Domáce cvičenia na chudnutie a pozastavenie brucha. Krok -pokyny pre mužov a ženy

Krásna tlač je limit snov pre mužov aj ženy. Stalo sa tak, že žalúdok je jednou z problémových oblastí, ktoré je ťažké dať do poriadku. Najväčšia prekážka spočíva v tom, že subkutánny tuk sa zhromažďuje okolo brucha vo veľkých množstvách.

Ak nasmerujete svoju fyzickú aktivitu, len aby ste sa húpali tlakom, žalúdok sa z toho skutočne nezníži. Brušné svaly sa samozrejme stanú silnejšími a silnejšími, ale objem brucha zostane rovnaký. Na presun polohy z mŕtveho bodu je potrebné komplexne posúdiť situáciu a priblížiť sa k riešeniu problému zo všetkých strán.

Útok na nežiaduce brucho

Dôležité: Mali by ste vedieť, že nie je možné schudnúť na miestnej úrovni tela. To znamená, že mať veľký žalúdok je potrebné prijať opatrenia na chudnutie celého tela. Potom sa žalúdok zníži.

Ak opravíte fyzickú aktivitu iba v bruchu, bude málo výsledkov.

Preto na odstránenie žalúdka, ktorý potrebujete:

• upraviť svoju stravu;
• začnite viesť aktívny životný štýl;
• viac fyzických cvičení;
• zbavte sa zlých návykov.

Dobrý článok je napísaný o správnej výžive, ktorá je tu. Teraz si povedzme o potrebných cvičeniach, ktoré pomôžu odstrániť žalúdok.

Krok -Pokyny na rýchlosť: Cvičenia na chudnutie v bruchu doma

Začiatok každého tréningu by sa mal venovať teplému. Aj keď plánujete trochu potriasť lisom, urobte teplú celé telo. Užitočné budú cvičenia na napínanie svetla, ktoré sa musia vykonávať bez fanatizmu.

Účelom teplého nie je načítať telo, ale trochu zohriať.

Teplý: Dobre obleky:

• bežať na mieste
• rotačné pohyby v kĺboch \u200b\u200bchodidiel, kolien, panvy, ramien, ohýbania lakťa a krku.
• Môžete použiť obruč - to načíta brucho a pomôže sa zahriať, ak vykonávate pohyby celkom aktívne.

Najúčinnejšie cvičenie, ktoré vám umožňuje odstrániť žalúdok v komplexe chudnutia, je tyč. Existuje veľa odrôd baru.

DÔLEŽITÉ: Pri vykonávaní tyče je dôležité dodržiavať správnu techniku, neohýbať sa v dolnej časti chrbta a nezvyšovať povodie. Zadná časť, panva a nohy by mali byť jedinou priamkou, držte ruky presne pod ramenami.

Pri tréningu musí byť čas na držanie baru komplikovaný. V počiatočnej fáze je vhodná nasledujúca schéma, ktorá je navrhnutá na 30 dní:

Cvičenia na chudnutie pre mužov a ženy

Muži aj ženy na chudnutie môžu použiť rovnaké cvičenia.

Dôležité: Je dôležité striedať čerpanie tlače kardio cvičeniami. Po rozcvičení, fitness tréneri odporúčajú vykonávať cvičenia na nohách, napríklad, keď sa snažia s krokovou platformou, potom cvičiť na tlači, potom na ruky, dozadu a dokončiť tréning kardio blokom.

• Muži môžu používať závažia vo forme palacinky na bar na svojich hrudníkoch viac vo svojich cvičeniach, počas zdvíhania puzdra z polohy ležania.
• Je tiež efektívny pri pridávaní ďalšej hmotnosti počas zdvíhania nôh ohnutých na kolenách, ktoré sa vykonávajú v zavesení na vodorovnej tyči.
• Je dôležité, aby ženy striedali cvičenia tlače s prvkami napínania. Vďaka tomu budú svaly v páse elastickejšie a krásne.

Poradiť: Ak je ťažké robiť cvičenia pre tlač v počiatočnej fáze, použite ako asistent plastovú fľašu vody so šiestimi klapkami. Ležajte na chrbte, natiahnite si ruky fľašou nad hlavou a začnite zdvíhať telo a posunúť fľašu smerom k nohám. Budete prekvapení, ako veľmi táto protiváha pomáha pri zvyšovaní prípadu.

Cvičenia na stratu hmotnosti brucha za týždeň

Odpoveď na túto populárnu otázku je veľmi jednoduchá. Neexistuje žiadna metóda, ktorá by vám umožnila dosiahnuť viditeľné výsledky chudnutia, najmä v bruchu, v takom krátkom čase.

Dôležité: Počas tejto doby sa prebieha iba reštrukturalizácia tela a zvyknutie na nové zaťaženie a výživový systém.

Bez ohľadu na cvičenia, ktoré robíte, výsledok bude viditeľný až po 4 až 6 mesiacoch alebo ešte viac. Je najťažšie zlikvidovať ďalšie libry z brucha, neverte, že sľuby rýchleho výsledku do jedného týždňa. To všetko je podvod a marketingová túžba predať masť, tablety alebo simulátor.

Cesta k úspechu spočíva prostredníctvom zložitých prekážok vo forme konštantnej a každodennej práce. Neexistujú žiadne okamžité a magické spôsoby.

Seminasters na chudnutie v telocvični

Posilňovňa vybavená pre triedy má veľa simulátorov, ktoré sú zamerané na čerpanie tlače.

Po prvé, je to zvláštne lavička pre tlač a vodorovná tyč. Tu môžete vystupovať, zatiaľ čo upravíte sklon lavičky, aby ste zvýšili zaťaženie a zdvih nôh v zavesení na vodorovnej tyči.

Určite bude v hale špeciálne simulátoryktoré sú zamerané na prácu iba s jedným svalstvom. Vo svojej práci vylučujú zaťaženie iných oblastí a používajú iba brušné svaly.
Takéto simulátory sú vhodné pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou.

Všetky cvičenia na chudnutie brucha sa najlepšie vykonávajú s vlastnou váhou, najmä v počiatočnej fáze tréningu.

Najobľúbenejší je simulátor s dôrazom na lakte, ktorý umožňuje iba svaly tlače pri zdvíhaní nôh.

Dýchacie cvičenia na stratu hmotnosti brucha

Opäť platí, že návrat k téme efektívnych cvičení pre tlač musíte pochopiť, že chudnutie, napríklad čerpanie akejkoľvek úľavy, si vyžaduje určité úsilie a vôľu. Je ťažké robiť cvičenia a to je ich veľká účinnosť.

Použitie iba dýchania na chudnutie alebo čerpanie tlače neposkytne výsledok.

Samozrejme, správne dýchanie počas cvičenia je potrebné a spočíva v výdychu ústami počas kontrakcie svalov tlače. V súlade s tým v druhej fáze relaxácie a prípravy na pohyb sa cez nos uskutoční dych.

Dýchanie však nemôže byť účinnou nezávislou metódou, ako sa zbaviť extra libier v bruchu.

Presne, rovnako ako všetky druhy svalových stimulantov, omietky „ploché žalúdok“ a ďalšie výrobky, ktoré sa aktívne inzerujú v televízii.

Aby ste dosiahli výsledok, musíte pracovať, stratiť litre potu a znova pracovať. Neexistujú žiadne ďalšie efektívne a neškodné prostriedky.

Cvičenia na stratu hmotnosti tipov a recenzií brucha

Niekoľko tipov, ktoré sa vám hodia:

Poradiť: Počas tréningu vypite veľa vody.
Poradiť: Vykonajte akékoľvek cvičenia v niekoľkých prístupoch.
Poradiť: Ak ste unavení, je to pre vás ťažké a myslíte si, že ste urobili maximum z možného, \u200b\u200bnamáhajte svoju vôľu a urobte ešte raz. Tento posledný trhák bude efektívnejší ako celé predchádzajúce školenie pre tento deň.
Poradiť: Neľutujte seba, zakaždým si pamätajte, prečo to robíte.
Poradiť: Ak je ťažké udržať lištu po dlhú dobu, po celú dobu sa rozbite pri prístupoch, až kým nedosiahnete najlepšie výsledky.
Poradiť: Raz týždenne vykonajte merania objemov, opravte výsledok.
Poradiť: Opatrne vezmite stravu a spánok.

Recenzie ľudí, ktorí vyhodili ďalšie libry, sú plné radosti a pozitívne. Čas plynie rýchlo, po šiestich mesiacoch si nebudete pamätať na ťažkosti, ktoré teraz prekonáte, ale môžete sa pochváliť krásnou tlakom.

Dôležité: Ak teraz nezačnete pracovať na sebe, za šesť mesiacov budete hľadať nasledujúci materiál na chudnutie pre brucho, ale samotný žalúdok zostane na svojom mieste. Začnite konať, krok za krokom a budete uspieť.

Video: Tenký pás a ploché brucho. Natalia Korotkova

Video: Cvičenia na chudnutie brucha