5 športových prísad, ktoré presne fungujú

Každý, kto monitoruje svoju postavu a zdravie skôr alebo neskôr, dospel k záveru, že bežná výživa, aby dosiahla ideálne telo a dobre, už nestačí. Môžete si pomôcť dosiahnuť výsledok so špeciálnou výživou. V tomto článku bude opísané asi päť športových prísad, ktoré pracujú presne.

Najlepšie športové doplnky

Vďaka médiám dnes nie sú prakticky žiadni ľudia, ktorí považujú športovú výživu za niečo nebezpečné. Ak pred niekoľkými rokmi sa mnohí rozvíjajúco nazývali „chémia“, potom sa dnes všetko zmenilo. Fitness a zdravý životný štýl sa stali trendmi.

Odvetvie športovej výživy vyvíja poloteps a bielkoviny, kreatín a ďalšie športové prísady, ktoré je možné kúpiť takmer v každej dedine.

Dôležité: Ak veľa čitateľov počuje o bielkovinách, Heiner a kreatíne prvýkrát, potom takmer všetko použilo prísady ako multivitamíny a rybí olej. Možno sa to niekomu bude zdať čudné, ale toto sú niektoré zo skutočných prísad.

Na čo je proteín?

Proteín je najobľúbenejší predstaviteľ športovej výživy. Používajú ich takmer všetci športovci a väčšina milencov. „Proteín“ sa prekladá z latinčiny ako proteín. Táto prísada je potrebná na doplnenie potreby tela v tejto najdôležitejšej látke.

Existuje veľké množstvo „bielkovín z plechovky“. Najčastejšie je proteín klasifikovaný podľa:

• Vodeodolný. Absorbované telom takmer okamžite po prijatí
• Izolovať. Absorbované telom počas 15-20 minút
• Koncentrát. Sa absorbuje do 1-2 hodín
• Casein. Najdlhší je absorbovaný telom

Kvôli rôznym trvaním asimilácie sa rôzne typy proteínu používajú v rôznych časoch. Proteín kazeínu je optimálny na to, aby sa predal pred spaním, izolovaný pred tréningom, vodítka potom. A koncentrát v dňoch medzi tréningom alebo len na doplnenie množstva bielkovín v tele.

Ako správne užívať bielkoviny?

K dnešnému dňu existuje dosť výskumov o vplyve dodatočného príjmu proteínov pre telo. Proteín však bude mať účinok iba v súlade so správnymi dávkami.

Koľko proteínu sa berie denne?

Obvyklá dávka bielkoviny je 1 -1,5 g na telesnú hmotnosť za deň. Nezvyšujte množstvo tohto doplnku potravín v nádeji na zlepšenie pokroku. Telo jednoducho nebude schopné naučiť sa „extra“ bielkoviny a viesť ho prirodzene alebo ho vložiť, kým sa nebude lepšie vo forme tuku.

Nestojí tiež za to ušetriť túto prísadu. Ak vezmete bielkoviny menší ako určená dávka. Potom svaly jednoducho nebudú mať čas na zotavenie a nebude mať žiadny účinok.

Dôležité: Bielkoviny by sa mali užívať nielen počas tréningových dní, ale aj v dňoch sviatkov. Svaly potrebujú kedykoľvek ďalší proteín. Bez ohľadu na to, či ste boli dnes v telocvični alebo nie.

Ako užívať bielkoviny na sadu svalovej hmoty?

Pre sadu svalovej hmoty môžete mierne zvýšiť množstvo bielkovín. Niektorí profesionálni športovci berú 3-4 g tejto prísady na telesnú hmotnosť. Po prvé, dnes neexistuje autoritatívny výskum tohto skóre. A po druhé, telo profesionálneho atléta a tela milovníka fitness je veľmi odlišné. A to, čo dáva účinok profesionálov, nie vždy „funguje“ na amatéri.

Dôležité: Účinná dávka bielkovín na získanie svalovej hmotnosti 2 g na kilogram hmotnosti.

Ako vziať bielkoviny na dievčatá?

Proteín je rovnako užitočný pre dievčatá aj pre mužov. Kontraindikácie pri užívaní tejto prísady sú niektoré choroby. Pretože proteín nie je rozdelený na „mužské“ a „ženské“ zásadné rozdiely v technikách tejto prísady medzi mužmi a ženami.

Koľkokrát brať bielkoviny?

Denná rýchlosť koncentrovaného proteínu je najlepšie rozdelená na niekoľko častí. Najlepšou možnosťou by bolo použiť mliečny kokteil s bielkovinami hodinu pred tréningom a pol hodiny po ňom.

• Na prípravu proteínového koktailu sa odoberie jedna časť proteínového prášku a dve časti tekutiny
• Ako tekutinu môžete používať mlieko, džús, kefir a vodu
• Môžete variť kokteil v trepačke (také trepačky sa predávajú vo všetkých obchodoch so športovou výživou) alebo v mixéri

Dôležité: Musíte pochopiť, že proteín nie je „magickým práškom“. Samotný nebude „nafúknuť“ svaly. Proteín je potrebné „tehly“ pre svaly. A vy ste staviteľ sami.

Stojí za to vziať kreatín?

Kreatín je športový doplnok, ktorý sa používa na zvýšenie sily, svalovej hmoty a vytrvalosti. Kreatín hrá v tele dôležitú úlohu. Táto látka je potrebná pre energetický metabolizmus a ako zdroj energie pre svaly.

Normálne množstvo kreatínu v ľudskom tele je 100 g - 140 g súčasne, trávia až 2 g tejto látky denne. V malom množstve je kreatín syntetizovaný telom. Úroveň tejto látky sa však dopĺňa na úkor potravín.

Kreatín sa nachádza v mäse, červených rybách a mlieku. Ale s intenzívnym tréningom sa táto látka musí použiť ako prísadka.

DÔLEŽITÉ: Kreatín sa ukazuje vegetariánom. V dôsledku nízkych obsahu tejto látky v rastlinných potravinách nedostávajú prívrženci takéhoto energetického systému túto látku z výrobkov.

Ako vziať kreatín?

Existujú dve schémy na užívanie kreatínu s načítaním a bez neho. Pri načítaní prvých 4-6 dní sa používa veľké množstvo tejto prísady. Čo potom klesá.

Systém akceptácie kreatínu bez načítania zahŕňa užívanie tejto prísady bez zmeny dávkovania. Systém zaťaženia kreatínom tela spočiatku, po ktorom nasleduje zníženie dávkovania dnes, sa považuje za účinnejší.

Koľko kreatínu sa berie denne?

V čase načítania kreatínu sa odoberá 20 g tejto látky za deň. Táto suma sa musí rozdeliť do 4 dávok 50 g. Fáza nakladania sa uskutoční 4-6 dní.

Po fáze zaťaženia stačí vziať 2-3 gramov tejto látky za deň počas 12 týždňov.

Dôležité: Pred dvanástimi rokmi neuropsychiatri z Tokijskej univerzity dokázali, že kreatín má rovnaký účinok na mozog ako na svaly. Použitie kreatínu vám umožňuje zvýšiť trvanie intenzívnej funkcie mozgu.

Ako brať kreatín s bielkovinami?

Posledné štúdie ukazujú, že kreatín a proteín nielen vzájomne nezasahujú pri súčasnom používaní, ale naopak, účinnosť každej z týchto dvoch prísad sa zvyšuje. Hlavnou vecou je vziať do úvahy všetky vyššie uvedené v prípade proteínu aj v prípade kreatínu.

Kreatín sa berie pred jedlom alebo potom?

V roku 2008 sa uskutočnili štúdie o tom, ako čo najlepšie brať kreatín. Tieto štúdie však neodhalili výhody užívania bielkovín na lačný žalúdok, počas alebo po jedle. Vo všetkých týchto prípadoch bola účinnosť tohto športového doplnku rovnaká.

Ale užívanie kreatínu je najlepšie so sladkou šťavou. Ide o to, že inzulín, hormón produkovaný telom pri konzumácii sladkých výrobkov, prispieva k lepšej absorpcii kreatínu.

Ako užívať multivitamíny?

Multivitamíny sa vyrábajú v rôznych formách. Vo forme žuvacích a šumivých tabliet vo forme injekcií vo forme kvapaliny na ústne a kapsuly. Všetky sú akceptované rôznymi spôsobmi. Pri užívaní multivitamínov musíte nájsť dávkovanie lieku na balíčku a sledovať ju. Najčastejšie to môže vyzerať takto:

• Pre žuvacie tablety - jeden deň počas stravovania
• Vo forme tekutiny na orálne podávanie - 10 ml za deň počas jedla
• Vo forme kapsúl a tabliet-1-2 dvakrát denne

Ako si vziať zisk za sadu svalovej hmoty?

Ďalším populárnym športovým doplnkom je zisk. Táto vyvážená zmes proteínových uhlíkov sa používa počas hromadného zisku. Niektorí výrobcovia pridávajú do Geiner kreatín, multivitamíny, tuky a ďalšie komponenty.

Geiner používajú ľudia s rýchlym metabolizmom. To znamená, že tí, ktorí majú rýchlosť metabolických procesov, vám neumožňujú vybudovať veľkú svalovú hmotu.

Koľko zaujme zisk za deň

Dávka zisku sa musí v tomto dodatku odstrániť na základe obsahu proteínov a uhľohydrátov. Rôzne značky tohto produktu majú iný počet týchto komponentov. Preto je lepšie vedieť o dávkovaní na balení zisku.

Nemali by ste prekročiť stanovené množstvo tejto prísady. Pretože extra Geiner sa nebude naučiť telo. Na prijatie tejto prísady pomocou trepačky alebo mixéra zrieďte prášok do mlieka, vody alebo džúsu.

Kedy je lepšie vziať si geiner?

Najlepší čas na prijatie tejto prísady je „okno proteínového uhľohydrátu“. Tento výraz sa nazýva obdobie, ktoré sa začína bezprostredne po tréningu, a končí sa 1,5 hodiny po ňom. V tejto dobe telo zúfalo potrebuje výživné látky. Preto sa proteíny a uhľohydráty používajú skôr podľa plánu, než sa transformujú na tuky.

Menej často, ale z toho nie je menej efektívny, Geiner sa berie pred tréningom.

Výhody a poškodenie rybích olejov, ako to brať?

Tuk pavol -nasýtený Kyseliny omega-3 sú potrebné pre každú modernú osobu.

• Bez ohľadu na to, či navštevuje telocvičňu alebo nie. Okrem toho vitamíny D, E a A vstupujú do zloženia rybieho oleja.
• Rybí olej posilňuje imunitný systém a pôsobí proti akútnym infekciám dýchacích ciest a chrípkou.
• Látky zahrnuté v tomto doplnku potravín vykonávajú prevenciu aterosklerózy, zlepšujú stav pokožky, nechtov a vlasov
• Použite rybí olej na ošetrenie krištiny a zlepšenie tkaniva ľudského kostného tkaniva
• Dnes je rybí olej v kapsule veľmi populárny. Vďaka tejto forme je nepohodlie vkusu eliminované, ale zároveň prínos zostáva na správnej úrovni

Koľko rýb by sa malo vziať?

Denná norma závisí od množstva látky v kapsule a je až 6 kusov denne. Tento doplnok musíte vziať trikrát denne počas jedla.

Rybia olej v kulturistike Ako sa má brať?

Pri kulturistike rybársky olej pomáha rýchlejšie zotavovať sa a je katalyzátorom rastu svalov. Pre ľudí, ktorí sa zaoberajú kulturistikou, je normou užívania tejto prísady 2-3 g za deň. Lepšie trvať 2-3 krát.

Ako dlho môžem vziať rybí olej? Koľko dní potrebujete na rybiu olej?

Aby ste predišli rôznym zdravotným problémom, musíte rybársku ropu chodiť jeden mesiac. V roku by mali byť najmenej tri také kurzy. Na liečebné účely, ako aj na ľudí zapojených do zložitých pracovných podmienok alebo zapojených do silových športov, môže byť kurz 2-3 mesiace.

Športové prísady pre kĺby a väzov

Ľudia, ktorí sa zaoberajú fitness, musia dôkladne sledovať svoje väzy. Sú veľmi náročné a ich zranenie je plné dlhého uzdravenia. Preto sa na zabránenie problémov s väzitami používajú čoraz častejšie špeciálne prísady.

Existujú tri typy látok, ktoré sú potrebné pre kĺby a väzy. Takéto látky zahŕňajú:

• sulfát chondroitínu
• sulfát glukozamínu
• kolagén

Športové doplnky môžu obsahovať ako jedna z týchto látok a všetky naraz. Ale najčastejšie také prísady sú zmesou chondroit S glukozamín.

• Chondroit Toto je stavebný proteín chrupavky. Molekula tejto látky je nosičom vody pre väzy. Bez vody sa stávajú krehkými a rýchlo sa opotrebujú
• Glukozamín Je prirodzene tvorená v tele. V prípade porušenia metabolických procesov sa však môže znížiť úroveň tejto látky, čo povedie k zhoršeniu kvality kĺbov a väzov. Glukozamín priamo alebo vstupom do reakcie s inými látkami je zapojený do tvorby a posilňovania chrupavky a kostného tkaniva
• Kolagén Je to dôležitá látka pre tvorbu a správnu činnosť kĺbov a väzov. Ale do 25 rokov telo znižuje svoju výrobu. Preto, keď vezmeme túto látku vo forme prísad

Športové prísady: Tipy a recenzie

Nikolai. Zaoberám sa powerliftingom a už si neviem predstaviť svoj život bez bielkovín, karnitínu a iných prísad. Je však dôležité nezabudnúť na tak „prísadu“, ako je voda. Bez normálneho režimu pitia nebude žiadny z vyššie uvedených športov fungovať. Normálna dávka vody spočíva v tom, že pijete vynásobené tri.

Olesya. A s bielkovinami strácam váhu. Mnoho diét v boji proti prebytočným kalóriám znižuje množstvo bielkovín. Vyrovnam sa s bielkovinami. Stačí si kúpiť čistý koncentrát. Také, v ktorých neexistujú žiadne nečistoty uhľohydrátov a iných látok.

Video: Športová výživa. Športové doplnky od Denis Semenikhin