Cum să vă calmați înainte de examen: recomandări, recenzii. Ce să bei pentru a se calma înainte de examen?

În acest articol, vom învăța cum să ne liniștim înainte de examen și să nu mai facem griji.

Examenul este întotdeauna dificil și interesant. Dar excesul de emoție interferează cu predarea sa. Dacă știți cum să vă calmați înainte de examen, va fi mult mai ușor să -l treceți. Adesea, emoția este atât de puternică încât poate fi chiar comparată cu panica. Această afecțiune poate chiar să interfereze cu cineva care a învățat sincer toate biletele. Deci, am decis să ne dăm seama cum să ne calmați și ce acțiuni să întreprindeți acest lucru.

Cum să vă calmați și să nu mai fiți nervos înainte de examen?

Dacă, cu un singur gând că trebuie să susțineți un examen, vă simțiți rău, atunci veți avea nevoie cu siguranță de recomandările noastre. Deci, vă spunem cum să vă calmați înainte de examen:

• Combaterea cauzelor de emoție. Acesta este primul lucru pe care trebuie să -l faci. În primul rând, învață materialul, îmbunătățește -te mai bine în subiecte complexe, repetă punctele speciale în care te „scapi”. Întrebați, până la urmă, de la colegii de clasă să vă explice ce nu este clar. Dacă sunteți pregătit cu atenție, atunci cu siguranță nu aveți motive pentru panică.
• Uită -te la situație diferit. Dacă punctul precedent nu funcționează și emoția nu pleacă, atunci încercați să schimbați atitudinea față de situație. Gândiți -vă la ce veți face dacă temerile voastre devin o realitate. Desigur, examenul este întotdeauna important, dar există și posibilitatea reluării. În orice caz, încercați să vă gândiți în avans la modul de rezolvare a problemei.
• Vorbește cu cei dragi. Discutați tulburările dvs. cu cei dragi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de emoție și temeri. Poate că cineva a întâmpinat deja o problemă similară, atunci poate susține și sugera soluția.
• Fii pozitiv. Pentru a facilita supraviețuirea zilei examenului, nu vă gândiți la asta ca la ceva foarte groaznic. Contactați mintea - pentru că vă pregătiți, ați avut și tulburări ultima dată, dar totul a mers bine. Așa că trebuie doar să vă adresați la modul corect și să vă convingeți că totul va fi bine. Doar fiți pregătiți ca totul să nu meargă conform planului, pentru că totul nu merge întotdeauna fără probleme.
• Ieși și mănâncă. Pentru a nu face greșeli și a gândi bine, încercați să dormiți bine și să mâncați bine. Acest lucru vă va permite să vă amintiți mai bine informațiile. Mai mult, este mai ușor să te gândești la un cap clar.
• Fă ceea ce este cel mai bine relaxat pentru tine. Puteți, de exemplu, să faceți o baie sau un duș, să mergeți la plimbare. Până la urmă, faceți lucruri plăcute. Dacă sunteți distras de temerile voastre, atunci nervii vor fi mai calmi. Dacă nu utilizați tehnici similare, atunci este suficient pentru a face gimnastica de respirație - o respirație profundă și o expirație lungă. Acesta va ajuta să distragă atenția de la gândurile lor pentru o perioadă.
• Folosiți diferite modalități de a depăși emoția. Recomandările noastre simple vor ajuta să facem față cu noi înșine și să nu ne facem griji nu numai înainte de examen, ci și în alte situații importante.

Ce să bei pentru a se calma înainte de examen: droguri

În general, printre modalitățile de a vă calma înainte de examen, nu există nimeni care să ofere să bea sedative. Chestia este că nimeni nu va recomanda acest lucru, deoarece orice medicament nu numai că se calmează, dar încetinește funcționarea sistemului nervos. În cadrul examenului, trebuie să luați întotdeauna decizii foarte repede și să fiți siguri de acțiunile dvs. Deci, sedativul în acest caz nu este cea mai bună cale de ieșire.

Cum să vă calmați înainte de examen din poliția rutieră la drepturi?

Mulți oameni nu sunt interesați de cum să se calmeze înainte de examen la Universitate sau la altă instituție de învățământ, ci atunci când se supun drepturilor. Într -adevăr, în acest caz, trebuie să conduci o mașină. Există mai multe recomandări posibile pentru acest caz:

• Gândește -te cum vei acționa. Amintiți -vă ordinea completă de acțiune și nu uitați de el. Spălați toate exercițiile din cap, precum și trageți mișcări pe site pe hârtie. Repetați regulile de mișcare și gândiți -vă la ce situații puteți întâlni în oraș. Gândiți -vă la toate momentele controversate în avans. Dacă vă gândiți la toate, atunci vă va fi mult mai ușor.
• Înainte de a intra în mașină, amintiți -vă de situația în care ați fost mai încrezător ca niciodată când ați reușit. Amintiți -vă în avans această situație. Simțiți încredere și încărcați -o. Dacă nu vă puteți aminti, atunci veniți cu ea. Principalul lucru este că simțiți încredere înainte de examen. Mai bine, atunci când acest sentiment va persista în timpul ei.
• Imaginați -vă că vă urcați calm și fericit în mașină, faceți toate exercițiile și instructorul vă laudă. Și atunci te -ai dus în oraș și nu ai făcut o singură greșeală. Sarcina ta este să păstrezi atitudinea pozitivă și bucuria că ai trecut examenul.
• Nu fiți foarte serioși cu privire la examen. Acesta este un eveniment obișnuit - s -au așezat, s -au rostogolit și apoi au ieșit. Doar că nu numai profesorul tău, ci și inspectorul se uită la acest lucru. Nu ar trebui să -i fie frică de el, este o persoană obișnuită și nu diferă de tine. Fii mai ușor și nu duce totul la inimă.

Rugăciune pentru a se calma înainte de examen: citiți

Adesea, mulți sunt interesați de cum să se calmeze înainte de examen cu ajutorul rugăciunilor. Există cu adevărat așa ceva și nu vă fie frică să -l contactați pe Dumnezeu în nicio situație. Amintiți -vă că nu ar trebui doar să sperați la ajutorul Atotputernicului, pentru că va trebui să lucrați singur. Mai mult, lenea este considerată vici.

Cum să vă calmați înainte de examen: sfatul unui psiholog

Psihologii numesc multe moduri cum să se calmeze înainte de a trece examenul. Rețineți că cel mai important lucru este să vă pregătiți pentru predare. Acest lucru se va calma calm și stresul va fi mult mai puțin.

Mai mult, faceți următoarele:

• Scrieți foi de înșelăciune. Faceți mici rezumate. Apropo, în timp ce faceți foi de înșelăciune, vă veți aminti de material și mai bine. Dar totuși, asigurarea te va face mai încrezător. Este recomandat să scrieți foi de înșelăciune, chiar dacă știți că nu vor funcționa.
• Plimbări și activitate fizică. Cu câteva zile înainte de examen, începeți să mergeți în aer, dormiți mai mult. Corpul tău trebuie să se odihnească și să se distragă de la stres. În seara înainte de a trece examenul, luați exerciții fizice și nu citiți nimic pe această temă.
• Îmbrăcați -vă confortabil. Ar trebui să fiți cât mai confortabil înainte de examen. Găsiți haine și încălțăminte confortabile. Deci, este mai bine să vă puneți adidașii preferați,
• Dormiți bine și mâncați pe deplin. Asigurați -vă că dormiți suficient înainte de examen și mâncați bine. Dacă o persoană îi este foame, atunci este mai neliniștit. Satness te face să te simți confortabil. Înainte de examenul în sine, mănâncă puțin dulce. Glucoza face ca creierul să funcționeze mai bine, iar ciocolata se înveselește.
• Ascultă muzică clasică. Îmbunătățește creierul și sistemul nervos. Deci, chiar dacă nu ați ascultat niciodată clasicii, ar trebui să o faceți.
• Nu dați o panică. Elevii se învârt adesea reciproc și semăn în panică. Când apare un nervos, este capabil să lanseze o reacție în lanț. Nu încercați să comunicați cu o astfel de persoană, cel puțin pentru momentul examenului.
• Exerciții de respirație. Această metodă simplă este să vă relaxați respirația. Dacă obișnuiai să faci yoga sau meditație, atunci aceste practici pot fi bine utilizate. Cei care nu sunt familiarizați cu ei, inspiră destul de lent și profund, iau un drag de 30 de ori. Treptat, te vei concentra pe respirația corectă și te vei calma. În orice caz, trebuie să faceți acest lucru până când vă calmați.
• Crearea primei impresii. Nu vă gândiți la răspunsul perfect, în special pentru un examen oral. Dacă vă dovediți în primele minute, atunci este posibil să nu fiți nevoit să răspundeți la întrebări suplimentare. Nu vă fie frică de examinator, găsiți în el ceea ce vă place să vă simțiți confortabil. Deci va fi mai calm pentru tine.

Cum să vă calmați înainte de examen: recenzii

Fiecare student are propria sa tehnică cum să se calmeze înainte de examen și de multe ori le spune altora despre asta. Vă oferim pentru a face cunoștință cu unele dintre opțiunile pe care le oferă alți oameni.

VIDEO: Consiliul unui psiholog: Cum să depășești frica examenelor?

Citiți și:

Isteria la un copil: Ce să -i faci mamei, cum să calmezi copilul?

Cum să vă calmați și să opriți panica înainte de naștere, în timpul nașterii?

Cum să calmezi copilul: reguli și tehnici importante

Simptome și cauze ale tensiunii nervoase. Cum să -ți calmezi repede nervii?

Cum să -l calmezi pe nou -născut, copilul, copilul înainte de culcare?