Técnica de meditação Mett: bondade amorosa e seus recursos

Meditação, essa palavra em si se prepara para o equilíbrio calmo e mental e a adoção da realidade como é. Os mais familiares para as pessoas que não são dedicadas às profundezas dessa prática são meditações baseadas em exercícios respiratórios.

Para as pessoas que professa o budismo, há muitas outras práticas, uma das quais é a meditação chamada Metta, e a base foi os conceitos eternos de bondade e amor.

Metta-medical-o que é?

• O que é meta-meditação-já fica claro em seu segundo nome: "Gentileza adorável". Essa é uma das técnicas mais populares que ajuda a se realizar, suas emoções e sentimentos genuínos.
• O significado da palavra "Metta", que às vezes em sânscrito soa como "Mayri", é literalmente assim: "bondade amorosa". No entendimento mais geral, a meditação de metta é o cultivo de qualidades como boa, graça, amor tanto para si e para tudo o que envolve. Encher a alma com tais sentimentos leva à cura e, portanto, o objetivo final da meditação de Metta é preencher seus sentimentos e pensamentos de meta.
• Com toda a variedade de práticas de Metta, sua essência não muda: uma pessoa com uma inalação aceita o sofrimento e, na expiração, convie a felicidade e o amor ao mundo ao seu redor, concentrando-o em si e nos outros.

Quem precisa de meditação de metta?

• Idealmente, essa prática não prejudicaria cada um de nós. Mas as pessoas que costumam ter um sentimento de ressentimento ou raiva de alguém, querendo o agressor do mal, precisam dela. Além disso, as pessoas que são difíceis de suportar as deficiências de outras pessoas e o fato de as pessoas estão longe de sempre como gostaríamos como gostaríamos.
• Indiferença e falta de simpatia pelos problemas de outras pessoasComo os pensamentos estão ocupados apenas-esse é outro motivo para recorrer à prática da meditação de Metta. E o lado inverso: Excissão excessiva para si mesmo, humilhação rígida pelo menor erro, às vezes alcançando desprezo ou mesmo ódio por si mesmos e, portanto, a completa falta de amor.
• Além disso, a meditação de Metta se tornará útil para as pessoas que sofrem de insúnias frequentes, tensões de experiência, estão constantemente presentes em seus próprios pensamentos. Também é bom dominar a técnica do Metta-Medical para aqueles que são relacionados a pessoas ou animais pela natureza da atividade, responsável por sua saúde, ajudando no desenvolvimento: educadores, professores, veterinários, médicos etc.

Técnica de meditação Mett

1. É necessário relaxar, sentar, endireitar as costas e fechar os olhos. Por alguns minutos, concentre -se na respiração, controlando respirações e exalações - seu cérebro "se acalma um pouco".
2. O próximo estágio é focar em si mesmo. Fale consigo mesmo tudo o que você deseja: por exemplo, “Desejo -me felicidade”, “Desejo me libertar das tristezas”, “Desejo ser saudável”. Esses desejos podem ser pronunciados no ritmo de respirações e exalações. Depois disso, ouça as sensações que você experimenta e, mentalmente, dê a respiração a direção precisamente na direção dessas sensações.
3. Crie em seus pensamentos a imagem de quem é querido para você: um ente querido, uma criança, um amigo gentil, etc. Todos os desejos que você se dirigiu a si mesmo antes disso, aborda -o e envie mentalmente o seu amor. Depois disso, você apenas respira e se ouve, se surgisse algum sentimento de tensão. Nesse caso, pense que você está direcionando a respiração para a área onde a tensão é sentida e depois relaxe. Se você entende que está mentalmente distraído por algumas coisas estranhas, concentre toda a sua atenção apenas na respiração.
4. Agora pense em qualquer pessoa a quem você pertence neutro, sem emoções positivas ou negativas: um funcionário, vizinho, vendedor da loja mais próxima, etc. Dirija -o todos os desejos acima com seu amor. Se é difícil fazer isso, tente imaginar o que uma pessoa que o ama sente e encaminhar esses sentimentos.
5. Agora é a vez de quem você não sabe: Um transeunte que é lembrado por alguma coisa, um colega de classe do seu filho, a quem você viu apenas na imagem geral da classe ... repita o ritual acima.
6. O último, o estágio mais difícil será a apresentação de com quem seu relacionamento não é muito prósperocom quem você tem - hostilidade mútua. Concentre -se no pensamento de que pessoas desagradáveis \u200b\u200bna alma são profundamente infelizes e dignas de pena. Tendo entendido isso, tente desejar saúde a essa pessoa, felicidade e cessação de suas tristezas. Faça isso do coração, sinceramente.
7. É hora de desejar o bem a todos sobre quem você pensou durante a meditação Metta, para todos ao mesmo tempo. E para completar sua mensagem de bondade e felicidade pensando em todos que vivem na Terra, desejando que eles sejam amados, felizes e harmoniosos.
8. Apenas respire e ouça seus sentimentos. Depois disso, abre os olhos lentamente, estique com o coração, faça vários movimentos do seu pescoço para esticá -lo, dessa maneira fora de um estado meditativo.

O que desejar durante a meditação Metta?

• A sequência de ações e imagens representadas na meditação de Metta, em regra, permanece inalterada. Mas os desejos padrão geralmente aceitos podem variar levando em consideração a personalidade específica que você pensa. Para fazer isso, você precisa abordar a pessoa essa boa mensagem de que ele está neste momento.
• Se, por exemplo, ele não conseguir encontrar um parceiro digno para um relacionamento, você pode abordar mentalmente a frase: “Desejo que você encontre uma pessoa que o compreenda rapidamente”, “Deixe aquele que o apoiará e mostrará cuidado ”...

Exemplos de outros desejos:

• “Deixe a harmonia cercá -lo. Desejo -lhe boa e felicidade. ”
• "Desejo que você se livre de problemas prementes, ansiedades e medos."
• "Desejo -lhe harmonia com pessoas e natureza."
• "Desejo -lhe um rápido se livrar da doença".
• "Desejo que você saiba o que seu propósito consiste."
• "Desejo que você descubra a verdade em si mesmo."
• "Desejo -lhe paz de espírito."
• "Desejo a todos que se libertem da hostilidade e da ganância".
• "Desejo que você ganhe serenidade e complete a calma."
• "Desejo que você se livre de erros."
• "Desejo me sentir seguro."

Como formular desejos durante a meditação de Metta?

• A regra principal é o desejo não deve suportar o elemento do egoísmo. Em outras palavras, não deseje outro que se destina ao seu bem. Por exemplo, você não deve dizer a si mesmo: "Desejo ao meu marido gastar mais dinheiro comigo" ou "Desejo que minha esposa se torne uma excelente culinária e me alimente deliciosamente". Lembre -se de que, durante a meditação de Metta, você envia amor, o que significa que seu bem deve ser apontado principalmente para o bem do outro.
• Claro, existem exceções. Digamos, você pode desejar para si mesmo para que seu marido se esforce para domar sua natureza irritada. Isso também pode ser desejado para si mesmo durante a próxima etapa da Metta Meditation. Esse desejo o beneficiará, facilitando seus relacionamentos familiares para ambas as partes.
• Ao formular um desejo para si mesmo, tente pensar em você e em outras pessoas, esforçando -se para garantir que seja destinado ao bem de tantas pessoas quanto possível. Por exemplo, desejar -se ser mais restringidos em suas reações aos comentários nas redes sociais. Então você ficará mais sábio aos olhos dos comentaristas e criará uma atmosfera calma e amigável para todos os outros.

Como se sentar corretamente durante a meditação Metta?

• As costas devem ser retas, mas não rígidas, para não sentir desconforto nas vértebras. Se você se sentar corretamente, o baú estará em uma posição ligeiramente elevada, o que contribuirá para uma radiação mais fácil de bons sentimentos.
• Coloque as pernas em uma posição conveniente para você, sem cruzar, a fim de evitar uma desaceleração na circulação sanguínea e uma possível dormência dos membros - isso não permitirá que você se concentre em pensamentos e sensações. É bastante aceitável sentar no travesseiro, mas você não precisa se apoiar na parte de trás do assento, pois isso levará a uma parada do fluxo de energia que corre ao longo da parte de trás e levará à sonolência.
• Não se mova, e isso se aplica até aos dedos e pernas.

Não há necessidade de balançar, altere a posição do corpo, arranhe ou esfregue. Lembre -se da estátua de Buda - esta é a opção ideal de imobilidade e deve se esforçar para ela.

• Qualquer movimento ou agitação o distrairá da prática de Metta e, em seguida, o resultado não será alcançado em breve ou não.

Os pensamentos estranhos são permitidos durante a meditação de Metta?

• Esteja preparado para o fato de que pensamentos estranhos podem surgir no seu cérebro durante a meditação de Metta-isso é completamente normal. Não há necessidade de afastá -los à força.
• Pense no fato de que, neste momento, você está distraído dos sentimentos que devem encher você. Depois disso, pare de considerar o seu pensamento, apenas "solte". Deixe permanecer por conta própria, você continua ouvindo as sensações.
• Para conseguir isso, concentre -se na tensão que aparece, marque -a na mente e depois tente relaxar - Seu cérebro vai relaxar com a tensão. É neste momento que não haverá pensamentos - este é o momento certo para voltar à meditação e continuar com bons desejos.

Qual é a regra de "seis" na prática da meditação de Metta?

Essa regra o ajudará se você sentir que seu cérebro não pode se concentrar na meditação de Metta, sendo distraída por pensamentos estranhos e não se concentrando na coisa principal-a própria meditação.

Seis "R" são 6 palavras em inglês indicando a seguinte ordem de ação:

1. Reconhecer - Constatar. Em outras palavras, você deve estar vigilante e perceber tudo o que o momento está preenchido.
2. Liberar - Solte. Você não deve se concentrar, não mantenha os pensamentos surgidos ou as sensações de que elas estarão por conta própria.
3. Relaxar - Relaxar. O relaxamento refere -se à tensão do corpo e da mente - simplesmente não conserte a atenção neles.
4. Re-sorriso - Sorria novamente. A técnica da meditação de Metta é uma técnica de bem, o que significa que quanto mais você sorri, melhor.
5. Retornar - Retorna. O retorno refere -se ao sentimento de amor e boa vontade que você envia a si mesmo ou a outro. Sinta -o.
6. Repetir - repetir. Tudo está claro aqui: continue a meditar.

Como visualizar imagens na prática da meditação Metta?

• Como imaginar a imagem de uma pessoa? Como você é mais conveniente e mais visível, até o ponto em que você imagina que está considerando um retrato estático ou uma pessoa em movimento. Para facilitar a tarefa, você pode pronunciar o nome daquele a quem sua boa mensagem é abordada, use as palavras que a caracterizam.
• Você não precisa de precisão fotográfica, mas se esforça para apresentar o objeto de meditação metta feliz e sorridente. E não se esqueça do sorriso.
• É bastante aceitável que você verá imagem nebulosa e confusa, localizado em algum lugar à distância. A imagem também pode aparecer e desaparecer - isso também é normal. Não se force a se fortalecer a considerar a imagem - isso só levará ao estresse, o que pode resultar em uma dor de cabeça. A principal atenção deve ter como objetivo a própria meditação, ou seja, se encher de uma bondade amorosa.

Por que um sorriso é importante durante a meditação de Metta?

• Sorria durante a meditação de Metta. Além disso, sorria não apenas lábios, mas também mentalmente, olhos (Até que seja fechado). Um sorriso é muito útil para meditação, porque ajuda a lidar com a tensão. Ela enche a mente com um sentimento de alegria e felicidade.
• A necessidade de um sorriso também é provada por meios científicos. De acordo com as observações dos especialistas, a posição dos cantos da boca está diretamente relacionada ao estado psicológico de uma pessoa.
• Se eles caem, involuntariamente começamos a visitar pensamentos pequenos sombrios. Se os cantos da boca subirem, o cérebro está cheio de pensamentos otimistas brilhantes, fica mais claro.

Quanto tempo dura Metta?

• Não há tempo claramente definido para a meditação Metta, pois todos somos capazes de renunciar e relaxar de maneira diferente. Muitas vezes, é recomendável começar com 5 minutos, tentando dominar a conquista do estado necessário.
• Outros especialistas, pelo contrário, aconselham se dedicar primeiro a praticar pelo menos 40-45 minutos, concentrando-se em uma pessoa.

Em média, quando o equipamento já foi dominado e você sabe como alcançar o estado necessário, o processo de meditação Metta leva de 30 a 40 minutos, que também incluem meditação respiratória.

• Durante o dia, você pode realizar quantas meditação quiser. Além disso, isso pode ser feito durante o movimento, por exemplo, a caminho do trabalho e do trabalho, parado em uma parada ou na fila do caixa da loja.
• Quanto mais você sentir o estado de amor e bondade, mais feliz sua mente se tornará e mais positiva você irradiará para o universo.

Quais são os benefícios da técnica de meditação de Metta?

De acordo com as observações de especialistas e pessoas que praticam Metta, essa prática leva a um aumento no estado emocional geral, enche uma pessoa com amor e alegria. Muitos observam que ele tem um efeito positivo no corpo, enfraquecendo a enxaqueca e reduzindo a frequência dos ataques. Quanto aos fatores psicoemocionais, a técnica da meditação de Metta leva a um aumento no nível de empatia e rejuvenescimento do cérebro e melhora sua atividade devido ao relaxamento frequente.

• Amor por nós mesmos, que produzimos graças à técnica de meditação metta, ajuda a correção de uma natureza pesada, reduz o estresse, o nível de depressão, a agressividade, reduz a pressão emocional, o que exerce o ônus do ressentimento. Além disso, foi observada uma melhoria nos laços sociais, o relacionamento com as pessoas.

• Falando sobre os efeitos benéficos na saúde física, deve -se notar estudos conduzidos por cientistas que provaram que, graças ao uso da tecnologia de mídia Metta, a imunidade é fortalecida e, em certa medida, o risco de doenças oncológicas é reduzido. O sonho melhora, uma pessoa adormece facilmente e não menos acorda facilmente.

O que é um Metta Molot?

• A técnica da meditação de Metta veio até nós da filosofia budista. Mas às vezes você pode ouvir isso chamado "Metta-Young". Por quê?
• No budismo, não existe um conceito familiar de oração como um apelo ao Todo -Poderoso com um certo pedido. Mas os desejos que abordamos a outras pessoas durante a meditação de Metta são ditados amor e bondade. De acordo com a fé budista, com base na aceitação serena da realidade, eles podem ser formulados como um desejo a todos os existentes no mundo e na segurança, em felicidade e amor.
• Assim, pela meditação de compaixão, bondade, amor, que é Metta, uma pessoa parece se voltar para o mundo ao seu redor com o desejo de bondade e bem -estar. Esse apelo também pode ser considerado uma oração por paz, saúde, prosperidade. É por isso que a meditação do Metta às vezes é chamada de Metta-Ground.

Como obter relaxamento na Metta Meditation?

• Tendo aceitado uma pose conveniente para você e endireitando suas costas, relaxe gradualmente cada parte do corpo. Em seguida, concentre -se na respiração, alinhando -a.
• Relaxando, imagine as sensações que você experimenta no verão da manhã, quando o sol não queima, mas aquece suavemente.
• Sinta como o calor se espalha por toda a terra, aquecendo tudo. Agora imagine que você é um pedaço desse sol quente que dá vida. Depois disso, você pode iniciar a meditação Metta e enviar bem.

Meditação Metta: Revisões

• Pavel, 36 anos, Moscou: Eu pratico a meditação de metta pelo quinto ano. Eu me acostumei tanto que sinto a necessidade de recarregar todas as manhãs com as emoções positivas que essa prática dá. Percebi que ele começou a ser muito mais tolerante com as pessoas. E ficou mais fácil para mim concentrar a atenção durante o trabalho, o sono aprimorou os estados ansiosos que eu já experimentei periodicamente desapareci periodicamente.
• Nina, 50 anos, Vologda: Cheguei a Mett-Meditations há pouco tempo-há um ano, por acidente, cheguei às aulas que meu conhecido participa. Fiquei atraído pelo fato de se livrar do sofrimento, incluindo os físicos. Fiquei convencido da correção e da correção dessa prática, quando em seis meses eu consegui meditar por cerca de meia hora em uma posição e isso apesar do fato de que ela não tinha sido capaz de se sentar antes, sem mudar a pose Devido ao desconforto nas costas. O fato de eu me tornar muito mais calmo, mais contido, sorridente e falar desnecessariamente - isso foi conhecido por todos os meus parentes e amigos.
• Svetlana, 45 anos, Izhevsk: No começo, fiquei surpreso com a recomendação de sorrir constantemente, me senti um pouco estranho. Mas alguns dias depois notei que esse sorriso está realmente "funcionando". Além disso, ele funciona dentro de mim (fiquei muito mais otimista, não sintonizo o mal) e externamente, porque as pessoas não respondem a um sorriso e geralmente sorriam em resposta. Então agora acordo com um sorriso e adormeço com ela. E na vida há muito menos razões para choramingar e resmungar.
• Stanislav, 40 anos, Tikhvin: Eu tentei a técnica de Metta, por assim dizer, para a empresa quando meu amigo se interessou por ela. A princípio, ele não acreditava no resultado, porque não podia relaxar a consciência e se desconectar de pensamentos estranhos. Li literatura especial, até visitei o treinamento e começou a dar certo. Agora, minha consciência é leve e calma, é menos direcionada ao pessoal, tornou -se multilateral. Entendo que a coisa principal-podemos tornar nossa vida mais fácil e mais fácil, não esperando alguns "fatores favoráveis".
• Lyudmila, 54 anos, Stavropol: Quero aconselhar essa técnica para todos. Não são necessários custos materiais para ela, e as transformações psicológicas simplesmente o surpreenderão. A meditação de Metta é especialmente importante para aqueles que estão sobrecarregados com um monte de problemas, experiências, medos.

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Vídeo: bondade amorosa