5 etape ale dietei pentru sănătate. Sfaturi și recenzii

O dietă pentru sănătate nu este doar o dietă adecvată, ci este o schimbare a atitudinii tale față de un stil de viață sănătos. Cinci etape prin care toată lumea trebuie să treacă.

Conţinut

IMPORTANT: În ultimul timp, au apărut prea multe informații despre diete. Uneori ajunge la absurditatea, când este propus un refuz controlat de aproape toate produsele alimentare. În același timp, sunt date argumente ale eficacității acestei abordări. Trebuie înțeles că, în cele mai multe cazuri, recomandările generale nu au nicio legătură cu dieta potrivită de sănătate.

Și cuvântul „dietă” poartă anumite restricții care nu beneficiază niciodată.

Folosesc doar dietele sportivilor pentru a efectua o „uscare” a corpului într -un timp scurt, ceea ce este de fapt destul de dăunător. După o astfel de dietă, apare o revenire adecvată a corpului la starea anterioară.

Prin urmare, folosind orice dietă pentru pierderea în greutate, ar trebui să ne așteptăm la revenirea kilogramelor suplimentare la sfârșitul chinului.

Important: în mintea ta, este necesar să înlocuiești cuvântul „dietă” cu „nutriție adecvată”, ceea ce implică utilizarea constantă a unui set de reguli de -a lungul vieții.

În același timp, cultura nutrițională se stabilizează, procesul de umplere a corpului cu energie are loc în mod natural și nu este perceput ca o etapă puternic controlată de privare și eșecuri. Nu este nevoie să complici totul, formula pentru succesul pierderii în greutate este foarte simplă. Este necesar să consumi mai puțină energie decât să cheltuiți.

Care sunt problemele de supraponderale, obezitate, scădere și somnolență a pielii legate?

Pentru a elimina motivele care au dus la apariția problemelor cu exces de greutate, este necesar să le realizăm clar. Pentru a face acest lucru, luați o bucată de hârtie și scrieți, tot ceea ce se face în viața noastră este greșit. De exemplu, ar putea fi:

nutriție ilegală
lipsa sportului
stil de viata sedentar
ignoranța informațiilor necesare
lenea de a schimba ceva
predispozitie genetica

În plus, fiecare articol trebuie procesat și analizat. Asigurați -vă că scrieți acțiunile care trebuie efectuate pentru a rezolva unul dintre puncte într -o direcție pozitivă. Este bine dacă descrierea soluției nu pare abstractă, ci indicând acțiuni specifice.

Valoarea nutriției umane pentru sănătatea sa

Important: de exemplu, primul articol poate fi elaborat printr -o schimbare a atitudinii tale față de nutriție. Aflați mai multe despre o nutriție adecvată, mergeți la o consultație cu un nutriționist, stăpâniți vasele unei bucătării sănătoase.

Valoarea activității fizice pentru sănătatea umană

Al doilea punct este elaborat prin introducerea anumitor complexe sportive în programul său zilnic. La început poate fi doar o plimbare timp de una sau două ore. Apoi ne -am stabilit obiectivul de a învăța cum să sări pe o frânghie și să aducem capacitatea de perfecțiune. Vă puteți înscrie la sală și urmați instrucțiunile antrenorului.

Liata și predispoziția genetică sunt o problemă psihologică care se face milă. Uitați de auto -plină. De fiecare dată când vă spuneți că alții sunt mai ușori, pentru că aveți un fel de situație specială, vă înșelați și vă bucurați să fiți înșelați. Pentru a scăpa de o astfel de gândire, este necesară voința solidă și a fierului, fie o consultare a unui psiholog.

Toate problemele de supraponderale și obezitate apar doar din cauza unei atitudini personale necorespunzătoare față de stilul lor de viață. Poți schimba totul, dar pentru asta va trebui să lucrezi la tine.

Nu există o pastilă magică care să îndepărteze stomacul mare sau părțile agățate.

Încântarea și plictisitorul pielii apar cu o nutriție necorespunzătoare atunci când corpul în loc de vitamine utile și urmează elemente El primește kilograme de produse semi -definite care nu ne hrănesc corpul.

Merită să ne gândim la ce bucurie și plăcere sunt?

Important: Bucuria este un sentiment care durează mult timp și depinde de rezultatele obținute. Plăcerea este satisfacția momentană a dorințelor. Plăcerea diferă de bucurie prin faptul că necesită hrănire constantă, cel mai adesea produse inutile.

Este imposibil să mănânci o bucată de cârnați, să -ți satisfac sentimentul de foame de gust și, în același timp, să experimentezi bucurie. O zi mai târziu, din nou, va fi necesară o altă doză de satisfacție. Având prestați mici servicii de satisfacție, vă privați de un sentiment de bucurie constantă.

Având în vedere ultima modă care a împărțit dieta potrivită în etape, haideți să facem o listă de etape pe care trebuie să le parcurgeți dacă doriți să aruncați kilograme suplimentare și să începeți să vă bucurați de viață. Vor fi cinci astfel de etape:

stare psihologică;
formarea meniului corect;
activarea proceselor metabolice în organism;
includerea în modul zilei activității fizice;
rezumarea rezultatelor rezultatelor.

Dieta pentru sănătate: prima etapă „Starea de spirit psihologică”

Pornind viața dintr -o foaie nouă, este important să decideți în sfârșit pentru dvs. că aceasta nu este doar o altă încercare, ci o abordare serioasă.

IMPORTANT: Nu puteți renunța la fumat treptat, este totul de autodecesiune. De asemenea, este imposibil să încetați să conducă treptat un stil de viață greșit. În același timp, nu este nevoie să așteptați un moment convenabil, nu va veni niciodată. Este mai bine să începi să acționezi acum.

Chiar acum, cum ai citit acest articol.

IMPORTANT: Cel mai dificil este să te depășești psihologic în respingerea a tot ceea ce este dăunător pe care l -ai folosit până astăzi.

Amintiți -vă că dacă urmați sfaturile, rezultatul va fi uimitor. Dacă excludeți unele etape și vă dezamăgiți de utilizarea produselor greșite, nu va exista niciodată un rezultat. Veți obține doar timpul petrecut. Prin urmare, dacă decideți să vă schimbați viața și să depășiți excesul de greutate, acordați -vă la o acțiune care nu va fi dată doar, depășind multe bariere psihologice.

Amintiți -vă că sentimentul interior de pregătire pentru schimbări este o senzație iluzorie și mitică, pe care nimeni nu o are. Nu așteptați să vină, începeți să lucrați imediat la voi. Arată -ți și lumea din jurul tău în serios, vrei să îți atingi obiectivele și ceea ce poți depăși pe această cale.

Dieta pentru sănătate: a doua etapă „Formarea meniului corect”

Important: faceți -vă un jurnal în care veți înregistra caloriile mâncate în timpul zilei. Acest lucru este cu adevărat important. Deci, puteți înțelege cât puteți mânca în timpul zilei.

Numărați conținutul de calorii al mâncării ar trebui să fie capabil. Nutriția corectă depinde de mulți factori, este important să le introducem treptat. Pentru a nu „rupe lemnul de foc”, cel mai bine este să vă formați dieta conform sfaturilor unui nutriționist. Da, dacă problema cu excesul de greutate a dobândit revoluții serioase, aveți nevoie de ajutorul unor persoane din al treilea parte și acest lucru nu merită să vă fie frică.

Meniu pentru sănătate

Dieta ta pentru o zi poate arăta astfel:

Mic dejun. Porridge de ovăz cu fructe uscate și nuci (50 g de cereale / 250 g de apă sau lapte 1% grăsime / 15 g de fructe uscate / 15 g de nuci).
Masa de pranz. Fructe de sezon (250 g).
Masa de seara. Supa de legume (250 g), ficatul cu ceapă (120 g), tăiere de legume (150 g), pâine integrală (50 g).
Gustare. Brânză de căsuță 5% grăsime cu smântână 15% grăsime (120 g / 25 g).
Masa de seara. Omlet cu legume.

A doua versiune a dietei pentru ziua respectivă:

Mic dejun. Clătite cu brânză de căsuță și stafide (2 bucăți).
Masa de pranz. Salată de fructe cu iaurt.
Masa de seara. Supa cu conopidă (250 g), vițel înăbușit (100 g), tăiat legume (150 g), pâine cu cereale integrale (50 g).
Gustare. Sandwich cu pâine cu cereale integrale, legume proaspete și pește ușor sărat.
Masa de seara. Cutiere de pește (150 g), varză înăbușită cu ciuperci (200 g), pâine cu cereale integrale (50 g).

Important: în timpul zilei ar trebui să fie cel puțin cinci mese.

Dieta pentru sănătate: a treia etapă „Activarea proceselor metabolice în organism”

În această etapă, este important să înțelegem pentru tine valoarea apei în regulile unui stil de viață sănătos. Apa vă permite să treziți corpul după somn, restabilește regimul apei și se activează procese de schimb.

IMPORTANT: În timpul zilei, trebuie să beți aproximativ doi litri de apă. În același timp, apa ar trebui să fie curată, fără gaze, aditivi dulci. Apa nu este ceai, nu cafea, nu compot.

În timpul claselor de activități fizice, apa vă permite să mențineți corpul într -o formă bună. Dacă credeți că apa va adăuga umflarea corpului, uitați de acest mit.

IMPORTANT: Dimpotrivă, utilizarea scăzută a apei în timpul zilei este o conducere către aspectul de kilograme în plus. Nu puteți bea în timpul mâncării, nici măcar să bea mese nu este recomandat pentru ceai.

Timpul aproximativ de băut trebuie distribuit, astfel încât să puteți bea aproximativ 250 g de apă cu 30 de minute înainte și după mâncare.

Dieta pentru sănătate: a 4 -a etapă „Includerea în modul de zi de efort fizic”

Nutriția corectă este de 70% din pierderea în greutate. Restul de 30% a scăzut asupra activității fizice.

Important: puteți pierde în greutate fără sport, dar aspectul fără activitate fizică nu va fi niciodată frumos. Pielea va rămâne flabby și gri, iar cifra este urâtă și fără formă.

Care este folosirea de a fi subțire și urâtă? Prin urmare, trebuie să alegeți exerciții simple și să le efectuați în fiecare zi, dar sistematic și fără a lipsi antrenamentul.

Treptat, este necesar să complicăm forma de activitate, deoarece este instruită. Există o mulțime de complexe de pierdere în greutate, le puteți găsi pe site -ul nostru web. Puteți să le efectuați unul după altul, dar este mai bine să vă înscrieți la sală și să urmați instrucțiunile antrenorului. Înainte de orice activitate fizică, trebuie să acordați atenție la cald -up pentru a evita rănile. În timpul antrenamentului, poți și ar trebui să bei multă apă.

Dieta de sănătate: a 5 -a etapă „rezumarea rezultatelor”

Cea mai interesantă etapă care vă arată succesul. Rezumarea rezultatelor se face cel mai bine o dată pe săptămână, astfel încât rezultatele să fie vizibile.

IMPORTANT: Se recomandă măsurarea și înregistrarea nu numai a greutății curente, ci și a volumelor lor. Acesta este volumul mâinii în zona bicepsului, volumul taliei și volumul șoldurilor.

Se întâmplă adesea ca greutatea să rămână neschimbată, iar formele sunt reduse în mod vizibil - acesta este, de asemenea, un rezultat pozitiv care duce la frumusețe și sănătate.

Dieta pentru sănătate: sfaturi și recenzii

Și deși nu toate cele cinci etape sunt legate de nutriție, este obișnuit să le atribuim formării unei diete, astfel încât să înțelegeți că nu există un rezultat bun doar din utilizarea uneia dintre etape. Mitul unei diete eficiente va trebui să fie uitat, să vină la această problemă în mod cuprinzător, iar rezultatul pierderii în greutate va fi uimitor.

SFAT: Dacă întrerupeți programul, continuați, de parcă nu s -ar fi întâmplat nimic. Nu te opri.
SFAT: Începeți procesul stilului de viață potrivit cu persoana iubită.
SFAT: Învață să te bucuri de sport.
SFAT: Găsiți rețetele de dietă delicioasă și sănătoasă care vă vor plăcea.
SFAT: Nu ascultați niciodată părerea altora. Viața ta este în mâinile tale.
SFAT: Bea într -adevăr multă apă.
SFAT: Faceți fotografii care descriu realizările.

Puteți auzi recenzii despre acest sistem de pierdere în greutate de la prima dată. Autorul articolului are experiență în combaterea excesului de greutate. Tot ceea ce este scris aici este testat în practică. Rezultat: minus 36 kilograme de greutate în exces în șapte luni. Uneori este dificil să lucrezi, depășind lenea și oboseala, dar finalul merită efortul. În spatele liniei de sosire, veți găsi un sentiment de bucurie care nu poate fi comparat cu nimic. Vei reusi!