Quanto você precisa caminhar um dia para fortalecer a saúde, o treinamento de coração, a coluna para perder peso: benefícios, conselhos, tipos de caminhada, consumo de calorias, um conjunto de medidas. As mulheres grávidas podem andar muito a pé, com varizes?

Você não gosta de caminhar? Descubra em nosso artigo como é útil fazer caminhadas diárias para a saúde e uma figura bonita.

O estilo de vida de uma pessoa moderna geralmente inclui um trabalho sedentário ou sedentário, movendo -se em transporte público ou um carro, férias noturnas em frente a uma TV ou computador. Não há tempo e oportunidades suficientes para atividades de esportes ativos, mas o movimento é a base da saúde. A produção pode ser uma caminhada comum a pé, o que é útil para o equilíbrio físico e psicológico do corpo.

O que acontecerá se houver muita caminhada por dia?

Caminhar, como uma alternativa, é um meio universal de manter a saúde e a juventude. Além disso, essa carga é adequada para absolutamente qualquer pessoa em qualquer idade.

• Tendo feito uma regra para fazer caminhadas diárias, você pode fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de patologias cardiovasculares e melhorar o humor emocional.
• A caminhada ajuda a manter o peso normal, perder quilos extras sem dietas e esgotar o esforço físico, melhorar a postura, fortalecer o sistema ósseo e manter a mobilidade articular.
• Uma caminhada de manhã, por exemplo, antes de trabalhar ou estudar, permite melhorar o desempenho, cobrará com vigor e energia. Não é necessário passar um tempo especial para caminhar. Se você usar o transporte público, poderá ir para uma parada mais cedo e passar pelo resto do caminho. Isso não levará mais de 20 a 30 minutos. Para aqueles que vivem não muito longe do trabalho, basta subir meia hora antes e se levantar.
• Se você sair de casa antes de ir para a cama para uma curta caminhada, caminhar permitirá que você remova a tensão diurna, livre -se da insônia.
• Os intervalos para caminhar ao ar fresco são úteis durante períodos de forte estresse mental. A mudança da situação e do movimento ajuda a melhorar os processos e funções mentais da memória e fortalecer a concentração.
• As aulas de caminhada não exigem a compra de equipamentos especiais. Será suficiente escolher roupas práticas, prestando atenção especial à qualidade e conveniência dos sapatos.

Os benefícios de caminhar para mulheres e homens

• Ao caminhar, a circulação sanguínea aumenta, isso leva a uma melhoria no fornecimento de células com oxigênio e tem um efeito benéfico no trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo.
• A caminhada ajuda a diminuir o colesterol, fortalecer os vasos sanguíneos e normalizar a atividade cardíaca, reduzindo o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
• A caminhada contribui para a operação adequada do sistema digestivo - digestão dos alimentos, saída de bile e eliminação de toxinas e toxinas do corpo.
• A caminhada é útil para fortalecer o sistema musculoesquelético-a coluna, ossos, as articulações, contribui para aumentar a elasticidade dos músculos e ligamentos.
• Andar a pé é um bom meio de remover o estresse psico -emocional em situações estressantes e depressão, ajuda a aliviar a excitabilidade nervosa excessiva, melhorar o sono.
• O movimento diário no ar fresco ajuda a endurecer o corpo, aumenta a imunidade, melhora o metabolismo, diminui os processos dos tecidos do envelhecimento e aumenta a resistência.

Que músculos estão envolvidos e balançando ao caminhar?

• Durante a caminhada habitual em movimento, mais de 200 músculos estão envolvidos - pernas, nádegas, quadris e traseiros e menos prensas.
• Com a caminhada escandinava, os músculos das mãos, a cintura das ombros também estão incluídos no trabalho.
• Ao caminhar com a ascensão em uma superfície lisa ou degraus, a carga nos músculos da prensa abdominal, IRC, os quadris, as nádegas aumenta.

Quanto, qual distância é útil caminhar diariamente por dia (degraus, quilômetros) para fortalecer a saúde, treinamento cardíaco, coluna vertebral: tipos de caminhada, um complexo de medidas, dicas

A regra principal é a regularidade de caminhar, independentemente do clima ou do humor.

A princípio, é difícil para a maioria de nós nos forçar a sair de casa sem muita necessidade, mas perceber um resultado positivo, será difícil para você apresentar seu dia sem uma caminhada de saúde.

• Para começar, a duração da caminhada pode ser de 15 a 20 minutos em um ritmo moderado. Gradualmente, a distância, a velocidade de caminhada e o tempo de viagem podem ser aumentados.
• Os médicos recomendam passar por cerca de 4 km por dia. Ao dirigir em um ritmo médio, isso levará 1,5-2 horas.
• É útil alternar a velocidade do movimento, passando de um ritmo acelerado de caminhar para um mais calmo.
• É bom se a estrada de caminhada não for totalmente plana, mas tiver algumas subidas e descidas suaves.

Começando andando, você deve seguir a posição do corpo:

• mantenha sua coluna ereta
• cabeça
• espalhe e relaxe seus ombros
• aperte o abdômen inferior
• a perna deve ter um apoio no calcanhar e ser repelida com um dedo do pé
• as mãos mudam paralelas ao movimento do corpo
• com um aumento na velocidade da caminhada, você precisa dobrar os cotovelos

Tipos andam a pé e consumo de calorias

Cura andando

Este tipo é o exercício mais acessível para a atividade física diária. Existem vários tipos de caminhada de cura:

• Slow-60-70 Etapas/min. Esta opção é adequada para pessoas mais velhas ou no período de recuperação após uma doença ou lesão.
• Média-70-90 Etapas/min. É recomendado fisicamente fraco, com patologias crônicas ou pessoas não treinadas.
• Fast-90-110 Etapas/min. Adequado para todas as pessoas saudáveis \u200b\u200be para aqueles que procuram perder peso.
• Muito rápido-110-130 Etapas/min. Esta espécie é recomendada para pessoas que estão em excelente forma física e atletas, acostumados a cargas regulares.

Os principais princípios da caminhada de cura são graduais e regularidade. Pessoas saudáveis \u200b\u200bdevem prestar mais atenção ao aumento do ritmo e enfraquecer - a duração das caminhadas.

• Classes regulares de saúde -melhorando até 45 minutos melhoram a circulação sanguínea, ajudam a prevenir patologias cardíacas e vasculares (derrame, ataque cardíaco, bloqueio vascular) e menor açúcar no sangue.
• Andar em ritmo acelerado permite reduzir o risco de inflamação e formações oncológicas de próstata em homens e câncer de mama em mulheres.
• As caminhadas com duração de 30 minutos reduzem o risco de glaucoma. Um efeito positivo é alcançado como resultado de uma diminuição na pressão intra -ocular que afeta o nervo visual.
• A caminhada de cura regula o fundo hormonal do corpo, normalizando o trabalho de todos os sistemas e órgãos.

Caminhada escandinava

• Esse tipo de movimento está andando com 2 paus (como o esqui) nas mãos. Uma pessoa dá um passo, começando com uma vara na superfície da terra. Os palitos ao mesmo tempo ajudam a aumentar a duração da etapa e incluir a parte superior do corpo em movimento.
• No modo de caminhada, há uma carga bastante grande. Além disso, até 90% dos músculos diferentes estão envolvidos, portanto, quase todos os grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo.
• A ênfase nas varas permite que você absorva 25 a 30% dos momentos de choque que ocorrem nas articulações do joelho e na coluna.
• A caminhada escandinava estimula o funcionamento do coração, satura o corpo com oxigênio, fortalece o osso e o tecido muscular.
• Os palitos para esse tipo de caminhada são feitos de fibra de vidro especial com uma fibra de carbono, o que permite que você seja simultaneamente forte e garanta a elasticidade necessária ao tocar no chão.

Caminhada esportiva

• A essência desta opção é que você precisa se mover o mais rápido possível sem se mudar para a corrida. Um dos pés deve entrar em contato constantemente na superfície da terra.
• A velocidade do movimento é metade do ritmo usual.
• A peculiaridade do método está na posição da perna de apoio - é completamente endireitada desde o momento de tocar a terra até o momento de transferência da gravidade do corpo. As etapas devem ser amplas o suficiente e as mãos são pressionadas ao corpo e dobradas nos cotovelos.
• A caminhada esportiva, além do efeito geral da saúde, é um excelente tipo de exercício para melhorar a postura e formar belos contornos da figura.

Quanto você precisa andar um dia para perder peso: tipos de caminhada, distância, tempo, carga, complexo de medidas, dicas

Andar em um ritmo acelerado para perda de peso está se tornando um meio cada vez mais popular de se livrar de libras extras. Para corrigir os indicadores, use o cronômetro e o shagomer.

• Para perder peso dessa maneira, você precisa passar por pelo menos 10.000 etapas por dia, começando com pequenas caminhadas e aumentando gradualmente a taxa e a duração da distância.
• Depois de entrar no ritmo, você precisa andar com rapidez suficiente - 1 km em 10 minutos. Para perda de peso por dia, você precisa ir neste modo de até 12 km.
• Quanto maior o peso corporal, mais calorias são gastas quando se movem. Por exemplo, uma pessoa que pesando 80 kg gastará cerca de 450 kcal/h com caminhada rápida e com um peso de 60 kg - cerca de 300 kcal/h.
• Uma carga adicional que promove a perda de peso está ponderando ao caminhar. Pode ser sapatos pesados \u200b\u200bou pesos especiais para os pés.
• Um dos métodos de caminhada para reduzir o peso corporal pode ser considerado movimento ascendente - subindo ou subindo as escadas.
• Um ponto importante no combate ao peso é descobrir a respiração adequada ao caminhar. A técnica de respiração com um atraso é tais - 3 etapas em uma respiração profunda, prendendo a respiração por 3 passos e depois expire. Esse método de respiração aumenta adicionalmente o metabolismo e promove a queima de gordura.

Além de caminhar, para perda de peso bem -sucedida, é necessário reconsiderar a dieta, reduzindo o número de calorias consumidas.

• Não é necessário sentar com uma dieta difícil, é melhor substituir os produtos por baixa caloria.
• Pegue comida em pequenas porções a cada 2-3 horas.
• Recuse bebidas doces, sobremesas, pão branco, fast food, produtos semi-acabados, produtos enlatados, picles.
• Não frite a carne e os legumes, mas cozinhe cozinhe no vapor ou cozinhe.

Subindo as escadas: benefícios ou danos?

Subir a escada está disponível para absolutamente todos os simuladores que permitem não apenas fortalecer o corpo, mas também a perda de peso. Subir a escada tem muitas vantagens em comparação com a caminhada comum em uma superfície plana:

• O consumo de caloria excede os indicadores uniformes na execução do treinamento.
• Reduzindo o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, prevenção de derrames, trombose, diabetes.
• Fortalecimento e desenvolvimento dos músculos das costas, pernas, imprensa.

Para as aulas, subir as escadas é suficiente por 20 minutos por dia.

• Os iniciantes devem aumentar o tempo gradualmente, a partir de 3-5 minutos, aumentando a carga semanalmente.
• Se seu objetivo é perder peso, levantar e descer nas etapas devem ser realizados em um ritmo acelerado por meia hora.

Como em qualquer tipo de atividade física, existem algumas contra -indicações para uma caminhada intensa ao longo das etapas:

• Dano ao tornozelo, joelho ou articulação do quadril.
• Escoliose de forma negligenciada.
• Phlebeurysma.
• A presença de doenças graves do sistema cardiovascular.
• Hipertensão.

As mulheres grávidas podem andar muito a pé, com varizes?

Durante a expectativa do bebê, a carga no corpo da mulher aumenta. Mudança particularmente perceptível na operação dos sistemas respiratórios e cardiovasculares. Para melhorar bem -estar e preparar o corpo para o parto, bem como uma restauração adicional, a atividade física deve ser mantida durante a gravidez.

As aulas de caminhada são o tipo mais natural e seguro de atividade física para a futura mãe.

• A caminhada tem um bom marcapasso, é a prevenção de um grande número de condições patológicas, por exemplo, veias varicosas, edema.
• Ao caminhar, os músculos abdominais são fortalecidos, o que contribui para um curso bem -sucedido da gravidez e do parto bem -sucedido.

Para que as aulas de caminhada tragam apenas benefícios, algumas das recomendações dos médicas devem ser seguidas:

• Comece a andar em um passo lento sobre pequenas distâncias.
• Siga a postura - endireite as costas e não coe o cinto de ombro.
• Pequena a perna no calcanhar e empurre com o dedo do pé.
• Escolha uma rota a pé das rodovias e ruas barulhentas.
• Siga sua condição. Se você se sentiu cansaço, é melhor fazer uma pausa para relaxar.
• Após uma caminhada, você pode fazer um banho relaxante ou deitar colocando um travesseiro ou um cobertor dobrado sob o pé. Tais procedimentos melhorarão o fluxo sanguíneo venoso e evitarão o inchaço.

Caminhar deve ser abandonado nos seguintes casos:

• Com aumento do tom uterino.
• Exacerbação de doenças crônicas ou agudas.
• Ameaça de rescisão da gravidez.
• Toxicose fortemente expressa.

Quando a dor aparece, formigando ao caminhar, é melhor parar as aulas por um tempo ou se mover apenas em um ritmo lento.

Qual é o melhor sapato de caminhada a pé?

Os sapatos são os principais equipamentos para caminhar, além disso, a qualidade das aulas e sua sensação depende de sua conveniência, então você precisa tomar a escolha dos sapatos adequados meticulosamente.
Para uma caminhada confortável, vários fatores devem ser levados em consideração ao comprar sapatos:

• Os sapatos devem encaixar firmemente o pé com a fixação do tornozelo e não ceder na área do calcanhar.
• A palmilha, repetindo a forma do pé, ajudará a evitar a fadiga rápida.
• Observe que a palmilha não deve ser colada à sola. Isso é necessário para fins de higiene - geralmente deve ser lavado e seco e depois de um tempo substituído por um novo.
• Os tênis feitos com a adição de materiais especiais fornecem remoção de umidade durante a aula.
• A sola deve ser bastante elástica e flexível com a localização da curva em 1/3 da parte, mais próxima do dedo do pé. Se ao verificar a curva estiver no meio, caminhar com tais sapatos será inconveniente.
• Não escolha sapatos com a sola muito suave - no clima chuvoso, ele pode deslizar e não permitirá que você se sinta confiante.
• Não compre tênis para caminhadas - esses modelos são muito pesados \u200b\u200be difíceis para a caminhada diária.
• Recuse -se a comprar modelos de sapatos em execução - em tênis, o corpo está sempre ligeiramente inclinado para a frente, então caminhar neles será difícil.
• Se você fizer caminhadas diariamente ou até várias vezes ao dia, compre um secador ultravioleta especial para sapatos. Esse dispositivo ajudará a conter sapatos em ordem, fornecer a desinfecção necessária e eliminar odores desagradáveis.

VÍDEO: CURA CALANDE