Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate și suspendarea abdomenului. Instrucțiuni de pas -pas pentru bărbați și femei

O presă frumoasă este limita viselor, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. S -a întâmplat așa că stomacul este una dintre zonele cu probleme, ceea ce este dificil de pus în ordine. Cel mai mare obstacol constă în faptul că grăsimea subcutanată este colectată în jurul abdomenului în cantități mari.

Dacă vă direcționați activitatea fizică doar pentru a balansa presa, stomacul nu va scădea cu adevărat din acest lucru. Desigur, mușchii abdominali vor deveni din ce în ce mai puternici, dar volumul abdomenului va rămâne același. Pentru a muta poziția din punctul mort, este necesar să se evalueze în mod cuprinzător situația și să abordăm soluția problemei din toate părțile.

Un atac asupra unui abdomen nedorit

Important: ar trebui să știți că este imposibil să pierdeți în greutate de un fel de corp la nivel local. Adică având stomacul mare, este necesar să se ia măsuri de pierdere în greutate a întregului corp. Atunci stomacul va scădea.

Dacă remediați activitatea fizică doar în abdomen, vor fi puține rezultate.

Prin urmare, pentru a îndepărta stomacul de care aveți nevoie:

• reglați -vă dieta;
• începe să conducă un stil de viață activ;
• mai multe exerciții fizice;
• scapă de obiceiurile proaste.

Un articol bun este scris despre o nutriție adecvată, care este aici. Acum să vorbim despre exercițiile necesare care vor ajuta la eliminarea stomacului.

Instrucțiuni de pas -pas: exerciții pentru a pierde în greutate la abdomen acasă

Începutul oricărui antrenament ar trebui să fie dedicat unui -up cald. Chiar dacă intenționați să agitați puțin presa, faceți cald -up -ul întregului corp. Exercițiile de întindere ușoară care trebuie efectuate fără fanatism vor fi utile.

Scopul cald -up nu este să încărcați corpul, ci să îl încălziți puțin.

Încălzire: Bine costume:

• alergând pe loc
• mișcări de rotație în articulațiile picioarelor, genunchii, pelvisul, umerii, coturile de cot și gâtul.
• Puteți utiliza cercul - acest lucru va încărca în plus abdomenul și vă va ajuta să vă încălziți dacă efectuați mișcări destul de activ.

Cel mai eficient exercițiu care vă permite să îndepărtați stomacul într -un complex de pierdere în greutate este bara. Există multe soiuri de bar.

Important: atunci când efectuați bara, este important să respectați tehnica potrivită, să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui și să nu ridicați bazinul. Spatele, pelvisul și picioarele ar trebui să fie o singură linie dreaptă, să țină mâinile exact sub umeri.

Pe măsură ce vă antrenați, timpul pentru a ține bara trebuie să fie complicat. În faza inițială, următoarea schemă este potrivită, care este proiectată timp de 30 de zile:

Exerciții pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei

Atât bărbații, cât și femeile pentru pierderea în greutate pot folosi aceleași exerciții.

IMPORTANT: Este important să alternați pomparea presei cu exerciții cardio. După încălzire, antrenorii de fitness recomandă efectuarea de exerciții pe picioare, de exemplu, îndreptându-se cu o platformă în trepte, apoi fac exerciții pe presă, apoi pe mâini, înapoi și termină antrenamentul cu un bloc cardio.

• Bărbații pot folosi greutăți sub forma unei clătite pentru o bară pe piept mai mult în exercițiile lor, în timpul ridicării carcasei din poziția de a se culca.
• De asemenea, este eficient să adăugați o greutate suplimentară în timpul ridicării picioarelor îndoite la genunchi, care sunt efectuate într -o agățare pe bara orizontală.
• Este important ca femeile să alternative exerciții de presă cu elemente de întindere. Acest lucru va face ca mușchii din talie să fie mai elastici și mai frumoși.

SFAT: Dacă este dificil să faceți exerciții pentru presă în etapa inițială, utilizați o sticlă de apă de șase altele din plastic ca asistent. Întindeți -vă pe spate, întindeți -vă mâinile cu o sticlă peste cap și începeți să ridicați corpul, mișcând sticla spre picioare. Veți fi surprins cât de mult ajută această contragreutate pentru a ridica cazul.

Exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului într -o săptămână

Răspunsul la această întrebare populară este foarte simplu. Nu există nicio metodă care să vă permită să obțineți rezultate vizibile ale pierderii în greutate, în special în abdomen, într -un timp atât de scurt.

IMPORTANT: În acest timp, se întâmplă doar restructurarea corpului și obișnuința cu noi încărcături și sistemul de nutriție.

Oricare ar fi exercițiile pe care le faceți, rezultatul va fi vizibil numai după 4-6 luni, sau chiar mai mult. Este cel mai dificil să aruncați kilograme suplimentare din abdomen, nu credeți promisiunile rezultatului rapid într -o săptămână. Toate acestea sunt o înșelăciune și dorință de marketing de a vinde un unguent, tablete sau un simulator.

Calea către succes se află prin obstacole dificile sub formă de muncă constantă și zilnică. Nu există modalități instantanee și magice.

Seminasters pentru pierderea în greutate la sală

Sala de gimnastică echipată pentru clase are multe simulatoare care sunt concentrate pe pomparea presei.

În primul rând, este special bancă pentru presă și bara orizontala. Aici puteți ridica carcasa, în timp ce reglați panta băncii pentru a crește sarcina și ridicarea picioarelor în agățarea pe bara orizontală.

Cu siguranță vor exista în holul special simulatoare de blocarecare vizează să lucreze un singur mușchi. În munca lor, ei exclud încărcarea pe alte zone și folosesc doar mușchii abdominali.
Astfel de simulatoare sunt potrivite pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală.

Toate exercițiile pentru a pierde în greutate a abdomenului sunt cel mai bine făcute cu propria greutate, mai ales în stadiul inițial de antrenament.

Cel mai popular este simulatorul cu accentul în coate, ceea ce permite doar mușchii presei atunci când se ridică picioarele.

Exerciții respiratorii pentru pierderea în greutate a abdomenului

Din nou, revenind la subiectul exercițiilor eficiente pentru presă, trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate, cum ar fi pomparea oricărei scuturi, necesită anumite eforturi și putere de voință. Este dificil să faci exerciții și aceasta este eficiența lor mare.

Folosirea doar a respirației pentru pierderea în greutate sau a pompa presa nu va da un rezultat.

Desigur, respirația corectă în timpul exercițiului este necesară și constă în expirația cu gura în timpul contracției mușchilor presei. În consecință, în a doua fază de relaxare și pregătire pentru mișcare, se face o respirație prin nas.

Cu toate acestea, respirația nu poate fi o metodă independentă eficientă de a scăpa de kilograme suplimentare în abdomen.

Exact, ca tot felul de stimulanți musculari, tencuieli „stomac plat” și alte produse care sunt publicitate activă la televizor.

Pentru a obține rezultatul, trebuie să lucrați, să pierdeți litri de transpirație și să lucrați din nou. Nu există alte fonduri eficiente și inofensive.

Exerciții pentru pierderea în greutate a sfaturilor și recenziilor abdomenului

Câteva sfaturi care vă vor veni la îndemână:

SFAT: În timpul antrenamentului, bea multă apă.
SFAT: Faceți exerciții în mai multe abordări.
SFAT: Dacă sunteți obosit, este dificil pentru dvs. și credeți că ați făcut un maxim posibil, să vă strângeți puterea de voință și să faceți încă o dată. Acest ultim smucitură va fi mai eficient decât întregul antrenament anterior al zilei.
SFAT: Nu regretați -vă, de fiecare dată amintiți -vă de ce faceți acest lucru.
SFAT: Dacă este dificil să păstrezi bara pentru o lungă perioadă de timp, rupeți tot timpul pe abordări, până când puteți obține cele mai bune rezultate.
SFAT: O dată pe săptămână, luați măsurători ale volumelor dvs., remediați rezultatul.
SFAT: Luați cu atenție dieta și dormiți.

Recenziile persoanelor care au aruncat kilograme în plus sunt pline de bucurie și pozitive. Timpul trece repede, după șase luni, nu vă veți aminti de dificultățile pe care le -ați depășit acum, dar vă puteți lăuda cu o presă frumoasă.

Important: Dacă nu începeți să lucrați acum, în șase luni, veți căuta următorul material pentru pierderea în greutate pentru abdomen, dar stomacul în sine va rămâne pe loc. Începeți să acționați, pas cu pas și veți reuși.

Video: talie subțire și burtă plată. Natalia Korotkova

VIDEO: Exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului