleninu a z nich variť užitočné jedlá. Okrem toho môžete pripraviť šaláty z repy, kapusty a mrkvy. Táto zelenina je vždy vo veľkom počte na policiach obchodov a za nízke ceny.
Ako vidíte, zvýšenie trvania vášho života sa v skutočnosti javí ako pomerne jednoduché povolanie. Ale dodržiavať neustále určitú stravu, spať, nefajčiť v modernom svete as aktívnym životom je to dosť ťažké. Preto je dĺžka života obyvateľov našej krajiny relatívne nízka.
Video: Ako žiť dlhšie?
