Ulei Omega-3-Fish: De ce este util, de ce iau? Omega-3 Instrucțiuni pentru utilizare și normă zilnică pentru femeile bărbaților și copiilor

Care este norma omega-3 pentru bărbați și femei? Care sunt acizii utili ai acestei clase în boli specifice? Cine nu poate bea supliment alimentar Omega-3?

In articol « Acizi grași omega-3-poliansaturați eicosapentaine EPA și DHA non-zhexaenic: rolul lor în organism. Raportul sănătos de omega-3 și omega-6 în corp» Ne-am întâlnit cu acizi ai clasei omega-3-dokozohexenova și ecoSidenenova. Acum să luăm în considerare mai detaliat cât de mult trebuie să le bea la o persoană sănătoasă, în timpul unei boli specifice, precum și care este rata zilnică de consum de acizi benefici, în care sunt conținute.

Omega-3 De ce este util pentru bărbați și femei, ce iau?

Instrucțiunile pentru medicamentele omega -3 nu indică diferențele de utilizare a acestora cu bărbați și femei. Cu toate acestea, suplimentul dietetic este perceput diferit de organismele reprezentanților sexelor opuse.

IMPORTANT: Cu câțiva ani în urmă în Australia, oamenii de știință au efectuat un studiu de mare scară. În timpul acestuia, grupul a fost format din 160 de persoane, bărbați și femei cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani, a căror sănătate nu a fost încărcată de boli cronice grave. Timp de aproape 4 luni, au luat o doză diferită de acizi omega - 3 (240 mg de EPK și DGK, 480 mg de EPK și DGK), precum și placebo. Ca urmare a studiului, a fost posibil să aflăm că femeile sunt mai bine absorbite de acidul docosaexnic, iar bărbații - EICOS defendaen.

Cu aceeași doză, Omega-3 este mai bine absorbit de corpul feminin. Indicatorul normal al DHC și EPC în globulele roșii este păstrat la femei pentru o anumită perioadă după oprirea utilizării aditivului omega -3, iar la bărbați numai dacă este un consum regulat.

Devine clar că este necesar să revizuim rata de consum de omega-3, care astăzi nu se diferențiază în mod sexual.

Să luăm în considerare mai detaliat modul în care acizii grași ai acestei clase afectează sănătatea masculină și feminină.

Omega-3 pentru bărbați. Omega-3 cu prostatită

După cum arată practica, bărbații sunt mai puțin preocupați de propria sănătate decât de femeile. Mâncarea și stilul de viață în reprezentanții sexului mai puternic sunt foarte des departe de cele mai corecte și sănătoase.

1. Forțat să fie ministru, un bărbat trăiește adesea în stres cronic, suprasolicitat cronic.
2. În dietă, bărbații sunt adesea dominați de grăsimi nocive și de carbohidrați simpli.
3. Bărbații au adesea obiceiuri proaste decât femeile.

Argumentele în favoarea necesității de a primi omega-3 bărbați sunt următoarele fapte:

1. Acizii grași polinesaturați ai acestei clase reduc riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare, și anume, din ele, conform statisticilor OMS, majoritatea bărbaților mor. Pe baza rezultatelor studiilor efectuate de oamenii de știință în rândul bărbaților care au supraviețuit infarctului miocardic, s -a dovedit că recidivele statului acut și moartea în următorii 2 ani pentru cei care au consumat în mod regulat EPC și DGK au fost un al treilea mai puțin decât cei care au făcut nu folosiți omega -3.
2. Utilizarea regulată a produselor de pește și pește, EPC bogate și DGC, precum și medicamente cu ulei de pește, reduc probabilitatea dezvoltării prostatită Și cancerul prostatei. Oamenii de știință americani au dezvăluit că 63 % dintre bărbații cu cancer de prostată au neglijat produsele bogate Omega-3 din meniul lor și nu au băut niciodată supliment util alimentar.
3. Omega-3 este extrem de necesar pentru bărbații care au colesterol în sânge. Cel mai probabil, acești bărbați folosesc în cantități mari Omega-6. Este necesar să se echilibreze consumul de acizi grași din diferite clase.

Omega-3 pentru femei

Femeile omega-3 sunt necesare pentru a menține sănătatea generală și reproductivă, frumusețea, armonia și bunătatea bună.

1. EPK și DGK afectează metabolismul celular și elasticitatea membranelor celulare, au nevoie de un corp feminin pentru a preveni îmbătrânirea prematură a pielii, menținând un tip sănătos de păr și unghii.
2. Omega-3 afectează rulmentul sarcinii, reduce riscul de avort spontan sau naștere a unui copil prematur. La femeile care folosesc norma acizilor polinesaturați ai acestei clase în timpul gestației, toxicoza este mai puțin frecventă, inclusiv în stadiile târzii.
3. După naștere, Omega -3 vă permite să nu cădeți într -o stare depresivă. Acest lucru este legat de faptul că EPK și DGK normalizează fundalul hormonal și stabilizează activitatea sistemului nervos.
4. Omega-3 reduce probabilitatea cancerului de sân. Americanii au efectuat cercetări în rândul a 35.000 de femei în perioada post -climacterică. Printre aceștia, un grup de control a fost ales în mod regulat care a primit ulei de pește. În ea, oncologia glandei mamare a fost cu 32% mai rar decât printre cei care au consumat Omega-3 într-o cantitate rară.
5. EPK și DGK în timpul menopauzei susțin, în general, corpul feminin: mențin presiunea în lanțurile normelor, vă permit să faceți față „valurilor”, reduc transpirația, așa că așa mai departe.
6. Omega -3 promovează pierderea în greutate, iar acest lucru este important pentru majoritatea femeilor.

VIDEO: Grăsimea de pește. Medicină naturală

Norma zilnică a omega-3 pentru femei și bărbați

Reamintim din nou că doza zilnică de omega-3 este determinată până acum, indiferent de sex.

IMPORTANT: Cine crede că în fiecare zi pentru funcționarea normală a corpului omega -3 este necesară în cantitatea de 2,5 - 5 g. În același timp, Rospotrebnadzor al Federației Ruse recomandă consumul de la 0,8 la 1,6 g de acizi utili. De ce această cifră este aproape jumătate față de cine este recomandat.

Mai mult, această normă este stabilită pentru o persoană sănătoasă. În prezența unei anumite boli acute sau cronice, poate crește semnificativ, ceea ce va contribui la recuperare.

De asemenea, consumul de EPC și DGC în combinație ar trebui crescut pentru a realiza echilibrul dintre omega -3 și omega - 6În cazul consumului excesiv al acestuia din urmă.

Omega-3: instrucțiuni de utilizare pentru bărbați și femei

Omega -3 Suplimente dietetice, de obicei un pește sau o grăsime tratată sub formă de capsule sau lichid vâscos.
Fotografiile din vremurile sovietice vin imediat în minte, în care copiii aliniați primesc ulei de pește dintr -o lingură. Mulți încă își amintesc gustul său urât și consistența lipicioasă.

Medicamentele omega-3 moderne sunt complet diferite:

1. Sunt vândute sub formă de capsule. Luați capsule de la 3 la 6 buc. pe zi imediat după mâncare.
2. Uleiul de pește, ca și înainte, este lichid. Dar gustul lui nu este deloc urât, deoarece aromele sunt adăugate la droguri, fructe de pădure sau fructe. Uleiul de pește lichid este luat timp de 5 ml în timpul meselor. Dacă rețeta permite, poate fi adăugată la cereale, salată de legume, așa mai departe.

Ce produse conțin omega-3?

Poate că cineva se îndoiește de nevoia de a folosi Omega-3 sub forma unei economii bio. Cum ar fi, aceste companii farmaceutice au conspirat cu scopul de a se îmbogăți. Anterior, nu existau capsule și siropuri, oamenii trăiau fără ulei de pește. Au trăit, dar au rănit și au murit devreme. Și ecologia era diferită. Și astăzi există tehnologii care vă permit să determinați efectul acizilor grași polinesaturați asupra corpului uman și, de asemenea, să determinați exact ce produse și în ce cantitate sunt conținute.

Deci, cel mai mare conținut al DGK și EPK în:

• pește grăsime și semi -fat (somon, ton, hering, macrou, sardine și alți pești grași profunde)
• ficatul cantității
• sămânță de grăsime
• fructe de mare (stridii, homari, homari, creveți)

Un procent mult mai mic de omega-3 C:

• semințe de in și ulei de in
• ulei de susan
• nuci
• ulei de rapse
• arahis
• soia
• fasole roșie
• brocoli
• varza alba
• dovleac
• pătrunjel
• spanac

Produsele animale, gălbenușurile de ouă de pui și carne de vită (până la urmă, vacile mănâncă alimente vegetale) conțin o anumită cantitate de omega - 3, dar folosesc -le pentru a câștiga norma, ai nevoie de un număr foarte mare. Și acest lucru este dăunător și pur și simplu imposibil de mâncat atât de multă mâncare.

Conținutul omega-3 la 100 g dintr-un anumit produs este ilustrat în imaginea de mai jos.

Omega -3 în ulei de in, la pește

În speciile de mai sus de pește EPK și DGK, cel mai mult. Pentru a nu experimenta deficiența de omega -3, medicii recomandă să le mănânce cel puțin de două ori pe săptămână:

• porțiunea ar trebui să fie la 250 - 350 g
• este de preferat să cumpărați pește proaspăt, să -l aburiți sau la cuptor
• cu culegerea sau fumatul, o parte din EPK și DPK este pierdută
• alimentele din conserve de pește conține acizi puțin mai puțin utili, iar dacă îi luați, este mai bine în ulei, și nu în propriul suc

În semințele de in de in și ulei de linie, există mai mult acid alfa-linolenic.

1. În magazin puteți cumpăra semințe de in, adăugați -le la brânză de căsuță, fructe sau salate de legume.
2. Dacă măcinați aceste semințe, obțineți condimente pentru diverse feluri de mâncare, inclusiv prima.
3. Uleiul de semințe de in poate fi beat dintr -o lingură. Medicii vă sfătuiesc să -l folosiți cu o jumătate de oră înainte de micul dejun în cantitate de 1 lingură. linguri. Dacă acest lucru nu funcționează, sunt delicioase pentru a alimenta salatele.

IMPORTANT: Semința de in conține nu numai omega -3, ci și o cantitate imensă de fibre dietetice. Fibra îmbunătățește digestia, ajută la eliminarea rămășițelor alimentelor nedigerate din tractul digestiv, accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate.

VIDEO: Cum se crește consumul de omega-3?

Omega-3-efect pe vasele inimii și creierului

Acizii omega -3 sunt recomandate să fie consumați pentru prevenirea bolilor de inimă, a vaselor de sânge și a sistemului nervos.

IMPORTANT: S -a crezut anterior că grăsimile dăunează sistemului cardiovascular, cresc riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, boli coronariene, atac de cord și așa mai departe. Dar în urmă cu aproape jumătate de secol, un medic din Danemarca a menționat că eskimii, a căror dietă include în principal pește gras, este mai puțin sensibil la aceste afecțiuni. Dacă în țările dezvoltate, aproape jumătate dintre bărbații cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani moare din cauza bolilor cardiovasculare, doar 6 din 100 la rezidenții din Groenlanda.

Acest model a fost asociat cu faptul că în eskimii nivelul de acizi omega -3 la lipide este mult mai mare. Efectul acizilor grași polinesaturați asupra vaselor inimii și creierului este următorul:

1. EPK și DGK domină grăsimile nocive, împiedică formarea plăcilor de colesterol, adică utilizarea omega - 3 este prevenirea aterosclerozei.
2. Acizii grași polinesaturați cu coafuri lungi reduc tensiunea arterială și împiedică formarea cheagurilor de sânge.
3. De asemenea, nivelul ritmului cardiac și reduc riscul de aritmie.
4. DGC și EPK contribuie la îmbunătățirea nutriției creierului de oxigen și a substanțelor utile, astfel încât funcționează mai bine, memoria, atenția și percepția se îmbunătățesc.

Important: Omega -3 ar trebui inclus în dieta unei femei însărcinate, deoarece acestea au un efect neprețuit asupra formării și dezvoltării creierului și a organelor viziunii. Se dovedește că copiii ale căror mame, care le poartă, au luat un supliment alimentar, sunt în fața colegilor în dezvoltarea mentală.

Omega-3 și presiune

Omega -3 încă nu poate fi considerat principalul leac pentru hipertensiune arterială. Dar, dacă eliminăm factorii care au contribuit la dezvoltarea patologiei sau vom vindeca boala primului iaz, utilizarea acizilor utili va contribui la stabilizarea tensiunii arteriale.

Important: acizii omega -3 înșiși sunt capabili să reducă ușor atât presiunea sistolică, cât și diastolică. Medicii atribuie creșterii dozei de consum lor celor care au diagnosticat primul și al doilea grad de hipertensiune arterială.

Presiunea crescută devine adesea o consecință a excesului de greutate și obezitate. Omega - 3 ajută la pierderea în greutate și reduce vâscozitatea sângelui, ceea ce înseamnă că acest lucru ajută la normalizarea presiunii.

VIDEO: Cum afectează omega-3 articulațiile inimii, ficatului, creierului, a articulațiilor?

Omega-3 pentru articulații și coloana vertebrală

Bolile sistemului musculo -scheletic, printre care artrita, sunt a doua după bolile cardiovasculare cauza dizabilității în Europa.

Artrita este o boală inflamatorie autoimună a articulațiilor, făcându -se simțită cu durere și disconfort.

Important: acizii omega -3 au un efect anti -inflamator semnificativ și îmbunătățesc calitatea ungerii articulațiilor. Cu artrita, ei ajută pacientul să se simtă mai bine, acționând ca niște calmante, eliminând rigiditatea în articulațiile afectate de boală.

În Danemarca, s -au efectuat cercetări pe acest subiect. S -a dovedit că la pacienții cu artrită, care au mâncat zilnic 120 g de pești grași, marginile articulațiilor rămase, sindromul durerii a fost semnificativ decolorat.

Omega-3 în diabet zellitus

IMPORTANT: Cât de mult să luați omega - 3 persoane cu diabet zaharat este determinat de medic. De obicei, norma zilnică este de 4 g, sau cel puțin 400 mg de EPK și DGK în combinație.

1. Acizii grași de acest tip sunt regulatori ai nivelului de zahăr din sânge, normalizează rezistența la insulină.
2. Influențând metabolismul lipidelor, acestea reduc nivelul de triglicide, care sunt adesea bogate în diabetici.
3. EPK și DGC stimulează sinteza prostaglandinei antitrombotice, relaxează pereții vaselor de sânge.
4. Ca urmare a studiilor efectuate de oamenii de știință americani ai Universității din Colorado, s-a constatat că Omega-3 dublează riscul de a dezvolta diabet de primul tip la copiii cu predispoziție ereditară.
5. În diabetici care iau omega-3, complicațiile acestei boli sunt mai puțin frecvente și se dezvoltă lent, iar atunci când se iau omega-3 cu preparate de crom (suplimente alimentare) cu diabet 2, 2 nu depinde de insulină cu glicemia poate fi normalizată.

VIDEO: De ce este util uleiul de in pentru diabet?

Omega-3 reduce colesterolul

Mulți consideră colesterolul ceva dăunător, aproape mortal. De fapt, această substanță derivată din lipide nu este considerată doar vinovatul trombozei, atacurilor de cord și accidentelor vasculare cerebrale, dar este necesară și pentru corp:

• ca material de construcție pentru hormoni sexuali și hormoni ai glandelor suprarenale
• pentru sinteza vitaminei D
• pentru a întări membranele celulare

Colesterolul este parțial sintetizat chiar de corpul în sine, intră parțial cu produse animale. Dacă consumul său este excesiv, atunci apar probleme de sănătate.
Omega -3 normalizează metabolismul lipidelor, intră în regulatorul de colesterol din sânge la un nivel suficient pentru viața normală a corpului.

Cum afectează Omega-3 frumusețea și tinerețea pielii, unghiile, părul?

Omega -3 are proprietăți care împiedică îmbătrânirea pielii, unghiilor și părului unei persoane:

• antioxidant, reducând efectele negative ale factorilor de mediu, inhibând procesele de oxidare.
• anti -inflamator, fără a da fibre de colagen pentru a se prăbuși.
• consolidarea membranelor celulare, ceea ce permite celulelor epidermei să rețină apa.

În plus, Omega-3 are un efect pozitiv asupra stării organelor umane și, după cum știți, aspectul pielii, părului și unghiilor suferă de boli interne.

VIDEO: Piele sănătoasă, omega-3 pentru pielea feței

Omega-3: impact asupra ficatului

Omega -3 este corect să ia în considerare un hepatoprotector, deoarece acizii benefici ai acestui grup cresc capacitatea de reducere a hepatocitelor și împiedică obezitatea hepatică.
Studiul influenței DGK asupra ficatului a fost studiat asupra șoarecilor de către oamenii de știință ai Universității Barcelona. Grupul experimental a primit o doză de DGK în plus față de feed -ul obișnuit. După un timp, nivelul de colesterol în sângele indivizilor incluși în grup a scăzut, rezistența la insulină a fost normalizată, iar activitatea enzimelor a scăzut (indică defecțiuni în ficat), iar depunerea de grăsimi în ficat a încetinit jos.

Omega-3 și viziune

Calitatea viziunii umane și sănătatea aparatului vizual sunt influențate de acidul decodesahexenoic omega-3:

• acționează ca un material pentru construcția membranelor celulare ale organelor de vedere, celule nervoase și neurotransmițători care formează un analizor vizual.
• protejează retina de expunerea mediului extern și a inflamației.
• reduce riscul de boli grave ale ochilor - distrofie maculară și cataractă.
• reduce oboseala ochilor când citești, scrieți, lucrând la computer.
• protejează ochii de uscare, deoarece reglementează activitatea glandelor lacrimale.

Omega-3 reduce inflamația în corp

Dacă DHC este un fel de „cub” care face parte din membrana fiecărei celule a întregului organism, atunci EPC are un efect antiinflamator. Derivați ai acizilor - eicosanoide, substanțe asemănătoare hormonilor conținute în celule și reglând toate procesele care apar în ele.

Eikosanoide au proprietăți:

• antiinflamator
• antihistaminic
• căptușeala sângelui
• anti -trombotic
• vasodilare

Important: Omega -6 acid arahidonic care intră în corpul grăsimilor vegetale se transformă și în eicosanoide, dar „rău”, care au proprietăți complet opuse.

Omega-3-prevenirea bolii Alzheimer

Acidul Dokosagexen Omega -3 se acumulează în celulele sistemului nervos central (sistemul nervos central) începând din stadiul dezvoltării intrauterinei. Dacă lipsește, organismul compensează deficiență, înlocuind DHC cu alte acid gras. Munca sistemului nervos central este încălcată.
În această privință, studiile sunt efectuate pentru a identifica efectul DHC asupra bunului pacienți cu boala Alzheimer. Până în prezent, a fost posibilă identificarea următoarelor:

• DGK depășește o barieră hematoencefalmică
• la pacienții cu Alzheimer, nivelul său este scăzut
• creșterea nivelului de DGP în ele duce la slăbirea manifestării simptomelor bolii, o anumită îmbunătățire a memoriei

Omega-3 pentru pierderea în greutate. Omega-3 nutriție sportivă

Despre modul în care omega -3 contribuie la pierderea în greutate și la modul de a lua ulei de pește pe o dietă, puteți citi în acest articol.

De asemenea, este recomandat să fie obținut de o bioaddress pentru cei care doresc să aibă un corp tonifiat și mușchi dezvoltați.
Proprietățile omega -3 menționate mai sus ameliorează inflamația, reduc presiunea, fac sângele de sânge cresc rezistența celor care joacă sport sau fitness, reduce perioadele de recuperare între antrenament, ceea ce vă permite să îmbunătățiți rezultatele.

Este posibil să bei omega-3 în mod constant?

Suplimentele dietetice omega-3 sunt produse de diferiți producători, cu doză diferită și nivel de calitate. Unele dintre ele pot fi consumate în mod regulat pentru a elimina deficitul din dietă, dar majoritatea suplimentelor dietetice omega -3 sunt constant beat.
Uleiul de pește este capsat sau în formă lichidă este luat în cursuri timp de 2-3 luni, după care se face o pauză.
Mai multe informații despre durata cursurilor și pauzele dintre ele trebuie învățate de la medic sau de la instrucțiunile pentru un medicament specific.

Omega-3-anti-contraindicații

Din păcate, nu toată lumea poate ulei de pește sănătos. Omega -3 sunt contraindicate în:

• alergii la pește și produse de pește
• intoleranță individuală la Omega-3
• sânge lichid
• sângerare gastrică
• funcții hepatice afectate

De asemenea, este interzis să se ia suplimentul în perioada postoperatorie sau după o vătămare severă.

VIDEO: Omega-3 (acizi grași de neînlocuit. Acizi grași polinesaturați). 10 fapte