Criação de um corpo esportivo e proporções

Conseguir um belo corpo esportivo é bastante real! Para fazer isso, você deve prestar atenção ao treinamento e à nutrição adequada, além de estabelecer metas claras e cumpri -las.

O amor pela educação física e a liderança de um estilo de vida saudável são os principais hobbies de uma pessoa moderna. Apenas um corpo saudável, bonito e tonificado pode tornar qualquer pessoa uma vida feliz e satisfeita. Um corpo esportivo bem -esportivo é o segredo da longevidade e do bom humor!

Antes de melhorar, você precisa claramente definir metas claras para criar um corpo feminino esportivo. Esquecer pena e não abaixar as mãos é a sua principal tarefa. Tendo determinado por si mesmo os termos e pontos da referência, nos quais você pode confiar - você alcançará sucesso e resultado visual.

Definindo metas para alcançar o físico esportivo

 Objetivo 1: abandone um quente monótono -up

Existem diferenças significativas entre a correção da figura masculina e feminina. Portanto, o programa de treinamento é planejado com base em gênero e características individuais. Sim, as necessidades de um homem e uma mulher são semelhantes, mas o fundo hormonal varia radicalmente. As recomendações para as produções de criação de um corpo esportivo ajudarão a alcançar resultados em um curto período de tempo.

É importante entender por si mesmo que o treinamento não intenso é um pouco útil para você. O aquecimento na forma de caminhada simples é a perda de tempo usual, o tempo que você pode gastar com mais eficiência. Aqueça o quente -up de maneira rápida e energética.

IMPORTANTE: O salto na corda de patinação usará todos os grupos musculares e, em 20 minutos de saltos, você pode queimar cerca de 200 calorias.

Aqueça seu corpo com exercícios dinâmicos que podem aumentar seu pulso para a marca desejada. É esse fator permitir que as calorias queimem imediatamente e não precisarão sintonizar o treinamento por um longo tempo. Caminhar ao longo do caminho não removerá a gordura e não definirá o tom dos músculos. Mas, pulando na corda - eles aumentarão muito bem o pulso e se adequam a todos.

Objetivo 2: Lift Severity

Para alcançar harmonia e aperto para o seu corpo, é necessário lidar com os pesos. Esse treinamento de força deve ocorrer para mulheres pelo menos duas vezes por mês. Esta é a maneira mais rápida e eficaz de alcançar o resultado dos músculos tonificados. E vale a pena ter medo de se transformar em "arremesso", o fundo hormonal feminino difere sobre a presença masculina de uma pequena quantidade de testosterona, o que significa "bombear" e obter músculos gordurosos será extremamente difícil.

Objetivo 3: Pedal

O treinamento ativo em uma bicicleta de exercício contribui para a queima de gordura na parte inferior do corpo. Portanto, se você deseja "obter" pernas delgadas, essa é a sua opção. Também foi observado que durante a carga ativa nas pernas - o tecido muscular também é queimado, reduzindo assim a massividade dos músculos da panturrilha.

Objetivo 4: alcançar a figura de Vênus

Esta comparação é uma excelente base para empreendimentos. É a figura que distingue as pessoas por base sexual. Portanto, toda mulher se esforça para ter ombros esportivos, cintura fina e quadris arredondados. Exercícios como "sentar" ajudarão a alcançar a figura do "relógio de areia" e fortalecer os músculos glúteos.

Objetivo 5: Melhore a qualidade do treinamento

Construir seu corpo você mesmo é muito simples. Para alcançar o progresso, tente fazer mais exercícios por menos tempo. Isso contribuirá para a perda de gordura e aumentará o desempenho. Esse treinamento pode torná -lo mais forte e mais resiliente.

Objetivo 6: encontrar um corpo sexy

IMPORTANTE:  Almoços e agachamentos são capazes de fortalecer seus músculos sem torná -los enormes.

Lugs e agachamentos afetam com mais eficácia a formação de um lindo padre. Durante os agachamentos, basta organizar as pernas mais largas para que a ênfase esteja nas suas nádegas. As luzes para a frente e para fora fortalecem as pernas sem sobrecarregar os quadris.

Esportes para criar um lindo corpo esportivo

Esses esportes ajudarão a criar belos relevos como:

• Ginástica e aeróbica.O nível de carga é individual e essas classes não requerem dispositivos especiais. Como resultado, você obterá um corpo flexível e esbelto, alongamento e postura
• Aquaerobics e natação.As aulas na piscina são capazes de gastar um grande número de calorias e não dar uma carga na coluna
• Jogos esportivos.A maneira mais emocionante de permanecer em forma e esbelto
• Academia.Correr nas trilhas, as bicicletas de fitness e exercícios permitem que você forme um maravilhoso alívio corporal
• Corre E caminhada esportiva.Contribuir para perda de peso rápida e de alta qualidade

Fitness para criar um corpo esportivo: correr, natação, corpo corporal, aeróbica, ciclismo, pilates e poder

A fitness é capaz de tornar sua figura perfeita. Somente com sua ajuda, você pode perder peso e, se necessário, ganhar massa muscular. Exercícios corretamente selecionados poderão levá -lo ao sucesso desejado.

Todo mundo tem o direito de escolher seu próprio tipo de condicionamento físico: seja Pilates ou aulas em simuladores. Estudar com um treinador ou você mesmo mudará além do reconhecimento e ganhará um corpo esportivo de um sonho.

• Corre.O processo de corrida acelera o metabolismo no corpo, libera uma grande quantidade de energia, satura com oxigênio e queima calorias. Tendo envolvido uma enorme quantidade de músculos, correr no caminho dá um resultado incrível
• Natação.Permite queimar cerca de 500 calorias por hora. Você pode realizar exercícios na piscina, mesmo os mais complexos. Durante a aula, a água fornecerá hidromassagem favorável
• Bodyflex.Este é um sistema de exercícios focado na respiração adequada. Para alcançar proporções perfeitas, é importante praticar a respiração de ginástica todos os dias. Uma lição é capaz de queimar de 200 a 700 calorias
• Aeróbica.Esta é a melhor maneira de queimar gorduras e perder volumes. Durante as aulas, a respiração adequada é formada e bem -ser melhorar
• Ciclismo.Aulas diárias em uma bicicleta de exercício podem dar um resultado visual de perder peso em pouco tempo
• Pilates.Aumenta a flexibilidade e desenvolve músculos. As aulas de Pilates aumentam os processos bioquímicos no corpo. Ele é capaz de melhorar o metabolismo e manter os músculos em tom
• Treinamento de energia.Tendo envolvido os principais grupos musculares, o treinamento de força os fortalece e forma um belo alívio corporal. Agachamentos, pulmões, supinos e push -ups funcionam perfeitamente, criando um corpo esportivo

Dieta, nutrição esportiva e modo de beber para criar um corpo feminino esportivo

Uma dieta adequadamente selecionada contribui para a perda de peso total com benefícios à saúde. Dieta esportiva - Uma dieta calculada com a condição de classes e exercícios constantes. Essa dieta inclui um grande número de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e elementos de rastreamento.

Importante: Ao compilar uma dieta esportiva, o aumento do consumo de água, proteínas e carboidratos com um aumento na atividade física deve ser levado em consideração.

Não apenas uma dieta em uma dieta esportiva é importante, mas também a própria dieta.

• Por exemplo, antes de treinar, você não pode comer. A comida é embalada com o corpo e não permite que você se exercite completamente. É importante comer 2 horas antes do treinamento e apenas alimentos saturados com carboidratos
• “Carboidratos rápidos” na forma de um bar ou chocolate podem satisfazer a fome antes do treinamento. Após o treinamento, o resultado geralmente é corrigido com uma refeição abundante
• Quando envolvido na academia, também é importante não esquecer aditivos esportivos especiais. Usando nutrição esportiva , o corpo humano fica completamente pronto para a atividade física. Ajuda a obter uma economia completa de recursos energéticos no corpo durante o esporte
• A dosagem e a escolha da nutrição esportiva devem ser feitas com base nas características e esportes individuais. Além disso, aditivos esportivos podem ajudar o corpo e os músculos a se recuperarem mais rapidamente após cargas fortes
• um papel significativo na vida do atleta desempenha modo de bebida. Observando -o, você pode obter resultados qualitativos na luta contra o excesso de peso e na formação de um corpo de socorro. A ingestão racional de água durante o dia conterá o equilíbrio do corpo do corpo normalmente e evitará a desidratação

Exercícios para criar físico esportivo

Existem vários exercícios que sempre agem de maneira eficaz e permitem construir um belo corpo esportivo em 100% dos casos. Nomeadamente:

• Exercícios de mão.Permite que você deixa suas mãos magras e em forma. Para fazer isso, basta se exercitar com a ajuda de halteres de 1-2 kg. Torne -se para que suas pernas sejam de distância. Levante os halteres alternadamente. Realize três abordagens para 20 elevadores
• Fortalecendo os músculos peitorais.O exercício é capaz de "aumentar" o peito visualmente e se livrar dos tecidos adiposos. Aulas eficazes no Fitball, mas você também pode realizar exercícios com halteres. Deixou os braços alternadamente para as laterais e volte ao peito. Três entradas 20 vezes
• Imprensa.Para obter um abdômen elástico, permitirá balançar a prensa. Basta realizar 30 exercícios em três abordagens
• Exercícios para a cintura.Faça inclinações em direções diferentes, conectando as mãos nas palmas das mãos. Faça duas abordagens por inclinação 15 vezes. Termine os exercícios se inclina para frente e para trás na mesma quantidade
• Exercícios para nádegas e pernas.Nesse caso, agachamentos com a fixação do caso são incrivelmente eficazes. Realize exercícios 30 vezes em três abordagens

Vídeo: Super Figura para mulheres do zero