Čo robiť, ak dospelý deň zmätil deň s nocou, ako obnoviť režim, cirkusové rytmy?

Deň noci sa stratil sen: Ako obnoviť nočný spánok, tipy a odporúčania.

Spokojnosť

Skladba moderného človeka nie je na slnku a mesiaci, ale v plávajúcich pracovných plánoch, termínoch a vyššej moci, keď musia byť noci hore. Pridajte k tomu stres, ako aj príležitosť vziať si so zaujímavými vecami a o 3:00. Výsledok - dospelý deň si deň pomyslel s nocou a nemôže sa vrátiť k normálu.

Prečo je nebezpečné zmiasť deň s nocou?

Ak dospelý deň pomenoval deň s nocou - je to jednoznačne nebezpečné pre jeho zdravie, najmä z dlhodobého hľadiska. Upozorňujeme, že nočné zmeny sú vždy platené a tiež platia za škodlivosť. Mnohí však nezávisle privádzajú do „pasce“, čo odôvodňuje situáciu cyklom „sovy“ alebo neschopnosti zaspať pred úsvitom.

Ak sa váš sen vyskytne neskôr ako 22,00, hrozí vám:

Váš imunitný systém oslabuje a vy ste náchylnejší na sezónne choroby;
Keď je imunitný systém potlačený, zvyšuje sa riziko alergických reakcií;
Riziko obezity, ako aj cukrovka 2. typu sa zvyšuje o 25%;
Hormóny kortizolu a melatonínu sa nevyrábajú v dostatočnom množstve, čo vedie k poruche metabolizmu a zhoršenej práci celého organizmu;
Ak je človek nútený vstať na 6-7 v rannom konfritáli nedostatku spánku, čo vedie k zhoršeniu mozgu a rizikom kardiovaskulárneho systému;
Metabolizmus sa spomaľuje a zhoršuje tráviaci trakt.

Ak sa váš sen objaví ráno, aj keď neskôr spíte požadovaných 8-9 hodín, hrozí vám:

Pomalé fungovanie mozgu;
Letargia;
Rýchla únava;
Oslabená práca tela a neschopnosť vyrovnať sa so zvýšenou fyzickou aktivitou;
Pri nízkej produkcii hormónu leptín nedostáva saturačné signály a telo sa prejedá, čo vedie k poľutovaniahodným dôsledkom;
Telo vníma neskoro spánok ako stres a „zachráni“ telo s ďalším odpočinkom, kalóriami a depresiou.

A v dôsledku všetkých vyššie uvedených chorôb môžete mať nižšie:

Diabetes typu 1 alebo 2;
Všetky druhy mozgových chorôb, ako aj vzhľad intrakraniálneho tlaku;
Očné choroby, pretože trávia väčšinu dňa v umelom svetle;
Choroby respiračného systému, pretože nočný životný štýl zahŕňa väčší čas strávený v miestnosti, a nie v čerstvom vzduchu;
Choroby štítnej žľazy v dôsledku zhoršenej produkcie hormónov;
Gastrointestinálne choroby v dôsledku zhoršeného režimu spánku a odpočinku v spojení s stravou a produkciou žlče;
Choroby genitourinárneho systému v dôsledku zhoršenej produkcie hormónov.

Okrem toho, pri zmene spánkového režimu budete mať komunikačné vzťahy s priateľmi a príbuznými, pretože majú iný režim dňa a v prípade potreby sa tiež pravidelne objavia, aby sa prebudili počas práce, do nemocnice a akéhokoľvek štátne inštitúcie.

Na záver je, že štatistiky sú neúprosné: ľudia, ktorí majú obrovský deň s nocou po dlhú dobu, majú chronické narušenie spánku a skracujú svoje životy o 20-25%.

Dôvody, prečo dospelý deň zamieňa deň s nocou

Teraz budeme analyzovať dôvody, ktoré viedli k tomu, že dospelý deň zmätil deň s nocou:

Pracovný harmonogram, najmä tak -zavolaný „plávajúci“, keď sa zmeny neustále menia;
Túžba robiť viac vecí „dnes“, a preto si ľahne neskôr. Ďalší zvon, ktorý porazí biologické hodiny a porušuje spánok;
Stres, ako aj všetky druhy zážitkov, ktoré nedovolia zaspať večer, a potom človek počas dňa dlhšie spí;
Vyhláška sa z dôvodu starostlivosti o dieťa veľmi ľahko zamieňala hodiny a spánok počas dňa a v noci „prechádzka“, najmä s alarmujúcim dieťaťom;
Nedostatok fyzickej aktivity v deň;
Zmena časových pásiem;
Ak ste v posteli v posteli a sen nie je týždeň - skontrolujte prítomnosť vitamínov a minerálov v tele. S nedostatkom bude ísť do postele oneskorené;
Za zložitosť zaspávania sú tiež zodpovedné nadobličky a štítna žľaza. Vzorec funguje v oboch smeroch. Neskoro - porušujte prácu týchto orgánov. Práca týchto orgánov bola porušená (z vašej viny alebo z iných dôvodov, ktoré sú mimo vás) - zaspíte dlho a problematické a ráno zažijete závažnosť prebudenia;
Práca žlčového močového mechúra je narušená, komplikovaná trávením mastných potravín alebo rýchleho občerstvenia, konzumovaných nielen večer, ale aj počas dňa. Pokúste sa upraviť ponuku a sledovať svoj stav. Najmä pravidlo funguje pre tých, ktorí nemôžu zaspať, alebo sa prebudí od 23 do 1 ráno;
Pretekanie na večeru je jedným z dôvodov neskoro zaspávania a ako variant neskoro prebudenia;
Ak nemôžete zaspať pred 3, alebo aj keď zaspíte skoro, prebudte sa od 1 do 3 a môžete zaspať iba za úsvitu - máte jasný problém s pečeňou. Podstúpiť preskúmanie a upraviť svoj životný štýl;
Ak sa chcete pred spaním zapojiť do vlastnej flagélie, je logické, že váš harmonogram spánku a bdelosti bude porušený. „Rosting analýza“ počas dňa a večer a noci - čas odpočinku;
Nepríjemná posteľ, matrac, vankúš alebo prikrývka. Izba je príliš horúca alebo príliš studená. Pozrite sa na faktory, zmeňte ich pohodlne a užite si zvyšok včas;
Chrápanie. Navyše, nie váš, ale váš manžel, rodič alebo iná osoba, ktorá spočíva v blízkosti. Počas spánku nemôžete zaspať a potom „spať“ za deň. Pomôžu tu iba samostatné miestnosti a správna organizácia spánku. Extrémnym prípadom sú vedrá a prekrytia z chrápania.

V noci nie je spánok - počas dňa nemôžete spať!

Čo robiť, ak je dospelý deň zmätený s nocou: svetlo a tma

Melatonín a kortizol - pár, ktorý sa vyrába výlučne v tme a iba v noci. V prípade porušenia metabolických procesov v tele sa vyrábajú tvrdo a nie v plnom rozsahu. Ale ak si zmätil deň s nocou, spánok so svetlom atď. - Ich produkcia a pár hodín po prebudení chcete znova spať.

Cyklický proces vedie k tomu, že chcete spať počas dňa, ste odpojení od bezmocnosti, a potom v noci ste hore, čo ďalej zhoršuje situáciu, až kým nedôjde k kritickej fáze.

Takže chcete zaspať správne a počas - na obnovenie cyklu potrebujete určité kroky zamerané na temnotu vášho mozgu:

21 dní, aby ste šli spať v rovnakom čase, najneskôr 22,00;
Na oknách sú husté záclony, nedostatok svetla v spálni, ako aj ticho alebo ľahká relaxačná hudba na spanie;
Ak zažívate obavy týkajúce sa temnoty v miestnosti, kúpte si masku na spánok a zanechajte nočné svetlo. Teda vaše telo odpočíva a ak máte zlý sen, môžete sa znova ocitnúť vo svetle;
Odpojte všetky vybavenie, a ak je to možné, vyberte všetko zo spálne, s výnimkou budíka. Ak sa obávate hovorov a správ - vložte do režimu letu.

Snívajte s dieťaťom počas dňa - nedostatok spánku v noci

Čo robiť, ak dospelý deň zmätil deň s nocou: denný tabu

Najťažšie je prekonať sa prvých pár dní. Požiadali o riešenie problému: dospelý deň zmätil deň s nocou a ako obnoviť cyklus? Najťažšie a najúčinnejšie je zakázať sa od 8,00 do 21,00. Dokonca Dozeing, dokonca 15 minút.

Je potrebné poznamenať, že prvé dni sa bude veľmi ťažko sústrediť a vykonávať mentálnu prácu. Vezmite víkend alebo vykonajte najjednoduchšiu mechanickú prácu.

Čo robiť, ak dospelý deň zmätil deň s nocou: nemôžete ležať v posteli, presne takto

Takže, ak dospelý deň s nocou zmätil, vylúčil denný spánok, ale v noci stále nie je sen - nemali by ste byť v posteli dlhšie ako 20 minút. Nemôžete zaspať-dostať sa a začať niečo robiť. Svetlo, meditácia, večerná joga atď. Keď cítite nutkanie spať, choďte do postele a pokúste sa zaspať 20 minút. Nezaspali - znova v relaxačných večerných technikách.

Je to zakázané: Sledujte filmy, sledujte sociálne siete a listy prostredníctvom obrázkov na telefóne, vypadnite doma alebo začnite pracovať (toto je pasca a ráno pôjdete spať).

Telefón v noci zhoršuje narušenie spánku

Čo robiť, ak dospelý deň zmätil deň s nocou: trochu o hygiene spánku

A teraz, v otázke, keď dospelý deň zmätil deň s nocou, trochu o hygiene spánku a jej dodržiavaní:

Poskytnite ticho v spálni, sú povolené hudba na spánok a relaxáciu, ako aj biely hluk. Ak sú vaši susedia nahlas a vy s nimi nemôžete robiť nič - získajte pohodlné medvede;
Po 12 dňoch odmietnuť kávu, čaj a všetky nápoje obsahujúce osviežujúce ingrediencie;
Pohodlná posteľ: celkom elastická a zároveň nie veľmi mäkká matrac bez hrudiek a dutín, pohodlný vankúš pohodlnej veľkosti a prikrývky pre sezónu;
Ranné cvičenie, šport pri obede a večerné relaxačné napínanie alebo jogu poskytne v noci silný spánok.

Čo robiť, ak dospelý deň zmätil deň s nocou: odmietnutie neskorej večere

Ďalšia dôležitá nuancia, ak dospelý deň zamieňal s nocou, aby upravil stravu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prinútiť sa jesť pol hodiny po spánku, aj keď to nechcete, potom aspoň ľahké občerstvenie. Raňajky spúšťa telo a pomáha vytvoriť biologické hodiny.

Ďalším krokom nie je jesť 2 hodiny pred spaním. Ak chcete jesť, ľahké bielkovinové občerstvenie. Neodporúča sa, ako si pevne stolovať a prestať jesť o 18.00 a choďte spať s pocitom hladu.

Čo robiť, ak je dospelý deň zmätený s nocou: cirkusové rytmy

Vedci našli cirkusové rytmy u zvierat, ktoré majú reakciu u ľudí. Pri zmene hodinových pólov s ťažkým stresom, chorobami, keď mozog zvierat nefunguje, sa biologické rytmy usmerňujú. Toto pravidlo funguje aj u ľudí. Na svetovom samite sa teda odhalilo a schválilo, že ak dospelý deň zmätil deň s nocou a cirkadiánnymi rytmami, normálny režim je jednoduchý: obnoviť normálny režim:

Pôst do 12-16 hodín;
Potom nemôžete jesť denne po 16,00, kým sa obnovia rytmy +7 dní;
Ďalej ovláda svoje prebudenie, napríklad na 7,00. Raňajky o 7,30, čo znamená večeru 12 hodín pred - o 19.30;
Po obnovení spánku a bdelosti dodržiavajte tento rozvrh, aby ste kontrolovali spánok.

Čo robiť, ak dospelý deň zmätil deň s nocou: ťažké riešenie príležitosti

Viete, ako je príroda magicky magická? Takže, ak dospelý deň zmätil deň s nocou a nič nepomáha - je čas zbierať batohy alebo sa presťahovať z mesta do domu bez civilizácie. Doslova na týždeň. Žiadny internet, telefón, televízia. Iba čerstvý vzduch, veľa pohybu a hviezdna obloha po západe slnka.

Je ľahšie prebudiť sa na spev vtákov a je ľahšie zaspať pod hlukom stromov s nočným vzduchom. Okrem toho, aj keď sa zdá, že všetko je nepríjemné, vám umožní pozrieť sa na situáciu novým spôsobom.

Čo robiť, ak dospelý deň zmätený s nocou: deň bez spánku

Štandardná schéma, ak dospelý deň zamieňal deň s nocou: noc bez spánku, jeho oči sa ráno držia dokopy a ak ráno nezaspí, potom zaspí na večeru. A aj keď si to myslí, že hodinu, otvára oči, chápe, že zaspáva pol dňa. Výsledok je zrejmý - kruh je zatvorený a zdá sa, že neexistuje žiadny spôsob.

A výstup je jednoduchý - vezmite dva dni voľna:

Po noci bez spánku nespite počas dňa. Dopadne deň bez spánku. Ak sú oči zatvorené - zapojte sa do fyzických cvičení;
Večer asi 21 môžete ísť spať, ale spustite alarm o 6,00 a požiadajte vás, aby ste sa prebudili;
Predtým, ako idete spať 2 hodiny, predtým nie je ľahká večera. Voda a kvapaliny čo najmenej;
Nasledujúci deň nespite popoludní (po obede bude jazdiť na 21. Lížte sa počas a tak si založte cyklus.

Čo robiť, ak je dospelý deň zmätený s nocou: ísť do nemocnice

A na záver, ak dospelý deň zmätil deň s nocou a nemohol pomôcť - je čas poradiť sa s lekárom. Nielen nedostatok spánku vedie k zdravotným problémom, ale aj k zmene dňa a noci v režime spánku.

Lekár predpíše úplné vyšetrenie tela, po ktorom bude schopný pripísať potrebný priebeh liečby, ako aj lekárske odporúčania na obnovenie spánku.

Čo robiť, ak je dospelý deň zmätený s nocou: Tipy a odporúčania

Inna: Keď som bol na materskej dovolenke, moje rytmy sa stratili a boli viac ako mleté \u200b\u200bmäso z mlynčeka na mäso. Bol som v neustálom nedostatku spánku a keď deti vyrastali, využil som každú príležitosť. A po odpočinku som zistil, že popoludní som nemal čas vysporiadať sa so sebou a rozhodol som sa „podvádzať“. Keď deti zaspali, moja matka sa zmenila na ženu. „Cunning“ skončil rýchlo, zmena vo dne iv noci. Bolo ťažké vrátiť sa k normálu, pomohlo iba 16 hodín hladovania. Dievčatá odpustia pomoc a „nevyberajte“ čas pre seba na sne.

Makar: Nočné smeny s plávajúcim harmonogramom mnohé pokojne tolerujú roky. Ja nie. Popoludní som okamžite zaspal a v noci, ani po dni som nemohol zavrieť oči. V práci sa začali problémy v dôsledku zhoršenej koncentrácie, zdravia problému a ja som skončil. Ale je veľmi ťažké získať novú prácu, ak spíte celý deň! Musel som všetko zmeniť, ale bolo možné obnoviť sen až po týždňovej kampani v horách. Ale prvé dni bolo peklo, počas dňa, keď ma „chytili“, aby som nezaspal, a v noci zavrčal, aby som už spal. Ďakujeme priateľom za podporu.

Chcete sa dozvedieť viac o spánku? Môžete sa vám páčiť naše články: