Cum să te descurci cu Burnout cu un bărbat, femeie, adolescent

Sfaturi despre cum să te descurci cu Burnout acasă, la serviciu, la școală.

Conţinut

O lume destul de crudă înconjoară omul modern, deși mulți cred că acum viața omenirii este foarte simplificată. Dar mulți dintre noi nu ținem cont de dinamica realităților noastre, iar tocmai aceasta este ceea ce provoacă arderea internă. O persoană, din cauza activității morale și fizice, pur și simplu nu poate face față ceea ce se întâmplă și nu poate găsi un loc în Lumea Nouă.

Cum să te descurci cu Burnout în viață - sfatul unui psiholog

S -a întâmplat așa, dar orice persoană, indiferent de vârstă și statut, se străduiește să fie respectată, apreciată și ascultă -i părerea. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci o persoană se închide în sine, iar acest lucru duce la arderea emoțională. Este dificil pentru astfel de oameni să comunice cu mediul lor, mai ales dacă are mai mult succes, astfel de oameni nu pot înțelege unde merg mai departe. De regulă, le este dificil să ia decizii, din cauza faptului că au frică internă-se tem să facă ceva greșit. Dar există o cale de ieșire din această situație, lăsați -vă să vă recuperați, folosind sfaturile psihologului.

Cum să te descurci cu Burnout în viață - sfaturile unui psiholog:

O zi pe săptămână petreceți persoana iubită. Alegeți -vă într -o zi când veți fi devotat exclusiv. Puteți face orice - vizionați un film, citiți o carte, doar rătăciți prin oraș. Orice timp este potrivit, starea principală nu este de lucru, chiar și acasă. După ce te -ai odihnit bine, te uiți la lucrurile din jurul tău altfel.
Încercați să reduceți responsabilitatea pe care ați aruncat -o pe voi înșivă. Încercați o parte din lucruri importante, cel puțin acasă, transferați în gospodării. Nu este nevoie să încerci să faci totul singur, crezând că rudele tale vor face față muncii mai rău decât tine. Copilul poate inspira destul de calm acasă, iar soțul poate spăla vasele. Și acest lucru vă va oferi o oră suplimentară de odihnă. În general, în mod ideal, pentru a împărtăși responsabilitățile familiei, astfel încât seara, puteți petrece câteva ore împreună. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea stării emoționale.
Încercați să scăpați de temerile interne. Desigur, toți oamenii, fără excepție, iubesc stabilitatea, de multe ori frica de faptul că mâine viața ta poate deveni imprevizibilă duce la arderea. Dacă există o persoană zi și noapte cu acest gând, atunci mai devreme sau mai târziu are probleme - devine agresiv, excesiv de emoțional, foarte impulsiv. Și acest lucru poate provoca deja scandaluri și situații neplăcute și, în consecință, duce la o deteriorare a vieții. Deci, temerile interne sunt materializate în realitate, iar o persoană începe o bandă neagră în viață. Prin urmare, va fi mai bine dacă nu credeți că totul va fi rău mâine, dar învățați să vă bucurați în fiecare zi nouă.
Incearca sa dormi. Mulți vor spune că somnul nu este cea mai importantă componentă a vieții unei persoane. Dar nu este așa. Dacă o persoană îi lipsește constant, atunci toate sistemele corpului său și o stare psiho -emotională, inclusiv. Lipsa constantă de somn este probleme de sănătate, ceea ce înseamnă că viața unei persoane nu se va schimba în cel mai bun mod. Experiențele constante pentru propria sănătate pot provoca, de asemenea, arderea internă. Pentru a evita acest lucru, dormiți cel puțin șapte ore pe zi.

Burnout emoțional în concediul de maternitate - Cum să lupți?

Aproape toate femeile cu mare bucurie așteaptă aspectul copilului, nici măcar nu bănuiesc ce dificultăți le pot aștepta mai departe. După ce au văzut destule reclame, cu arahide drăguțe, zâmbitoare, ele reprezintă și copiii lor doar asta. Dar când copilul se naște, atunci corpul său trebuie să se adapteze la un nou mod la un nou mod de existență într -un ritm rapid. Și din acest motiv, practic poate să nu doarmă, să acționeze și să plângă tot timpul.

Și în acest caz, mama va fi persoana care va ajuta la adaptare. Și asta înseamnă că va dormi puțin, va experimenta constant stresul psiho -emotional și va lipsi catastrofal timp pentru ea însăși. Toate acestea vor duce rapid la arderea emoțională. Cauza unei astfel de probleme poate fi, de asemenea, o sarcină târzie, un proces tribal foarte complex și sarcina cu complicații.

Burnout emoțional în concediul de maternitate - Cum să lupți:

Încercați să nu vă agățați de idealitatea vieții obișnuite. Dacă aparții categoriei de femei care iubesc totul în casă pentru a scânteia, iar frigiderul se sparge din mâncare, atunci va trebui să -ți schimbi puțin prioritățile. Trebuie să vă dați seama clar că sunteți mamă și, de cele mai multe ori, va trebui să vă dedicați copilului. Prin urmare, cereți -vă soțului dvs. să gătească micul dejun pe cont propriu și el poate arunca haine în mașină, vă puteți odihni puțin în acest moment. Și, în general, lumea nu se va prăbuși, dacă o dată pe săptămână, comandați mâncare sau cumpărați produse semi -definite, iar atunci când copilul va crește, vă puteți întoarce la viața cu care sunteți obișnuit.
Nu vă fie frică să cereți ajutor celor dragi. Trebuie să înțelegeți că nu sunteți un robot care să funcționeze fără odihnă zile întregi. Ești o persoană vie care are nevoie de o odihnă bună zilnic. Prin urmare, nu este nevoie să construiți o super-mamă și să încercați să faceți totul singur. Dacă nu doriți să faceți cunoștință cu arderea emoțională, atunci transferați o parte din responsabilități soțului și bunicilor. Soțul poate face perfect o plimbare cu un copil pe stradă în timp ce doarme. Bunicul va face o treabă grozavă cu o călătorie într -un magazin sau farmacie. Și bunica poate ajuta la spălarea, călcarea, gătitul. Și tu în timpul liber, te poți relaxa - dormi, citi, face o procedură de frumusețe.
Nu intrați în panică dacă bebelușul plânge sau este capricios. Trebuie amintit că un astfel de comportament nou -născut este destul de normal, deoarece numai în acest fel vă poate semnala că este foame sau că trebuie să schimbați scutecele. Dacă nu are temperatură, probleme intestinale, atunci nu ar trebui să intri în panică. Mai bine luați copilul în brațe, el vă va auzi bătăile inimii și se va calma. Dar chiar dacă copilul tău se îmbolnăvește, acesta nu este un motiv pentru o dispoziție de panică. Trebuie să fiți calm și atent și, dacă este necesar, consultați un medic. Și amintiți -vă, toți copiii se îmbolnăvesc, așa că acesta nu este un motiv pentru a repeta că sunteți o mamă proastă.
Asigurați -vă că faceți cunoștință cu alte mame. Găsindu -vă cercul potrivit de comunicare, veți fi mai ușor să vă raportați la dificultățile care au apărut odată cu nașterea copilului. Deoarece mamele tinere au aceleași probleme ca tine, totul poate fi discutat cu o persoană care te înțelege foarte bine. Sau poate chiar auzi sfaturi care te vor ajuta să scapi de o mică problemă. În plus, veți avea oameni despre care puteți vorbi pur și simplu și vă vor înțelege cu siguranță.

Cum să te descurci cu arderea emoțională cu un bărbat?

Dacă arderea emoțională otrăvește viața unui bărbat, atunci trebuie să vă pregătiți pentru o luptă îndelungată. S -a întâmplat așa că reprezentanții sexului mai puternic, din copilărie, să inspire că un bărbat, chiar și în cele mai dificile situații, să -și arate rezistența emoțională. Și asta este ceea ce duce la arderea emoțională, deoarece bărbații își păstrează totul în sine pentru o perioadă foarte lungă de timp și încearcă să lupte cu problemele interne.

Desigur, dacă te uiți atent la o persoană, atunci poți observa semne indirecte care indică problema. Mulți bărbați devin agresivi, mereu nemulțumiți, strigă constant, dovedesc ceva, uneori chiar și câteva zile pleacă de acasă. Unii dintre ei se întorc la obiceiurile lor proaste - încep să bea, să fumeze, chiar dacă au abandonat această lecție mult timp.

Cum să te descurci cu arderea emoțională cu un bărbat:

În niciun caz nu apăsați pe o persoană. Nu -și exprima nemulțumirea față de el și cere să nu se comporte ca un copil. Persistența ta chiar rănește o persoană, iar starea lui poate fi agravată și mai mult. Doar puneți -vă la locul lui, imaginați -vă cum v -ați dori atacurile rudelor voastre în momentul în care sunteți foarte rău. Prin urmare, nu citiți nicio moralitate pentru el, așteptați cu răbdare până când bărbatul este gata să vorbească. Și amintiți -vă că uneori o persoană necesită mult timp pentru a se trage împreună.
Nu -l completați cu munca la domiciliu. Multe femei fac o mare greșeală și încep să caute un bărbat acasă. Ei cred că, după ce l -au ocupat cu o rutină internă, vor fi distrași de gândurile proaste. Dar acest lucru nu este deloc. Nu credeți că, în acest moment, el vrea să facă orice, în această stare, orice lucrare pentru el este încă o mare epuizare a forțelor morale. Dacă bărbatul tău are o ardere emoțională, atunci casa pentru el ar trebui să fie un loc în care se odihnește. Doar umilește -te că de ceva timp va sta doar în fața televizorului sau va juca jocuri pe calculator. Încercați să creați condiții confortabile pentru el în această perioadă - faceți ceai, pregătiți -vă mâncarea preferată, doar ascultați -l dacă vrea să vorbească.
Spune -i omului că el este sprijinul și sprijinul tău și crezi în el mai mult decât oricine. Este important ca bărbații să audă laude la adresa lor, pentru că înțeleg că fac acțiunile corecte, iar acest lucru va ajuta, fără îndoială, să crească autoestima de sine. Dar pronunță laude numai atunci când este adecvat și cât mai natural. De exemplu, soțul însuși a luat copilul fără memento după școală - asigurați -vă că subliniați acest lucru. Sau, de exemplu, ți -am cumpărat tortul preferat pentru ceai - spune -mi că ești foarte mulțumit de o surpriză atât de plăcută.
Oferiți -vă să vă luați o vacanță sau să plecați într -o călătorie. O schimbare a situației afectează întotdeauna pozitiv starea psiho -emotională a unei persoane. Prin urmare, dacă există o oportunitate, lăsați o persoană să meargă să se relaxeze - la munte, pe mare, la sat către părinți, principalul lucru este că acest lucru dă pozitiv. Dacă vrea să meargă singur, lasă -l să fie așa. Uneori, singurătatea este un leac ideal pentru arderea emoțională. Cere -i doar să rămână mereu în legătură. În restul, în niciun caz nu sună o persoană de zece ori pe zi, chiar dacă ești foarte îngrijorat, arată răbdare și aștepți până când bărbatul vrea să discute.

Cum să te descurci cu arderea emoțională a unei femei?

Femeile, prin natură, sunt mai multe personalități emoționale, așa că adesea își arată emoțiile reale. Dar acest lucru nu înseamnă că nu au arsuri emoționale. De asemenea, ei suferă adesea de această problemă. De regulă, apariția Burnout este indicată de incapacitatea unei persoane de a se bucura de acele lucruri care anterior au dat o mulțime de emoții pozitive. O femeie are dorința de a face lucruri familiare, poate înceta să aibă grijă de ea însăși. În plus, sfâșierea, iritabilitatea poate crește. De asemenea, aproape toată lumea începe să dormi probleme.

IMPORTANT: Amintiți -vă că în această stare este imposibil să fiți la nesfârșit. Cu cât trăiești mai mult într -o stare de ardere emoțională, cu atât vei ieși mai mult din ea. Și întrucât resursele corpului nostru nu sunt infinite, este foarte important să scăpați de problemă cât mai repede posibil, altfel ajutorul specialiștilor calificați și chiar poate fi necesar un tratament medical.

Cum să te descurci cu arderea emoțională la o femeie:

Respectați modul potrivit al zilei. Dacă credeți că modul dvs. de viață nu afectează starea psiho -emotională, atunci vă înșelați profund. Dacă te ridici târziu, atunci probabil că nu ai timp să faci o parte din afaceri. Treptat, se acumulează foarte mult, iar acest lucru poate duce la excesul de nervozitate, datorită faptului că nu știi cum să -ți planifici timpul, ceea ce înseamnă că nu ești la fel de perfect ca toți ceilalți. În cazul în care nu vă vărsați Corny, atunci acest lucru provoacă și oboseală constantă și nervozitate excesivă și pot provoca și arderea. Prin urmare, planificați -vă timpul în așa fel încât să țineți pasul mereu cu toate. În mod ideal, este mai bine să trăiești conform unui program confortabil - în zilele lucrătoare ale săptămânii și în weekend.
Nu te străduiești să faci totul singur. O femeie modernă trăiește în același ritm ca un bărbat. Funcționează mult, uneori zile întregi și, pe lângă această casă, o așteaptă îndatoriri suplimentare. Tocmai ei este cel mai bine împărțit cu gospodării, astfel încât femeia să aibă timp să se odihnească. În general, puteți fi de acord cu soțul dvs., astfel încât în \u200b\u200banumite zile să pregătească cina, iar apoi soția lui va avea ocazia să candideze la iubita sa iubită timp de o oră. Cu ea, va putea să se relaxeze, să vorbească, să restaureze forțele emoționale, iar apoi o femeie fericită și zâmbitoare se va întoarce acasă.
Asigurați -vă că vă faceți singur. Fără excepție, tuturor le plac femeile frumoase, bine îngrijite, care radiază de sine. Prin urmare, nu uitați că sunteți o creatură fragilă și frumoasă și nu un cal de fier vechi, care ar trebui să tragă o sarcină grea. Participați în mod regulat la saloane de înfrumusețare, cursuri culinare, dezvoltați noi abilități. Astfel de lucruri simple vă vor ajuta să fiți mai încrezători în voi înșivă și vă vor ajuta cu siguranță să evitați arderea emoțională.
În niciun caz nu copiați negativul în voi înșivă. Orice psiholog vă va spune - pentru ca problema să dispară, trebuie să vorbim despre asta. Prin urmare, dacă ceva vă îngrijorează, sunteți îngrijorat, atunci asigurați -vă că vorbiți despre asta. Poate că nu toată lumea le va plăcea cuvintele tale, dar nu te vor distruge din interior, iar acesta este cel mai important lucru.
Înconjoară -te de oameni care îți oferă confort intern. Dacă în mediul tău există oameni care îți spun mereu despre deficiențele tale, încearcă să te învețe, te pun într -o poziție penibilă, atunci distanțează -te de ei. Oricine te iubește este puțin probabil să te jignească cu cuvinte ofensive și doare. În general, încercați să vă faceți cercul de comunicare exclusiv cu oameni asemănători, care sunt întotdeauna gata să vă ajute.

Cum să te descurci cu arderea emoțională a unui adolescent?

Oricât de regretabil ar fi recunoscut acest lucru, dar adolescenții sunt, de asemenea, susceptibili la arderea emoțională. Foarte des, adulții provoacă o astfel de problemă. Ei uită că adolescentul este în căutarea lui și este deja foarte dificil. Pe lângă toate, el este obiective stabilite care îi sunt inaccesibile. Drept urmare, nevroza se dezvoltă, un adolescent se închide în el însuși, încetează să aibă încredere în adulți și se poate implica chiar în autoflagelarea. Adesea despre astfel de copii spun adolescenți dificili. Dar nu ar fi așa dacă adulții care îi înconjoară ar arăta înțelegere și ar încerca să ajute.

Cum să te descurci cu arderea emoțională a unui adolescent:

Aduceți la un adolescent, cât de importantă este încrederea într -o relație. Va fi dificil și poate părea inițial o sarcină imposibilă. Dar dacă înveți să te comporti corect în prezența unui adolescent, atunci el va învăța cu siguranță să aibă încredere. Niciodată primul care a intrat în întrebări, mai ales dacă vedeți că copilul este supărat. Așteptați -l să se calmeze și abia apoi încercați să aflați cu atenție ce s -a întâmplat. Dacă copilul ți -a spus secretul său, în niciun caz nu -i spune nimănui, lasă -l să fie secretul tău comun. Deci va ști în ce poate avea încredere în tine. Puteți încerca „încheia un pact de non -agresiune” - promite că, dacă el însuși îți spune despre comportamentul său incorect, atunci nu vei fi supărat pe el. Și dacă îți spune ce a făcut, încearcă să se comporte cât mai mult, altfel nu va cere ajutor data viitoare.
Nu -i alege pe prietenii lui. Părinții nu le plac întotdeauna prietenii copiilor lor, dar acesta nu este un motiv pentru a interzice comunicarea. Este important să vă amintiți că adolescentul vă va percepe foarte negativ instrucțiunile și cu siguranță se va strădui să ne asculte. Dacă încercați să influențați mai agresiv acest proces, atunci copilul va începe pur și simplu să mintă, în timp ce vă veți urî pe tine și pe tine însuți. Și o astfel de persistență dvs. va afecta cu siguranță starea emoțională.
Nu limitați adolescentul în dorințele sale - în mod rezonabil, desigur. Uneori, părinții cred că mai mult decât un copil știu că pentru el este mai bine în acest moment. Acestea pot interzice să mănânce cârnați, chipsuri, să bea pepsi, să apeleze la toate aceste mâncare dăunătoare. Dar gândiți -vă la ceea ce se va întâmpla atât de groaznic dacă va consuma uneori aceste produse, nu le va mânca la micul dejun, la prânz și la cină. Și cu siguranță, aceste produse v -au mâncat și, datorită acestui fapt, a avut interes pentru ele. Va fi dificil pentru un adolescent să înțeleagă de ce poți face totul, dar el nu. Sau, de exemplu, ai decis că fiul sau fiica ta trebuie să se angajeze în dans, muzică, engleză, dar el însuși visează să deseneze sau vrea să învețe cum să strângă roboți. Lasă -l să facă ceea ce vrea, pentru că aceste clase îl vor face mai fericit, iar sănătatea lui mentală va fi mai stabilă.
Nu -l compara cu alți copii. Unii părinți au obiceiul de a vedea calități exclusiv negative ale personajelor la copiii lor și de multe ori vorbesc despre acest lucru pentru copilul lor. Cel mai adesea, aceste informații sunt prezentate sub formă de comparație - „Uite, ce vecin bun și bine manierat avem, nu ceea ce ești”. Imaginează -ți că simți, dacă soțul tău, ți -ai spus că vecinul arată mai bine decât tine. Cu siguranță nu ai fi încântat. Și adolescentul după aceste cuvinte va începe probabil să fie supărat și nu va mai dori să vorbească cu tine. Dacă te comporti în acest fel des, atunci copilul va începe să creadă că nu -l iubești deloc și el nu este o persoană foarte normală. Un astfel de comportament poate provoca arderea emoțională.

Cum să te descurci cu Burnout în studiu?

Este foarte dificil să studiezi școlarii moderni, deoarece sunt încărcați cu atât de multe informații noi, încât uneori pur și simplu nu pot percepe toate acestea. La început nu înțeleg destul de bine un subiect și încep să rămână puțin. În continuare, ei nu asimilează încă un cuplu, iar această „bilă de zăpadă” începe să le apese pe ei, de aici apar urme sărace și nervozitate crescută. În liceu, elevii de liceu au și mai multe probleme. Într -adevăr, pe lângă stăpânirea materialelor obișnuite, trebuie să găsească timp pentru a se pregăti pentru examene, admiterea la Institut.

Se dovedește că în clasa de absolvire copiii trăiesc cu suprasarcină psihologică pentru un an întreg. Adăugați la aceasta cerințele supraevaluate ale părinților - toată lumea dorește ca copiii lor să aibă tot ce este mai bun în clasă. Și când elevul înțelege că nu poate fi la curent cu așteptările părinților săi, atunci anxietatea lui crește. Credeți că toate acestea afectează pozitiv starea emoțională a studentului?

Cum să te descurci cu Burnout în studiu:

Încercați să faceți un program al zilei, astfel încât copilul să fie ocupat în cea mai bună putere. Nu vă grăbiți să înregistrați un fiu sau o fiică pentru tot felul de clase suplimentare. Vorbește cu el toate acestea, află dacă are puterea de a dansa sau de a desena, sau vrea doar să studieze la școală și asta este. Dacă studentul nu are nimic împotriva lui și are suficientă putere pentru toate, atunci lăsați -l să se angajeze în plus. Dacă copilul abia trage programa școlii, atunci asigurați -vă că are timp pentru odihnă.
Asigurați -vă că timpul liber este petrecut corect. În zilele noastre, majoritatea studenților sunt dependenți de rețelele de socializare, așa că în timpul liber preferă să privească imaginile de pe internet. Dar o astfel de distracție poate fi cu greu numită o vacanță sănătoasă, deci trebuie să fie limitată. Desigur, nu puteți interzice complet rețelele sociale, dar puteți limita timpul la minim. De acord că, pentru o oră de mers pe jos în parc, un adolescent va putea sta pe internet timp de patruzeci de minute. De asemenea, puteți câștiga un astfel de bonus dacă copilul se rostogolește cu bicicleta cu prietenii. Încercați, de asemenea, să insufle treptat copilului o dragoste de sport - îl va face mai sănătos, mai puternic, mai încrezător în sine, să -l obișnuiască să trăiască în termen. Toate acestea vor afecta pozitiv starea sa emoțională cât mai mult posibil.
Schimbați situația periodic. Dacă copilul studiază doar și vezi exclusiv zidurile școlii și stă acasă pentru lecții, atunci arderea emoțională îi va fi garantată. Prin urmare, schimbați periodic imaginea în fața ochilor. O dată pe săptămână, ieșiți în cinematograf, în parc pentru atracții, doar plimbați -vă prin oraș. Călătoriți în timpul sărbătorilor, chiar lăsați -l într -un oraș vecin, principalul lucru este că veți vedea ceva nou. Faceți totul, astfel încât cel puțin într -o zi copilul să nu -și amintească lecțiile. Chiar și un sfat atât de simplu vă va ajuta copilul să fie mai stabil emoțional. Amintiți -vă însă că toate acestea pot fi făcute cu acordul complet al copilului, altfel el nu va primi cu siguranță emoții pozitive.

IMPORTANT: Dacă ați luat măsuri, ați descărcat copilul, dar el încă nu iese dintr -o stare depresivă, atunci poate avea nevoie de ajutorul unui psiholog. Nu merită să vă fie frică de acest lucru, pentru că uneori este mai ușor pentru persoana altcuiva să spună despre problemele sale și cu el să găsească modalități de a le rezolva.

Lupta la locul de muncă - Semne: Cum să lupți?

Lucrând constant, o persoană poate experimenta și stres, în timp ce scăparea de arsuri emoționale la locul de muncă va fi mai dificilă, deoarece va trebui să mergi acolo independent dacă vrei sau nu. Acum, să ne dăm seama ce semne indică arderea.

Lupta la locul de muncă - semne:

Corpul tău reacționează violent la orice, cea mai mică, o pauză în muncă. Electricitatea a fost redusă la birou și vă bucurați că o vor restabili o oră? În același timp, în tot acest timp stai și visezi că până la sfârșitul zilei de lucru, lumina nu va repara lumina. Familiar? Se poate susține în siguranță că fluxul de lucru te -a epuizat complet.
Postezi constant imagini despre un luni greu în rețelele de socializare. Uită -te cu atenție la banda dvs. în rețelele de socializare, dacă există mai mult de 30% din imagini pe un astfel de subiect, atunci sunteți prea obosit de muncă. În acest fel, subconștientul tău îți trimite un semnal că este timpul să te relaxezi bine. Un atribut negativ poate fi, de asemenea, atribuit imaginilor cu o sărbătoare furtunoasă de vineri.
Te enervează că în fiecare zi la serviciu este similară cu cea anterioară. Gândiți -vă la asta, vă percepeți munca ca o modalitate de a avansa pe o scară de carieră sau considerați că este o rutină care vă ia energia vieții de la voi. Dacă v -ați oprit la ultima opțiune, atunci procesul de burnout continuă integral.
Lucrarea este asociată cu oboseala. Dimineața te trezești într -o dispoziție bună, dar de îndată ce transpunzi pragul de birou, oboseala se rostogolește pe tine. Forțele dispar complet, vrei să te întorci acasă și să urci sub o pătură caldă.
Chiar în timp ce te relaxezi, te gândești la muncă. Foarte des persoane cu Burnout, gândește -te la munca nelegată chiar și acasă, relaxându -se cu prietenii. Acest lucru se datorează faptului că sunt mereu în căutarea unei modalități de a remedia situația. Șefii departamentelor sunt supuse în special acestui comportament. Li se pare că nu își pot permite să se relaxeze chiar și în weekend. Dar dacă autoritățile sună? Trebuie să fim întotdeauna gata să rulăm la primul apel.
Problemele de sănătate au început. Anterior, nu ați văzut problema în a sta în ziua de lucru, chiar și cu temperatură, în plus, performanța dvs. nici măcar nu a scăzut. Acum, chiar și temperatura banală te pune în pat și cădeți din fluxul de lucru timp de o săptămână. Astfel, psihosomatica funcționează, ea strigă literalmente la tine - odihnește -te astfel încât să nu se înrăutățească.
Ai devenit prea iritabil. Dacă ați început să observați că la locul de muncă, vă pierdeți constant cumpătul, nepoliticos pentru toți cei din jur și nu vă puteți opri, atunci puteți spune cu siguranță că nu totul este în ordine cu sănătatea dvs. psiho -emotională. În această stare, vă puteți enerva totul în jur - colegii, aer condiționat prea zgomotos, culoarea strălucitoare a mânerului și tonul de apel telefonic al șefului.

Lupta la locul de muncă - Cum să lupți:

Luați totul puțin mai ușor. Imediat, acest sfat va fi dificil de implementat, dar treptat totul va funcționa. Încercați să vă concentrați mai puțin pe ceea ce se întâmplă. Dacă simțiți că rulează iritația, priviți prin fereastră, uitați -vă ce se întâmplă pe stradă, acest lucru vă va ajuta să vă schimbați și să vă calmați puțin.
Vorbește cu colegii. Dacă jigniți pe cineva cu iritabilitatea dvs. cu cine, asigurați -vă că cereți iertare și explicați situația. Ar trebui să fiți înconjurat de oameni care sunt configurați pozitiv, dacă acest lucru nu se face, atunci ostilitatea care va fi în aer vă va agrava starea.
Încercați să nu beți alcool în weekend și chiar mai bine, abandonați -l deloc. Băuturile alcoolice afectează negativ corpul uman, iar sistemul nervos suferă cel mai mult. Probabil, nu merită să reamintim că iritabilitatea, temperamentul excesiv sunt principalele manifestări ale unui sindrom de mahmureală. Și dacă în această stare trebuie să mergi la o muncă nelegată, atunci starea depresivă vă va fi garantată.
Faceți o pauză de prânz mai plăcută. În timpul pauzei de prânz, în niciun caz nu rămâneți la locul de muncă. La urma urmei, aveți o oră pentru a schimba situația. Invitați un prieten la cafenea și doar discutați. Dacă doriți tăcere, atunci cumpărați ceva gustos și mergeți în parc. Relaxați -vă și întăriți -vă. Dacă biroul dvs. are un duș, puteți face o fugă. Acest lucru este foarte bun pentru sănătate și ajută la reducerea stresului.
Încercați să dormiți suficient. Somnul este important pentru orice persoană, dar pentru epuizat emoțional - este vital. Prin urmare, mergeți la culcare până la unsprezece, astfel încât dimineața să nu se simtă rupt, atunci munca nu va provoca atâta negativitate. Încercați să dormiți cel puțin șapte ore pe zi, în weekend poți încă o oră. Faceți totul pentru a vă ajuta să restabiliți puterea.
Nu ține furia în tine. Dacă nu vă place comportamentul unui coleg, spuneți -i corect despre asta. La urma urmei, dacă nu faceți acest lucru într -o stare calmă, atunci mai devreme sau mai târziu nu vă rețineți și spuneți lucruri urâte într -o mânie de furie.
Încercați să meditați. Nu percepe acest sfat ca o glumă. Meditația este o modalitate excelentă de a calma nervii și un număr imens de oameni au experimentat -o deja pe ei înșiși. Puteți medita în orice moment al zilei, principalul lucru este că este convenabil pentru dvs.
Încercați să vă controlați sindromul alarmant. Încercați să înțelegeți ce a fost atât de îngrijorat în acest moment, poate alarma este pur și simplu alcătuită. Dacă da, atunci întrerupeți 10 minute și întoarceți -vă din nou la muncă.

Cum să te descurci cu arderea emoțională într -o relație?

Este întotdeauna dificil să construiești relații, iar iubitorii nu fac excepție în acest caz. Malins apar în cele mai prospere familii și nu este nimic în neregulă cu asta. Principalul lucru este să fii atent la partenerul tău, iar apoi totul va funcționa.

Motive pentru arderea relațiilor:

Partenerul nu primește o reacție adecvată la acțiunile sale. Probabil, mulți sunt familiarizați cu situația în care toți aveți tot posibilul să copiați persoana iubită pentru un cadou scump, iar atunci când îl înmânați, veți primi doar uscat „Mulțumesc”. De acord, nu foarte frumos. Desigur, nu trebuie să începi un salut cu această ocazie, dar poți oricând să zâmbești dulce și să spui că ești foarte mulțumit de o surpriză.
Controlul total al partenerului. Uneori în perechi - un soț sau soție, încercând să controleze fiecare pas al jumătății lor. S -ar putea să vină brusc la muncă, să verifice telefonul, să nu dea drumul la întâlniri cu prietenii. Acest comportament al unuia dintre parteneri este foarte oprimat, iar o persoană va avea inevitabil dorința de a izbucni din aceste „cătușe”.
Reticența unuia dintre parteneri de a ajuta în viața de zi cu zi. Încă trăim într -o societate în care oamenii continuă să împartă munca la bărbați și femei. Acest lucru duce la faptul că femeia este cea care se dovedește a fi supraîncărcată și nu poate aloca timp pentru a se odihni. De -a lungul timpului, acest lucru duce la epuizarea forțelor interne și la apariția scandalurilor în familie.
Monotonie în viața de familie. Se întâmplă adesea ca oamenii să se căsătorească, iar viața lor pare să înghețe. În fiecare zi merg la serviciu, iau masa împreună și se culcă. Mai precis, ei se comportă ca roboți care nu au emoții, iar acest lucru devine motivul îndepărtării unul de celălalt și apar dezacorduri.

Cum să te descurci cu arderea emoțională într -o relație:

Nu vă fie frică să vorbiți cu un partener. Dacă ceva nu vi se potrivește într -o relație, asigurați -vă că vă spuneți despre asta sufletul tău pereche. Nu credeți că o persoană iubită este capabilă să vă citească gândurile și el își va da seama de ce aveți nevoie. Cu cât discutați mai repede problema, cu atât mai puține daune vă va provoca relația. Prezentați informații negative într -o manieră calmă - fără a urla și a abuz, iar partenerul vă va înțelege cu siguranță.
Nu învinovăți pe nimeni pentru probleme. Adesea, în timpul scandalurilor, unul dintre soți se pune ca o victimă care suferă de atacuri. Dar trebuie să înțelegeți că un scandal este posibil dacă participă două persoane. Și asta înseamnă că amândoi supărați, spun cuvinte neplăcute, jignesc un partener. Prin urmare, expunerea la o victimă nu merită cu siguranță. Va fi mai bine dacă încercați să vă calmați și să discutați despre ceea ce nu vă place. Deci, va fi posibil să se evite acumularea de emoții negative.
Nu începeți să comparați un partener cu alte persoane. În niciun caz nu ar trebui să merite să spui unei persoane dragi că este mai rău decât cineva sau că arată ca cineva cu un personaj foarte rău, comportament. Toate acestea vor provoca exclusiv negativ, deoarece o persoană va înțelege că în ochii tăi nu arată destul de perfect. Dacă faceți acest lucru des, o persoană poate dezvolta un complex de inferioritate și, în timp, acest lucru poate duce chiar la un divorț. Și nici nu ar trebui să vorbești despre o stare emoțională proastă.
Aranjați surprize romantice pentru persoana iubită. Romance este o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de spirit atât a ta, cât și a partenerului tău. Mai mult, pentru asta nu trebuie să veniți, ceva complicat. Întâlniți -vă în zorii împreună, vedeți apusurile de soare, mergeți împreună, călătoriți, dați dulciuri. Chiar și astfel de lucruri simple vă vor face uniunea mai puternică în emoțional.

Cum să te descurci cu arderea profesională a unui profesor?

Unii oameni consideră profesia unui profesor foarte ușor, puteți auzi adesea că profesorul lucrează o jumătate de zi și dorește un salariu ridicat. Dar este? Da, lecțiile durează de obicei o jumătate de zi, dar după aceea, profesorul vine acasă, face lucrări obișnuite de rutină, verifică caiete și se pregătește pentru mâine. Și asta înseamnă că practic nu are timp să se odihnească.

Tinerii profesori suferă cea mai mare parte a arsurilor profesionale, pur și simplu nu sunt pregătiți pentru cât timp trebuie să petreacă la muncă. Adăugați la toate acestea neîncrederea părinților unui tânăr specialist, presiunea constantă a colegilor și lipsa de experiență cu studenții de vârste diferite. Toate acestea duc foarte repede la ardere.

Cum să te descurci cu arderea profesională a profesorului:

Nu încercați să demonstrați că sunteți un profesor bun. Oricât de greu încercați, în primele luni de muncă te vor trata cu neîncredere. Dar dacă arătați răbdare și veți respecta toate regulile, atunci în curând colegii se vor înmuia. În ceea ce privește școlarii, va trebui să câștigi autoritate. Și cu părinții tăi totul este în general simplu - vor începe să te trateze favorabil imediat ce vor vedea note bune în jurnale și nu uită că copiii ar trebui să fie fericiți să meargă la lecția ta.
Organizați -vă corect locul de muncă. Desktopul dvs. ar trebui să fie cât mai convenabil și să fie bine iluminat, aveți grijă, de asemenea, să aveți un scaun confortabil, pentru că, dacă la sfârșitul zilei de lucru, veți avea spatele și ochii, atunci foarte curând robotul va începe să fie asociat cu emoții negative.
Selectați timpul pentru o pauză. Dacă lucrați toată ziua, care este chemat de la apel la apel și la pauze pentru a vă pregăti pentru următoarea lecție, atunci Burnout va fi garantat. Luați -o o regulă, ieșiți în stradă la fiecare două ore cu aer curat, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă schimbați puțin atenția.
Fii pregătit pentru critici. Acceptați faptul că toți oamenii nu pot fi plăcuți. Și întotdeauna vor exista oameni care vă indică greșelile. Nu -i tratați ca pe dușmani, încercați să vedeți mentori înțelepți în ei care ajută să nu facă greșeli fatale.