Burnout emoțional - ceea ce este: concept, cauze, semne, simptome. Ce să faci cu arderea emoțională: prevenirea, tratamentul, recenziile. Etape de arsuri emoționale în Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Caracteristici

Din acest articol veți afla ce este arderea emoțională și cum să o luptați corect.

Când o persoană își asumă brusc prea multe responsabilități, prea pedantică în muncă și viață, trăiește într -o stare de stres constant și pierde rapid energia. Drept urmare, el este pierdut cu interes pentru lumea din jurul său și viața personală, el simte constant oboseală, nu vrea să lucreze deloc. Cu alte cuvinte, se pare că mâinile sunt pe cale să renunțe. Această afecțiune se numește arsuri emoționale. Să aflăm cum este cum să -l identificăm și să -l combatem.

Ce este arderea emoțională: concept

Burnout emoțional este o stare specială atunci când se observă epuizarea emoțională și intelectuală, oboseala fizică ca urmare a stresului constant. De regulă, sindromul se manifestă de obicei în sfera profesională a diferitelor categorii de angajați, dar în alte domenii ale vieții se poate observa. În fiecare persoană, el apare după o perioadă diferită, dar, în orice caz, simptomele sunt întotdeauna observate la fel.

De ce are loc arderea emoțională: motive

Când apare arsura emoțională, acest lucru nu se întâmplă la fel. Există anumite motive pentru acest lucru. Să ne dăm seama care sunt.

• Nevoia de comunicare. În fiecare zi ne confruntăm cu oameni diferiți într -o stare emoțională. Dacă tu însuți ești modest și închis, atunci va fi dificil să te gândești constant la problemele tale și la ceilalți și va apărea stresul.
• Cerință de eficiență crescută. Întotdeauna trebuie să fim colectați, politicoși, organizați. În general, controlați -vă. Acest lucru poate duce la iritații și instabilitate în interior.
• Atmosferă consolidată în jur. Când trebuie să trăiești într -un ritm frenetic, nu este în permanență suficient timp, atunci, desigur, duce la epuizarea corpului. Dacă faceți cereri prea mari pentru dvs., atunci veți avea cu siguranță stres și pur și simplu nu aveți suficiente resurse pentru a ține pasul și a rămâne cu o dispoziție bună.

Sindromul de ardere emoțională: simptome, semne

Burnout emoțional se manifestă prin semne speciale. În acest moment, acestea sunt împărțite în mai multe grupuri.

În primul rând, statul este exprimat în simptome fizice:

Cu toate acestea, împreună cu aceasta, se adaugă alte simptome, care se manifestă emoțional:

Al treilea grup de simptome se referă la comportament. Deci, dacă există arsuri, atunci o persoană începe să se comporte diferit.

În termeni sociali, o persoană se schimbă. Acest lucru se datorează faptului că nu vrea comunicare, el vrea să se ascundă de lumea înconjurătoare.

În ceea ce privește abilitățile mentale, devine și dificil. Deci, întotdeauna o persoană intelectuală poate renunța brusc la poziția sa.

Etape de arsuri emoționale în Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Caracteristici

Este important să înțelegem că arderea emoțională are loc întotdeauna în mai multe etape. Unii psihologi au încercat să sistematizeze datele. Să ne uităm la ce au făcut.

Fiecare om de știință și -a exprimat propriile teorii despre etapele arderii emoționale. Au propria lor opinie și presupuneri în această privință.

O listă de verificare a arderii emoționale-cum să o determine?

Dacă dintr -o dată, există suspiciuni că arsura emoțională are loc, atunci nu vă supărați imediat. Acum, sarcina principală este să vă asigurați că există o afecțiune și să începeți să luptați cu ea. Există o listă de verificare specială pentru acest lucru.

Deci, următorul test simplu va ajuta la determinarea arderii profesionale:

Iar arderea emoțională este determinată de un astfel de test precum:

Burnout profesional - De ce apare: Caracteristici

Psihologii cred că arsura emoțională este mecanismul de protecție al corpului. Este activat ca răspuns la diverse stres. De obicei, sistemul nervos are o anumită limită a proceselor psihologice. În timpul zilei, există puterea de a acorda atenție mai multor persoane, de a percepe o cantitate specifică de informații și de a rezolva unele probleme. Dacă această limită este depășită constant, atunci se produce o epuizare nervoasă și, ca urmare, arderea. Totul devine indiferent, viața pare decolorată și plictisitoare.

Apropo, atunci când lucrați cu oameni, arderea are loc mult mai repede. În timpul comunicării, trebuie să cheltuiți întotdeauna energie pe interlocutor. În același timp, toată lumea așteaptă binele ca răspuns, dar numai acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Cu o astfel de comunicare, partea activă este epuizată și stropește energie, care pur și simplu nu iese nicăieri.

Împărtășește mai multe cauze ale arderii emoționale la locul de muncă:

• Ziua lucrătoare merge monoton. Trebuie să efectuați constant aceleași sarcini
• Încărcare prea mare la locul de muncă sau, în schimb, prea mult timp liber
• Relații proaste în echipă, intrigi constante și dispute
• Când lucrați, trebuie să comunicați constant cu străini
• Salariu scăzut și lipsa perspectivelor
• Săracă autoorganizare
• Lipsa unui sistem de motivație, funcționează doar pentru salariu
• Schimbarea constantă a managerilor, ceea ce duce la o schimbare a îndatoririlor de muncă de mai multe ori

Burnout emoțional în concediu de maternitate: simptome

Multe femei trebuie să se ocupe de un fenomen, cum ar fi arderea emoțională a concediului de maternitate. Când copilul este primul, s -ar putea să nu se manifeste atât de mult, dar când următorul este deja născut, se pare că sunteți într -un fel de buclă, unde se întâmplă întotdeauna același lucru. În același timp, așa cum se întâmplă adesea, soțul lucrează constant, iar rudele nu pot ajuta constant. Prin urmare, se formează arderea.

De fapt, fiecare femeie întâmpină probleme din cauza tensiunii constante, a lipsei de somn, a lipsei de timp și a reducerii cercului de comunicare. O altă situație se poate agrava dacă scandalurile se aruncă constant în familie, nu există suficienți bani sau copilul este constant bolnav.

Pentru a nu arde, este important să vă monitorizați starea. Dacă vi se pare constant că viața nu aduce plăcere, nu vreau să fac nimic, toată lumea este iritare și, în general, vrea să se ascundă de întreaga lume, așa că aveți în mod clar probleme.

În general, la femeile din maternitate, arderea emoțională are loc în mai multe etape:

• Voltaj. În ciuda oboselii, o femeie trebuie să se ridice la copil în orice moment. În acest caz, responsabilitățile sunt făcute mecanic. Se pare întotdeauna că nu s -a făcut ceva, există încercări de organizare, dar orice abateri de la program provoacă iritații severe. Treptat, lucrurile mici nu mai aduc bucurie și începe cursa constantă și chiar vinovăția este condusă. În acest caz, trebuie să vă amintiți de voi înșivă și să dați cel puțin câteva ore de odihnă.
• Apatie. Ircelerația este înlocuită cu iritații. Dacă murdăria anterioară a provocat iritații, acum apar lacrimi. Odihna nu mai este posibilă și chiar un hobby nu aduce plăcere. Vreau doar să mă ascund sub pătură și încercările altora să ajute, uimit. Aici un neuropatolog ar trebui să intervină și să prescrie medicamente care restabilesc funcționarea sistemului nervos.
• Distrugere. Acum creierul începe să se apere. Se produce furie necontrolată, care se varsă peste tot. În cel mai bun caz, totul nu ajunge la scandal, dar există și violență fizică.

În această situație, când Burnout a ajuns în ultima etapă, nu poți face cu adevărat fără un specialist. În același timp, fetele nu realizează adesea problema, iar altele încep să le ia în considerare. Cel mai important lucru, în acest caz, este să realizezi problema și să începi să o rezolvi.

Burnout emoțional la femei: Caracteristici

Chiar dacă nu există copii în căsătorie, acest lucru nu înseamnă că arderea emoțională nu se va depăși. Îl puteți determina prin următoarele simptome:

• Viața de viață pare a fi o rutină. Există probleme în relație, dar nu puteți înțelege ce este în neregulă cu ei
• Încercați să petreceți seri singure la un computer sau la telefon
• Ai mai puține emoții pozitive, totul enervează într -un partener - chiar și cum respiră
• Nu -ți amintești ultima dată când ai fost la o întâlnire sau chiar ai mers doar
• Nu -ți pasă cum a trecut ziua lui. Nu vrei să știi nimic despre el
• Găsești constant motivul pentru a petrece mai puțin timp cu soțul tău
• Orice, chiar și cel mai mic conflict, se dezvoltă într -o ceartă mare și aveți din ce în ce mai multe reclamații
• Te simți constant lipsit de speranță
• Vi se pare că nu sunteți apreciat
• Observați calități proaste într -un partener pe care nu l -ați văzut până acum

Dacă au loc cel puțin trei semne, relația dvs. are nevoie de ajutor.

Relația poate fi încă salvată, dar pentru aceasta va trebui să încercați. Există mai multe tehnici principale:

• Analiza situației. Femeia vede că familia ei se prăbușește, încearcă să o rezolve, dar nu există nicio întoarcere. Gândiți -vă dacă un bărbat este interesat să mențină o relație? Cât de des te sacrifici? Nu crezi că întoarcerea ar trebui să fie de la ambele?
• Vorbi. Încă va trebui să fie făcut, deoarece problema nu va pleca. Nu este nevoie să salvați negativul, deoarece acest lucru va duce la epuizare. Și rețineți, nimeni nu ar trebui să dea vina pe nimeni. Este mai bine să întrebi un partener dacă i se pare că relația este la capăt. Amintiți -vă că amândoi ar trebui să fie interesați. Dacă un bărbat nu îi permite să vorbească cu el, de exemplu, fuge sau este tăcut, atunci, cel mai probabil, nu există nimic de salvat.
• Lucru in echipa. Ea îi face pe oameni mai aproape. Încercați doar să fiți împreună fără toată lumea. Aranjați un weekend romantic. Chiar și o jumătate de oră pentru a vorbi împreună va fi suficient. Întrebați cum să o faceți, bucurați -vă de succes și gândiți -vă la probleme. Căutați astfel de puncte de contact care vă vor face fericiți.
• Elimina. Chiar dacă aranjați o zi de vacanță, atunci va fi bine pentru dvs. Sacrificiul tău nu va fi cu siguranță în preț. Deci iubiți -vă pe voi înșivă.
• Rezumat din societate. Uită de toate stereotipurile. Chiar și cei mai fericiți oameni de pe Instagram poate să nu fie așa. În același timp, nici tu însuți, nici soțul tău se compară cu ceilalți. Acest lucru va ucide autoestima de sine.
• Amintiți -vă dorințele. Nimeni nu a anulat responsabilitățile, desigur, ci doar gândiți -vă la dorințele voastre și nu la datorie. În caz contrar, nu veți ieși niciodată din asta. Un soț poate trăi fără plăcintă, iar copiii se pot juca singuri câteva ore. În căsătorie ar trebui să existe fericire și conducere, și nu doar o bucătărie, o muncă și copii.
• Căutați sens. Nu ar trebui să existe obiective doar pentru obiectiv. De exemplu, pierderea în greutate, deoarece este la modă. Și unde este beneficiul tău? Ar trebui să vrei să vezi o femeie zveltă frumoasă în oglindă. Așa că ai venit acasă de la serviciu, ai fost foarte obosit și pregătit și apoi te -ai pus în ordine pe mașină. Si acum? Încerci să privești sexual prin putere, dar de fapt vrei doar să dormi. Căsătoria nu va deveni mai puternică din acest lucru. Dacă sunteți gata pentru exploatări, atunci înainte și, dacă nu, atunci nu trebuie să vă forțați.
• Vino înapoi. Când răspuns, o persoană nu primește nimic, el devine gol. Te -ai căsătorit și ai vrut ca soțul tău să iubească, să înțeleagă, să se apere. Și acum ce? Ei bine, m -am întâlnit de la serviciu și ce este? Aceasta este datoria lui. De fapt, aceasta nu este o obligație, doar percepeți totul de la sine. Învață să observi aceste lucruri mici și îți va deveni mult mai ușor. Da, și un bărbat vă va simți recuperarea emoțională.

Cum să te descurci cu arderea emoțională a unui adolescent?

Chiar și copiii se pot confrunta cu faptul că au arsuri emoționale. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când au o mare responsabilitate, de exemplu, examenele avansează. Și în timpul anului, copilul poate vizita multe secțiuni, ceea ce creează, de asemenea, o încărcătură suplimentară.

• Cea mai importantă caracteristică este indiferența. Copilul pierde interesul pentru clase simple, comunicare și divertisment. Acest lucru poate duce la consecințe complexe, atunci când copilul pierde complet interesul pentru învățare, se închide în sine sau se încadrează în depresie. Dacă ați început să observați simptome grave, atunci trebuie să -l ajutați urgent.
• Asigura suport. În primul rând, nu ar trebui să existe nicio nemulțumire din partea ta, chiar dacă copilul nu respectă așteptările tale. Deci, lăudați -l. În plus, lăsați -l să se relaxeze și să nu încarce munca și să vă ofere posibilitatea de a face ceea ce îi place.
• "Tratament". Vorbește sincer cu copilul pentru a -și exprima sentimentele. Dacă nu puteți primi o conversație directă, atunci aveți grijă de creativitate. De exemplu, puteți face un desen. În ea, el își va exprima cu siguranță propriile emoții.
• Schimbați situația. În această perioadă, este util să comunicăm cu oamenii, să -și schimbe locurile obișnuite pentru a obține emoții proaspete. Chiar și trimiterea în tabăra de vară va fi o modalitate excelentă de a face față arderii emoționale.

În general, o astfel de problemă apare la un copil din cauza oboselii. Când trece activitatea educațională intensivă, această afecțiune se dezvoltă adesea la copii.

Arderea emoțională a părintelui adoptiv: recomandările psihologului

Primirea unui copil în familie este o decizie foarte dificilă și responsabilă. Principalul lucru este să vă calculați corect propriile puncte forte. De obicei, abaterile comportamentului copiilor de la internat apar din cauza vătămărilor lor psihologice. De aici, părinții adoptivi trebuie să experimenteze supraîncărcarea, după care poate apărea o ardere emoțională. Li se pare că copilul nu îi apreciază, niciun efort nu dă rezultate și adulții sunt enervați. Și, în consecință, nu au nicio putere să meargă mai departe.

Printre simptome, un sentiment de devastație, lipsă de inimă, precum și o pierdere a sensului și dorința de a rezolva problemele ies în evidență. Este important să înțelegem că fiecare dintre părinții adoptivi trebuie să se confrunte cu un sentiment de neputință. Pare pentru mulți că copilul, imediat ce va intra în familie, va deveni moale. De fapt, copiii adoptivi nu au încredere în adulți și, în primul rând, în toate felurile, îi vor verifica dacă sunt forță, împiedicându -i să fie atașați pentru a se proteja de noua trădare.

În orice caz, una dintre etapele de adaptare în familie este o criză atunci când copilul începe să se comporte prost. Atunci este că părinții lor încep să scadă, dar acesta este opusul semn bun, deoarece adaptarea trece, copilul începe să se obișnuiască cu ea și, prin urmare, își permite să arate câteva caracteristici proaste.

Pentru a preveni arderea emoțională, trebuie să înțelegeți următoarele:

• Copilul nu este obligat să -și îndeplinească așteptările. El va rezista îngrijirii. Aceasta este apărarea lui, pentru că dintr -o dată îl vei trăda. Este important să tratați acest lucru cu respect și să nu așteptați ca copilul să fie perfect. Adaptarea copiilor este întotdeauna mai dificilă decât adulții.
• Nu ar trebui să te dedici copilului. Rețineți că aveți alte roluri. Alternează -le, atunci este puțin probabil ca arderea emoțională să te amenințe. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să te pierzi.
• Nu au o responsabilitate prea mare. Cererile mari pentru ei înșiși provoacă un sentiment constant de vinovăție și lipsă de forță. Abilitățile corpului sunt departe de a fi nelimitate și, prin urmare, ar trebui să reacționați la voi înșivă.

Principalul lucru, nu vă fie frică să contactați specialiștii dacă apar probleme. Fiecare părinte se poate confrunta cu dificultăți și nu există nimic de care să vă faceți griji în ajutorul profesional. Experții cunosc foarte bine caracteristicile familiilor și înțeleg specificul comunicării lor.

Tehnici emoționale de prevenire a arsurilor: caracteristici

Dacă lucrați cu oamenii, atunci puteți avea o ardere emoțională chiar mai des decât alții. Pentru a reduce probabilitatea unei crize și a afecta factorii externi, respectați mai multe recomandări de mai jos. Apropo, acestea sunt potrivite pentru alte situații:

• Relaxare. Puneți modul de somn și odihnă. Trebuie să lucrați la serviciu și acasă să vă odihniți. Munca se poate acumula, treburile gospodărești, dar nu te grăbi să facă totul. Desigur, faceți -o, dar numai totul este în moderație. Acasă, distrageți -vă la serviciu și încercați să faceți toate lucrurile la serviciu.
• Exerciții. Un antidepresiv excelent se încarcă. Cel puțin trei ori pe săptămână o jumătate de oră. Acest lucru vă va permite să scăpați de stres. Nu există reguli aici, alegeți ce vă place mai bine. Poți chiar să faci o plimbare. Rețineți că este mai bine să schimbați sportul în fiecare săptămână.
• Vis. Somnul vă permite să restabiliți forța, toate frunzele rele și, de asemenea, devine mai puternic decât procesele nervoase. Aflați câte ore pe zi vă odihniți. Ar trebui să fie cel puțin 7-8 ore. Dacă nu aveți timp să dormiți, atunci adăugați o jumătate de oră în fiecare seară și așa până când vă simțiți veseli.
• Mediu de lucru. Trebuie să vă organizați spațiul de muncă și rutina zilnică. Ziua de lucru ar trebui să aibă câteva pauze timp de o jumătate de oră, iar aceasta este pe lângă prânz la 45-60 de minute. Acest lucru vă va permite să evitați încărcarea puternică și să îmbunătățiți situația. Pentru toți cei care lucrează mult pe computer, este recomandat să facă exerciții simple. Acest lucru vă permite să reduceți tonul muscular și să întindeți corpul. Faceți gimnastică simplă, cel puțin mișcări circulare ale gâtului timp de câteva minute.
• Delega. Angajații se ard rapid atunci când nu este prevăzută o sarcină suplimentară prin îndatoriri și abilități. Distribuie responsabilitățile și trece tot ce poate fi pentru alți angajați.
• Știi cum să refuzi. Dacă nu puteți refuza, atunci copiați în mod conștient multe sarcini. Se acumulează ca o bilă de zăpadă și nu a mai rămas timp pentru ei înșiși. Înțelegeți că aveți din ce în ce mai multe lucruri de făcut și nu le plătesc, dar trebuie să o faceți. Nu încercați să luați o muncă suplimentară sau cel puțin să cereți să o plătiți.
• Hobby. Încercați să schimbați accentul de la afacerile de lucru. De exemplu, fă \u200b\u200b-ți hobby -ul. Întotdeauna aduce plăcere și vă permite să vă relaxați.

Burnout emoțional - Ce să faci: Tratament

Când arderea emoțională nu se manifestă atât de clar sau este în etapa inițială, atunci puteți elimina stresul cu odihna și bucuria de viață, adică făcând ceea ce vă place.

Dacă etapa este deja destul de serioasă și nimic nu poate fi rezolvat independent, atunci asigurați -vă că contactați un specialist. Poate fi psiholog sau psihoterapeut.

Un specialist în probleme este rezolvat în următoarele moduri:

• Abilități de comunicare în antrenament. Terapia ajută la îmbunătățirea abilităților de comunicare și la reducerea stresului emoțional, care se manifestă atunci când comunică cu colegii sau clienții. În plus, este important să învățăm cum să rezumați din negativitate și să nu vă așteptați bine de la oameni. Nu li se cere să te iubească.
• Specialistul ajută la evaluarea independentă și adecvată a posibilitățilorprecum și nevoi de notificare și implementare.
• Debrifing după o zi de lucruCând puteți spune despre toate experiențele dvs., indiferent de motiv.

În unele cazuri, este necesar un tratament medical, iar medicii îl prescriu ca următoarele medicamente:

• Antidepresive
• Somnifere
• Transquilizatoare
• Medicamente neurometabolice
• β-blocante

O astfel de terapie poate fi luată exclusiv atunci când se observă un specialist. Poate fi adecvat numai atunci când sindromul se dezvoltă rapid și afectează foarte mult calitatea vieții umane. În cele mai multe cazuri, experții încearcă să se descurce fără el.

Sindromul emoțional Burnout: Forum, recenzii

Există mulți oameni care vorbesc despre arderea emoțională. Mai precis, ei spun că l -au testat. Pentru fiecare, se desfășoară în felul său și se folosesc diferite metode de luptă. De regulă, majoritatea nu este conștientă de prezența unei probleme imediat, ci doar atunci când ea câștigă deja forță. În orice caz, nu este necesar să -l lăsați să meargă singur și, cel mai important, ar trebui să vă monitorizați întotdeauna propria condiție.

VIDEO: Burnout emoțional. Tratament în etape. Sabbatic

Citiți și:

Cine este mai ușor să îndure despărțirea - un bărbat sau o femeie?

De ce o femeie începe să caute un bărbat după 40 de ani: motive

Sindromul vieții amânate - Ce este: Psihologie

Soțul meu este un manipulator - cum să trăiască cu el, cum să pedepsească?

Soțul bate, dar nicăieri să meargă - ce să facă și unde să meargă: telefon