Métodos de meditação para relaxamento da psique: mantras, sutras, técnica de treinamento automático, visualização, respiração

Instruções para a meditação para relaxar a psique.

A meditação é uma ótima maneira de relaxar, livrar -se de pensamentos obsessivos. É pensamentos vagando em nossas cabeças que eles não descansam, causando ansiedade, além de estresse e depressão. Neste artigo, falaremos sobre os métodos de meditação e suas propriedades curativas.

Métodos de meditação: revisão

Existem muitas opções de meditação. A diferença fundamental é que é necessário se concentrar em diferentes objetos.

Revisão dos métodos de meditação:

• Técnica de visualização
• Técnica de controle respiratório
• Versão européia - treinamento automático
• Concentração em um assunto específico

Meditação para o relaxamento da psique: treinamento automático, visualização, técnica de respiração

Peculiaridades:

• Em tecnologia visualização Durante o relaxamento, é necessário se representar saudável, forte, rico. É da maneira que você quer se ver. Ou seja, se você tiver problemas com algum corpo, é necessário imaginar que esse órgão seja saudável e direta de energia positiva.
• Há outra técnica que oferece pare sua atenção, não na apresentação de nenhum assunto, mas nas sensações fisiológicas. Muitas vezes, a meditação é combinada com várias tensão muscular. Portanto, é necessário forçar imediatamente um certo grupo muscular e depois relaxar acentuadamente. É nesses músculos que é necessário concentrar constantemente sua atenção, bem como em suas sensações. Assim, você mesmo pensa diretamente na direção certa. Ou seja, agora eles não vagam. Você tem uma tarefa específica - controla o estado dos músculos do seu corpo.
• Curiosamente, mas a versão européia da meditação é simples treinamento automático. É necessário deitar, relaxar, fechar os olhos e repetir em voz alta: "Estou calmo, livre, meu corpo relaxa, os problemas saem". Esta é uma ótima opção que permitirá que você relaxe e estabeleça um estado psicológico.
• Além disso, uma ótima opção para meditação é o uso concentração de atenção na respiração. Assim, todos os seus pensamentos estão concentrados em como você respira. É necessário respirar em 4 contas, expire em 8 contas. Nesse caso, a inspiração é feita através do nariz e expire pela boca. Gradualmente, é necessário adicionar uma retenção de respirar por 4 a 10 segundos entre as respirações. Tais exercícios ajudarão a saturar o corpo com oxigênio, além de melhorar o funcionamento dos órgãos internos. Além disso, eles permitirão a concentração exclusivamente na respiração, distraindo assim de outros problemas que podem perturbar uma pessoa.
• Outra maneira simples de meditação é usar visualização, mas ao mesmo tempo você não precisa imaginar nada. É necessário se concentrar em um assunto específico. Para fazer isso, desligue todas as fontes de luz na sala, feche as cortinas e coloque uma vela sobre a mesa. Para iluminá -lo, fique confortável. A postura de lótus é adequada. É necessário observar a chama da vela, olhando para o fogo. Não há necessidade de pensar em nada. É necessário olhar constantemente para a vela e piscar o mínimo possível. Se você não pode piscar por um longo tempo, mas as lágrimas aparecem em seus olhos, isso é um bom sinal. Ele diz que você relaxou o suficiente.

Relaxamento da meditação: sutras, mantras e som

Na versão clássica da meditação, os sutras são frequentemente usados. Este é um suporte verbal especial do processo. Mas não há necessidade de pronunciar palavras em voz alta. Todos eles são pronunciados para si mesmos. Este é um tipo de acompanhamento de som em sua cabeça. Parece algo assim:

“Eu sou leve e calmo, vou bem ao longo da vida. Nada está nervoso, estou absolutamente calmo e saudável. ”

Música especialmente selecionada durante a meditação também contribui para o relaxamento e o fortalecimento do processo.

Excelente meditação de acompanhamento pode ser mantras. Esses são certos sons que o ajudarão a sintonizar uma onda de relaxamento e concentração de atenção. Ao mesmo tempo, é possível relaxar completamente e se afastar de todos os problemas. Somente os sons que você ouve são os principais. Os pensamentos deixam você e você relaxa.

Vídeo: Mantras para meditação

Existem muitas opções que permitirão relaxar após a meditação. As principais opções são o uso da visualização. É necessário deitar no chão, pernas e braços estendidos. Mãos nas costuras, você precisa fechar os olhos. Respire lentamente. Inicialmente, isso pode ser feito sob a despesa, ou seja, combinar a concentração de atenção na conta e depois a visualização. Assim que sua respiração se tornar suave, relaxada, você poderá prosseguir para a visualização.

Técnica de visualização usando um sutra:

• Imagine que você está deitado em um prado verde, em grama fresca e macia. Respire lentamente, olhe para as nuvens, céu azul
• Uma borboleta estava sentada no peito. Tente respirar ainda mais lentamente para não assustar o inseto
• Imagine que as lebres estão correndo ao longo do gramado, nas árvores de pássaros que cantam músicas melódicas. Admire tudo isso, relaxe
• Afaste -se de todos os problemas, aproveitando a beleza do prado. Não se apresse em parar rapidamente de meditar. É necessário sair de um estado lenta e gradualmente

Meditar é muito simples. Você pode usar a tecnologia européia ou indiana. Tudo depende de suas preferências e desejos. Essas técnicas diferem pouco, porque permitem que você alcance o relaxamento completo.

Vídeo: música para meditação