Ako sa naučiť, ako spravovať svoj hnev, agresiu a znížiť podráždenosť: Tipy. Ako prekonať hnev: Analyzujeme príčiny vzhľadu a výsledku

V tomto článku budeme analyzovať povahu hnevu a naučíme sa ho ovládať.

Každá osoba aspoň raz zažila stav hnevu, ktorý sa vyskytuje v čase silného emocionálneho vplyvu. Táto podmienka sa môže líšiť v sile, trvaní alebo v jeho prejavu, ale nemôže sa zamieňať s iným. Ale aj každý z nás je viac -menej náchylný na podráždenosť a útoky agresie. Je možné a dokonca je potrebné ovládať hnev, pretože to, ako akékoľvek negatívne emócie, neovplyvňuje agresora a ľudí okolo neho najlepším spôsobom.

Povaha hnevu a jeho deštruktívny výsledok

Je ťažké ovládať hnev, aj keď sa vôle podarí skryť svoje vonkajšie prejavy, telo v tejto chvíli stále reaguje s ostrými fyziologickými zmenami:

• adrenalín sa uvoľňuje do krvi
• krvný tlak stúpa
• plavidlá sa úzko
• frekvencia kontrakcií pulzu a srdca sa zvyšuje
• pozdĺž chrbta k hlave je prúd excitačných impulzov
• svaly sú napäté
• výrazy tváre sa menia

To všetko sú iba bežné črty, ktoré sprevádzajú nahnevaný emocionálny stav. Existujú však aj hlboké funkcie, ktoré môžu viesť k vážnym komplikáciám.

Dôležité: Táto podmienka nevyhnutne ovplyvňuje na hladinu kortizolu v krvi.A keď sa zvyšuje kortizol, nastane oneskorenie sodíka v tele, čo vedie k zvýšeniu koagulácie krvi. V dôsledku toho je to priama cesta k infarktom, ťahom, trombóze.

Preto je také dôležité naučiť sa, ako zvládnuť svoje emócie. A nie na úrovni vonkajšieho prejavu, ale na podvedomej úrovni, aby sa vaše telo naučilo nereagovať na podráždenosť.

Ak chcete začať, pozrime sa na povahu týchto emócií a rozhodnite sa, čo je hnev, v akých prípadoch vznikajú. Zistíme tiež, prečo je to tak, a nie inak, naše telo reaguje na rôzne vonkajšie faktory.

Povaha hnevu

Hnev - Toto je emocionálny stav človeka, ktorého príčinou môže byť akákoľvek psychologická alebo fyzická prekážka, ktorá náhle vzniká na ceste človeka a vedie ho k stavu vplyvu. Tak či onak, všetci ľudia podliehajú takým emóciám, ale všetci sa prejavujú rôznymi spôsobmi.

Forma prejavov závisí od mnohých faktorov. Po prvé a do veľkej miery záleží na temperamente, ku ktorým zo štyroch možných typov ľudí patrí:

1. Choleriki - Ľudia sú emocionálni, ľahko vzrušujúci, so zvýšenou mierou podráždenosti. Títo ľudia sa vyznačujú prudkou zmenou nálady. Sú najviac náchylné na živé emócie, medzi ktorými hnev nie je výnimkou. Sú viac riadení pocitmi.
2. Sanguine - Pokojnejší, vyváženejší ľudia, ktorí vedia, ako sa sami ovládať, sú menej naklonení, aby boli naštvaní a vyjadrovali svoje emócie hnevom. Viac vedená mysľou.
3. Phlegmatici - Vyvážené, pokojné a nekonfliktné ľudí, ktorí sú naklonení starostlivo vypočítať a zvážiť svoje činy, a preto sa zvyčajne vyhýbajú situáciám, ktoré môžu vyvolať ostré emócie. Malý náchylný k hnevu. Niekedy im chýba emocionálna pôda.
4. Melancholický - Podčiarknuté, pasívne a spravidla neistí ľudia, ktorí sa vyhýbajú konfliktným situáciám a nie sú náchylní na ostré emócie. Prejav hnevu je pre nich atypický. Emocionalita niekedy uzatvára primeraný úsudok.

Ponúkame vám tiež čítanie o podrobnom popise v článku "4 typy temperamentu." U ľudí so zvýšeným temperamentom sa samozrejme prejaví tendencia k ostrým emóciám. Ale to nie je všetko!

• Niekedy človek, napriek sile jeho temperamentu a prirodzeného nálady, Mnohí svoje emócie.A teraz existuje taký vplyv na typ „práškového suda“. Čím viac negativity sa človek v sebe nazhromaždil, tým silnejší je výstup hnevu, ktorý môže prekročiť dokonca aj hranicu šialenstva alebo besnoty.

Dôležité: V žiadnom prípade nemôžete obmedziť svoje pocity! Ovplyvňuje to aj náš zdravie a duševný stav. Koniec koncov, všetky negatívne emócie nás „korodujú“ zvnútra. Musia však dať správny východ, a preto je potrebné sa naučiť, ako ich ovládať, a nielen ich obmedziť.

• Na prejav silných emócií Vzdelanie tiež ovplyvňuje do veľkej miery.Dieťa, ktoré sa rozrástlo v láske a úcte; v rodine, kde nikdy nehovorili vo vysokých farbách; kde rešpektovali názor všetkých členov rodiny, bez ohľadu na vek; Tam, kde sa naučili uvedomiť si svoje túžby s prácou a odhodlaním, a nie so slzami a záchvatmi hnevu, v dospelosti to bude oveľa menej náchylné na nahnevané emócie. Skôr než ten, ktorý vyrástol, nerealizovaný a neistý.
• Koniec koncov, zvláštne Emócie hnevu sú akýmsi sebestačným človekom, v ktorom sú harmonickí ľudia obzvlášť v hroznej potrebe.

Preto sa oplatí zhrnúť - príčina vášho hnevu je často príkladom rodičov!

• Okrem toho systematické únava Je schopný spôsobiť hnev, ako výkrik na pomoc. Únava môže mať navyše nielen fyzickú, ale aj emocionálnu psychologickú povahu.
• Hnev priamo súvisí s naším nervovým systémom a konštantný Stres Schopný vyvolať emisiu adrenalínu.

Zaujímavé: Tonsil je zodpovedný za ukladanie našich emócií, ktoré sú spojené s hypotalamom, ktorý nastaví našu náladu. Adrenalín sa však vynára obraz nebezpečenstva, ktorý vedie k strachu.

• Preto sa oplatí zdôrazniť ďalšiu dôležitú príčinu hnevu - To je strach.Jeho povaha môže mať iný charakter, ale výsledok je vždy rovnaký. Mimochodom, pre primitívneho človeka sa strach v spojení s hnevom pomohol prekonať ťažkosti a prežiť. Ale časy sa zmenili, takže neexistujú žiadne obavy o ich život. Takže musíte ovládať svoj hnev.
• Niekedy je agresia schopná spôsobiť Egoizmus.Áno, je to táto vlastnosť, keď človek nie je zvyknutý pripustiť, ale chce iba to, čo si želal. A vo chvíľach, keď niečo nie je podľa plánu, dochádza k útoku agresie.

Odrody hnevu alebo jeho dynamiky

1. Hnev môže pôsobiť ako nástroj. Samozrejme, na sebaalizáciu a dosiahnutie svojich cieľov. Dôvodom agresie je však to, že iným spôsobom človek nemôže vysvetliť alebo urobiť krok. To vedie k vlastným spochybneniam alebo slabým komunikačným vlastnostiam. Okrem toho je to často úloha nerealizácie, ktorú rodičia často používajú.
2. Agresia môže byť ako ochrana. Môže to byť rovnaká únava alebo napätie a možno spúšťací mechanizmus nedostatku lásky a pozornosti!
3. Podráždenosť veľmi často spôsobuje nespokojnosť so sebou alebo ostatnými! Pochopte, čo ste nedosiahli, prečo ste si vybrali nesprávnu cestu, a tiež si uvedomte, o aký výsledok sa bojíte!
4. Môže to byť nárast hnevu. Jeho povahou môže byť vnútorné obmedzenie, ktoré sme spomenuli vyššie, ale aj reakcia na iného agresora.

DÔLEŽITÉ: Veľmi často dôvodom neochvejného hnevu a zvýšenej nálady je Zranenia z detstva! Je tiež potrebné poznamenať, že u žien počas PMS zvyšuje menopauza, tehotenstvo a dojčenie podráždenosť, ktorá má hormonálne pozadie a periodický charakter.

Čo sa stane v tele v čase hnevu?

• Pripisujeme hnev negatívnym emóciám založeným na morálnych normách a jeho vplyve na ľudské zdravie. Ak však uvažujeme o čisto biologickom aspekte tohto javu, hnev možno skôr pripísať emóciám, Mať stenickú postavu.
• To znamená, že v čase vypuknutia hnevu u človeka sa aktivita výrazne zvyšuje, energetika mobilizuje, vzniká krátkodobý pocit sebavedomia, vzostup vitality. Ale to všetko sa deje na vrchole emócií, Kvôli prudkému uvoľňovaniu adrenalínu do krvi,ktoré nazývame stav vplyvu.
• Toto je hlavné nebezpečenstvo hnevu, pretože Stenické emócie môžu vyvolať osobu, ktorá spácha neprimerané činy,čo nie je schopný v normálnom stave.
• Okrem toho stav vplyvu veľmi často nezmizne, ale je nahradený stavom strachu, nespokojnosti, nepohodlia. A to spustí nový cyklus negatívnych emócií, ovplyvňuje zdravie a emocionálny stav človeka.
• Po návrate k otázke vplyvu na zdravie sa oplatí doplniť, že moderná veda preukázala - časté emisie adrenalínu do krvného obehu Sú schopní poškodiť DNA a viesť k vývoju mnohých chronických chorôb.

Dôležité: Agresívni ľudia majú slabý imunitný systém, vysokú úroveň cholesterolu, podliehajú problémom s tlakom, nespavosťou a dokonca aj cukrovkou.

• Okrem toho, Zhoršujú sa pamäť a koncentrácia.A to všetko z dôvodu skutočnosti, že podráždenosť od nás odvádza veľké obvinenie z mentálnej energie. Často môžete pozorovať obrázok, keď sen zmizne z dôvodu agresie alebo je v krátkej povahe.
• A to všetko sa odráža v našom duševnom zdraví! Môže sa vyvinúť chronická úzkosť a dokonca aj depresia.

Dôležité: Hnev porušuje harmóniu vo vzťahoch s ľuďmi okolo vás! Bez ohľadu na to, ako to znie to zložité, ale v tomto prípade slová skutočne ublížia viac ako akýkoľvek nôž, takže jazvy v sprche zanechávajú. Hnev sa od vás pohybuje blízkymi ľuďmi, spôsobuje nedôveru a dokonca aj strach, aby vás znova nehneval. Ale najnebezpečnejšie - zničíte agresiu svojich detí! Aj keď konajú iba ako svedkovia.

Ako sa vysporiadať s hnevom?

• Existuje mnoho metód, psychologických tréningov a lekárskych programov o tom, ako sa vysporiadať s nahnevanými emóciami. Spory s viacerými stránkami sa často vyskytujú na sociálnych sieťach a fórach, ktoré sú v čase vypuknutia hnevu správne - aby ste mohli bezplatne opustiť svoje emócie alebo ich potlačiť úsilím o vôľu. Možno sa odpoveď javí čudná, ale - Ani jeden rozsudok nie je pravdivý!
• Splash emócií, ako aj ich potlačenie, sú škodlivé pre našu psychiku, naše zdravie a sú plné veľkých problémov v spoločnosti. Keď dávame bezplatné emócie, demonštrujeme tak asociálne správanie, riskujeme, že je to v poriadku, kariéra a vzťahy s ľuďmi okolo nich. Ovládaním našich emócií skopírujeme negatívne v sebe, riskujeme, že „zarobia“ mozgovú príhodu alebo infarkt.
• Jedinou správnou cestou v tejto situácii je Zmeňte svoj postoj k životu, na svet okolo vás, na rôzne problémy, ktoré môžu vyvolať naše negatívne emócie.
• Áno, preto musíte študovať tému hlbšie, sledovať príčinné vzťahy prejavov našich emócií. Je potrebné sa naučiť nadhodnotiť situáciu prostredníctvom systematických školeniami. A čo je najdôležitejšie - veriť, že to funguje bezpečnejšie a efektívnejšie ako akékoľvek iné metódy!

• Hnev nie je nekontrolovaný proces, je to reakcia vašej mysle na to, čo sa deje. Presne Logické myslenie a pozitívne zdôvodneniemusia prevziať emócie.
• Je dôležité, aby ste potlačili hnev, ale Nasmerujte ho správnym smerom. Musíte pôsobiť ako stimul vo forme hnevu - reakcia, napríklad v skorom písaní správy. Dáva nám rozhodujúcu a rýchlosť rozhodovania. Je potrebné vziať túto jasnosť a jasnosť, nastaviť imperious lambre do hlasu, v plochom držaní a v pohľade. A nasmerujte svoju agresiu na moc! Mala by to byť pod kontrolou situácie alebo vašej činnosti, správania.
• Je však tiež dôležité naučiť váš mozog prejsť na požadovanú „vlnu“. Nemusíte sa posúvať v hlave, čo nebolo povedané alebo to neurobilo. A nasmerujte svoje myšlienky V prvom rade dôvod pre váš hnev!

Zistíte dôvod - nájdete techniku \u200b\u200bboja proti hnevu!

• Okrem toho je to veľmi dôležité Pozrite sa na výsledok svojho hnevu. Nie, nejde o zdravotné problémy. A čo dosiahnete, ak nalejete svoj hnev do vôle. Aj keď urobíte osobu/dieťa, ako chcete, položte si otázku: „Ako ma ostatní vidia a vnímajú ma v maske hnevu“?
• Všeobecne prepnite myšlienky na pozitívnu stránku. Prejdite si vyhliadky aj tých najdôležitejších situácií.

Ponúkame vám, aby ste si prečítali náš článok o tejto téme, „Ako sa naučiť užívať si život?“

Čo to znamená - zmeniť svoj postoj k situácii alebo ako analyzovať svoj hnev?

Pokúste sa simulovať a zvážiť konkrétnu situáciu v príklade, ktorý sa môže stať zdrojom vášho hnevu, aby ste pochopili, ako to funguje.

• Situácia č. 1: Šéf vás volá a zariadi „kúzlo“, pokiaľ ide o správu, na ktorej ste pracovali niekoľko nocí v rade a nakoniec odovzdal deň predtým.

Ste urazení, zdá sa vám nespravodlivé, cítite, ako vás hnev naplní, pripravený postriekať hranicu vo forme hnevu a vzájomných obvinení. Vidíte iba dva spôsoby - dať voľne opustenie svojich slov a emócií a hovoríte všetko, čo si myslíte, alebo obmedzujete, vydržte, vložte emócie do seba. A potom sa dlho starať z tejto nespravodlivosti, ktorá na vás naliala.

Čo robiť?

Len si predstavte, že v tejto chvíli je váš šéf v nejakej zložitej životnej situácii. Skutočne, okrem vašej správy, niečo sa obáva alebo ho obťažuje, niečo ovplyvňuje jeho náladu a stáva sa príčinou jeho nahnevaných emócií. Alebo možno to bol vy, že vás dnes bránil vyšším úradom a teraz vám poslal svoje negatívne emócie? Alebo mal neúspešný deň? Alebo ochorel jeden z blízkych? Áno, existuje len málo dôvodov na takéto jeho správanie.

Hlavná vec je, že sa musíte naučiť - kedy Namiesto hnevu reakcie alebo koncentrácia na obmedzovanie, Ste abstraktovaný negativitou.A keď začnete mentálne uvažovať o tejto téme, vaše nahnevané emócie sa okamžite zmenia na sympatie a porozumenie a už sa budete líšiť v tejto situácii.

Dôležité: Venujte pozornosť - situácia sa nezmenila, váš postoj sa zmenil!

• Situácia č. 2: Typický príbeh v mestskej doprave, v obchode, na trhu, keď ste boli nezaslúžene hrubí.

A samozrejme, prvou reakciou je odpovedať na rovnakú agresiu a kričať. A čo je ešte horšie, že slovo pre slovo a tento konflikt sa vyvíja do škandálu pred cudzími ľuďmi a možno aj aj v deťoch.

Čo robiť?

Ale namiesto toho zapnite svoju fantáziu a predstavte si, ako táto unavená predavačka, dirigentka alebo pokladní musí počas dňa prejsť tokom veľmi odlišných ľudí, s rôznymi náladami, rôznymi vzdelaním a rôznymi emóciami. A možno doma, starší rodičia alebo malé deti, ktorí na ňu čakajú, ktorí potrebujú osobitnú starostlivosť.

Všetci sme v živote s určitými situáciami, že reagujeme na prejav emócií, všetci sa snažíme ovládať alebo ich nekontrolovať inak. Ale nie vždy chápeme, že svet okolo nás nie je voči nám nepriateľský a nie je priateľský - Je to spôsob, ako to sami vytvárame v našej fantázii. Pokúste sa zmeniť svet zmenou svojho postoja k nemu.

• Situácia č. 3: Váš manžel vám nepomáha a ani vyčítava prenos alebo nedbanlivé výkony jeho povinností v domácnosti, keď ste na materskej dovolenke.

Unavená manželka samozrejme vyčíta, prečo bola tak špinavá alebo nemala čas na umývanie tanierov/pripraviť večeru, okamžite reaguje s agresiou. Ale hlavná vec je, že nepochopiteľný manžel nepočuje celý zoznam jej záležitostí!

Čo robiť?

Je dôležité pochopiť, prečo vás tento výčita bolí. Ale je tiež potrebné úprimne vyjadriť svoju príčinu poruchy - u väčšiny žien Toto je smútok!Vyhláška nebola taká bezohľadná dovolenka a manželka sama bola unavená z tejto rutiny. Navyše, ak sa žena o seba nestará, stratí sebavedomie.

Ale ak sa vykopáte hlbšie, táto maska \u200b\u200bsa môže skryť Tiež strach.Finančne závislá žena s dieťaťom alebo niekoľkými deťmi doslova závisí od jej manžela. A jeho nespokojnosť podporuje myšlienku, že jeho manžel už nemiluje. Takže môže ísť k inej žene. A tu je dôležité pripustiť svoje skúsenosti s odkazom na pocit vzájomnej lásky.

Dôležité: Niekedy vo chvíľach hnevu musíme byť sami, aby sme analyzovali situáciu. Nebojte sa o tom informovať svojich blízkych. Opäť nájdite dôvod, prejdite výsledkom agresie a v žiadnom prípade „rozptýlite“ hnev do sekundárnych znakov.

Ako ovládať svoj hnev: Tipy

• Najdôležitejšie pravidlo je Toto je sen.Dobrý odpočinok je potreba tela
• Prejdite do čerstvého vzduchu Každý deň, najmenej 30 minút - 1 hodina
• Nezabudnite venovať pozornosť svojmu duchovnému rastu. A za to by ste si mali dať čas najmenej raz týždenne Na záľube
• Sledujte svoju stravu. Faktom je, že mastné a škodlivé jedlo môžu spôsobiť všeobecnú únavu tela
• Choďte do športu. Koniec koncov, fyzické cvičenia nastavili našu dobrú náladu. Toto je nesporná skutočnosť, pretože endorfín sa vyvíja v procese tréningu
• Tráviť čas častejšie Sám s prírodou.Upokojuje sa dobre a pomáha nájsť cestu zo situácie
• Vykonajte pravidelne dýchacie gymnastiku (Mimochodom, počas útoku hnevu to tiež neubližuje praktike):
  • vezmite si pohodlnú pózu a ešte lepšie - sadnite si v lotosovej pozícii
  • zaparkujte dlane, aby ste odhalili svoju energiu
  • vdych by sa mal vyrobiť nosom
  • dýchanie, ktoré drží 2-3 sekundy
  • vydýchnite ústami
• Musíte zopakovať 10 -krát!

Ponúkame tiež 5 krokov o tom, ako sa upokojiť pri rozhovore:

• Ak máte pocit, že sa chystá explodovať, Urobte si krátku prestávku. Napríklad vás nejaká osoba naštve. Vydajte sa na prechádzku a vypite pohár vody. Voda je navyše skutočne upokojujúca!
  • Len neopúšťaj, odbočte späť. Pretože po návrate rozhodnutia konfliktu sa obnoví v starých poznámkach. Vysvetlite, že musíte zhromaždiť svoje myšlienky alebo zvážiť toto rozhodnutie.
• Vedieť, ako ignorovať vyhlásenia. A preto prepíname myslenie a zapnete film so šťastným koncom v našich hlavách. Stáva sa, že človek, akoby vás špeciálne naštve. Berieme vôľu do päste, dýchame čerstvý vzduch a vraciame sa s úsmevom na tvári.

Dôležité: Smiech a úsmev vás nielen rozveselia, ale tiež pomôže vyhnúť sa hnevu. Smiech je nepriateľom strachu, konkrétne strach, najčastejšie vedie hnev!

• Zmeniť miesta. Ak vás osoba urobila ušľachtilým alebo vyčítaním, analyzujte, prečo to urobil. Už sme napísali, že často škoda alebo len pochopenie situácie tlmí agresiu.
• Určite techniku \u200b\u200b„vedomé dýchanie“. Ak to chcete urobiť, položte pravú ruku na žalúdok a doľava - na hruď. A tak musíte tak hlboko vdýchnuť, aby sa stúpala iba pravá ruka.
• Zároveň dýchanie spolupracuje vizualizácia. Môžete len myslieť na niečo príjemné, relaxačné a upokojujúce. A môžete dokonca prejsť najlepšou cestou zo súčasnej situácie. Nezabudnite však, že mozog by mal mať prestávku od myšlienok najmenej 10-15 sekúnd, čím sa upokojí príliv hnevu.

A mimochodom, vedci dokázali, že ľudia, ktorí vlastnia techniku \u200b\u200bprecenenia situácie, sa menia nielen ich psychologické postoje, ale v ľudskom tele sa vyskytujú významné zmeny. Zmena našich predstavy o dráždivosti posielame do nášho mozgu určité príkazy, ktoré reagujú na situáciu už na úrovni neurónov. A jednoducho prestane tráviť svoju emocionálnu energiu pre nič za nič, čím chráni naše zdravie pred zbytočným stresom.

Video: Ako sa vysporiadať s hnevom?