Características da nutrição nos dias de treinamento para perda de peso. Menu e lista de produtos úteis.
Contente
- Depois de quantas horas você pode comer e beber antes de treinar para perda de peso?
- Depois de quantas horas você pode comer e beber depois de treinar para perda de peso?
- O que é melhor comer antes de treinar para perder peso?
- O que é melhor comer depois de treinar para perder peso?
- O que você pode comer depois de treinar à noite para perder peso?
- Comida antes do treinamento e depois de perder peso: menu
- VÍDEO: O que comer antes e depois do treinamento?
Queremos preservar a harmonia do corpo ao longo de nossas vidas. Segundo os atletas, isso é possível graças a uma nutrição e atividade física adequadas.
Com a idade, acontece que o corpo humano acumula gordura e aumenta em volumes. Então a idéia de perder peso chega à frente e excita a mente humana o tempo todo.
Parece que ir para a academia é essa chave cobiçada para a felicidade. No entanto, tendo organizado incorretamente sua dieta antes e depois do treinamento, você corre o risco de não cair, mas cruzar os resultados ou agravar.
O que pode ser consumido antes e depois das aulas no salão para ficar esbelto e manter o alívio do corpo, conversaremos com mais detalhes.
Depois de quantas horas você pode comer e beber antes de treinar para perda de peso?
Para começar, indicamos que existem 2 tipos de treinamento:
- potência
- aeróbico
Portanto, há uma diferença no consumo de alimentos com o objetivo de perder peso.
- E também leve em conta o tempo de treinamento. A opção ideal é uma manhã cedo com o estômago vazio. Seu corpo levará a força para realizar exercícios de reservas de gordura.
- Se você planeja estudar com halteres e bar hoje, coma algumas horas antes, por exemplo, macarrão, arroz com salada, aveia.
- Quando não houver tal possibilidade, conte -se com uma banana, uma xícara de chá com barrigas de biscoitos/pães uma hora antes do início do treinamento.
- Certifique -se de perguntar ao seu treinador do conselho, pois há opiniões contraditórias sobre os benefícios da banana.
- Lembre -se da regra - consuma mais calorias do que você consome com comida. Mas sem fanatismo. Isso não significa que você deve parar de se alimentar completamente ou mais.
- Quanto à bebida, a água é útil para você em 15 a 20 minutos e mais cedo.
Para cargas aeróbicas, coma firmemente 1,5-2 horas antes do treinamento. Se a oportunidade de comer fora apenas uma hora antes, fique contente com isso:
- banana
- frutas secas
- um punhado de nozes
Depois de quantas horas você pode comer e beber depois de treinar para perda de peso?
A regra bem conhecida - após 2 horas.
- No entanto, você pode beber água limpa, se sentir sede, pode imediatamente após o treinamento. Aula - Pegue -o à temperatura ambiente e sem gás, aprecie pequenos goles.
- O segundo ponto - calcule as calorias dos alimentos que você vai comer. Definitivamente exclui gorduras. Lembre -se de que o peso está derretendo com um maior consumo de calorias do que levá -los mais tarde.
- Aderir às regras para o consumo de metade das calorias queimadas durante o treinamento.
- Coma menos proteína após cargas aeróbicas e carboidratos - após a potência. Concentre -se na proporção de 3/2 ou 60/40.
- No caso em que você não suporta sem comida por tanto tempo, deixe um pequeno lanche 30 minutos após o treinamento. Excelentes queimadores de gordura são, por exemplo, toranja ou abacaxi.
- Outro ponto - para dar harmonia ao corpo e preservar seus músculos, comer proteínas rapidamente absorvidas após o treinamento. Por exemplo, um coquetel de proteínas de uma loja para atletas.
O que é melhor comer antes de treinar para perder peso?
Como as gorduras são uma reserva de energia em nosso corpo, sua tarefa é forçá -las a queimar durante e após o treinamento. E assim, o excesso de peso derreterá.
Definitivamente, desista de comer demais antes do treinamento. Os melhores produtos/pratos são:
- aveia
- trigo sarraceno
- frutas (exceto bananas e uvas)
- saladas vegetais
- maçã
- chá verde
- cacau sem açúcar
Em relação aos benefícios da banana, especificamente para você, consulte seu treinador.
O que é melhor comer depois de treinar para perder peso?
Como seu objetivo é alcançar o processo de perda de excesso de gordura após o treinamento, organize sua nutrição com sabedoria.
Coma esses produtos/pratos:
- maçã,
- toranja,
- um abacaxi,
- chá verde,
- bebidas de frutas de açúcar
- queijo tipo cottage,
- proteínas de ovos (por exemplo, omeletes de proteínas),
- peito de frango cozido,
- carne cozida calma,
- filé de peixe branco (cozido ou cozido no vapor),
- fatfound Kefir,
- queijo cottage 0%-Dinchado
- trigo sarraceno,
- saladas de vegetais de tomates, pepinos, repolho, pimenta búlgara, rabanetes, cebola, salada, ervas, inclinadas em uma colheres de sopa de azeite,
- coquetel de proteínas, mas não com o sabor do chocolate.
O que você pode comer depois de treinar à noite para perder peso?
Uma opção Win -Win é o trigo sarraceno com vegetais cozidos.
Em seguida, concentre -se em suas preferências de paladar. Por exemplo:
- variedades de peixes e pássaros com baixo teor de gordura, cozidos ou cozidos no forno com vegetais, são adequados para os comedores de carne. Bem como proteína de ovo em omelete ou forma cozida,
- cocktail de proteína vegetarianos vegetarianos, queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir 0-% de gordura, cozido ou grelhar vegetais,
- para todos, a água e as frutas bebidas de frutas são boas.
É melhor abster -se de usar frutas frescas à noite. Como, no entanto, de nozes e frutas secas. Eles são melhor absorvidos pela manhã.
Comida antes do treinamento e depois de perder peso: menu
Antes de iniciar o treinamento, dependendo do seu tempo, tente:
- jante/jantar com pratos familiares, exceto por gordura, farinha, doces. Planeje esta refeição não está perto de 2 horas antes de ir para a academia,
- um lanche com alimentos leves, por exemplo, uma maçã, um copo de baixa gordura, não doce iogurte meia hora antes do início do treinamento,
- beba chá verde sem aditivos e açúcar imediatamente antes de entrar no salão.
Escolha qualquer uma das opções listadas de acordo com a situação.
Depois do treino:
- descarte restrições de água sem gás,
- beba um coquetel de proteína meia hora após os exercícios,
- comia como de costume em algumas horas, mas exclua gorduras,
- se você treinou tarde e é hora de dormir, beba um copo de kefir 0% de teor de gordura ou coma 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
Então, examinamos as características da nutrição antes e depois das aulas na academia, prestamos atenção em comer à noite.
Acrescentamos que, além do trabalho externo sobre a queima de excesso de gordura subcutânea, realize uma interna. Em outras palavras, leve sua mente a um estado de harmonia, contemplação. O estresse e a raça constante esgotarão você e o trabalho coordenado de órgãos e sistemas do seu corpo.
Sim, gordura, farinha e doces não devem estar em sua dieta. Se você quiser construir, esses produtos terão que ser abandonados.
VÍDEO: O que comer antes e depois do treinamento?
Um pouco errado. Há uma chamada "janela"-isso é de 15 a 20 minutos imediatamente após o treinamento, quando você pode até comer doces e não será absorvido.
Por que há imediatamente após o treinamento? Eu suo no corredor para sair e comer imediatamente ?? Eu não entendi. Pelo contrário, não sinto o sentimento de fome por um longo tempo, mas isso se deve ao Tiocide BV. Como treinador, me aconselhei a aceitá -lo, então não recebo o suficiente. Eu me sinto muito bem e o processo de perda de peso foi mais dinamicamente)))
É necessário fazer isso, e também concordo que, por cerca de 20 minutos, você não precisa comer. A propósito, agora estou no novo projeto de Irina Turchinskaya e Denis Semenikhin, estou participando de "Super Tel" é chamado de projeto de classe, estou na equipe de Irina, recebo tarefas, estou concluindo -as e aceito modelos , uma ferramenta legal, natural e mais importante eficaz. Estou perdendo peso e notei que era mais fácil acordar de manhã, não há tanta fadiga como antes. Os seminários on -line são realizados toda semana, compartilhamos nossos sucessos lá. Tudo é muito legal.
Estou perdendo peso agora também. Eu passo muito tempo na academia. Como tal, não tenho dieta, mas minha dieta mudou um pouco. Na maioria, os produtos de baixa caloria começaram a estar presentes nele. Eu também tomo doces agora apenas de baixa caloria (essas podem ser sobremesas ou confitas de Ivan-Pol). Meu nutricionista afirma que, com essa abordagem, na temporada de verão, parecerei um modelo da capa. Tenho certeza de que será, porque vejo o resultado hoje.
O certo foi um comentário, posso comer nos primeiros 20 minutos. Nada será depositado. Mas, para uma figura, é melhor comer proteína com uma banana, por exemplo, ou, em outras palavras, proteínas com carboidratos.
Não estou me incomodando com comida depois de treinar, mas antes de treinar, é claro, você precisa ajudar os órgãos para que as forças sejam ... e a comida comum não me convém, você passa muito tempo e isso é inconveniente fazer isso com o estômago cheio. Recentemente, o esporte da Es Tert Energy se tornou (um motor de energia)- e há muito mais força e o treinamento ocorre com um estrondo)
Deixe todos comerem o quão conveniente para ele, se apenas a combinação de treinamento+comida der o resultado. Nesse sentido, tudo é estável, em 12 hchels, almoço às 15 horas. Uma fome noturna está mais preocupada, anteriormente sempre bebia chá com doces, não consigo parar por aí. Comprei um neuro turboslim para que o apetite seja reduzido, isso ajuda bem.