Procrastinare - Care sunt motivele și cum să te descurci?

Cum să recunoaștem amânarea, să faceți față eficient problemelor actuale și să crească performanța - citiți mai multe despre acest lucru în articolul nostru.

Conţinut

Nu dorința de a face orice, amânează soluția problemelor importante sau îndeplinirea îndatoririlor curente pentru mai târziu-această condiție este familiară tuturor. Uneori există anumite circumstanțe obiective pentru acest lucru. Dar dacă nu aveți în mod constant timp, nu vă puteți planifica timpul, faceți eforturi mari pentru a vă forța să lucreze - acest lucru poate indica o problemă psihologică serioasă.

Ce este amânarea?

Tendința de a amâna orice afaceri pentru o perioadă nedeterminată, o încercare de a strânge cu soluția oricăror probleme se numește amânare. La fel ca eroina „condusă de vânt”, astfel de oameni, care se confruntă cu nevoia de a se deplasa la afaceri, preferă să „gândești la asta mâine”. Sau a doua zi de mâine și, eventual, într -o săptămână. Deci problema rămâne nerezolvată, sarcina nu este calculată, totul este amânat în ultimul moment.

De fapt, un astfel de comportament ar putea fi comparat cu lenea obișnuită, dar acest lucru este complet greșit. Astfel de oameni nu se odihnesc, dar continuă să -și petreacă timpul și energia pentru performanța altor acțiuni, uneori absolut neesențiale - înghețați pe rețelele de socializare sau jocurile pe calculator, Fush, puse pe suta oară pe desktop, mergeți la o gustare , etc.
Persoana leneșă sau infantilă, evitând orice responsabilități, nu se confruntă cu remușcări în această problemă, iar procrastinatorul se îngrijorează de fapt, dar a întârziat dureros chiar momentul în care trebuie să începi să faci ceva. Această afecțiune nu poate fi numită vacanță. În odihnă, o persoană se relaxează, se încarcă cu energie pentru afacerile viitoare. Expresificarea, dimpotrivă, suge energia, făcând slabă și incertă în abilitățile sale.
Pe de o parte, pare corect să evităm soluții neplăcute, deoarece aceasta este o reacție normală a psihicului, dar în timp, o astfel de tensiune internă se dezvoltă în probleme grave. În condițiile unui termen dur, o persoană se confruntă cu un stres și mai mare, ceea ce duce la o pierdere a eficienței muncii, probleme în conformitate cu termenii și acordurile.

Exclamat: Din punct de vedere științific

Specialiștii Universității din Rur, în domeniul neurobiologiei, au descoperit că tendința de amânare poate fi înregistrată folosind imagini prin rezonanță magnetică. La astfel de oameni, o parte a creierului este crescută, care controlează reacțiile emoționale, inclusiv frica.
Conform studiilor, a fost dezvăluită o încălcare care este responsabilă de comportament în momentele de evaluare a situației și a consecințelor posibile. Subiecții au arătat anxietate crescută înainte de a începe munca la o nouă sarcină. Oamenii de știință consideră că acest lucru se datorează fricii subconștiente în raport cu rezultatele potențiale negative.
Datorită amânării, timpul care ar putea fi utilizat cu beneficii este pierdut. Punerea lucrurilor pentru mai târziu este un obstacol care împiedică oamenii să trăiască o viață plină completă. Nemulțumirea de oportunitățile nerealizate, regretul constant pentru timpul pierdut elimină sănătatea mintală, duce la o scădere a autoestimei de sine, a nevrozei și a depresiei.

Cauze de amânare

Extragerea se numește o boală a secolului XXI. Societatea modernă se dezvoltă într -un ritm uriaș. Datorită utilizării pe scară largă a tehnologiei informației, oamenii au primit o gamă largă de oportunități pentru realizarea potențialului personal.

Valorile lumii moderne sunt bazate pe nevoia de a extinde libertatea individuală- Cu cât are mai mult o persoană, cu atât ar trebui să fie mai mult auto -suficientă și mulțumită. De ce nu suntem mai fericiți decât generațiile anterioare?
În primul rând, o persoană este speriată de problema alegerii - Cu cât mai multe oportunități devine mai dificilă decizia. Privind succesul cuiva, începem să ne îndoim de abilitățile noastre.
Cu cât mai multe opțiuni de comparație, cu atât mai mult există dorința de a amâna decizia. În psihologie, această afecțiune se numește „paralizie a soluției”. O persoană înțelege subconștient că, indiferent de opțiunea aleasă, există o probabilitate imensă de eroare și regrete suplimentare. Ieșurile duc la întârziere sau la respingerea completă a unei anumite posibilități.

Dacă starea mentală a unei persoane ne permite să vorbim despre amânare, atunci cauzele sale pot fi ascunse în obiceiurile care se dezvoltă din proprietățile caracterului și experienței de viață:

lipsa stimei de sine;
stimă de sine scazută;
incapacitatea de a se concentra atunci când luați o decizie;
lipsa de motivatie;
capacitate scăzută de previziune și planificare;
o tendință la perfecționism.

Consecințele amânării

Un obicei inofensiv de a amâna totul pentru mai târziu are o serie de consecințe neplăcute cu care va trebui să vă confruntați:

Sentiment de vinovăție și digging de sine - amânările se caracterizează prin gânduri despre propria lor inutilitate, neputință, pierdere. Astfel de experiențe sunt deosebit de dureroase la adolescenți și oameni care se confruntă cu o criză de mijloc.
Încărcări de stres - O grămadă de cazuri neîmplinite este capabilă să provoace un sentiment de panică, supraexcitare nervoasă.
Reducerea performanței - Distragerea constantă la clasele inutile intră în obiceiul de a pierde timpul, ca urmare, munca se desfășoară în grabă, superficial și neatențiat.
Criticile din partea profesorilor, colegilor sau superiorilor - amânarea provoacă o atitudine negativă, nemulțumire și o schimbare în opinia publică.
Expresificarea se transformă într -un cerc vicios - dacă munca ta nu este foarte eficientă și, ca urmare, nu este răsplătită, frica, îndoielile și dorința internă de a prelua noi sarcini.

Expresia duce la stres, nevroză și depresie

Modalități de combatere a amânării

Dacă observați că petreceți ineficient timp, de multe ori nu aveți timp să finalizați afacerea planificată sau să -i eliminați constant implementarea în ultimul moment, vorbim despre modificări. Astfel încât un astfel de comportament să nu ia o formă cronică, este necesar să lucrați sistematic asupra dvs.

Planificarea lucrurilor plăcute

Planificarea optimă a timpului este o condiție necesară pentru succes. Când elaborați un program pentru o zi, o săptămână sau o lună, este necesar să abordați acest lucru pe de altă parte. Profitați de metoda psihologului Neila Fior, care a propus să -și compună organizatorul, ținând cont, în primul rând, puncte pozitive.
Spre deosebire de o listă standard sub formă de plată a conturilor, achiziții, apeluri de lucru, întâlniri, în primul rând, fac acele lucruri care vă provoacă doar emoții pozitive în programul dvs. Planificați o întâlnire cu prietenii, o excursie la cinema, cina într -un restaurant confortabil, ocupându -vă hobby -ul preferat. Trebuie să recunoașteți că, chiar și într -un program strâns, puteți petrece câteva ore pe zi.
Apoi adăugați măsurile necesare legate de problemele gospodăriei și de muncă sau de studiu. Deschizând un astfel de jurnal, veți găsi întotdeauna lucruri plăcute în el, puțin „distras” la întrebări importante.
Nu uitați să includeți o pauză de prânz în listă, de preferință în același timp și un vis puternic.

Planificarea este o modalitate eficientă de a combate amânarea

Atingerea obiectivelor

Uneori, implementarea oricărei sarcini sau soluția problemei îi sperie complexitatea. Este mult mai ușor să începeți munca dacă se întâmplă în etape, de la atingerea unui obiectiv simplu la altul.
De exemplu, nu vă păstrați planurile în cap: „În weekend voi începe reparațiile în apartament”. Formulează mult mai ușor „În weekend voi scoate toate gunoiul inutil și voi elimina temporar lucrurile necesare în cutii”. Astfel, vă stabiliți o sarcină foarte specifică și simplă, cu implementarea căreia va începe reparația.
Împărtășește -ți planurile cu alții. Astfel, veți vorbi și veți remedia obiectivul pentru viitorul apropiat și veți simți responsabilitatea pentru implementarea sa.

Factori de distragere

Dacă știți că sunteți ușor distras, eliminați tot ceea ce vă poate interfera în treburile planificate în avans. Deconectați mesagerii, opriți televizorul, ștergeți filele suplimentare ale browserului, închideți ferestrele, astfel încât zgomotul să nu interfereze cu strada.
Luați -vă locul de muncă în ordine - eliminați articolele inutile, pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a vă finaliza sarcina - acest lucru vă va permite să fiți distras în acest proces.
Uneori, pentru a începe orice afacere, este suficient să efectuați o anumită acțiune care să vă permită să reglați o ceașcă de cafea sau să faceți un duș.

Vor ajuta 15 minute

Ce trebuie să faceți dacă metodele de planificare și pregătire nu funcționează, dar cazul ar trebui să se facă în timp util? Apoi conectați regula timp de 15 minute - de acord cu dvs. înșivă că veți efectua o sarcină neinteresantă, dar necesară, exact 15 minute, în timp ce o veți face cât mai colectată și productiv posibil.
De regulă, acest lucru funcționează, deoarece amânarea se manifestă clar tocmai în reticența de a începe orice. Cel mai probabil, după 15 minute de muncă calm, nu vă veți opri, dar veți continua afacerea de succes.

Stare pozitivă

Este foarte dificil să lucrezi dacă experimentezi doar emoții negative din acest proces. Încercați să găsiți ceva pozitiv în orice afacere cea mai nedorit. De exemplu, combinați curățarea cu muzică bună, percepeți conversația cu un client neplăcut ca o pregătire a puterii de voință.
Concentrați -vă nu numai pe rezultat, ci și pe procesul în sine, atunci lucrarea va fi făcută mult mai mare.
Luați orice sarcină ca o provocare pentru dvs., după ce veți face față cu care veți deveni în cele din urmă mai puternic, mai competent, mai înțelept.

Lăudați -vă

Orice afacere bine completată ar trebui încurajată. Nu uitați să vă lăudați, dar mai bine să răsplătiți.
Permiteți -vă să cumpărați un fleac plăcut sau dulciuri, un abonament la un salon de înfrumusețare sau o sală de sport. Astfel, îți măriți propria respect de sine și te motivează cu succes pentru o muncă ulterioară.