Exercícios para a artrose da articulação do joelho: Complexo clássico, exercícios no sistema Norbekov -Etapa -Etapa de execução Etapa -passo

Para que suas articulações sejam gratas a você, consulte nossos conselhos sobre exercícios úteis.

Honartrose, ou artrose do joelho, é uma doença crônica que é caracterizada pela rápida destruição da cartilagem da articulação do joelho, que implica mudanças irreversíveis no tecido ósseo e na cápsula da articulação do joelho. Na maioria das vezes, atletas e mulheres com cinquenta anos sofrem com esta doença.

O tratamento da gonartrose exclusivamente com medicamentos é pouco eficaz. O tratamento medicamentoso combinado é necessário com ginástica terapêutica especial. É ela quem ajudará a manter a estrutura e o funcionamento das juntas por muito tempo.

Que exercícios devem ser realizados com a artrose da articulação do joelho?

O complexo clássico começa com um -Up quente. Isso ajudará a aquecer os músculos e configurar o corpo com uma carga mais séria.

Geralmente há o suficiente para se aquecer:

• andando no lugar
• andando nos calcanhares e nos dedos
• ginástica respiratória

Depois disso, você pode prosseguir para os próprios exercícios:

1. O primeiro exercício é realizado deitado no chão. Você precisa deitar no estômago. Nesse caso, as mãos estão localizadas ao longo do corpo e as pernas são retas. Como alternativa, você precisa elevar as pernas a uma altura de cerca de quinze centímetros e mantê -la aumentada por pelo menos trinta segundos. Uma abordagem para cada perna é suficiente.
2. Realizar o segundo exercício é semelhante ao primeiro, mas é suficiente para manter cada perna em peso por dois segundos e realizar pelo menos dez elevadores.
3. Para relaxar as pernas após uma carga, você pode simplesmente tremendo.
4. Registrando as pernas, deitado de estômago. É importante garantir que a pelve não saia do chão.
5. A posição inicial é a mesma. Dobre as pernas, tentando pressionar o calcanhar na nádega.
6. Exercício de bicicleta.
7. Exercício - tesoura.
8. Tome a posição de sentar e executar alternadamente oscilando com as pernas dobradas nos joelhos.

A Ginástica Norbekov recebe bons resultados. Consiste em um complexo de exercícios físicos e treinamento psicológico. A principal condição é a alegria espiritual e a calma, bem como o desejo de realizar exercícios. Quando o humor moral está correto, você pode se mover diretamente para exercícios físicos.

1. A ginástica simples de respiração é realizada como um -Up quente.
2. A posição inicial está de pé. Cinco suas pernas nos joelhos alternadamente e realizem movimentos circulares com seus navios.
3. As pernas são retas e de largura de ombro, as meias esperam. As palmas das mãos devem ser colocadas nos joelhos e executar movimentos circulares dos joelhos por dentro e por fora.
4. Pernas juntas, braços nos joelhos. Execute a rotação com os joelhos para as laterais.
5. Pressione as palmas das mãos nas xícaras, segurando as costas planas.

Independentemente do complexo realizado, cargas moderadas estipuladas na TI estimulam a circulação sanguínea na área do problema, melhora os processos metabólicos em cartilagem e tecidos ósseos. O periósteo é restaurado e os defeitos ósseos são corrigidos.

Vídeo: Exercícios para artrose da junta do joelho