5 štádií stravy pre zdravie. Tipy a recenzie

Zdravotná strava nie je len správnou stravou, je to zmena vášho prístupu k zdravému životnému štýlu. Päť etáp, ktoré musia všetci prejsť.

Spokojnosť

DÔLEŽITÉ: V poslednej dobe sa objavilo príliš veľa pestrých informácií o diéte. Niekedy to príde do bodu absurdity, keď sa navrhuje kontrolované odmietnutie takmer všetkých potravinárskych výrobkov. Zároveň sú uvedené argumenty o účinnosti tohto prístupu. Malo by sa pochopiť, že vo väčšine prípadov nemajú všeobecné odporúčania nič spoločné so správnou zdravotnou stravou.

A slovo „strava“ nesie určité obmedzenia, ktoré nikdy neprinášajú úžitok.

Používam iba diéty športovcov, aby som v krátkom čase vykonal „sušenie“ tela, čo je v skutočnosti dosť škodlivé. Po takejto diéte dochádza k primeranému návratu tela do predchádzajúceho stavu.

Preto, použitie akejkoľvek stravy na chudnutie, mali by sme očakávať návrat ďalších libier na konci mučenia.

Dôležité: Vo vašej mysli je potrebné nahradiť slovo „strava“ za „správnu výživu“, čo znamená neustále používanie súboru pravidiel počas celého života.

Zároveň, keď sa kultúra výživy stabilizuje, proces naplnenia tela dochádza prirodzene a nie je vnímaný ako vážne kontrolované štádium deprivácie a zlyhaní. Nie je potrebné komplikovať všetko, vzorec úspechu v chudnutí je veľmi jednoduchý. Je potrebné konzumovať menej energie, ako minúť.

Aké sú problémy s nadváhou, obezitou, ochabnutím a nudnosťou pokožky v súvislosti?

Na odstránenie dôvodov, ktoré viedli k vzniku problémov s nadmernou hmotnosťou, je potrebné ich jasne uvedomiť. Ak to chcete urobiť, zoberte si kúsok papiera a zapíšte si všetko, čo sa v našom živote deje, je zlé. Napríklad by to mohlo byť:

nezákonná výživa
nedostatok športu
sedavý spôsob života
nevedomosť o potrebných informáciách
lenivosť niečo zmeniť
genetická predispozícia

Ďalej musí byť každá položka spracovaná a analyzovaná. Nezabudnite napísať akcie, ktoré sa musia vykonať, aby sa vyriešil jeden z bodov pozitívnym smerom. Je dobré, ak opis riešenia nevyzerá abstraktne, ale naznačuje konkrétne akcie.

Hodnota výživy človeka pre jeho zdravie

Dôležité: Napríklad prvá položka môže byť vypracovaná zmenou vášho prístupu k výžive. Prečítajte si viac o správnej výžive, navštívte konzultáciu s výživovým pracovníkom, zvládnite riad zdravej kuchyne.

Hodnota fyzickej aktivity pre ľudské zdravie

Druhý bod je vypracovaný zavedením určitých športových komplexov do svojho denného rozvrhu. Spočiatku to môže byť prechádzka na jednu alebo dve hodiny. Potom sme si stanovili cieľ naučiť sa, ako skočiť na lano a priniesť schopnosť dokonalosť. Môžete sa prihlásiť do telocvične a postupovať podľa pokynov trénera.

Leginess a genetická predispozícia sú psychologickým problémom, ktorý je ľúto. Zabudnite na sebaprijatie. Zakaždým, keď si poviete, že ostatní sú jednoduchšie, pretože máte nejakú špeciálnu situáciu, klamete sa a ste radi, že vás oklamajú. Aby ste sa zbavili takéhoto myslenia, je potrebná pevná a železná vôľa, alebo konzultácia psychológa.

Všetky problémy s nadváhou a obezitou vznikajú iba v dôsledku osobného nevhodného prístupu k ich životnému štýlu. Môžete zmeniť všetko, ale za to bude musieť pracovať na sebe.

Neexistuje žiadna magická tabletka, ktorá odstráni veľký žalúdok alebo visiace strany.

Prepadnutie a nuda kože sa objaví s nesprávnou výživou, keď telo namiesto užitočné vitamíny a stopové prvky Dostáva kilogramy polotvrdených výrobkov, ktoré nekŕmia naše telo.

Stojí za to premýšľať o tom, čo sú radosť a potešenie?

Dôležité: Radosť je pocit, ktorý trvá dlho a závisí od dosiahnutých výsledkov. Potešenie je okamžité uspokojenie túžob. Potešenie sa líši od radosti v tom, že vyžaduje neustále kŕmenie, najčastejšie zbytočné výrobky.

Nie je možné jesť kúsok klobásy, uspokojiť váš pocit chuti a zároveň zažiť radosť. O deň neskôr bude potrebná ďalšia dávka spokojnosti. Po poskytovaní malých služieb spokojnosti sa pripravujete o pocit neustálej radosti.

Vzhľadom na poslednú módu, ktorá rozdelí správnu stravu do etáp, urobme zoznam etáp, ktoré musíte ísť, ak chcete vyhodiť ďalšie libry a začať si užívať život. Bude päť takýchto etáp:

psychologická nálada;
tvorba správneho menu;
aktivácia metabolických procesov v tele;
zahrnutie do režimu dňa fyzickej aktivity;
zhrnutie výsledkov výsledkov.

Zdravotná strava: 1. etapa „Psychologická nálada“

Začiatok života z nového hárku je dôležité konečne sa rozhodnúť, že nejde iba o ďalší pokus, ale aj vážny prístup.

Dôležité: Nemôžete prestať fajčiť postupne, je to všetko sebaklam. Je tiež nemožné prestať postupne viesť nesprávny životný štýl. Zároveň nie je potrebné čakať na pohodlný okamih, nikdy nepríde. Je lepšie začať konať teraz.

Práve teraz, ako ste si prečítali tento článok.

Dôležité: Najťažšia vec je psychologicky sa prekonať pri odmietnutí všetkého, čo je škodlivé, ktoré ste použili dodnes.

Pamätajte, že ak budete sledovať tipy, výsledok bude úžasný. Ak vylúčite niektoré fázy a rozdelíte sa na použitie nesprávnych produktov, nikdy nebude výsledok. Dostanete iba čas strávený. Preto, ak sa rozhodnete zmeniť svoj život a prekonať nadmernú váhu, nalaďte sa na akciu, ktorá nebude poskytnutá iba, prekonajte mnoho psychologických prekážok.

Pamätajte, že vnútorný pocit pripravenosti na zmeny je iluzórny a mýtický pocit, ktorý nikto nemá. Nečakajte, až príde, začnite na sebe hneď pracovať. Ukážte svojmu a svetu okolo vás vážne, že chcete dosiahnuť svoje ciele a čo môžete prekonať na tejto ceste.

Zdravotná strava: 2. fáza „Tvorba správneho menu“

DÔLEŽITÉ: Urobte si denník, v ktorom zaznamenáte kalóriu zjedená počas dňa. To je skutočne dôležité. Takže môžete pochopiť, koľko môžete jesť počas dňa.

Spočítajte, že obsah kalórií v potravinách by mal byť schopný. Správna výživa závisí od mnohých faktorov, je dôležité ich postupne predstaviť. Aby ste „neprelomili palivové drevo“, je najlepšie vytvoriť svoju stravu podľa rady výživového lekára. Áno, ak problém s nadmernou váhou získal vážne revolúcie, potrebujete pomoc ľudí z tretích strán, a to sa nestojí za strach.

Menu zdravotnej diéty

Vaša strava na jeden deň môže vyzerať takto:

Raňajky. Ovsená kaša so sušeným ovocím a orechmi (50 g obilnín / 250 g vody alebo mlieka 1% tuku / 15 g sušeného ovocia / 15 g orechov).
Obed. Sezónne ovocie (250 g).
Večera. Zeleninová polievka (250 g), pečeň dusená cibuľou (120 g), rezanie zeleniny (150 g), celozrnný chlieb (50 g).
Občerstvenie. Chata syr 5% tuk s kyslou smotanou 15% tukom (120 g / 25 g).
Večera. OMLET so zeleninou.

Druhá verzia diéty pre tento deň:

Raňajky. Panku s chatami a hrozienkami (2 kusy).
Obed. Ovocný šalát s jogurtom.
Večera. Polievka s karfiolom (250 g), dusené teľacie (100 g), zeleninový rez (150 g), celozrnný chlieb (50 g).
Občerstvenie. Sendvič s celozrnným chlebom, čerstvou zeleninou a mierne solenými rybami.
Večera. Rybie kotlety (150 g), dusená kapusta s hubami (200 g), celozrnný chlieb (50 g).

Dôležité: Cez deň by malo byť najmenej päť jedál.

Zdravotná strava: „Aktivácia metabolických procesov v tele“

V tejto fáze je dôležité pochopiť hodnotu vody v pravidlách zdravého životného štýlu. Voda vám umožňuje prebudiť telo po spánku, obnovuje vodný režim a aktivuje sa výmenné procesy.

Dôležité: Cez deň musíte piť asi dva litre vody. Zároveň by mala byť voda čistá, bez plynov, sladkých prísad. Voda nie je čaj, nie káva, nie kompot.

Počas tried fyzickej aktivity je to voda, ktorá vám umožňuje udržať telo v dobrom stave. Ak si myslíte, že voda dodá telu opuch, zabudnite na tento mýtus.

DÔLEŽITÉ: Naopak, nízka spotreba vody počas dňa je jazda na vzhľad ďalších libier. Počas jedla nemôžete piť, dokonca ani pitie jedál sa neodporúča na čaj.

Približný čas pitia musí byť distribuovaný, aby ste mohli piť asi 250 g vody 30 minút pred a po jedle.

Zdravotná strava: „Zahrnutie do režimu dňa fyzickej námahy“ 4. etapa “

Správna výživa je 70% chudnutia. Zvyšných 30% klesá na fyzickú aktivitu.

Dôležité: môžete schudnúť bez športu, ale vzhľad bez fyzickej aktivity nebude nikdy krásny. Koža zostane ochabnutá a šedá a postava je škaredá a beztvarská.

Aké je použitie tenkého a škaredého? Preto si musíte zvoliť jednoduché cvičenia a vykonávať ich každý druhý deň, ale systematicky a bez chýbajúceho tréningu.

Postupne je potrebné komplikovať formu aktivity, pretože je vyškolená. Existuje veľa komplexov na chudnutie, nájdete ich na našej webovej stránke. Môžete ich vykonať jeden po druhom, ale je lepšie sa prihlásiť do telocvične a postupovať podľa pokynov trénera. Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou musíte venovať pozornosť teplému, aby ste predišli zraneniam. Počas tréningu môžete a mali by ste piť veľa vody.

Zdravotná strava: 5. etapa „zhrnutie výsledkov“

Najzaujímavejšia fáza, ktorá ukazuje váš úspech. Zhrnutie výsledkov sa najlepšie vykonáva raz týždenne, takže výsledky sú viditeľné.

Dôležité: Odporúča sa merať a zaznamenávať nielen súčasnú hmotnosť, ale aj ich objemy. Toto je objem ruky v oblasti bicepsov, objem pása a objem bokov.

Často sa stáva, že hmotnosť zostáva nezmenená a formy sú výrazne znížené - to je tiež pozitívny výsledok, ktorý vedie k kráse a zdraviu.

Zdravotná strava: Tipy a recenzie

A hoci nie všetkých päť etáp súvisí s výživou, je obvyklé ich pripisovať tvorbe stravy, aby ste pochopili, že neexistuje žiadny dobrý výsledok iba z použitia jednej z etáp. Mýtus o efektívnej diéte sa bude musieť zabudnúť, problém sa komplexne dostať a výsledok chudnutia bude ohromujúci.

Poradiť: Ak odlomíte rozvrh, pokračujte ďalej, akoby sa nič nestalo. Nezastavuj.
Poradiť: Začnite proces správneho životného štýlu so svojím blízkym.
Poradiť: Naučte sa užívať si šport.
Poradiť: Nájdite recepty vynikajúcej a zdravej výživy, ktoré sa vám budú páčiť.
Poradiť: Nikdy nepočúvajte názor ostatných. Váš život je vo vašich rukách.
Poradiť: Naozaj vypite veľa vody.
Poradiť: Fotografie popisujúce vaše úspechy.

Môžete počuť recenzie o tomto systéme chudnutia z prvej ruky. Autor článku má skúsenosti s bojom proti nadvážnej váhe. Všetko, čo je tu napísané, je testované v praxi. Výsledok: Mínus 36 kilogramov nadbytočnej hmotnosti za sedem mesiacov. Niekedy je ťažké pracovať, prekonať lenivosť a únavu, ale povrch stojí za námahu. Za cieľovou čiarou nájdete pocit radosti, ktorý nemožno porovnávať s ničím. Uspeješ!