Cum se crește imunitatea: sfatul imunologului

Acest articol va vorbi despre metode de creștere a imunității fără droguri.

Timpul de iarnă este un anotimp de diferite răceli. Dar, după cum spun imunologii, astfel de afecțiuni pot fi evitate dacă consolidați și creșteți imunitatea. La urma urmei, sistemul nostru imunitar în sensul literal al cuvântului este protecția corpului nostru, care reflectă substanțe nocive. Există însă mulți factori care o slăbesc și, în cele mai multe cazuri, puterea barierei noastre de protecție depinde de stilul nostru de viață.

Cum se crește imunitatea: Recomandări și instrucțiuni ale imunologului

Cei mai de bază dușmani ai imunității noastre sunt bolile infecțioase, hipovitaminoza sezonieră și stresul, nutriția necorespunzătoare, abuzul de alcool și țigările, precum și prescripția independentă a antibioticelor.

Nutriție adecvată pentru consolidarea sistemului imunitar

• O acțiune importantă pentru creșterea imunității este o dietă echilibrată adecvată. La urma urmei, dacă organismul primește toate substanțele necesare de la alimente, o persoană este în formă bună și pregătită pentru lupta împotriva infecțiilor.
• Dieta zilnică trebuie să fie prezentă Legume, fructe, produse din carne, cereale, precum și produse lactate.Aceste produse conțin toți nutrienții necesari care ar trebui să intre zilnic în corpul uman.
• Este, de asemenea, important și Echilibrul apei.Imunologii recomandă să-și înceapă ziua cu un pahar cu apă caldă, iar în timpul zilei bea un alt pahar la fiecare 2-3 ore. Este adevărat, cantitatea sa totală depinde de greutatea dvs. - 30 ml este necesară cu 1 kg. Apa ne îmbogățește corpul cu oxigen, lentile toxine și stabilizează procesele metabolice.
• Apropo, puteți citi despre toată valoarea apei din materialul nostru „Cum să bei apă în mod corespunzător cu beneficiul corpului?”
• Este recomandabil să refuzați alcoolul, să reduceți consumul de zahăr și sare.

Vitamine într -un loc onorabil pentru creșterea imunității

• LA Fructe de citrice și mere Conține o cantitate mare de fier și vitamina C, care contribuie la întărirea imunității.
• Pentru bariera noastră de protecție, un element al grupului E este, de asemenea, necesar decât bogat ulei vegetal.Mai ales, merită să vă concentrați pe un produs de măsline.
• Nu uita Pentru usturoi și ceapă- Aceștia sunt primii apărători care ne păzesc bariera. Ei fac o mare nu doar ca prevenire, ci și pentru tratamentul bacteriilor și virusurilor dăunătoare.
• Miere, suc de lămâie, precum și viburn, zmeură și coacăze - Ar trebui să fie în dieta dvs. pentru a menține protecția imunității. Nu uitați de miraculos ghimbir,care nu numai că crește imunitatea, dar normalizează și activitatea întregului organism.

Pe o notă: Puteți face bomboane din miere topită pe baza sucului de lămâie. Pentru a face acest lucru, 300 g de miere ar trebui să fie inconștientă timp de o oră, turnați 1 lingură. l. Suc de lămâie și turnați -l în matrițe pentru solidificare. Nu va fi de prisos să adăugați 1 lingură la începutul gătitului. l. Ghimbir proaspăt ras.

• Puteți afla mai multe rețete pentru bomboanele de acasă în articolul nostru "Cum să faci bomboane de casă pe un băț?"
• Culturi de cereale, În special, terciul de măcinare nepoliticos, foarte bogat în vitamine din grupul V.
• Dar Selene este localizat în pâine cu cereale și produse din carne,Și anume, în vițel, carne de vită, Turcia. În aceste produse, este cel mai mult, deci ar trebui să fie incluse în dieta dvs. și mai ales pentru copii.
• Zincul indispensabil pentru sistemul nostru imunitar este concentrat în principal în bere produse de drojdie și pâine,Și cea mai mare parte - În stridii.

Pentru a crește imunitatea, alegeți băutura potrivită

• Printre băuturi merită să acordăm preferință Ceai verde și roșu.Dar nu uitați că cadrul afectează presiunea. Prin urmare, excesiv nu le place!
• Ajută la curățarea toxinelor, crescând astfel imunitatea, Rose Hip.Dar băutul merită foarte atent, deoarece are un efect diuretic.
• Nu uitați de iarbă Echinacea.Adevărat, tinctura de alcool păstrează în mod semnificativ mai mult nutrienții, dar pentru copii este imposibil să o dai!
• Utilizare frecventă suc de roșiicrește concentrația de carotine în corpul uman, care, la rândul său, ajută la combaterea diferitelor boli și infecții.

Normalizați -vă somnul pentru a crește imunitatea

• Ca și dieta, somnul benefic și sănătos afectează organismul. Pentru funcționarea normală a corpului, este necesar Dormiți 7-8 ore pe zi.Dar nu merită să dormi mai mult decât de această dată - se pot duce la oboseală și chiar la suprasolicitare a corpului, ceea ce va afecta sistemul imunitar nu în cel mai bun mod.
• De asemenea, este favorabil Prezența unui anumit program - Se recomandă să te culci și să te trezești în același timp. Mai mult decât atât, se observă că este mai bine să te culci la cel mult 10 ore. Dar merită să te trezești cu razele soarelui.
• O astfel de armonie cu natura vă va permite nu numai să creșteți imunitatea, ci să primiți energie din univers. Prin urmare, mai mult de 6, maximum 7 nu ar trebui să se bazeze în pat mult timp. Și cum să înveți să te trezești dimineața, mergând la culcare devreme, poți vedea în subiectul nostru „Cum să te culci corect pentru a te trezi devreme?”
• În astfel de condiții, imunitatea nu va eșua. De asemenea, vă sfătuim Ventilați camera înainte de culcare sau lămpi aromatice ușoare Cu mirosuri liniștitoare ca lavandă sau bergamot.

Sportul și educația fizică nu numai că vor crește imunitatea, dar cifra va fi pusă în ordine

• Clasele de activități fizice ajută la menținerea imunității în ton. În acest caz, sportul nu joacă un rol - Orice activitate fizică are un efect benefic asupra imunității. De asemenea, este util să vă implicați în educație fizică dimineața, de îndată ce s -au trezit - încărcarea sau alergarea de dimineață este perfectă.
  • Un fapt interesant este că infecțiile pot fi benefice pentru corpul tău. Acest lucru este la fel cum corpul se antrenează în efort fizic, astfel încât sistemul imunitar uman este temperat atunci când este în contact cu virușii. În organism, începe dezvoltarea mecanismelor de protecție, ceea ce ajută la depășirea virușilor în viitor.
• În același timp, nu uitați că ar trebui să existe active calde în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Obțineți o regulă - Faceți cel puțin 5-10 minute de pauză activă în fiecare oră.Mai mult, acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede, să normalizați un vis.

Important: în fiecare zi trebuie să petreci 1,5-2 ore în aer curat. Ia -ți obiceiul de a merge cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. Aceasta crește imunitatea și se umple de energie și crește starea de spirit. Dar țineți cont - alegeți locuri liniștite cât mai aproape de natura.

Fermecarea va crește imunitatea

• Procedurile ispititoare ajută la consolidarea sistemului imunitar al corpului nostru. Dar toată lumea trebuie să cunoască măsura și să înceapă treptat.
• Copiii ar trebui să fie obișnuiți cu acest lucru cu vârsta mai devreme de 4-5 ani.
• Puteți încerca să ștergeți cu un prosop umed, reducând treptat temperatura. Cu un suflet contrastant, merită, de asemenea, să faceți schimbări de temperatură foarte ascuțite.
• O procedură similară Este recomandat să fie efectuat dimineața,o durată de câteva minute și este necesar să se termine răcoros cu apă.

O atitudine pozitivă și râsul nu numai că prelungesc viața, ci și crește imunitatea!

• Prin urmare, evităm situațiile stresante și avem grijă de nervi cât mai mult posibil. Și a Susțineți sistemul nervos,pe lângă imunitate, ne concentrăm pe verzi și legume verzi de o nuanță întunecată. Pentru a menține imunitatea întregii familii, nu uitați să adăugați busuioc, salvie, spanac și toate tipurile de varză la alimente.
• Urmăriți filme de comedie și orice picturi care vă pot înveseli.
• Și pentru a învăța să vă mențineți constant într -o dispoziție pozitivă, materialul nostru vă va ajuta "Cum să înveți să te bucuri de viață?"
• Nu preveni Master meditație sau doar învață să concentrezi viziuneape obiectele din al treilea -party atunci când se observă un punct. O astfel de acțiune ajută la extinderea canalelor nervoase și la calmarea. Iar lipsa de anxietate crește capacitatea de protecție a corpului.

După cum puteți vedea, puteți crește imunitatea acasă. Independent și fără antibiotice sau medicamente. Este suficient doar pentru a vă regla dieta și a distribui rațional timpul pentru relaxare și plimbări.

VIDEO: Cum să crești imunitatea?