Apetit crescut sau slab în timpul menstruației - De ce: Cum să lupți, Dieta

Apetitul în timpul menstruației depinde de hormoni. Pentru ca acesta să fie normal, trebuie să respectați unele reguli.

Cu PMS, multe femei se trezesc un apetit brutal. Acest lucru este cauzat de o scădere a nivelului de serotonină. El este responsabil pentru bună dispoziție și calm. Și în zilele critice, corpul este în stres constant. Și cel mai simplu mod de a te răsfăța este să mănânci ceva gustos. Sunt utilizate deserturi fast-food, cu conținut ridicat de calorii etc. Dar mâncarea dăunătoare nu este singura modalitate de a supraviețui acestei perioade dificile.

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: "Cum să supraviețuiască PMS -ului unei femei?". Veți găsi recomandările medicilor și recenziilor.

Din acest articol veți afla de ce este intensificat sau, în schimb, apetitul este redus în timpul menstruației. Vă vom spune, de asemenea, ce mâncare ar trebui să fie în această perioadă. Citiți mai departe.

Apetit crescut, sever în timpul menstruației: De ce crește senzația de foame?

Nu mai crește apetitul în timpul menstruației nu va funcționa. De ce crește senzația de foame? Acesta este un proces natural. Principalele cauze ale foamei severe:

• Metabolism crescut. În faza luteală a ciclului, organismul cheltuiește mult mai multă energie. În funcție de caracteristicile corpului, metabolismul crește cu 1,7-10%. Desigur, aceste costuri trebuie reîncărcate, prin urmare, în timpul PM și menstruație, apetitul este în creștere.
• Nivel de scădere a serotoninei. Acest neurotransmițător este responsabil pentru multe funcții. Afectează calitatea somnului, presiunea, pragul durerii și starea de spirit. Și doar cu PMS, nivelul de serotonină „străpunge partea de jos”. Cel mai accesibil și simplu mod de a elibera un hormon de bună dispoziție este consumul de carbohidrați. Mâncare grasă, mâncare rapidă, dulce-„pastilă”, care ajută să scapi rapid de tristețe și apatie.
• Gene. Nu toate femeile se suprapun în timpul PMS. Acest lucru se datorează nu numai rezistenței, ci și cu gene. Unele femei mănâncă prea mult în timpul menstruației, iar în timpul obișnuit au apetit normal. În astfel de cazuri, puteți învinovăți expresia genelor. În faza de luteină a ciclului, ei 39-47% afectează apetitul femeilor.

Deși, în cele mai multe cazuri, nu va funcționa pentru a opri o creștere a apetitului, acest lucru nu înseamnă că este necesar să goliți fără gândire a frigiderului și apoi să priviți numerele de pe cântare cu groază. Este mai bine să aflați cum să vă luați starea sub control.

Reguli care vor ajuta la reducerea, suprimarea apetitului în timpul menstruației: Ce bate apetitul și jignește un sentiment de foame?

Faceți față cu supraalimentarea este destul de simplă. Ce bate pofta de mâncare și aruncă un sentiment de foame? Este suficient să respectați mai multe reguli care vor ajuta la reducerea, suprimarea apetitului în timpul menstruației:

• Luați aditivi alimentari. În primul rând, este necesar să adăugați calciu la dietă. Ajută la creșterea nivelului de serotonină și triptofan. Vitamina B6 și E. vor ajuta la a face față simptomelor PMS.
• Băi însorite. Modul natural de a crește nivelul de serotonină este mai des să fie pe stradă. Cu PMS, merită să intri în mod regulat cu aer curat. Plimbările și rămânerea în lume vă vor permite să consumați mai puțin dulciuri și mâncare dăunătoare.
• Sport. S -ar părea că, cu PMS, este mai bine să se încordeze mai puțin și să nu arate activitate fizică. Dar nu este așa. Exercițiile fizice ajută la creșterea rapidă a nivelului de serotonină. Și cu un antrenament epuizant, triptofanul este, de asemenea, produs. După încărcături, corpul nu va mai necesita dulciuri.

În timpul menstruației și PMS, merită să fiți atenți la dietă. Nutriționistii sfătuiesc în această perioadă un pic de relaxare și adaugă un plus de 150-200 kcal la conținutul zilnic de calorii. De asemenea, zilele de post nu ar trebui să cadă pe PMS. Acest lucru va aduce excesul de stres asupra corpului.

Iată alte câteva reguli:

• Odată cu menstruația, apa este mult mai excretată. Prin urmare, merită să se limiteze semnificativ consumul de sare în această perioadă, ceea ce va ajuta să scăpați de umflare. Produsele afumate și grase trebuie excluse din dietă. Legumele și fructele bogate în potasiu vor ajuta la eliminarea excesului de apă: broccoli, sparanghel etc.

• În această perioadă dificilă, nu ar trebui să abandonați complet dulce. Pentru ca progesteronul să -și îndeplinească funcțiile, glucoza ar trebui să cadă în corp. Dar în loc de dulce și făină, este mai bine să mănânci alimente bogate în carbohidrați complexi. O chiflă și un tort vor înlocui perfect pâinea cu cereale integrale, fructele etc. Studiile au arătat că, cu o dietă adecvată, femeile reușesc să reducă semnificativ simptomele PMS și să scape de o anumită durere.

• Pentru a supraviețui calm în zilele critice, este necesar să creștem nivelul de serotonină. Și pentru aceasta va trebui să includeți în produsele dietetice bogate în trefofan. Este conținut în ton, fructe de mare, curcan, nuci, cod, iepure, soiuri solide de brânză. Triptofan este mai bine absorbit cu carbohidrați complexi. Prin urmare, produsele de mai sus ar trebui să fie completate cu o felie de pâine cu cereale integrale.

• În timpul unei iritabilitate sporită, este mai bine să abandonați cafeaua și ceaiul negru iubit. Pot fi înlocuite cu băuturi mai utile. Ceaiul de la mușețel, balsam de lămâie și yarrow va ajuta la calmarea și depășirea apatiei.

De asemenea, fiecare femeie ar trebui să găsească modalități alternative de calmare. Meditația, desenul, hobby -urile sunt potrivite. Aceste reguli simple vor ajuta să uităm de supraalimentare în timpul PMS. Puteți începe cu ceva unul. Dar este mai bine să aplicați imediat totul, pentru a nu bloca o dispoziție proastă pentru mâncare dăunătoare.

Apetitul dispare în timpul menstruației: De ce nu există apetit, apetit slab?

PMS este o perioadă dificilă care este însoțită de o serie de simptome. Și printre ele merită evidențiată:

• Boala metabolică
• Tulburări endocrine
• Schimbări în sfera psihoemotională
• Tulburări vegetative și vasculare

La unele femei, în timpul PM -urilor și menstruației, apetitul dispare complet. Există dureri, dureri de cap, leagăne de dispoziție. În această perioadă, nu vreau să mănânc nici măcar mâncărurile mele preferate. Dar nu urmați complet corpul corpului, chiar dacă apetitul slab. Cu PMS, trebuie să urmați o dietă sănătoasă. Mâncați mai multe fructe și legume și, de asemenea, amintiți -vă de felurile de mâncare preferate.

Ce mâncare ar trebui să fie în timpul menstruației, dacă nu există apetit: cum să crești pofta de mâncare, dieta?

Chiar și în zilele critice, vă puteți crește artificial pofta de mâncare. Pentru a face acest lucru, va trebui să includeți câțiva aditivi și produse în dietă. Deci, ce mâncare ar trebui să fie în timpul menstruației, dacă nu există apetit? Cum să vă creșteți pofta de mâncare?

• Fier, vitamina B12 și acid ascorbic
• Mere verde
• Portocaliu și grapefruit
• Lămâie
• Smoothie -uri de fructe
• Avocado
• Proteine \u200b\u200bde ouă etc.

Dar nu vă aplecați prea mult pe o anumită categorie de produse și nu observați diete stricte. Poate face rău. Înainte de a include orice aditiv în dietă, ar trebui să consultați un medic.

Observând reguli simple, femeile pot fi mult mai ușor de transferat toate simptomele PMS. Puteți uita de supraalimentare cronică sau apetit slab în timpul menstruației.

Video: foamea constantă și pofta de mâncare în timpul menstruației - ce să faci?

Video: PMS Zagor - Ce să faci? 3 Reguli simple de la nutiolog

VIDEO: The Whims of Progesteron - De ce femeile chinuiesc femeile înainte de menstruație?

Citiți pe subiect:

• Simptomele PMS la femei, cum să le distingem de sarcină?
• Ce este PMS la fete, femei: decriptare
• Ce este menstruația sau zilele critice?
• Cele mai bune tablete hemostatice cu menstruație abundentă
• Lunar la femei după 50 de ani: Este bine sau rău?