Dicas e recomendações úteis que ajudarão a se deitar corretamente à noite e fáceis de acordar de manhã. As razões pelas quais você precisa acordar de manhã cedo e por que é tão difícil de fazer?

Neste artigo, consideraremos dicas úteis que ajudarão você a acordar de manhã cedo. Afinal, você descobrirá quantos momentos positivos existem na vigília precoce.

O sono é parte integrante da nossa vida. O que está lá, é o momento em que o corpo está descansando, ganhando força e também processa informações no dia passado. Este é o primeiro assistente a restaurar e manter a imunidade. Lembre -se de que os pacientes geralmente dão instruções para dormir e, depois de descansar, fica realmente mais fácil.

Mas para acordar de manhã - isso é tortura para a maioria de nós, quando o clima é estragado com o simples pensamento de uma ascensão precoce e do som do despertador. Queremos ajudá -lo a aprender a acordar cedo e fazê -lo com facilidade e o mais importante, a entender que isso é extremamente necessário para o seu corpo.

As razões pelas quais você precisa acordar de manhã cedo

Vale a pena notar imediatamente qualquer um pode se acostumar com o regime. Antes de passar para algumas regras de aumento inicial, comece a se motivar na direção certa.

• Você estará em harmonia com a natureza. Não, isso não é propaganda hippie. Veja a situação mesmo do lado lógico. Juntamente com o sol, tudo ao redor está acordando - flores florescem, animais e insetos começam a ser ativos, os pássaros cantam. Isso se aplica ao homem.
• Isto é, acordando de manhã cedo, antes ou ao nascer do sol - este viva de acordo com as leis da natureza! E em resposta, isso o saturará com energia e entusiasmo. Vimos à mente: "Quem se levanta cedo - Deus dá!"
  • Nós imediatamente nos voltamos para aqueles que tentaram uma vez. Quando você é fácil às duas da manhã e decidiu acordar com os primeiros raios do sol amanhã, então a decepção espera por você. Você também precisa ir para a cama corretamente. Mas mais sobre isso mais tarde.
  • Além disso, uma pessoa que se levanta após o nascer do sol destrói sua vida! Ele sente apatia, um colapso, não há entusiasmo e idéias criativas não vêm à mente. Tarde, uma pessoa em ascensão é fraca na frente de várias depressão.

• A conexão entre o tempo de despertar e a vida humana é observada. A propósito, também não é necessário exagerar nesse assunto. Como o tempo de subida se reflete em uma pessoa:
  • Às 2-3 da manhã - A fase da lua ainda é válida, então a mente está em repouso. Este é um momento de orações e imersão. Mas note -se quem, sem problemas, é dado para subir neste momento, dará grandes passos no auto -desenvolvimento. Embora esse regime constante também possa causar danos - a psique humana se torna muito sensível e suscetível.
  • Em 3-4 horas - Este ainda é um momento calmo, mas mais para a alma. Meditações muito úteis durante esse período.
  • mas em 4-5 horasEmbora esse tempo também seja influenciado pela fase da lua, o luminar é capaz de cobrar a pessoa despertada com energia positiva e fornecer potencial criativo. Esse período pode ser chamado de "luta com pessimistas".
  • Às 5-6 da manhã - Esta é a fase calma da lua e a fase ainda inativa do sol, mas é o momento em que é hora de agir como pessoa. Levante -se neste momento, recebe uma grande acusação de vigor! Além disso, essas pessoas podem facilmente lidar com doenças e obter imunidade persistente.
  • 6-7 da manhã - Este é o momento após o nascer do sol. Comparado à opção anterior, acordar neste momento, será energeticamente mais fraco e menos carregado de potencial. Mas, no entanto, seus negócios subirão lentamente.
  • Depois das 7 da manhã e até 8 Uma pessoa recebe um tom de energia mais baixo do que deveria. Portanto, as pessoas despertadas nesse momento geralmente têm nervosismo, agitação, pula na pressão arterial e aumento do apetite.
  • 8-9 da manhã - Este é o momento em que uma pessoa costuma percorrer uma massa de sociedade e não pode tomar independentemente a decisão certa. Seus empreendimentos são mais frequentemente acompanhados por falhas e ele é mais suscetível a ataques por várias doenças. Basicamente, tem maus hábitos.
  • Depois de 9 - Este é o momento em que uma pessoa se sente "amassada", cansada e não com sono. As pessoas despertadas tardias geralmente manifestam agressão, irritabilidade, imaginária e decepção em suas vidas.

• Auto -desenvolvimento, paz e trabalho em si mesmo. De manhã cedo ajuda a se reunir com pensamentos e sintonizar um dia útil ativo. No início da manhã, é útil se envolver em cobrança, corrida, oração ou meditação. Neste momento, é habitual planejar o seu dia. Coloque esse período apenas para si mesmo! Se você tem filhos, passe o tempo de manhã calmamente sem eles, lendo seu livro favorito ou sem barulho, preparando o café da manhã.
• Quem se levanta antes tem mais tempo no dia. Não, eles não crescerão mais de 24 horas. Mas note -se que, com uma ascensão precoce, uma pessoa possui tempo. E ele não corre o dia todo, tentando arrancar uma hora necessária. E se você também tiver um plano claro, poderá obter alturas significativas. Você tem pelo menos 2-3 horas em reserva, do qual pode descartar com segurança!

• Você irá tenha tempo para tomar café da manhã!E isso é útil não apenas para o trabalho saudável do estômago, mas também para o suprimento de energia do seu corpo. Você pode encontrar uma comparação com o carro. Se não for inclinado a tempo com o gás, ele não poderá ir.
• Você pode torne -se o mestre de seu destino. Você será acusado de uma escalada precoce regular e mesmo pelo desenvolvimento espiritual, aumentando sua reserva de energia e tom repetidamente. E note -se que todas as pessoas bem -sucedidas não renunciam por um longo tempo na cama.
• Afinal, eles têm uma vantagem significativa - essas pessoas sempre vão dois passos na frente. E tudo porque eles acordam muito mais cedo do que seus concorrentes. E outra garantia bem -sucedida se manifesta - a autoconfiança, que é inerente a todas as pessoas primitivas.

Por que é difícil acordar de manhã?

Você sintonizado para acordar com o nascer do sol, mas, na realidade, tudo acabou não é tão simples. Sim, ninguém disse que apenas um clique mudará e seu corpo será reconstruído para um novo regime. Também preste atenção aos seguintes motivos para saber o que lutar.

• Lembramos que o corpo deve descansar e ganhar força. E para isso ele precisa de um sonho! Mas, não dobre o bastão nesse assunto. A porção também é expressa pela sonolência, preguiça e algum tipo de letargia. Cada pessoa tem suas próprias necessidades, mas em média é 7-8 horas para um adulto, as crianças devem dormir pelo menos 10 horas. Se você dorme menos do que o tempo necessário, não poderá acordar de manhã cedo. Falta de dormir - Esta é a primeira razão.

• Se você não consegue acordar de manhã, mas durma por um longo tempo, isso indica violação de suas fases. Uma pessoa em momentos diferentes exige uma hora diferente de sono. Ou seja, o despertar frequente viola a fase lenta do sono humano. Portanto, será difícil para ele se levantar de manhã.
• Cronograma irregular - Outra razão que abrange a maioria dos adolescentes. Para acordar bem de manhã e dormir o suficiente, você precisa ir para a cama ao mesmo tempo. E você também precisa acordar de acordo com a programação todos os dias.
• Comer demais antes de dormir Ou café bêbado pode causar insônia. E, portanto, falta de sono e pesado acordando de manhã. Isso também inclui assistir a um filme muito emocional ou um longo demorado na internet.
• Cama quente e um desejo de absorver mais tempo na cama - Essa é uma das causas mais comuns do período de inverno. Mas isso não significa que você precisa ficar na cama. Pelo contrário, você precisa acender a luz e impulsionar a sonolência. Também é recomendável respirar um gole de ar fresco.
• Mas isso não é tudo. Também é indesejável minar pela manhã no primeiro sinal. Afiado - Isso é estresse para o corpo. Você precisa fazer uma pose conveniente e deitar por 2-3 minutos. Muitos têm um problema que adormecem. Quando o seu relógio biológico estiver empurrando, você acorda mesmo por 5 a 10 minutos para o despertador. E com pensamentos agradáveis, bem como completamente descansados.

• Outra razão pela qual você não pode facilmente acordar de manhã é tomando algumas drogas. Eles têm um efeito ruim no sono. Mais frequentemente, esses são medicamentos para alergias, aumento da pressão, analgésicos ou antidepressivos.
• A propósito, depressão e estresse - Este é um caminho direto para o sono ruim, a falta de sono e a falta de desejo de se levantar de manhã.

O que fazer à noite para conseguir fácil de manhã: dicas

Para não se sentir "quebrado" pela manhã, mas acorde com pensamentos alegres, você precisa se preparar para o despertar à noite. Não tente reconstruir acentuadamente para outro modo. Comece a reduzir o tempo de subida gradualmente, removendo constantemente por vários minutos.

• Não coma demais antes de ir para a cama E lembre -se - você precisa comer alimentos leves 2 horas antes de dormir, para não sobrecarregar o estômago. A propósito, isso ajudará e acordará com uma sensação de leveza. Beber café e várias energia é completamente contra -indicado após o almoço.
• Não assista TV Depois das 8 horas da noite. Mas transplantar um monitor de computador também não é a melhor ideia. Isso não apenas excita o sistema nervoso, mas também diminui o nível e a produção de melatonina (ou seja, hormônio do sono).
• Necessariamente caminhe ao ar fresco À noite, pelo menos 1 hora. Mesmo que esteja frio e chovendo. Pelo menos meia hora deve ser alocada para passear. Isso contribui para a produção de serotonina, que é a base para a melatonina.
• Não vai doer se envolver em corridas noturnas ou em exercícios físicos. Eles contribuem para o sono bom e forte e, portanto, de manhã vívida.

• Cozinhe os problemas da manhã à noite. Selecione uma roupa, adicione uma bolsa ou portfólio. Também não é recomendável deixar uma bagunça pela manhã. Isso contribuirá para experiências noturnas e não tão alegre despertar.
• Não dói iluminar lâmpadas aromáticas antes de dormir. Basta escolher os aromas certos que você quiser e o ajudará a sintonizar. Se você não é um defensor do cheiro de lavanda, substitua -o por gerânio ou bergamota. É muito bom ventilar a sala antes de ir para a cama ou dormir com uma janela aberta.

Em uma nota! Você pode cozinhar sua bola perfumada. Para fazer isso, pegue qualquer fruta cítrica - laranja, limão ou toranja. Perfure -o ao redor do perímetro com um bastão afiado e insira vários dentes e canela nesses orifícios (ou esfregue um pouco com ele). Retire em um local quente por 1,5-2 semanas. E depois amarre -o em uma linda fita no seu quarto.

• Vá para a cama hoje! Isto é, o mais tardar meia -noite. Mas pular na cama sem cinco minutos a 12 também não vale a pena. Você ainda não consegue dormir o suficiente. O melhor momento é de 21 a 22 horas. É nesse momento que o corpo repousa o máximo possível. A propósito, se você quisesse se deitar um pouco mais cedo do que o tempo habitual, então ouça seu corpo. Mas tente escolher o mesmo tempo para dormir.
• Desligue todos os dispositivos à noite. Qualquer luz interferirá no sono saudável. E o hábito de adormecer sob a TV é até prejudicial ao corpo. A propósito, verificou -se que mesmo a radiação das lâmpadas vermelhas interfere na regeneração celular normal. Você precisa dormir em escuridão excepcional!

Como acordar corretamente de manhã: recomendações úteis

• O despertador não deve ser colocado à mão. Muitas vezes, o botão direito é pressionado na máquina e você dorme até o próximo sinal ou pula quando já dormiu. Se for difícil para você se levantar de manhã, coloque um alarme a alguns metros da cama. Para que você possa se levantar e desligá -lo. Isso ajudará a acordar um pouco.

• Não coloque música alta ou sons nítidos no despertador. É melhor escolher calma melodia ou sons da natureza. Para que você tenha o prazer de ouvir isso, e não quis, de cabeça, fugir mais cedo para desligá -lo.
• Dê a si mesmo cinco minutos para mentir ou fantasiar sobre eventos agradáveis \u200b\u200bhoje. Sair da cama com muita força afeta adversamente a saúde. Ou lembre -se dos momentos agradáveis \u200b\u200bque você recentemente aconteceu com você. Foco no primeiro minuto em positivo.
• Necessariamente alcançar E deite -se em uma posição conveniente. Às vezes, cada um de nós acordava em uma posição interessante, quando uma mão, uma parte traseira ou perna fluía. Você precisa não apenas se esticar, fragmentando seu corpo, mas também respira os pulmões de oxigênio. Para saturar o cérebro para eles. E esta é a primeira chave para o despertar rápido.

• Também é recomendável massagear sobrancelhas, uísque e lóbulos das orelhas. Para ativar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Esfregue as palmas das mãos umas das outras. É bom moer seu corpo ou fazer um pequeno carregamento na cama em geral. Sem movimentos repentinos, apenas movimentos suaves e rotativos das mãos, pés, pescoço. Faça isso levantando da cama.
• Tente abrir as cortinas ou acender a iluminação artificial. A luz promove o despertar e diminui a produção de melatonina. E, em geral, dá vigor. Também não será supérfluo e, se as condições climáticas permitirem, aberta janelas. Deixe o ar fresco na sala.
• Certifique -se de beber um copo de água com o estômago vazio. Não é chá doce ou café forte, mas um copo de água filtrada à temperatura ambiente. Não será supérfluo colocá -la à noite perto de sua cama. Isso ajudará você a acordar e também dispersar o sistema digestivo. Você pode começar o café da manhã após 15-20 minutos.
• Você precisa fazer um alongamento ou carregamento No ar fresco, além de correr alguma distância pela manhã. Este corpo acordará e ajudará a manter uma boa forma física.
• Faça frio após o exercício e ainda melhor chuveiro frio e quente. Eu certamente não quero mais dormir e fortalecer a imunidade. Se não houver coragem suficiente para decidir sobre essa ação, comece a limpar o pescoço e o rosto com um cubo de gelo.

Em uma nota! Será insanamente útil se você congelar com camomila de água ou outras ervas de cura. A limpeza com um cubo de rosto da manhã impedirá a formação de rugas ou ajudará a combatê -los, e também permitirá que você tenha uma pele fresca.

• Não ligue a Internet imediatamente. Você bate sua atitude energética e começará a reiniciar seu cérebro que ainda não foi despertado com informações desnecessárias.
• Dedique desta vez apenas para si e seus pensamentos. Fique em silêncio pelo menos 10 a 15 minutos. Isso o cobrará com positivo e vigor o dia inteiro! Você pode beber chá perfumado ou café forte, mas fique sozinho com seus pensamentos. É muito útil se envolver na meditação matinal, especialmente porque é suficiente para isso por 5 a 10 minutos.
• Não perca o café da manhã! Se você seguir a figura, a aveia com frutas secas será a opção perfeita. Não se empolgue com a secura, concentre -se em alimentos saudáveis \u200b\u200be cheios. Iogurtes e frutas são muito úteis para cobrar o benefício de todo o corpo.
• Construir positivo planos futuros E mantenha seu diário de vitória. A manhã é o momento perfeito para fazer uma lista de tarefas. E não apenas hoje, mas também uma escala mais global. Pense mais positivamente que você tem um incentivo e a alegria de se levantar de manhã!

VÍDEO: Como acordar cedo e reconstruir rapidamente o modo?