Aulas de ginástica Sergei Bubnovsky - Para os preguiçosos na cama, com artrose, osteocondrose, hérnias da coluna vertebral: descrição dos exercícios, ensino de vídeo

Este artigo descreve exercícios de ginástica de Bubnovsky. Se as articulações estiverem preocupadas, procure posições adequadas e trate.

Todos os novos centros que operam de acordo com o método do professor são abertos em toda a Rússia Bubnovsky S.M. De acordo com seus métodos únicos de tratamento, milhões de pessoas corrigiram sua saúde. As obras científicas deste médico são dedicadas a cinesiterapia (terapia motora).

O tratamento é baseado no uso de simuladores de energia como uma alternativa às drogas. A prova da eficácia dessas técnicas é a recuperação de doenças crônicas em milhares de pessoas. Leia mais sobre esta ginástica abaixo. Você também encontrará muitas informações úteis e educacionais, com uma descrição de exercícios e ginástica terapêutica. Leia mais adiante.

Lições de ginástica de acordo com o método do Dr. Sergei Bubnovsky para as articulações do joelho: Descrição dos exercícios, Treinamento Vídeo

As doenças das articulações do joelho levam à limitação do movimento e, se não forem tratadas a tempo, à deficiência. Massagem e ginástica especial ajudarão a evitar esse problema. Quando cremes e pomadas para tratamento Eles não ajudam mais, o melhor e eficaz complexo de tratamento das articulações do joelho é um sistema de exercícios especialmente projetado dr. Bubnovsky S.M. Com o desempenho diário dos exercícios terapêuticos de ginástica, são observadas as seguintes mudanças positivas:

• A dinâmica da atividade motora das juntas aumenta
• O fluxo sanguíneo para os músculos melhora
• A síndrome da dor desaparece ou diminui
• A mobilidade dos membros aumenta

As primeiras aulas devem ser realizadas sob a supervisão e gerenciamento do instrutor. Seguindo todas as recomendações e regras da metodologia. A ginástica terapêutica é realizada deitada no chão e sentada em uma cadeira, com esse método a carga nas juntas diminui. Você precisa aumentar a carga gradualmente, dada a dor nas pernas. Abaixo você encontrará lições de ginástica de acordo com o método dr. Sergey Bubnovsky Para articulações do joelho. Aqui está uma descrição dos exercícios:

1. Alternando as pernas, dobre -as por sua vez. Realize deitado de costas, na superfície sólida do piso. Executado por 20 vezes.
2. Com pernas alisadas, dobrando um joelho, levantar o pé e consertá -lo nesta posição não mais 3 segundos. Em seguida, repita com o outro pé. Realize enquanto deitado de costas, dobrando e estenda as pernas.
3. Pressione os joelhos dobrados no peito e conserte -o por alguns segundos.
4. Realize o exercício de bicicleta. Comece lentamente, acelerando gradualmente.
5. Ao trocar as pernas, levante -se do chão alguns centímetros e segure 3-4 segundos.
6. Deite -se de bruços, alternando as pernas dobradas de joelhos, retire -a para a nádega. O exercício é realizado lentamente.
7. Siga a próxima posição sentada em uma cadeira, levante a perna alternadamente com um pé reto e conserte durante 5 segundos.
8. Segurando na parte de trás da cadeira, alternando as pernas, levante em direções diferentes.
9. Encontre o ponto de suporte e execute balançando o pé. Virando na direção oposta, coloque o mesmo com o outro pé.

Assista ao vídeo de treinamento, que mostra claramente como executar exercícios eficazes do Dr. Bubnovsky. Para isso, você ainda precisará de um expansor ou um simulador. Olhe, estude e repita.

Vídeo: Exercícios para joelhos em Bubnovsky

VÍDEO: Os joelhos doem. Você precisa de artroscopia? Bubnovsky e Cinesiterapy: Knight Exercises 18+

Ginástica matinal de Bubnovsky na cama: Descrição de exercícios para o vídeo preguiçoso,

Ginástica matinal de Bubnovsky na cama: Descrição de exercícios para pessoas preguiçosas
O carregamento está pronto, deitado na cama. Você nem precisa sair da cama, apenas realizar ginástica e as articulações são desenvolvidas. Um papel importante é dado às articulações das extremidades inferiores. Se o pé estiver fraco, a dor nas articulações e na coluna aparece, por causa disso, a enxaqueca pode ser perturbada. No pé, há pontos associados a órgãos internos e circulação sanguínea. Então, a ginástica da manhã de Bubnovsky na cama, descrição dos exercícios para os preguiçosos:

Exercícios para fortalecer os pés:

1. Para realizar o exercício, fique na cama. Puxe e dobre o polegar do pé, trocando as pernas.
2. Coloque e mova os dedos nas laterais.
3. Faça movimentos circulares na esquerda e no lado direito.
4. Esprema os pés o máximo possível.

Exercícios para a articulação do joelho:

1. Deitar no estômago. Trate as nádegas com os calcanhares, por sua vez, dobrando e infiltrando as pernas.

Exercícios para a articulação do quadril:

1. Com joelhos dobrados, estenda as pernas alternadamente um calcanhar para a frente.
2. Os pés dobrados nos joelhos, inferiores, nos lados esquerdo e direito.
3. Exercício "Paul Bridge". Dobre os joelhos, levante a pélvis alta, apertando as nádegas. Esse exercício de tratamento é útil para realizar o tratamento de muitas doenças, não apenas para a saúde das articulações.

Para fortalecer os músculos das costas, o exercício a seguir é realizado:

1. Mudando as pernas dobradas, pressione no peito, tocando o queixo do joelho. Realize um exercício de expiração.

Exercício para a imprensa abdominal:

• Assumir esta posição 20-30 vezes. Na inspiração, destaque um estômago forte, desenhe o máximo possível na expiração.

Assista ao vídeo como realizar os exercícios mentindo. A ginástica é simples, mas muito eficaz.

VÍDEO: Carregando na cama pela ginástica preguiçosa ou da manhã de Bubnovsky 45+. Tatyanka Prozorova

Ginástica articular de estrato adaptável do Dr. Sergei Bubnovsky para osteocondrose para iniciantes em casa: Descrição, Vídeo de Treinamento

Esse tipo de ginástica é adequado para todos que desejam manter seu corpo em boa forma ou para aqueles que desejam melhorar sua saúde. A ginástica articular do estrato adaptável do Dr. Sergei Bubnovsky é destinado a iniciantes. É conveniente realizá -lo em casa. Com a ginástica de alça de realização regular, a dor nas costas e as articulações são reduzidas, a condição de todo o organismo melhora.

Lembrar: Antes de começar a fazer esse conjunto de exercícios, você deve consultar um médico. Afinal, pode haver contra -indicações para a ginástica.

Aqui está uma descrição dos exercícios de ginástica adaptativa para iniciantes:

1. Sente -se no chão nos calcanhares e como respirar corretamente, levantando o corpo e os braços para cima. Desça novamente nos calcanhares.
2. Pressione Exercícios: Deite -se no chão, dobre as pernas, os pés no chão. Levante o corpo e abaixe -o, levando as mãos atrás da cabeça.
3. Fique em uma posição deitada, levante a pélvis, espalhando as pernas nos joelhos. Entre na posição inicial, reduza as pernas juntas.
4. Grupo, braços atrás da cabeça, suas pernas são dobradas, fazem um grupo alternadamente e relaxe.
5. Grupo ao lado. Com uma mão, faça um apoio, a outra atrás da cabeça.
6. Fique de quatro e relaxe os músculos lombares, girando levemente os quadris.
7. Agora faça o próximo exercício de quatro, movendo o corpo para frente e para trás alternadamente.
8. Faça balanços com um pé ou outro, levantando a perna o mais alta possível.
9. Sente -se, pernas para a frente. Faça “tesouras” - uma prensa de baixo, ênfase nas nádegas. Se for difícil para você fazê -lo, concentre -se nas costas na palma da sua mão ou nos cotovelos.
10. Deite -se no chão do lado direito. Pé mais dobrado e reto. Faça 10 vezes e repita o mesmo no lado esquerdo.

Os iniciantes devem saber que, após um conjunto de exercícios, a dor muscular adaptativa pode aparecer. Não há necessidade de ter medo, este é o processo de adicionar músculos à carga. A ginástica Stlet é uma boa adição ao tratamento. Ainda mais exercícios no vídeo abaixo. Se for difícil para você fazer todo o complexo, selecione apenas os exercícios que são dados facilmente a você, adicionando todos os dias em uma posição difícil para você.

Vídeo: Ginástica adaptável de Bubnovsky

Ginástica cervical de acordo com o método do Dr. Sergei Bubnovsky para a coluna vertebral: descrição dos exercícios, vídeo de treinamento

A dor na coluna cervical e torácica causa muitas sensações desagradáveis \u200b\u200ba uma pessoa. Isso pode contribuir para a aparência de outras doenças: aumentando a pressão arterial, a dor de cabeça. Os complexos de exercícios do médico são selecionados individualmente. Freqüentemente, com essa doença, são prescritos exercícios de fisioterapia. Médico Sergey Bubnovsky Oferece um conjunto simples, mas eficaz de exercícios. Ginástica cervical de acordo com o método de um médico famoso para a coluna vertebral - descrição dos exercícios:

1. Ritmicamente, levante os ombros, tocando o lóbulo da orelha.
2. Pressionando levemente a parte temporal com a mão, vire a cabeça para a esquerda e para a direita.
3. Mova a cabeça alternadamente para a esquerda, para a direita, para trás e para frente.
4. Espere na trave todos os dias 3-5 minutos.
5. Exercite -se com o expansor em uma posição sentada. Pegue o simulador em suas mãos e puxe -o todo o caminho. Juntamente com as mãos, os músculos do pescoço funcionarão.
6. Realize push -ups do chão, descansando de joelhos.

Com o desempenho regular desses exercícios simples, você obterá um bom resultado para melhorar a saúde. Assista ao vídeo de treinamento:

Vídeo: Tratamento da osteocondrose cervical da casa. S. Bubnovsky: Ginástica para o pescoço e exercícios de alongamento 18+

Lições de ginástica de acordo com o método do Dr. Sergei Bubnovsky para dor na articulação do quadril: descrição dos exercícios que o vídeo educacional

O tratamento da artrose da articulação do quadril consiste em exercícios fáceis. Eles dão um bom resultado apenas com aulas diárias. Você deve tentar executar todas as posições, pois a única maneira de haver um bom resultado.

Importante: Tais ginásticas devem ser realizadas apenas após consultar um médico. Geralmente é prescrito como uma adição ao tratamento principal.

É proibido realizar essas ginásticas nos seguintes fatores:

• Se houver um processo inflamatório
• Com exacerbação da doença
• Qualquer inflamação purulenta

Lições de ginástica de acordo com o método do doutor Sergei Bubnovsky com dor na articulação do quadril - Descrição dos exercícios:

1. Realize sentado no chão, com pernas alisadas. Puxamos nossas mãos para os passos.
2. Realize o próximo exercício em pé, inclinando -se lentamente e alcançando os pés com as mãos.
3. Em uma posição deitada no estômago, levante as pernas.
4. Deite -se de costas, levante a cabeça e os ombros para cima. Corrija por alguns segundos. Repetir.
5. Levante e abaixe as pernas deitadas de costas.
6. Faça um balanço com o pé, deitado de lado - para cima, para baixo. Ligue o outro lado e repita.
7. Em uma posição deitada, nas costas com pernas dobradas, chegamos ao queixo até os joelhos.

Realizando os exercícios deste exercício de fisioterapia, observando todas as recomendações do médico assistente, você pode obter bons indicadores no tratamento da articulação do quadril. Assista ao vídeo de treinamento:

Vídeo: coksartrose da articulação do quadril, ginástica para tratamento

Vídeo: Aulas de saúde com o Dr. Bubnovsky. Programa 3. Junta do quadril

Lições de ginástica de acordo com o método do Dr. Sergei Bubnovsky com hérnias da coluna lombar: descrição dos exercícios que o vídeo educacional

Com esta doença, as raízes nervosas entre as vértebras são espremidas. Nesse sentido, a pele perde sua sensibilidade. A dor se intensifica e a mobilidade do corpo é aprimorada e limitada. Isso pode até levar à paralisia das pernas. O conjunto de exercícios desenvolvidos por Bubnovsky é simples e é adequado para aulas em casa. Aqui estão as lições de ginástica de acordo com o método do Dr. Sergei Bubnovsky com hérnias da coluna lombar - Descrição dos exercícios:

1. De pé de quatro, quando inalado, dobra as costas com um arco como um gato, quando você exala, a cerca. Repetir 15-20 vezes.
2. Deitado de costas, quando a inalação, encostada nos braços e ombros, levante a pélvis, quando você expira, abaixe -o.
3. Deitado de costas, levante as pernas. Em seguida, levante o corpo lentamente, pressione o queixo no peito.
4. Fique de quatro, estique o corpo para frente sem dobrar os braços.
5. Deitado de costas, faça os exercícios "tesouras".
6. Deitado de costas, faça o exercício "bicicleta".
7. Sentado no chão, mova -se, levantando as nádegas alternadamente.

Todos esses exercícios lhe darão uma dinâmica positiva à recuperação. Execute -os regularmente e você sentirá o resultado em uma semana. Assista ao vídeo de treinamento:

Vídeo: "Life Life": Como lidar com a hérnia de discos intervertebrais

Vídeo: Uma hérnia da coluna! O método de Bubnovsky S.M.

Lições de ginástica para a coluna torácica de acordo com o método do Dr. Sergey Bubnovsky: uma descrição, um vídeo de treinamento

Com um estilo de vida sedentário, desnutrição e efeitos de outros fatores, podem ocorrer problemas com a coluna vertebral. Para evitar isso, o Dr. Sergei Bubnovsky desenvolveu um conjunto de exercícios que fortalecerão os músculos e reduzirão a dor nas costas. Tais ginásticos para a coluna torácica de acordo com o método do médico são adequados para aulas e no escritório. Um efeito positivo estará em qualquer estágio do desenvolvimento da doença. Aqui está uma descrição de um conjunto de exercícios para a coluna torácica:

1. Dobrando o pescoço, abaixando a cabeça, mantenha -o o mais baixo possível nesta posição (pelo menos 2 minutos). Este exercício aquece bem os músculos.
2. Com as mãos fechadas atrás da cabeça, tente dobrar as costas o máximo possível e defenda alguns segundos. Retorne à posição inicial.
3. Mantenha as mãos no cinto, faça lentamente as inclinações em direções diferentes. Repita o exercício várias vezes.
4. Faça a deflexão suavemente, sentada em uma cadeira e jogando a cabeça para trás.
5. Faça dobras em uma posição deitada de costas com pernas dobradas. Compre as mãos atrás da cabeça, toque no joelho direito com o cotovelo esquerdo e vice -versa.

Esse complexo de exercícios ajuda a fortalecer o espartilho muscular e aliviar a dor nas articulações. Assista ao vídeo de treinamento:

Vídeo: Exercícios para a coluna torácica em Bubnovsky

Lições de ginástica de acordo com o método do Dr. Sergei Bubnovsky com artrose: descrição dos exercícios, vídeo de treinamento

A artrose é uma doença articular crônica que afeta a cartilagem. As juntas grandes e pequenas estão sujeitas a esta doença. A educação física deve ser envolvida diariamente, aumentando gradualmente a carga.

Observação:

• Os exercícios devem ser realizados com cautela.
• É importante prestar atenção aos seus sentimentos.
• Com a exacerbação da doença, pare a lição.

Prós dos exercícios terapêuticos:

• O relaxamento de todos os músculos ocorre
• O sangue se move mais rápido através dos vasos
• Bom movimento linfático
• Dinâmica positiva de todos os sistemas corporais
• A mobilidade dos membros melhora

Comece a realizar todos os exercícios com 10 vezes para cada posição, aumentando todos os dias, trazendo até 20 a 30 vezes. Aqui estão as lições de ginástica de acordo com o método do Dr. Sergey Bubnovsky com artrose - descrição dos exercícios:

Exercícios para as articulações dos ombros:

• Movimento da mão em um círculo.
• Gêmeos mãos para frente e para frente.
• Levante os ombros, tirando o lóbulo da orelha.
• Colocando e empurrando os ombros.
• Flexão e extensão dos cotovelos.

Altos exercícios:

• A ginástica é realizada levantando e abaixando as pernas, deitado nas costas;.
• Deite -se do lado e levante as pernas, vire na outra direção e repita o exercício.
• Mova a pélvis para a direita, para a esquerda.
• Coloque e espalhe as pernas dobradas, deitadas de costas.

Exercícios para a articulação do joelho:

• Andando ou correndo no lugar.
• Nos pés, enrole um pau ou bola para trás e para frente.
• Gire com os pés, como ao dirigir uma bicicleta.
• Gire com passos.

Esse complexo de ginástica terapêutica é aconselhável para se apresentar várias vezes ao dia, diariamente.

Importante: Certifique -se de ser feito antes de iniciar os exercícios, consulte um médico. Faça apenas sob a orientação de um instrutor, de acordo com as recomendações de um ortopedista.

Vídeo de treinamento Dr. Bubnovsky:

Vídeo: Artrose ou artrite da articulação do joelho? Como tratar a artrose? Dr. Bubnovsky recomenda exercícios 18+

Vídeo: Artrite e artrose. Dr. Bubnovsky revela os segredos do tratamento 18+

Simulador de Bubnovsky para lições de ginástica: efeitos, revisões

O desenvolvimento exclusivo do autor de Bubnovsky é um simulador de cunhagem. É usado para tratar e prevenir a doença do sistema musculoesquelético e escoliose em pediatria. O simulador tem muitas funções. Pode ser instalado:

• No apartamento
• No país
• No escritório

Eficaz para fortalecer o tecido muscular, sem o uso de medicamentos para síndromes da dor. Muitas críticas positivas sobre este simulador. Com o uso correto de todas as técnicas recomendadas, o resultado mais eficaz é alcançado. Aqui estão algumas críticas de outras pessoas sobre o simulador de Bubnovsky para aulas de ginástica:

Tatyana Ivanovna, 45 anos

Eu sou o Dr. Ortoped. Com as atividades de trabalho, enfrentei muitos problemas dos meus pacientes. Naturalmente, quando uma pessoa trata a patologia para consulta e tratamento, fazemos diagnósticos e prescrevemos o tratamento necessário. O período de recuperação é longo e, neste momento, bons resultados são fornecidos pelas classes no simulador do Dr. Bubnovsky. Como profissional, eles podem dizer com certeza que o efeito terapêutico é aumentar a circulação sanguínea, o movimento da linfa. A síndrome da dor também é reduzida e o metabolismo melhora.

Ekaterina, 39 anos

Recentemente começou a perturbar a osteocondrose de sua mão. De onde veio essa patologia - eu não entendo. Mas o médico disse que era necessário desenvolver uma articulação, caso contrário, só ficaria pior. Após o tratamento principal e consulta com o médico assistente, comprei um traço do Dr. Bubnovsky. Ela começou a se envolver, o alívio ocorreu após duas semanas de exercícios de realização. O simulador está disponível no preço. Com o uso adequado, não há necessidade de visitar a academia.

Alexey Vladimirovich, 60 anos

As articulações estão se preocupando há muito tempo. Por 2 anos, estou envolvido na metodologia do Dr. Bubnovsky. Eu comprei recentemente um simulador. Eu gosto que a carga nas articulações seja boa e você não precisa ir ao hospital para exercícios de fisioterapia. Eu faço todos os exercícios em casa. Eu aconselho o simulador a todos os meus amigos. Isso é realmente ótimo que deveria estar em todas as casas.

Vídeo: Tratamento da artrose Segundo Bubnovsky, Exercícios para vasos sanguíneos - uma revisão sobre o centro de Bubnovsky

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