Dieta Kremlin para perda de peso: recursos, vantagens, regras, menu para cada dia, por uma semana, resultados. Produtos da dieta Kremlin para perda de peso e receitas de pratos acabados: Descrição

Quer perder peso saboroso e sem danos à saúde? Escolha uma dieta do Kremlin! O artigo sobre seus princípios, bem como mesas com pontos, um menu aproximado e receitas de pratos alimentares.

A dieta para perda de peso ainda está na moda. Mas a maioria das mulheres modernas não quer mais perder peso a todo custo, por exemplo, com fome por semanas. É importante que eles não sejam apenas esbeltos, mas também saudáveis \u200b\u200be capazes.

Portanto, as jovens damas estão cada vez mais preferindo a nutrição adequada ou as dietas mais equilibradas com uma variedade de dieta suficiente, aprovadas por nutricionistas e médicos. Uma delas é a dieta do Kremlin. Ao longo das décadas de sua existência, ela ajudou a perder peso, provavelmente, centenas de milhares de pessoas.

Dieta Kremlin para perda de peso e toda a verdade sobre isso

Um nome do sistema de nutrição alimentar é intrigante. Muitos ainda acreditam que foi compilado para representantes da mais alta autoridade e, em alguns, vazou incrivelmente para o povo. Mas, pela dieta do Kremlin, nunca houve um segredo. Ela é um tipo de dieta Atkins, que nos tempos soviéticos adaptou e publicou no jornal Evgeny Chernykh.

Milhares de pessoas pegaram sua idéia e imediatamente decidiram experimentar a dieta do Kremlin. Ela ganhou popularidade extraordinária! O livro E. Chernykh foi seguido, no qual o autor explica todas as sutilezas de perder peso de acordo com seu sistema, fornece um menu detalhado e um grande número de receitas deliciosas e, o mais importante, contribuindo para a perda de peso.

IMPORTANTE: Apesar da popularidade da dieta Kremlin e de sua adaptação à mentalidade da Europa Oriental, ela é considerada menos equilibrada e eficaz que seu ancestral, a dieta de Atkins.

Dieta Kremlin para perda de peso: características e vantagens

A dieta do Kremlin nem é uma dieta, mas um sistema de ponto. Sua duração pode ser diferente, depende do peso original de uma pessoa perdida e de quantos quilos ele deseja cair. Geralmente, de acordo com um sistema especial, eles comem de 7 dias a 2 meses. Mas há pessoas que preferiram aderir aos princípios da dieta Kremlin a vida toda.

Muitas vezes, a dieta do Kremlin é classificada como cativeiro, de fato, isso não é totalmente verdadeiro. Sim, o sistema de perda de peso fornece o consumo limitado desse macronutriente, mas não o exclui completamente. Assim, uma pessoa continua a comer equilibrada, recebe todas as substâncias necessárias para seu corpo.

Os carboidratos são o principal "combustível" no corpo humano.

• Para obter energia durante o metabolismo, eles participam principalmente
• Se os carboidratos entrarem no corpo em uma quantidade insuficiente para cobrir o consumo diário de energia, o mecanismo compensatório é ativado
• No metabolismo, os recursos internos depositados pelo corpo são incluídos, por assim dizer, em reserva - sua própria gordura se transforma em energia. Perder peso começa
• Os desenvolvedores da dieta Kremlin levaram em consideração as características do metabolismo em humanos e o tempo necessário para a reestruturação do corpo para um novo tipo de nutrição.
• Portanto, o sistema de perda de peso é dividido em dois estágios, cada um dos quais tem um comprimento por semana ou duas

• O número de carboidratos consumidos na primeira etapa da dieta não deve exceder 20 g
• No segundo estágio, quando o metabolismo já se reconstruiu e acelerou, o número desses nutrientes pode ser aumentado
• A norma diária será 40 g
• Nutricionistas e todos aqueles que tentaram perder peso "Kremly" observam que a dieta tem várias vantagens indiscutíveis
• Alimentos dietéticos são suficientes, equilibrados e diversos
• Há uma oportunidade de cozinhar muitos pratos deliciosos
• Não há necessidade de passar fome à noite, negando o seu jantar
• O sistema de bola abole um cálculo complexo de calorias e simplifica bastante a compilação do menu
• Na dieta que você pode comer produtos acessíveis e baratos, ela não atinge meu bolso

IMPORTANTE: Ao consumir um número suficiente de calorias por dia, uma pessoa na dieta do Kremlin não apenas tem força para trabalhar e assuntos diários, mas também pode fazer condicionamento físico, vá para a academia, o que fará o resultado da perda de peso ainda mais significativo.

Mesmo levando em consideração todas as vantagens óbvias, a dieta do Kremlin não pode ser chamada de Universal. É adequado apenas para pessoas absolutamente saudáveis. É estritamente impossível sentar nele:

• aqueles que têm problemas crônicos com rins, fígado, estômago e intestinos
  Mulheres grávidas e mães que amamentam
• pessoas em recuperação após cirurgia ou doença grave

IMPORTANTE: Antes de se sentar em qualquer dieta, incluindo o Kremlin, você deve avaliar sua própria saúde e obter uma consulta médica.

Embora a dieta do Kremlin não tenha um princípio direto para se concentrar nas proteínas, ela segue seu menu. A ingestão excessiva de proteínas, sejam plantas e animais, leva ao acúmulo de toxinas no corpo, cria uma carga no fígado, pâncreas e rins. O fato é que a proteína não é adiada no corpo "para um dia chuvoso", mas é consumido aqui e imediatamente. Os órgãos de alta precisam trabalhar mais intensamente para retirar seu excesso.

Dieta Kremlin: Resultados de Slimming

Algumas imperfeições e contra -indicações para a dieta do Kremlin não prejudicam seu resultado. Se você observar estritamente suas regras, certamente ocorrerá perda de peso e será significativa.

Nesse caso, a perda de peso ocorrerá exclusivamente devido à queima de gordura. A desidratação do corpo não ocorre, a massa muscular, se uma pessoa pratica esportes paralelos, só cresce.
Portanto, os seguintes resultados são possíveis:

• menos 5 kg, se você se sentar em uma dieta por duas semanas
• menos 10 kg ou mais, se você mudar para a dieta alimentar por um mês ou dois

Quais produtos são adequados para a dieta do Kremlin de perda de peso?

A base da dieta da dieta Kremlin são animais e proteínas vegetais, elas podem ser consumidas em quantidades ilimitadas e em cada refeição. A gordura também deve estar presente todos os dias, mas não deve exagerar. Carboidratos - 20 g ou 40 g por dia, dependendo do estágio da dieta.

Importante: A dieta do Kremlin implica a divisão de carboidratos em simples ou rápido (açúcar, doces, confeitaria, assim por diante) e complexo ou lento (cereais e cereais, pão grosso, assim por diante). A preferência deve ser dada ao último

Portanto, os produtos adequados para a dieta são:

• carne e aves com baixo teor de gordura, miudezas
• peixe marinho e rio, frutos do mar
• ovos de frango e codorna
• queijo duro e derretido
• leite, queijo cottage, kefir, outros produtos azedos
• vegetais e ervas
• frutas e bagas
• cogumelos
• nozes
• salsichas, salsichas e presunto
• manteiga e óleo vegetal
• grupos
• pão de cúmin ou pão dietético
• café, chá preto, verde ou ervas (exclusivamente sem açúcar)
• vinho seco, álcool forte (conhaque, uísque, vodka)

Açúcar, pão branco, doces, doces, bolo e outros produtos de confeitaria são proibidos.

Dieta do Kremlin de Perda de Peso: Tabela de Pontos de Tabela

Cada produto (100 g) permitido na dieta do Kremlin recebe um certo número de pontos (óculos, unidades condicionadas). Esse valor depende de quantos gramas de carboidratos estão contidos. Abaixo, na imagem, consulte pontos ou óculos para obter os produtos mais comuns.

O cardápio da primeira etapa de perder peso na dieta do Kremlin: dieta diurna

É necessário fazer uma reserva de que a dieta do Kremlin envolva manter uma dieta. Usando a tabela acima, é fácil fazer uma dieta de menu Kremlin para todos os dias, uma semana ou um mês. É necessário escolher pratos e produtos para que, no total, eles forneçam o número de pontos permitidos para um certo estágio - 20 para o primeiro e 40 para o segundo.

Se você estuda a tabela, fica claro que mesmo frutas e vegetais que contêm carboidratos em quantidades suficientes e são dotados de um número tangível de pontos, no primeiro estágio da dieta, é necessário usá -la limitada.

A dieta diária da primeira etapa pode parecer algo assim:

• Café da manhã: queijo cottage 100 g (3 pontos), dois ovos cozidos (1 ponto)
• Jantar: salada de legumes (7 pontos), frango cozido no vapor (0 pontos)
• Lanche da tarde: Walnuts 30 g (4 pontos)
• Jantar: caçarola de repolho colorido 100 g e ovos sob queijo (5 pontos), frango cozido (0 pontos)

Total: 20 pontos

ou:

• Café da manhã: Repolho colorido cozido 100 g (5 pontos), 2 salsichas cozidas (1,5 pontos)
• Jantar: lulas cozidas com maionese 150 g (1 ponto), salada de tomate (4,5 pontos)
• Lanche da tarde: 10 azeitonas (2 pontos)
• Jantar: peito de frango sob queijo 150 g (0 pontos), queijo cottage com endro 100 g (3 pontos)

Total: 17 pontos

Dieta do Kremlin de perda de peso: menu por uma semana

O menu aproximado da semana da segunda etapa, onde todos os pratos em combinação dão até 40 pontos, Evgeny Chernykh lidera em seu livro. Você pode seguir esses exemplos ou, focar neles, desenvolver sua própria dieta e consertá -la em uma dieta.
As pessoas que estão sentadas na dieta do Kremlin há muito tempo ou dizem constantemente que, com o tempo, lembram -se do número de pontos atribuídos a um determinado produto, aprendem na mente para calcular o "valor" do menu para todos os dias, torna -se muito mais fácil para eles.

Segunda-feira.

Café da manhã:

1. 100 gr. Qualquer queijo (escolha não o mais gordo) - 1 ponto
2. Vidros ovarianos (2 ovos) com presunto - 1 ponto
3. Café ou chá de açúcar - 0 copos

Jantar:

1. 150 gr. Salada de vegetais com Champignons - 6 pontos
2. 250 gr. Sopa de aipo - 8 pontos
3. 1 00 gr. churrasco - 0 óculos
4. Chá de açúcar - 0 copos

Lanche da tarde:

1. 50 gr. nozes - 6 pontos

Jantar:

1. 1 tomate ou pepino médio - 6 pontos
2. 150 gramas de peito de frango (você pode ser frito) - 0 copos
3. Chá de açúcar - 0 copos

Total: 28 pontos

Terça-feira.

Café da manhã:

1. 150 gr. Queijo cottage (não gordo) - 5 pontos
2. 2 ovos cozidos recheados com cogumelos ou com cogumelos em conserva - 1 ponto
3. Café ou chá de açúcar - 0 copos

Jantar:

1. 150 gr. Salada de vegetais com azeite - 4 pontos
2. 250 gr. Com carne e creme de leite - 6 pontos
3. 1 00 gr Lulia-kobab de Lamb-0 pontos
4. Chá de açúcar - 0 copos

Lanche da tarde:

1. 100 gr. queijo - 2 pontos

Jantar:

1. 100 g de repolho cozido colorido - 5 pontos
2. 200 g de frango cozido - 0 pontos
3. Chá de açúcar - 0 copos.

Total: 23 pontos

Quarta-feira.

Café da manhã:

1. 3 PCs de salsichas - 2 pontos
2. 100 g de berinjela frita - 5 pontos
3. Café ou chá de açúcar - 0 copos

Jantar:

1. 100 gr. Salada de repolho vegetal com manteiga - 5 pontos
2. 250 gr. vegetais com queijo inundado - 6 pontos
3. 1 bife de carne - 0 pontos
4. Chá de açúcar - 0 copos

Lanche da tarde:

1. 10 azeitonas pretas - 2 pontos

Jantar:

1. 1 50 g de salada foliar - 6 pontos
2. 200 g de peixe cozido - 0 pontos
3. Chá de açúcar - 0 copos

Total: 26 pontos

Quinta-feira.

Café da manhã:

1. 100 gr. Salada de repolho colorido - 5 pontos
2. 3 salsichas cozidas - 3 pontos
3. Café ou chá de açúcar - 0 copos

Jantar:

1. 150 gr. Salada de vegetais com Champignons - 6 pontos
2. 250 gr. caldo de galinha com ervas, frango e ovo - 5 pontos
3. 1 00 gr. Chop de carne de porco com baixo teor de gordura - 0 pontos
4. Chá de açúcar - 0 copos

Lanche da tarde:

1. 150 gr. queijo - 2 pontos

Jantar:

1. 1 tomate ou pepino médio - 6 pontos
2. 150 g de peixe (você pode ser frito) - 0 óculos
3. Chá de açúcar - 0 copos

Total: 27 pontos

Sexta-feira.

Café da manhã:

1. Omlet de 3 ovos com queijo - 3 pontos
2. Café ou chá de açúcar - 0 copos

Jantar:

1. 100 gr. cenoura ralada - 7 pontos
2. 250 gr. Sopa de aipo - 8 pontos
3. 1 Escalop - 0 pontos
4. Chá de açúcar - 0 copos

Lanche da tarde:

1. 30 gr. amendoim - 6 pontos

Jantar:

1. 150 gramas de salada de folhas - 4 pontos
2. 150 g de peito de frango cozido - 0 copos
3. Chá de açúcar - 0 copos

Total: 28 pontos

Sábado.

Café da manhã:

1. 100 gr. Qualquer queijo (escolha não o mais gordo) - 1 ponto
2. Vidros ovarianos (2 ovos) com presunto - 1 ponto
3. Café ou chá de açúcar - 0 copos

Jantar:

1. 150 gr. Salada de vegetais com repolho e beterraba - 6 pontos
2. 250 gr. Sopa de peixe - 5 pontos
3. 1 00 gr. churrasco - 0 óculos
4. Chá de açúcar - 0 copos

Lanche da tarde:

1. 50 gr. Sementes de abóbora - 6 pontos

Jantar:

1. 1 00 gr. Salada de folhas - 2 pontos
2. 150 g de peixe cozido - 0 pontos
3. Chá de açúcar - 0 copos

Total: 28 pontos

Domingo.

Café da manhã:

1. 3 salsichas - 3 pontos
2. 100 g de caviar de abobrinha - 1 ponto
3. Café ou chá de açúcar - 0 copos

Jantar:

1. 150 gr. Salada de vegetais com pepino - 6 pontos
2. 250 gr. Solyanka - 5 pontos
3. 1 00 gr. Grill de frango - 0 pontos
4. Chá de açúcar - 0 copos

Lanche da tarde:

1. 30 gr. nozes - 6 pontos

Jantar:

1. 1 tomate ou pepino médio - 6 pontos
2. 150 g de carne cozida - 0 pontos
3. 1 copo de kefir - 10 pontos

Total: 37 pontos

Dieta do Kremlin de perda de peso: recomendações para alimentos por 10 dias

Há pessoas que querem usar a dieta do Kremlin como um curto prazo e se sentam nela por 10 dias. Então, nos primeiros cinco dias, o menu é compilado com um cálculo de 20 pontos, nos próximos cinco dias - por 40 pontos.

IMPORTANTE: Não espere resultados impressionantes desse sistema de perda de peso se você ficar nele por uma semana ou 10 dias. O corpo não terá tempo para se reconstruir, não será possível reduzir significativamente o peso

Dieta do Kremlin de perda de peso: recomendações por um mês

Se você precisar perder 10 kg de excesso de peso, precisa aderir a uma dieta por pelo menos um mês. Todos os dias, nas duas primeiras semanas, você precisa consumir produtos e pratos por 20 pontos, nas segundas duas semanas - 40 pontos. A última semana será uma saída da dieta, o que implica um aumento gradual de carboidratos na dieta diária.
Não basta saber o número de pontos atribuídos a um produto separado. Também é necessário calcular o quanto os pratos multicomponentes acabados são "avaliados". Portanto, o autor da dieta e seus seguidores desenvolveram uma tabela de pratos acabados que ajuda a navegar no peso perdido.

Vídeo: Dieta do Kremlin de Perda de Peso - Menu

Dieta do Kremlin de Perda de Peso: Receitas de Pratos

Receitas de deliciosas pratos de seguidores da dieta Kremlin estão divididos em fóruns na internet. Além disso, eles são publicados em revistas e jornais. Os primeiros foram dados no livro de E. Chernykh. Um par de exemplos permitirá que você tenha uma idéia de quão delicioso você pode perder peso de acordo com este sistema:

Receita nº 1: Zhulien (4 porções)
É necessário: peito de frango - 0,5 kg, Champignons - 200 g, cebola - 1 peça média, queijo duro - 100 g, maionese, sal, temperos.

• A carne é removida da mama, cortada em pedaços de 1 -1,5 cm
• Cogumelos são limpos e cortados em fatias, limpe a cebola e cortados em meio anéis
• Deite -se na assadeira em camadas, polvilhada com temperos, queijo ralado, aromatizado com maionese
• No forno pré -aquecido a 220 graus, eles seguram o forno por 30 minutos. Existem 1-2 pontos por parte do Julien acabado

Receita nº 2: Salada de carne com legumes (4 porções)
É necessário: costeleta de porco sem osso-300 g, 1 abobrinha, 3 tomates, salada de folhas e um croata-150 g cada, azeite, vinagre balsâmico-2 colheres de sopa, 1 colher de chá de mostarda.

• A carne é fina e frita até cozinhar
• Os vegetais são cortados em cubos finos, a salada é rasgada com as mãos
• Misture os ingredientes e a estação
• Existem 4 pontos por parte da salada acabada

Receita número 3: Bolos de peixe (4 porções)
É necessário: o filé ou pollock HEK - 700 g, o ovo é de 1 peça, o queijo é sólido - 100 g, o tomate - 2 colheres de sopa, suco de limão - 1 colher de chá, temperos e sal - a gosto.

• O peixe é cortado em pedaços de 0,5 cm, colocado em uma panela com água, fervido e fervido por 1 minuto
• Remova e esfrie, remova os ossos dele
• Misture peixe com um ralador pequeno com queijo e um ovo levemente batido
• Formar os laços, fritá -los com uma quantidade mínima de óleo em uma panela anti -palito
• Para uma parte das costeletas, é responsável por 1 ponto

Sopas para a dieta do Kremlin de perda de peso: receitas

Os fãs dos primeiros pratos ficarão felizes - você pode sopas na dieta do Kremlin. Mas há melhor no segundo estágio, uma vez que a parte de cada um deles é atraída para um número significativo de pontos.

Receita nº 1: Sopa de uma mistura de repolho (4 porções)

É necessário: cebola, cenoura, folha de louro - 1 peça, brócolis, couve -flor - 0,5 kg, ovo - 2 piadas, queijo duro - 50 g, sal, pimenta - a gosto.

• O repolho colorido de brócolis é dividido em pequenas inflorescências, cenouras e cebolas são limpas, cortadas em cubos e passam
• 1 litro de água é trazido para ferver, sal
• Coloque uma folha de louro, repolho e passando, ferva por cerca de 10 minutos, afaste -se, ferva por mais 3 minutos
• Antes de servir, você adiciona ovos fervidos na sopa dos ovos e queijo ralado.
• Existem 17 pontos por porção da sopa

Receita nº 2: Peixes e sopa de frutos do mar (4 porções).
É necessário: COD - 200 g, salmão - 100 g, mexilhões - 200 g, camarão - 200 g, suco de tomate - 1 xícara, sal, temperos, endro e salsa a gosto.

• O peixe é limpo e cortado em pedaços, derramado com água, trazido para ferver, sal, arremesso, cozido em fogo médio
• Neste momento, camarão e mexilhões são limpos, eles são adicionados junto com suco de tomate e ervas três minutos antes do co -coil
• Existem 7,5 pontos por porção de sopa

Dieta Kremlin: Revisões de Weighty

Nas revisões, as pessoas que escolheram uma dieta do Kremlin para perda de peso, dizem que é realmente eficaz. É fácil se acostumar com a dieta alimentar. A única dificuldade é a luta interna com o desejo de comer algo prejudicial. Mas está presente ao seguir qualquer dieta.
Muitos também ficam satisfeitos que, após a dieta do Kremlin, é fácil mudar para a nutrição adequada e continuar o processo de perda de peso.

Vídeo: Dieta Kremlin