Exercícios para hérnia, osteocondrose e escoliose da coluna em casa

Quais são os exercícios para a prevenção e tratamento de doenças da coluna vertebral?

Na presença de doenças, a coluna vertebral ou a melhor prevenção e tratamento com elas estão esticando e fortalecendo os músculos.

Este artigo discutirá todas as técnicas conhecidas de prevenir problemas com a coluna vertebral, bem como os exercícios mais eficazes para se livrar deles.

Exercícios para o tratamento da osteocondrose da coluna

Quando usado como terapia com osteocondrose vertebral de vários tipos de ginástica e exercícios, é necessário aderir a algumas regras e seguir várias condições:

1. A fisioterapia só pode começar na última etapa do tratamento dessa doença ou como uma prevenção para evitar sua aparência
2. Ao fazer exercícios, o paciente não deve sentir desconforto ou dor. Se, no processo de realizar um exercício específico, há dor, você poderá tentar voltar a este exercício um pouco mais tarde. Talvez depois de algum tempo, após o fortalecimento e o endurecimento dos músculos, eles já estarão mais preparados para essa carga
3. Os exercícios devem ser acordados com o médico assistente - não se auto -medique, pois a situação só pode agravar
4. Movimentos em um complexo de ginástica para combater a osteocondrose devem ser leves e suaves, mas ao mesmo tempo você precisa executá -los de forma clara e regular
5. A principal tarefa dos exercícios para a coluna é fortalecer os músculos das costas, bem como o retorno do relaxamento e da mobilidade
6. É necessário dar uma carga em diferentes grupos musculares uniformemente - não abalem apenas certas partes dos músculos das costas
7. Dependendo da localização das seções afetadas pela doença, vários tipos de exercícios devem ser usados \u200b\u200b- para a região cervical, deve haver apenas cargas, para o peito - o segundo e para os lombares - outros - outros
8. É necessário realizar ginástica para o tratamento da osteocondrose em poses naturais, com uma traseira plana e postura adequada

Exercícios para a hérnia da coluna torácica

Aqui está uma lista dos exercícios mais simples, mas ao mesmo tempo, usados \u200b\u200bna hérnia da coluna torácica:

1. Viramos as mãos atrás da cabeça e sentamos em uma cadeira com as costas altas. Começamos a dobrar as costas até que esteja em contato com a borda da parte de trás da cadeira. Voltando para as costas, voltamos para a posição inicial e depois nos inclinamos para a frente. Pela primeira vez, fazemos quatro repetições, as repetições podem ser gradualmente aumentadas para dez a doze vezes
2. Nós nos encaixamos no chão nas costas. Sob a coluna torácica, coloque um pequeno rolo com um diâmetro de dez centímetros. Viramos as mãos atrás da cabeça e começamos a elevar lentamente o corpo a uma curta distância do chão. Então, novamente, abaixamos para sua posição original. Repita este exercício está na mesma quantidade que o primeiro
3. Em uma posição de pé ou sentada, levante as mãos para cima. Com a mão direita, feche o pulso da mão esquerda e comece a inclinação do corpo para o lado esquerdo. Nesse caso, com a mão direita, como se estivesse puxando a mão esquerda para a direita. Repetimos o exercício para cada mão dez vezes, enquanto mudamos o lado da inclinação para o oposto
4. Sentamos em uma cadeira conveniente para que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de noventa graus e as mãos sejam abaixadas. Quando a inalação, desenhamos o estômago e, ao exalar, soltemos. Repita esse exercício é necessário cerca de quatro vezes
5. Na inspiração, começamos a levantar as mãos ao longo do corpo, dobrando -as nos cotovelos. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos devem deslizar ao longo de todo o corpo nas laterais, atingindo as depressões axilares. Na expiração, abaixamos as mãos. Repetimos o exercício três vezes
6. Começamos a reproduzir lentamente e reduzir as omoplatas. Repita o exercício seis vezes, enquanto respirava calmamente
7. Quando a inalação, levantamos as mãos para cima, quando expiradas - abaixamos três vezes
8. Levante a mão direita uniforme e leve o nível esquerdo para a esquerda. Mude a posição das mãos no ritmo médio de cinco a seis vezes
9. Começamos a girar com clavículas em um círculo cinco vezes à esquerda, à direita, para a frente e para trás. Respirar deve ser uniforme
10. Repetimos o exercício anterior apenas com as palmas das mãos nos ombros e cotovelos abaixados e depois levantados

Todos esses exercícios devem ser realizados lenta, cuidadosamente e calmamente respirando. Se, ao ocupar tais ginásticas, de repente você sentir desconforto ou dor, ela deve ser interrompida imediatamente.

Exercícios com uma hérnia lombar da coluna

Um conjunto de exercícios com hérnia lombar tem várias diferenças dos complexos para outras coluna vertebral.

Em primeiro lugar, ele necessariamente contém exercícios para a imprensa.

Em segundo lugar, ele não deve incluir exercícios para extensão e deflexão da região lombar na posição vertical. As últimas cargas podem causar perda de disco.

Aqui está um complexo da ginástica mais eficaz com uma hérnia lombar:

1. Deitamos no chão nas costas, estique as mãos ao longo do chão sobre a cabeça. Nós dobramos os pés para nós mesmos. Lentamente, comece a se esticar em uma determinada direção e também relaxe lentamente. Vamos levantar os ombros alternadamente primeiro, e depois os quadris
2. Nós nos encaixamos no chão nas costas e começamos a levar os joelhos no peito por sua vez. Então, simultaneamente, trazemos os dois joelhos ao peito. Ao mesmo tempo, o exercício pode ser tentado ao mesmo tempo para puxar os joelhos e a cabeça para o peito. No entanto, essa complicação não é adequada para todos. O fato é que, com um arranjo semelhante do corpo, toda a carga está concentrada na lombar das costas, o que pode afetar extremamente negativamente sua condição
3. Deitamos no chão, colocamos nossas mãos nas laterais para uma parada melhor. Começamos a abaixar as pernas dobradas nos joelhos em uma direção ou outra. Quando os joelhos acabam sendo um lado do corpo, transformamos a cabeça no oposto. As costas devem estar relaxadas
4. Ficamos deitados de costas. Nesta posição, conecte os pés um com o outro. Levante gradualmente os quadris. Ao mesmo tempo, movemos suavemente a ênfase das costas para o peito e do peito - para as omoplatas. Voltamos à posição inicial de acordo com o mesmo esquema. Descansamos por cerca de cinco segundos e repetimos o exercício novamente. Para um efeito chato no ponto de levantamento máximo dos quadris, adicionamos também os músculos das nádegas
5. Na posição "deitada na parte de trás", puxe as pernas no peito e envolva -as com as mãos sob os joelhos. Começamos a balançar para frente e para trás
6. O exercício é chamado de "gato lúdico". Ajoelhamos, descansamos no chão com as mãos. Na expiração, começamos a dobrar, inclinando a cabeça para baixo. Vamos ao ponto final do arco, dobrando o máximo possível. A cabeça no ponto final deve olhar para cima. Voltamos à sua posição original ao longo da mesma trajetória
7. Estamos localizados no chão da pose "Quatro". Ao mesmo tempo, puxamos e fixamos a mão esquerda e a perna direita em um avião por vinte segundos. Então mudamos a mão para a direita e a perna para a esquerda. Fazemos o mesmo com a mão e o pé opostos. Você pode fazer essa ginástica até que o músculo esteja completamente exausto
8. Ficamos na pose de "quatro". Viramos o corpo do corpo e reorganizamos as mãos dessa maneira, para que as pernas no primeiro permaneçam na posição inicial. Então repetimos o mesmo exercício na outra direção

Exercícios de escoliose

Vale a pena notar que, antes de realizar exercícios que podem se livrar da escoliose, é necessário aquecer.

É necessário um -Up quente para evitar entorses de ligamentos e lesões musculares. O quente -p -up deve ser fácil, mas todos os músculos do corpo devem estar envolvidos nele.

Exercícios eficazes na luta contra a escoliose da coluna incluem os seguintes exercícios:

1. Nós nos encaixamos no chão na parte de trás, atinge um pouco a cabeça. Com nossos pés, começamos a produzir as "tesouras" conhecidas por todos. Tais movimentos devem ser verticais e horizontais. No total, quinze repetições precisam ser feitas para todas as direções
2. Nós chegamos de quatro. Começamos a dobrar o backup - a cabeça permanece abaixada. Então começamos a dobrar na outra direção - a cabeça já deve ser levantada. Este exercício deve ser repetido sete vezes
3. Sentamos no chão - as pernas estão dobradas sob a pelve e as nádegas são colocadas nos calcanhares. Nós inclinamos o estojo para frente e estendemos as mãos lá. Começamos a resolver os dedos no chão, movendo assim apenas o caso em um na outra direção. O exercício precisa ser repetido cinco vezes em cada direção
4. Nós nos encaixamos no chão, debaixo do estômago, temos um travesseiro ou rolo. Apertamos as mãos atrás das costas no castelo. Começamos a elevar o caso à altura máxima possível e a abaixar novamente em sua posição original. O exercício pode ser realizado até dez vezes
5. Tomamos a posição de ficar em pé, as mãos estendidas ao longo do corpo. Começa lentamente a mudar as omoplatas entre si com a ajuda dos músculos dos músculos traseiros e do peito. Devolva as omoplatas à sua posição original. As mãos todo esse tempo estão ao longo do corpo. Repita o exercício dez vezes
6. Nós nos encaixamos no chão na lateral da curvatura da coluna vertebral. No lado inferior, temos um rolo. Alinhamos a perna a partir do fundo e a superior está dobrando o joelho. Colocamos a mão inferior embaixo do pescoço e dobramos o topo no cotovelo e mantemos o chão paralelo. Corrigimos a pose resultante por alguns segundos. Então descansamos e estressamos todos os músculos envolvidos novamente. Este exercício é recomendado para repetir cerca de cinco vezes

Vale a pena notar que no Yoga também existem vários asanas que ajudam a se livrar da escoliose. Isso inclui Tadasana, Asana Cobra e Triconasan.

Exercícios com uma vara para a coluna

Exercícios com um graveto são considerados bastante eficazes para problemas com a coluna vertebral. Eles devem ser realizados devagar e com cuidado.

Nesse caso, é necessário monitorar constantemente a respiração. Deve estar calmo. Se você sentiu sensações desagradáveis, é melhor parar a ginástica.

Os exercícios mais populares com um graveto para a coluna são os seguintes exercícios:

1. Tomamos a posição de permanecer em pé (largura das pernas), as mãos com um graveto são abaixadas. Começamos a levantar lentamente as mãos com um pau para cima e depois as levamos de volta à posição máxima possível. Então, da mesma forma que devolvemos nossas mãos à sua posição original. Repita este exercício é recomendado até dez vezes
2. Ficamos em posição de pé, só agora seguramos o bastão abaixo. Começamos a inclinar lentamente o estojo para a frente, enquanto as mãos com um bastão atrás das costas também estão puxando o máximo possível. Então retornamos à sua posição original. Repita este exercício até dez vezes
3. Ficamos em posição de pé. Aumentamos nossas mãos com um graveto na nossa frente ao nível dos ombros. Começamos a girar o bastão, levantando uma mão imediatamente e a outra caindo e depois vice -versa. Assim, giramos o graveto até as mãos cruzadas. Repita este exercício é desejável dez vezes
4. A posição do corpo é a mesma. Nós dobramos as mãos e levamos de volta para que entre as costas e as mãos você possa passar pelo bastão. Começamos a virar o corpo dez vezes em um ou outro
5. Mantendo a pose anterior, realizamos inclinações do caso em uma direção ou as outras dez vezes
6. Estar em pé, estique as mãos para a frente e descanse -as em um graveto. Começamos a nos inclinar um pouco para a frente com as costas planas. O bastão também muda um pouco para a frente. Segure as mãos e a cabeça é levantada. Repita o exercício até dez vezes

Exercícios de piscina

Acredita -se que a aeróbica da água é um dos esportes mais úteis e eficazes. Ele permite que você fortaleça rapidamente todos os músculos do corpo e melhore o corpo. Nadar e aquaeróbicos têm várias vantagens sobre outras atividades e exercícios físicos:

1. Em primeiro lugar, realizar um exercício específico de água de uma pessoa e seus músculos exigirão muitas vezes mais esforço do que realizar os mesmos exercícios em terra. Tudo isso é facilmente explicado pela resistência à água. Obrigado a ele fazer ginástica na água é muito mais difícil
2. Em segundo lugar, na água, o peso de uma pessoa é sentido muito mais fácil, porque a carga na coluna também é reduzida
3. Em terceiro lugar, acredita -se que a água participe da dor por si mesma. Portanto, sensações dolorosas na água são quase completamente excluídas

Na piscina, em princípio, você pode realizar todos os exercícios descritos no artigo um pouco mais alto. Alguns deles, graças ao efeito da água, se tornarão um pouco mais leves, e outros, pelo contrário, serão ainda mais complicados pela resistência à água.

Exercícios de alongamento da coluna vertebral

Aqui estão os exercícios mais simples para esticar a coluna que pode ser realizada mesmo em casa:

1. Sentamos em uma cadeira, estendemos as mãos ao longo do estojo. Comece suavemente a virar a cabeça em uma direção para o ponto máximo possível. Em seguida, gire na direção oposta. Fazemos dez dessas repetições
2. Nós nos agarramos à borda superior da porta com as mãos e penduramos nosso corpo por vários minutos. Ao mesmo tempo, dobre as pernas nos joelhos. Esses exercícios podem ser realizados várias vezes ao dia
3. Nós nos encaixamos no chão, dobramos as pernas nos joelhos e esticamos as mãos ao longo do corpo. Começamos a forçar os músculos da imprensa. Atraso a tensão por alguns segundos e depois relaxamos os músculos. Fazemos dez tais tensões
4. Sentamos no chão - puxamos uma perna para a frente e a outra - dobra no joelho. Nós nos inclinamos dez vezes para a perna alongada. Então trocamos as pernas em alguns lugares e repetimos o procedimento para a outra perna

Exercícios de poder para a coluna

• Exercícios de poder para a coluna dificilmente podem ser chamados de terapêutica. É provavelmente uma certa prevenção para o aparecimento de doenças da coluna
• Tais exercícios, como regra, são realizados em academias sob a orientação sensível de um treinador ou instrutor. O fato é que os exercícios de força são bastante eficazes, mas ao mesmo tempo bastante complicados
• Será difícil para um iniciante nos primeiros exercícios superar todo o número especificado de repetições e abordagens ao mesmo tempo. No entanto, com o tempo, quando os músculos das costas se acostumam a essas cargas, será possível não se preocupar com suas costas

Aqui estão alguns exercícios de poder destinados a fortalecer o espartilho espinhal:

1. Nós nos encaixamos no estômago. Colocamos a mão direita atrás da cabeça e esticamos a esquerda ao lado. Levante a parte superior do corpo, enquanto levanta a parte de trás da cabeça para cima. Garantimos que as pernas não saiam do chão. Fazemos vinte repetições. Então mudamos de mãos em lugares
2. Ficamos na posição anterior, só que já colocamos as duas mãos para trás da cabeça. Levante o estojo mais alto possível, enquanto segura as pernas no chão. No começo, você pode fazer apenas dez repetições. No entanto, gradualmente seu número deve ser aumentado para vinte vezes
3. Nós chegamos de quatro. Tentamos aproximar o cotovelo certo do joelho esquerdo, enquanto contornamos as costas. Em seguida, alinhamos a mão e a perna, esticando -as para frente e dobrando as costas. Quando as extremidades se aproximaram, fazemos uma profunda expiração e, quando são discretos, inspire. Então mudamos a mão e a perna para o oposto. Você pode repetir este exercício até dez vezes

Exercícios da coluna vertebral chinesa

Os exercícios chineses de qigong são considerados muito úteis e eficazes. Essa ginástica chinesa permite que você estique e fortaleça a coluna em todos os seus departamentos.

Aqui estão os exercícios chineses mais famosos demonstrados para fortalecer a coluna:

1. Tomamos a posição de ficar em pé. Mantemos nossas pernas unidas, levantamos os braços e os embutimos lá em uma fechadura. Suba suavemente nas meias, enquanto puxa as mãos e chegue a cabeça
2. Permanecemos na posição anterior, apenas as mãos na fechadura estão dobradas nos cotovelos. Começamos a balançar lentamente em direções diferentes. Nos pontos extremos de swing, às vezes é necessário parar por alguns segundos e depois continuar a se mover novamente
3. Repita o segundo exercício apenas com pernas dobradas
4. Estando em uma posição em pé, abaixe o queixo no pescoço. Nesse estado, começamos a redução lenta do corpo para baixo e depois o levantamos para sua posição original
5. Permanecendo na posição inicial, levante a cabeça e espalhe os braços para os lados. Começamos a virar um ombro de uma só vez em um e outro, e depois o segundo. Nesse caso, mantemos a coluna em um estado estacionário
6. Ficamos em posição de pé, esticando as mãos para cima. Começamos a inclinar o estojo para a esquina para noventa graus. No ponto extremo, somos fixos por sete segundos. Voltamos à posição inicial
7. Na posição inicial, espalhamos nossas mãos para os lados. Começamos a levantar as pernas alternadamente, enquanto alcançamos os pés

Que exercícios são úteis para fazer para a saúde da coluna vertebral: dicas e críticas

• Independentemente do que a ginástica e para quais partes da coluna escolhida, você deve cumprir todas as regras de segurança pessoal e não exagerar
• A melhor opção seria se os exercícios fossem nomeados por um especialista estreito
• Somente os profissionais conhecem todas as nuances no tratamento de doenças da coluna
• Afinal, é um tratamento incorreto na maioria dos casos que é a causa de deterioração, progressão ou recaída da doença da coluna vertebral

Vídeo: Exercícios para doenças da coluna vertebral