Saltos de salto deslizantes: benefícios, resultados e revisões. Como perder peso com uma corda rapidamente em 2 semanas?

A corda de salto há muito tempo deixou de ser divertida para as crianças - hoje é um simulador popular e eficaz que permite que você se livre do excesso de peso e aperte a figura.

Os ideais da beleza feminina Cada vez mais são inclinados a favor de um corpo adequado e delgado, o que faz muitas damas figuradas se prenderem uma massa de esforço Para alcançar esse resultado. Gaste muito dinheiro para obter um efeito na academia, às vezes não prestamos atenção equipamentos esportivos improvisadosMais acessível, mas não menos eficaz.

Simples rack da infânciaQue muitos de nós esquecemos na infância, podem trazer sua figura em perfeita forma.

Neste artigo, consideraremos os benefícios de aulas com um capitão, alguns exercícios eficazes e descubra se há resultados positivos para quem usa este dispositivo há algum tempo.

Corda para perda de peso eficaz

Longo -excelente   O nome da diversão "Jumping Jumps" das crianças foi o passado, e hoje os exercícios com este inventário são o nome moderno " pular "(dentro  tradução do inglês pular significa pular). Vamos descobrir o quão eficaz lotting para perda de peso.

Os treinadores de fitness e nutricionistas afirmam por unanimidade que as aulas com uma corda eles vão ajudá -lo a perder peso Não pior do que dietas anunciadas. Mas observe que, nessas aulas, você não se priva de uma dieta de vitaminas como era com uma dieta. Nutrição completa além de praticar esportes É uma vantagem significativa para o corpo e a figura.

Além corra para longas distânciasMas o efeito se manifesta muito mais rápido. Por 15 minutos As aulas no corpo são queimadas 200 kcal. Especialmente após o treinamento constante, isso se tornará perceptível nos quadris e nas pernas.

15 minutos saltos de salto são iguais 40 minutos Corrida. Faça conclusões e decisões você mesmo.

Vantagens das aulas com uma corda para perda de peso:

• similaridade na eficiência com tráfego cardio (esteiras, bicicletas de exercício)
• efeito positivo na postura, flexibilidade
• fortalecendo a resistência do corpo
• fácil de usar
• preço disponível em comparação com assinaturas para centros de fitness e academias

Nesse caminho, pulando com um capitão uma ferramenta muito eficaz para perda de peso, que também afeta positivamente cardiovascular, sistema respiratório e tônus \u200b\u200bmuscular como um todo. Se você adicionar uma festa de chá relaxante com chá verde e mel após as aulas, os benefícios dobrarão e bom humor Não o deixará durante todo o dia.

Os benefícios da corda para perda de peso

Se você, por algum motivo, perdeu seus formulários anteriores ou ainda não os adquiriu, rapidamente procure uma corda de salto No mezanino ou corra para a loja esportiva mais próxima. Afinal, está pulando com precisão na corda que o mais simples uma maneira de entrar rapidamente em forma.

A principal vantagem dessas aulas é depois de alguns meses de tal treinamento, dedicando -os apenas 15 minutos por dia, os homens vão recorrer às suas pernas com admiração. Afinal, saltos simples na corda estão bem coloque os músculos das nádegas E torne suas pernas magras.

Além disso, com aulas regulares com uma corda, ocorre uma luta eficaz com o pior inimigo das mulheres - celulite. Isso se deve ao fato de os saltos fortalecer os músculos por dentro, melhorar a saída da linfa e reduza a flacidez da pele Nas pernas e nádegas. As aulas longas com uma corda já criarão um obstáculo ao aparecimento de celulite novamente.

Assim, durante todo duas a três semanas aulas Você já notará certas mudanças em seu corpo. O corpo se tornará mais forte e o humor é bom, porque, positivo mudanças na figura Eles não podem deixar de afetar o estado emocional.

Como escolher uma corda de salto para perda de peso?

Para pular com uma corda para trazer o efeito desejado, e as próprias classes são confortáveis \u200b\u200be não restringem movimentos escolha a corda certa. Fazer isso é bastante fácil: o mais importante é escolher seu comprimento.

A seleção do comprimento do salto é realizada de duas maneiras:

• Dobre a corda ao meio, verifique seu comprimento nas mãos estendidas - as pontas da corda devem chegar ao chão. Basta sair se eles estão no chão - a corda é muito longa para você, vale a pena escolha a opção em resumo
• Pegue as alças da corda em cada mão, fique no meio e olhe para onde as cordas vão. De uma forma esticada, eles devem alcançá -lo aproximadamente no peito. Se a corda for mais longa ou mais curta - vale a pena pegar um inventário mais adequado

Também olhe para as canetas - eles devem ser confortáveis \u200b\u200be não -escrevidos, para que durante o treinamento eles não escaparam De suas mãos.

Agora, a escolha dos saltos se tornou mais diversificada. Nas lojas, você pode escolher cordas simples para crianças e adultos, corda ponderada ou cordas com um contador de calorias.

É a última versão da corda de salto é adequada para pessoas que querem redefinir libras extras. Depois de pular em um sensor especial, o número de calorias que você perdeu será exibido. Isso pode estimular você continue mais aulas Ou adie -os no dia seguinte, se o nível de calorias gastas combina com você.

Programa de corda de emagrecimento

Se você fizer a coisa certa na corda - o efeito não demorará muito tempo. Mas a palavra -chave está nesta frase "certa". Caso contrário, fadiga e falta de resultado Eles não apenas estragarão seu humor, mas não darão a melhoria pela qual você se esforçou.

Faça uma regra que você precisa pular somente em meias, pressionando os cotovelos no corpo e segurando as costas retas.

No início do treinamento, cerca de 1-2 semanasTente alternar treinamento e descansar. Além disso, para evitar cargas excessivas, descanse o dobro Com tempo do que aulas. Isto é, se você pular 1 minutoDê um descanso minutos 2-3 E, se possível, continue aulas. Realizar treinamento 3 vezes por semana.

A partir da segunda semana, quando você já se sente mais resistente, comece a fazer 4 vezes por semana E reduzir a proporção do tempo gasto em treinamento e descanso. Agora Um minuto de pular será igual um minuto de descanso.

Na terceira semanaQuando você já tiver alcançado certos resultados, tente pular Sem descanso, 10 minutos. Se você tiver sucesso, tente melhorar os resultados do treinamento e em outros caminhos:

• aumente a velocidade do salto
• faça saltos cruzados
• pular alternadamente em uma e a outra perna

Não há limite para a perfeição. Melhore seus exercícios, vá para o objetivo pretendido e você definitivamente terá sucesso.

Bordando para perda de peso: quanto você precisa pular?

O número de saltos na corda de patinação dependerá de seu trechos e inspiração esportiva. Mas, em nenhum caso, não se sai muito intensamente, especialmente na primeira semana de treinamento. Afinal ácido láticoque será adiado nos músculos após classes reforçadas, será refletido dor forte por todo o corpo.

Nos primeiros dias de treinamento, comece pequeno - não dedique tempo para saltar mais do que por 5 minutos. O número de saltos por minuto - não mais que 80. Aumente gradualmente a quantidade de tempo gasto - lute por meia linha de hora. Mas, novamente, não pule para usar, é melhor fazer algumas abordagens 15 minutos cadado que suportar 30 minutos.

Dentro de três meses após o treinamento constante, seu sucesso pode chegue mais perto da hora. Durante esse período, faça 4-5 pausas por 2-3 minutos. Velocidade por minuto - 100 - 120 saltos.

Tendo alcançado esse resultado não lute por indicadores olímpicos. Desta vez é suficiente para manter belos contornos delgados do corpo.

VÍDEO: A corda do salto ajuda a perder peso!

Exercícios na corda para perda de peso do abdômen

Escorregar dá formas não apenas para pernas e nádegas, mas também promove a perda de peso. Nesta seção, você descobrirá quais exercícios devem ser realizados para que sua barriga se torne plana e bonita. Salto deve ser realizado não mais que 30 vezes, até o momento, até que você sinta a queima dos músculos no abdômen.

• Dobre a corda ao meio, pegue -a em suas mãos e levante -as. Faça inclinações em direções diferentes
• Sente -se no chão com pernas retas. Dobre a corda duas ou quatro vezes e estique em suas mãos. Chegue às suas meias e tente embrulhá -las com uma corda
• Pular em uma corda, levantando os joelhos altos - ele apertará os músculos da imprensa inferior

Envolva -se com um capitão pelo menos 3 vezes por semana, use mais frutas saudáveis \u200b\u200be reduza o volume na dieta carboidratos rápidos Na forma de produtos de confeitaria e farinha e aproveite o resultado!

Falta de pernas para perder peso

A essência de pular na corda é que eles não contribua para a perda de peso - Após as aulas, as pernas têm uma bela forma treinada. E, provavelmente, isso ainda é mais vantagem do que um menos. Afinal, é muito mais agradável de assistir no ajuste das pernas esportivasdo que em pernas finas e pegajosas.

Alcançar efeito esportivo das pernas apertadasvocê pode fazer uma variedade de exercícios com uma corda. Você consegue saltos clássicos, ou alternados.

Tente trazer sua velocidade para um estado em execução. A melhor opção é 120 saltos por minuto.

As opções ideais para exercícios para perder peso pernas são:

• Saltos clássicos com duas pernas ao mesmo tempo
• Na direcção oposta
• Correndo no lugar
• Pula dupla quando pulando você faz uma corda de corda
• Saltos alternados de uma perna
• Pulando com uma corda cruzada

A escolha de saltos depende completamente e completamente de suas fantasias e habilidades, porque nem todos podem fazer todos os exercícios. Mas o treinamento constante permitirá Você tem a oportunidade de tentar mais e mais novas opções.

Perder peso com uma corda em duas semanas

Não há nada impossível na vida. Em duas semanas, desde que você envolver-se em 10-15 minutos, é bem possível melhorar seus formulários e redefinir para 6-8 kg. Mas se você tiver problemas do sistema cardiovascular e do sistema musculoesquelético, esses exercícios absolutamente contra -indicado.

Ao realizar apenas quatro exercícios em duas semanas Você notará um resultado significativo! Vamos olhar para estes Exercícios:

• Executar 10 vezes Secando em duas pernas 10 vezes à esquerda, 10 vezes Na perna direita, 10 vezes Eu simula a corrida
• Desenhe ou imagine uma linha na sua frente. Cada vez, salte e aterrisse em diferentes direções dessa linha. Começar de 15 a 20 vezes
• Atravesse as mãos com uma corda no nível da cintura e pule. Você vai fazer esses saltos através do tempo. Ou seja, uma vez que você pula de uma maneira clássica, da próxima vez - cruzada e novamente clássica
• Sove suas duas linhas. Um na sua frente, o outro está atrás. Dê uma ou a outra linha alternadamente. Repetir 10 vezes para cada linha

Revisões de pessoas que realizaram esses exercícios muito positivo. Talvez a princípio seja difícil para você realizar alguns exercícios, mas se você planejou planeje perder peso em duas semanas, de uma maneira ou de outra, esse objetivo deve ser alcançado.

Vídeo: Slimming 8 kg em 2 semanas com uma corda

Bordando para perda de peso para homens

A corda de salto é um remédio universal para homens e mulheres. A única diferença é que mais frequentemente os homens são possíveis mais forte e mais resiliente que as mulheres E, portanto, todos os exercícios que já foram mencionados neste artigo podem e devem ser realizados por um piso forte, mas aumentando o número de abordagens pelo menos 1 vez.

Uma adição importante às aulas para os homens pode ser correndo, empurre -up e pule -ups.

Há uma opinião que homens adquirir facilmente um formulário esportivodo que mulheres. Isso se deve à estrutura do corpo de um homem e suas características fisiológicas.

Se você está em casamento ou em um relacionamento, adicione sua alma gêmea para as aulas de comando. Isso é antes de tudo adicione saúde e bom humor, e também lhe dará a oportunidade de passar mais tempo juntos e iniciar interesses comuns. Mesmo que não seja um teatro ou filme, mas apenas treinamento conjunto no ar fresco - Seu companheiro certamente avaliará esse gesto.

Perder peso com uma corda: resultados

Se você fizer pelo menos quatro vezes por semana e dedicar às aulas sobre 15-25 minutos, depois de cinco aulas, você verá que seus quadris se tornaram menores e as nádegas e pernas se tornaram Mais apto e elástico.

Um mês depois, eles se juntarão a eles e barriga. Se você adicionar exercícios com uma corda para o abdômen saltar, então nele um alívio agradável parecerá aos olhos.

Durante Dois meses As aulas regulares aumentarão a resistência do corpo, o corpo ganhará uma forma bonita e melhorará a condição geral do corpo. Vá para o esporte e o corpo dirá obrigado!

Como perder peso rapidamente com uma corda: comentários

Depois de analisar inúmeras revisões nas páginas de vários fóruns, podemos concluir que a ruptura é um excelente simulador de casa. Comprando com seu preço acessível e facilidade de uso, este equipamento esportivo está ganhando cada vez mais fãs diariamente.

Meninas e homens que nem sequer usaram exercícios complicados, mas simplesmente envolvido corretamente com um capitão Uma certa quantidade de notas de tempo um excelente resultado: melhoria de poço -ser significativo mudanças em seu corpo.

Se você quer ter formas sedutivas e brilhar na praia no verão, então se exercita com uma corda - método simples, mas eficaz cumprir seu desejo. Faça regularmente e, como resultado, você terá um corpo em forma e bom humor.

Vídeo: saltos de salto para perda de peso