Por que você precisa de meditação antes de ir para a cama: o que obtemos como resultado? Técnicas de meditação antes de dormir: recomendações para um procedimento sedativo

Sono saudável pode ser obtido com meditação. Você aprenderá sobre a técnica da meditação antes de dormir com o artigo.

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Às vezes, acontece que nosso sonho é o conjunto de 8 (ou até mais) horas, e acordamos ainda cansados \u200b\u200be não particularmente sonolentos. Muitas vezes acontece que nos contando sobre a necessidade de ir para a cama a tempo (afinal, um evento responsável está à frente de amanhã!), Não podemos adormecer ainda mais do que o normal. Isso ocorre porque nossa mente está acordada em vez de descansar completamente com o corpo.

Por que você precisa de meditação antes de dormir?

Sabe -se que o sono de baixa qualidade, interrompido e inquieto, é capaz não apenas de trazer a psique para um estado instável, mas também causar depressão. Para evitar que isso aconteça, você precisa aprender a meditar, ajudando a relaxar.

Quando realizamos alguma ação, geralmente nos concentramos nelas, focamos em um certo momento. No meditação antes de dormir Tudo acontece exatamente o contrário. E se você aprender isso, depois de algumas semanas, dedicando apenas uma dúzia de minutos meditação antes de dormir, você vai adormecer como um bebê.

O que obtemos como resultado da meditação antes de dormir?

Um sentimento de calma. Usando a técnica meditação antes de dormir, estamos distraídos do que nos empolgou durante o dia, falhas e erros, busca deixar a situação, elaborar planos no dia seguinte, etc. Meditando, relaxamos e tranquilizamos o sistema nervoso.
Respiração uniforme. Meditando, nos permitimos relaxar todos os músculos. Lembre -se de se você observou a respiração, se você percebeu exatamente como está respirando. Sessão meditação antes de dormir Restaura a respiração uniforme profunda, fornece um sistema leve e sanguíneo a ser saturado com oxigênio.
Meditando
Vigor pela manhã. Adormecendo calmamente, descartando todas as experiências, você acorda de bom humor. Você não pensa em quão cedo a oportunidade surgiu novamente, porque eles já estão milagrosamente dormindo e cheios de energia e força.

Técnicas de meditação antes de dormir

Conhecimento

É especialmente útil para quem rola no dia antes de dormir, se preocupe com o que ele fez ou disse errado. Então, você precisa sentar, fechar os olhos e imaginar qualquer paisagem na qual você se sinta confortável. Para sentir mais plenamente sua presença nesse lugar, use o acompanhamento de som: um toque de ondas, folhas farfalhantes, uma sopro de brisa, etc.

A respiração deve ser lenta e profunda. Manger na imagem que surge na vista. Se você ainda é visitado por pensamentos não convidados sobre problemas, não se preocupe, peça que eles esperem um pouco enquanto terminar sua unidade com a natureza. Sentindo que a garantia veio, retornando lentamente da sua solidão. Marque seu mérito nisso, você conseguiu escolher o tempo de relaxamento que lhe dará um sono completo.

Sonhadores

Tal técnica meditação antes de dormirvale a pena usar aqueles que estão preocupados com isso não adormecerá. Deite -se, jogando as duas mãos atrás da cabeça e imagine -se deitado na grama e olhando sonhadoramente para as nuvens. Todas as coisas planejadas para hoje são concluídas e você apenas relaxa deles sob o sol quente, sentindo a respiração de uma brisa de verão em seu rosto. Juntamente com você, a natureza adormece: é noite, o sol vai lentamente além do horizonte. A paz completa cria uma sensação de segurança e segurança.

Essa meditação é realizada para distrair os pensamentos sobre a necessidade de dormir. Você não se preocupa com o fato de o sonho não chegar, mas apenas deitado sem pensar na natureza. Assim, relaxamento e calma substituirão gradualmente a ansiedade.

Respiração profunda

Antes de começar meditação antes de dormir, prepare -se totalmente para o resto, espalhando a cama, tomando banho e escovando os dentes, realizando ventilação, deixando apenas uma luz noturna.

Sentado na cama, assuma a posição de lótus, pelo menos quanto será bem -sucedido. As costas devem ser retas, os olhos estão fechados, as mãos estão de joelhos.
Faça respirações e exalações profundas e uniformes usando respirar petintos.
Não se apegue a seus pensamentos que o visitarão, mas concentre -se apenas na respiração adequada.
Após 10 minutos, a paz virá em seus pensamentos e, depois da mesma época, um estado sonolento começará a dominá -lo. É nesse estado que você deve se deitar imediatamente.

Auto -hipnose

Isso ajudará aqueles que experimentaram muitas emoções durante o dia. Técnica meditação antes de dormir TiveL para relaxar profundamente o corpo.

Deite -se na cama e imagine -se à beira -mar. Você fica tão perto da água que as ondas tocam seus pés. A água morna os cobre gradualmente, aliviando gentilmente a fadiga e levando -a para o mar. Você é tão confortável nesse calor que, juntamente com cada reversão, as ondas desaparecem todo o negativo do dia, eventos desagradáveis, ressentimentos e emoções malignas são lavadas uma após a outra. Seu corpo está completamente coberto de água do mar quente, que trouxe calma e sonolência. Cair nesta onda positiva.

Usando mantras

Se o principal canal de percepção da informação para você for sólido, recorra à meditação à ajuda de mantras. No caso de você ainda não ter encontrado essa técnica, comece a ouvir e, depois de alguns meses, se acostumar com os sons, tente lê -los você mesmo. Se você começar imediatamente com uma pronúncia independente, é improvável que adormeça, portanto, é recomendável escolher exatamente esses mantras que são consoantes com sua audição. O volume de som deve ser pequeno para não interferir no sono, mas apenas para distinguir entre as palavras faladas. Você também pode tentar ouvir músicas em sânscrito.

Relaxamento dos músculos de cima para baixo

Com isso, você forçará o sangue a circular mais rápido para ajudar a restaurar o corpo. Vale a pena começar com os dedos dos pés, empurrando e abrindo -os em alguns segundos. Depois, também trabalhe com os músculos da IKR, os quadris, a imprensa e assim por diante, mais alto. Termine vários piscos.

Além do fato de que você relaxa os músculos de todo o corpo, ainda pode realizar auto -diagnóstico. Se alguma das partes do corpo não estiver em ordem, ele informará sobre isso durante essa meditação e você poderá resolver o problema sem iniciar a doença.

Dance para relaxar

Escolha música para meditação antes de dormir (A propósito, a melodia usada em músicas sânscritas é uma opção maravilhosa). Sem movimentos nítidos, tudo deve ser suave e os músculos devem ser relaxados. Se, no entanto, a princípio você não puder evitar piruetas fortes - então, são emoções negativas, gradualmente seus movimentos se tornarão mais suaves.

Pense o mínimo sobre como você está, porque ninguém vê você. É o suficiente para dançar dessa maneira por 10 a 15 minutos, para que seu sistema nervoso ocorra em ordem.

Várias recomendações sobre meditação antes de dormir

Não conduza em pé, não faça movimentos nítidos.
A meditação não vale mais de 20 minutos.
Não tente se concentrar no que você está fazendo - apenas desfrute da paz.
Acompanhar a meditação com música.

Combine técnicas de meditação com aromaterapia, usando lavanda de óleo, bergamota, sândalo, separadamente ou combinando -as.

Usando várias técnicas meditação antes de dormir, você aprenderá gradualmente a levar o estresse diurno e descansar totalmente à noite, mergulhando no mundo dos bons sonhos.