Cobrança para mulheres após 50 anos: um conjunto de exercícios, recomendações, vídeo

Especialistas desenvolveram especialmente um conjunto universal de exercícios, graças aos quais você pode esticar o corpo, desenvolver músculos, melhorar a circulação sanguínea após 50 anos. Você aprenderá sobre eles com o artigo.

Todas as pessoas no planeta são conhecidas sobre os benefícios da cobrança. Desde a primeira infância, quando visitamos um jardim de infância, de manhã sempre fazemos um quente. Os educadores disseram que, graças a ela, crescemos saudáveis, eram alegres.

Com o tempo, quando uma mulher cresce, ela esquece ou simplesmente não tem tempo para fazer exercícios. Todos os anos, o corpo da mulher não concorda em perdoar essa desatenção ao seu próprio corpo, aparência. No entanto, cobrar para as mulheres que já têm 50 anos é considerado obrigatório. A violação desse requisito pode causar muitas consequências ruins que toda senhora madura definitivamente não vai gostar.

O que acontecerá se você não fizer cobrança por mulheres depois de 50 anos?

Os exercícios todos os dias não são menos importantes do que a visita regular ao médico ou controle sobre seu próprio peso. Cobrança para mulheres depois de 50 - Esta é uma ótima chance de ativar todos os processos que ocorrem no corpo humano. Se você negligenciar a cobrança, não poderá encontrar um pouco de tempo em sua própria programação; em breve, em breve encontrará um grande número de surpresas desagradáveis.

"Surpresas" semelhantes são:

• A mulher está se recuperando muito rapidamente.
• Depósitos de gordura, sais nas áreas mais dolorosas começam a ser depositadas. Com uma carga mínima, dor na cabeça, as juntas começam a ocorrer.
• O nível de colesterol aumenta.
• A hemoglobina no sangue diminui.
• Os tecidos musculares começam a atrofiar muito mais rápido, perdem seu próprio tom, força.
• As doenças conjuntas se desenvolvem. Torna -se difícil para uma mulher andar, girar o corpo, pescoço.
• A pressão do acorus aumenta.
• O risco de várias doenças cardíacas aumenta.
• Uma mulher envelhece muito mais rápido, ela desaparece a pele, as rugas aparecem.

Todas essas consequências são devidas ao seguinte - graças à cobrança, o corpo funciona mais ativamente. O metabolismo acelerado também ocorre, as células são renovadas e a hemoglobina é normalizada.

Para mulheres com mais de 50 anos, isso é muito importante, pois todas as reações listadas acima no corpo não são tão ativas e não funcionam normalmente. Em outras palavras, se você quiser viver por um longo tempo, não fique doente na velhice, faça um exercício especial todos os dias.

Cobrar para as mulheres após 50 anos, o que pode ser feito sem sair da cama

Se se trata de um excelente treinamento físico, boa saúde e bem -estar, os médicos dizem que tudo isso pode ser alcançado graças à cobrança. Mas às vezes é muito difícil fazer seu próprio corpo se levantar com uma cama quente e confortável depois de dormir.

Graças aos nossos exercícios simples que você pode fazer da cama, sua cobrança de manhã será muito mais emocionante, interessante. É adequado para aquelas senhoras que já 50 anos ou mais.

• Dobre a perna no joelho sem rasgar os calcanhares do lençol. Pressione o calcanhar firmemente nas nádegas. Devolva sua perna em uma posição direta. Repita o exercício com o outro pé. Graças a essas manipulações, você pode fortalecer as nádegas, mas lembre -se de que a região lombar deve ser pressionada firmemente na cama.
• Faça suas pernas uniformes. Puxar meias para a frente, Puxe a parte superior dos pés para o corpo. Com a ajuda deste exercício, as zonas de caviar das pernas são fortalecidas.
• Agora vá para suas mãos. Deite -se de costas, levante -o imediatamente duas mãos para cima Abaixe os membros. Experimente suas mãos para não dobrar os cotovelos. No tempo de levantar as mãos, respire quando você abaixe, expire o ar. Graças ao exercício, a respiração melhora, o tecido muscular nas mãos é fortalecido.
• Quando você faz os primeiros exercícios, o fluxo sanguíneo começa a melhorar, você se tornará mais vigoroso. Agora você pode realizar o seguinte exercício. Puxe as mãos para cima, certifique -se de que seus polegares pareçam estritamente para cima. Realizar movimentos que se assemelham "tesouras".
• Sentar-se, abaixe as pernas no chão. Pressione os pés no chão. Levante dois saltos ao mesmo tempo, não rasgue os dedos do chão. Coloque os calcanhares de volta. Mais uma vez, pressione os pés no chão.
• Sente -se, mantenha as costas retas, dobre os joelhos, mantenha os pés no chão. Endireitar um membro inferior, elevar. Mais baixo novamente. Faça tais manipulações com o outro pé. Quando seu corpo se acostumar com o exercício, complique um pouco. Aumentando a perna, segure -a neste estado por cerca de 5 segundos, abaixe -a.
• Sente -se, estique a mão, coloque -a no joelho da perna oposta. Mude sua perna e mão. Graças a este exercício, suas mãos são fortalecidas, a maioria dos músculos do corpo.

Repita todos esses exercícios pelo menos 10 vezes. Você pode fazer isso carregando durante o dia, por exemplo, quando assiste à TV.

Cobrar por mulheres cheias após 50 anos

• Na idade em que uma mulher tem 50 anos, vários problemas de saúde podem ocorrer. O corpo feminino não é poderoso sobre mudanças hormonais. Como resultado, a senhora começa a se recuperar rapidamente e, portanto, é mais difícil para ela manter sua própria atividade física.
• Se você abaixar as mãos nessa situação, consequências sérias podem ser ultrapassadas, por exemplo, será mais difícil para você se mover, você terá doenças cardíacas, articulações e assim por diante.
• Você pode resolver esses problemas - basta executar um especial cobrar para as mulheres após 50 anos.

Existem muito poucos exercícios, eles não são muito difíceis, então você pode facilmente lidar com eles:

• Ande pela sala por 2 minutos. Passo inicialmente lentamente, depois acelere o ritmo. Quando o segundo minuto chegar, novamente comece a andar devagar.
• Colocar palmeiras nos ombros, inala o ar, dilua as articulações dos ombros nas laterais, conecte as omoplatas. Expire, leve seus ombros novamente.
• Deixe suas mãos estarem em uma posição, como no exercício anterior. Gire os ombros - várias vezes à frente e depois a mesma quantidade na direção oposta.
• Coloque suas pernas largas. Expire, incline -se para a frente, tente levar os dedos para a superfície do chão. Endire o corpo, inspire, levante as mãos, leve -o para a fechadura.

• Inclinar -se sobre a cadeira. Pegue as mãos na parte de trás da cadeira, comece a acenar com as mãos: várias vezes à frente, então o mesmo na direção oposta.
• Incline -se sobre a cadeira novamente. Comece a fazer gêmeos em ambos os lados. Certifique -se de que suas pernas sejam uniformes.
• Não solte as mãos da cadeira, agachado, apenas metade.
• Sente -se em uma cadeiraColoque as palmas das mãos na linha da cintura. Inspire, pegue os cotovelos pelas costas o mais longe possível, enquanto exala, leve os cotovelos à sua frente para o máximo.
• Fique de pé, segure as mãos na cintura. Ande pela sala, tente levante os joelhos o mais alto possível. Caminhe tão aproximadamente 1 min.
• Andamos novamente, como sempre. Comece a aumentar a velocidade da caminhada, mas desta vez vá para correr sem problemas. Realize o exercício por aproximadamente 1 min. Desacelere, pare completamente.

Vídeo: Exercícios para perda de peso após 50 anos

Aquecimento de cobrança para mulheres após 50 anos antes do treinamento principal

Antes de cumprir o principal cobrança para mulheres depois de 50 anosFaça um pequeno -up quente. É necessário aquecer completamente as articulações. Primeiro, elabore os tecidos musculares no pescoço, depois nas mãos e assim por diante no fundo de todo o corpo.

• Faça movimentos circulares nas laterais, para a frente e depois de volta. Completo até 20 vezes.
• Gire sua cabeça Primeiro em uma direção, depois no oposto. Apenas 15 vezes.
• Agora amasse suas mãos. Gire -os primeiro 10 vezes, porque no mesmo tempo à frente.
• Gire a parte superior do corpo nas laterais. Segure as mãos na linha da cintura.
• Gire cada pé por sua vez. Dobre a perna no joelho, pegue -o em uma direção, repita a rotação 10 vezes em uma direção e depois no oposto. Durante a execução, mantenha o equilíbrio.

• Exercício para as costas. Feche as pernas, mantenha as costas uniformemente. Suba as meias, estique as mãos na sua frente, demore por alguns segundos. Repita várias vezes.
• O último exercício que você terá que fazer - agachamentos. Repita o exercício 10 vezes.

Faça isso -Up quente toda vez que você se reúne para fazer a cobrança principal. Se você quiser perder um pouco de peso, aumente a carga ao longo do tempo.

Cobrar para as mulheres após 50 anos por um grande humor vigoroso e ótimo

Fazer cobrança para mulheres depois de 50 anos Melhor pela manhã. Muitos médicos aconselham. Oferecemos a você um conjunto de exercícios, graças aos quais você terá um humor, você se tornará mais vigorosamente.

• Levante -se, clique em suas pernas. Suba suas meias. Levante também as duas mãos para que suas palmas olhem em volta. Combine as áreas traseiras das palmas das mãos. Realize o exercício várias vezes.
• De pé de pé, coloque -os em largura do ombro. Levante os braços, dobre a perna, tente sentar um pouco. Leve a segunda perna para o lado, esticando a meia. Retorne à posição original. Faça essas manipulações mudando as pernas. Realize o exercício várias vezes.
• Inclinar Thorce para a frente, um pouco pense nas suas costas. Espalhe as pernas mais largas que os ombros, coloque as palmas das mãos na linha da cintura. Gire a parte superior do corpo nas laterais. Repita o exercício não mais que 5 vezes.
• De pé, incline o corpo para a esquerdaMantenha a mão direita sobre sua cabeça. Leve a outra mão para o lado, vire a mão para cima. Repita o exercício com o outro lado. Mova o movimento várias vezes.
• Fique em volta da parede, não toque. Faça as mãos para cima, jogue as costas, tente tocar as paredes com as palmas das mãos. Retorne à posição original. Repita 5 vezes, você pode um pouco mais.
• Deite -se de costasDistante suas mãos em volta. Levante uma perna na direção oposta, abaixe -a. Volte à posição original, repita com outro membro. Faça 6 repetições no total.
• Levante -se, espalhe os braços, espalhe as pernas. Faça um balanço com o pé, toque na mão oposta enquanto com uma meia. Realize o exercício com o outro pé. Repita 5 vezes em cada direção.

Se você executar este exercício todos os dias, torne sua figura mais bonita, melhore seu próprio poço.

Cobrar pelas mulheres após 50 anos para fortalecer as mãos

Para realizar carregamento, pegue pesos de pequeno peso (máximo de 1 kg 500 g). Em seguida, siga as seguintes manipulações:

• Pegue halteres em suas mãos, levante -os acima da cabeça.
• Dobre suas mãos alternadamente.
• Certifique -se de que as articulações dos ombros sejam imóveis.
• Realize o exercício aproximadamente 10 vezes. Se possível, você pode fazer mais repetições.

Os exercícios a seguir também são realizados com halteres.

• Sente -se na beira do sofá ou cadeira.
• Pegue os halteres em suas mãos, abaixe -os.
• Abra suas pernas.
• Dobre as mãos, leve os pincéis com halteres para as articulações dos ombros.
• Mantenha as costas com os ombros em um estado imóvel.

Cobrar pelas mulheres após 50 anos para fortalecer as pernas

• Fique reto.
• Largura do ombro das pernas.
• Comece a agachar.
• Certifique -se de que seus joelhos não vão além das meias.
• Realize o exercício várias vezes, dadas suas próprias capacidades físicas.
• Aumente o número de repetições lentamente.

O próximo exercício que fortalece as pernas é o seguinte:

• Fique em volta da mesa.
• Remova a mesa com a mão.
• Pegue seu pé, endireitando -o.
• Não dobre as costas durante a execução, não se incline.
• Realize o exercício várias vezes.

Cobrança de mulheres após 50 anos para fortalecer as articulações

Exercício 1 cobrança para mulheres após 50 anos:

• Coloque seus pés de largura de ombro.
• Coloque as mãos nos quadris.
• Comece a girar sua cabeça.
• Em uma direção, repita o exercício 10 vezes e depois o mesmo na direção oposta.

Exercício 2:

• Continue a ficar de pé.
• Realize movimentos circulares com um corpo em um e outro.

Exercício 3:

• Fique reto.
• Coloque suas pernas como em exercícios anteriores.
• Incline -se para a frente várias vezes.

Cobrança para mulheres após 50 anos: regras básicas

Se você começar a executar cobrança para mulheres depois de 50 anos Todos os dias, você sempre se sentirá ótimo.

Mas primeiro, estude as seguintes dicas:

• Entre cada exercício, faça uma pequena pausa (pelo menos 10 segundos). Se os exercícios forem intensos, faça uma pausa até 1 min.
• Faça os exercícios tranquilo, Caso contrário, você pode danificar as juntas.
• Se você está cobrando de manhã, durma bem antes de sua execução. Falta de sono, forte atividade física pode levar a uma rápida fadiga.
• Não faça movimentos rápidos, é melhor andar parado.
• Por mês Adicione um exercício.
• Quando você faz cobrança, não prenda a respiração. Siga isso, caso contrário, você terá fome de oxigênio.
• Tendo completado os exercícios, descanso. Coloque uma garrafa de água ao seu redor, você pode ter uma forte sede.

Os especialistas recomendam a cobrança após 50 anos sem correr. A coisa mais básica que você deve lembrar é que cobrar deve agradá -lo, trazer apenas um excelente humor e emoções positivas.

Vídeo: Ginástica para mulheres após 50 anos