Procrastinação - Quais são as razões e como lidar com isso?

Como reconhecer a procrastinação, lidar efetivamente com os assuntos atuais e aumentar o desempenho - leia mais sobre isso em nosso artigo.

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A falta de vontade de fazer qualquer coisa, adiar a solução de questões importantes ou o desempenho das tarefas atuais para a condição posterior-essa condição é familiar para todos. Às vezes, existem certas circunstâncias objetivas para isso. Mas se você constantemente não tiver tempo, não pode planejar seu tempo, faça grandes esforços para se forçar a trabalhar - isso pode indicar um sério problema psicológico.

O que é procrastinação?

A tendência de adiar qualquer caso por algum período indeterminado, uma tentativa de apertar com a solução de qualquer problema é chamado de procrastinação. Como a heroína de "governada pelo vento", essas pessoas, diante da necessidade de chegar aos negócios, preferem "pensar sobre isso amanhã". Ou o dia depois de amanhã, e possivelmente em uma semana. Portanto, o problema permanece sem solução, a tarefa não é calculada, tudo é adiado no último momento.

De fato, esse comportamento pode ser comparado com a preguiça comum, mas isso está completamente errado. Essas pessoas não descansam, mas continuam gastando seu tempo e energia no desempenho de outras ações, às vezes absolutamente não essenciais - congelarem em redes sociais ou jogos de computador, agitar, colocar a centésima vez na área de trabalho, vá para um lanche , etc.
A pessoa preguiçosa ou infantil, evitando quaisquer responsabilidades, não experimenta remorso sobre esse assunto, e o procrastinador realmente se preocupa, mas atrasou dolorosamente no momento em que você precisa começar a fazer alguma coisa. Essa condição não pode ser chamada de férias. Descansando, uma pessoa relaxa, acusações de energia para assuntos futuros. A expressificação, pelo contrário, suga energia, tornando fraca e incerta em suas habilidades.
Por um lado, parece correto evitar soluções desagradáveis, porque essa é uma reação normal da psique, mas com o tempo, essa tensão interna se desenvolve em problemas sérios. Nas condições de um prazo difícil, uma pessoa experimenta um estresse ainda maior, o que leva a uma perda de eficiência no trabalho, problemas em conformidade com termos e acordos.

Exclamação: do ponto de vista científico

Especialistas da Universidade de Rur, no campo da neurobiologia, descobriram que a tendência à procrastinação pode ser registrada usando ressonância magnética. Nessas pessoas, parte do cérebro é aumentada, o que controla as reações emocionais, incluindo o medo.
Segundo os estudos, foi revelada uma violação que é responsável pelo comportamento nos momentos de avaliar a situação e possíveis consequências. Os sujeitos mostraram maior ansiedade antes de começar a trabalhar em uma nova tarefa. Os cientistas acreditam que isso se deve ao medo subconsciente em relação a possíveis resultados negativos.
Devido à procrastinação, o tempo que pode ser usado com benefício é perdido. Colocar as coisas mais tarde é um obstáculo que impede as pessoas de viver uma vida completa. A insatisfação de oportunidades não realizadas, o arrependimento constante no tempo perdido tira a saúde mental, leva a uma diminuição na auto -estima, neurose e depressão.

A procrastinação força o tempo a desperdiçar

Causas de procrastinação

A isenção é chamada de doença do século XXI. A sociedade moderna está se desenvolvendo em um ritmo enorme. Graças ao uso generalizado da tecnologia da informação, as pessoas receberam uma ampla gama de oportunidades para a realização do potencial pessoal.

Os valores do mundo moderno são construídos sobre a necessidade de expandir a liberdade individual- Quanto mais ela tem uma pessoa, mais auto -suficiente e satisfeita, ele deveria estar. Por que não estamos mais felizes que as gerações anteriores?
Primeiro de tudo, uma pessoa está assustada com o problema de escolha - Quanto mais oportunidades, mais difícil a decisão se torna. Olhando para o sucesso de alguém, começamos a duvidar de nossas habilidades.
Quanto mais opções de comparação, mais há um desejo de adiar a decisão. Em psicologia, essa condição é chamada de "paralisia da solução". Uma pessoa subconscientemente entende que, independentemente da opção escolhida, há uma enorme probabilidade de erro e mais arrependimentos. Os passeios levam a atraso ou rejeição completamente de uma possibilidade específica.

Se o estado mental de uma pessoa nos permitir falar sobre procrastinação, suas causas podem ser ocultas em hábitos que se desenvolvem a partir das propriedades do caráter e da experiência de vida:

falta de auto-estima;
baixa auto-estima;
incapacidade de se concentrar ao tomar uma decisão;
falta de motivação;
baixa capacidade de prever e planejar;
uma tendência ao perfeccionismo.

As consequências da procrastinação

Um hábito inofensivo de adiar tudo para mais tarde tem várias consequências desagradáveis \u200b\u200bque você terá que enfrentar:

Sentimento de culpa e auto -digging - as procrastinações são caracterizadas por pensamentos de sua própria inutilidade, desamparo, perda. Tais experiências são especialmente dolorosas em adolescentes e pessoas que sofrem de uma crise de meia idade.
Cargas de estresse - Uma pilha de casos não realizados é capaz de causar uma sensação de pânico, superexcitação nervosa.
Reduzindo o desempenho - a distração constante para as aulas inúteis entra no hábito de perder tempo, como resultado, o trabalho é realizado com pressa, superficialmente e inatatantemente.
Críticas de professores, colegas ou superiores - a procrastinação provoca uma atitude negativa, descontentamento e mudança na opinião pública.
A expressificação se transforma em um círculo vicioso - se seu trabalho não for muito eficaz e, como resultado, não for recompensado, medo, dúvidas e falta de vontade interna em adotar novas tarefas.

A expressão leva ao estresse, neurose e depressão

Maneiras de combater a procrastinação

Se você perceber que está gastando ineficazmente, geralmente não tem tempo para concluir o negócio planejado ou adiar constantemente sua implementação no último momento, estamos falando de emendas. Para que esse comportamento não assuma uma forma crônica, é necessário funcionar sistematicamente em si mesmo.

Planejando coisas agradáveis

O planejamento ideal de tempo é uma condição necessária para o sucesso. Ao elaborar uma programação por um dia, uma semana ou um mês, é necessário abordar isso, por outro lado. Aproveite o método da psicóloga Neila Fior, que propôs compor seu organizador, levando em consideração, antes de tudo, pontos positivos.
Ao contrário de uma lista padrão na forma de pagamento de contas, compras, chamadas de trabalho, reuniões, antes de tudo, faça as coisas que causam apenas emoções positivas em sua programação. Planeje uma reunião com amigos, uma viagem ao cinema, jantar em um restaurante aconchegante, ocupando seu hobby favorito. Você deve admitir que, mesmo em uma programação apertada, você pode passar algumas horas por dia.
Em seguida, adicione as medidas necessárias relacionadas a problemas domésticos e trabalho ou estudo. Abrindo esse diário, você sempre encontrará coisas agradáveis, um pouco "distraído" em questões importantes.
Não se esqueça de incluir uma pausa para o almoço na lista, de preferência ao mesmo tempo, e um sonho forte.

O planejamento é uma maneira eficaz de combater a procrastinação

Alcançar objetivos

Às vezes, a implementação de qualquer tarefa ou a solução do problema assusta sua complexidade. É muito mais fácil começar a trabalhar se acontecer em etapas, desde atingir um objetivo simples com outro.
Por exemplo, não mantenha os planos em sua cabeça: "No fim de semana, começarei a reparos no apartamento". Formular muito mais fácil "No fim de semana, vou retirar todo o lixo inútil e removerei temporariamente as coisas necessárias nas caixas". Assim, você define uma tarefa muito específica e simples, com a implementação da qual o reparo começará.
Compartilhe seus planos com outras pessoas. Assim, você falará e corrigirá a meta para o futuro próximo e sentirá a responsabilidade por sua implementação.

Fatores de distração

Se você sabe que está facilmente distraído, elimine tudo o que pode interferir com você nos assuntos planejados com antecedência. Desconecte os mensageiros, desligue a TV, exclua as guias extras do navegador, feche as janelas para que o ruído não interfira na rua.
Pegue seu local de trabalho em ordem - remova itens desnecessários, prepare tudo o que você precisa para concluir sua tarefa - isso permitirá que você se distraia no processo.
Às vezes, para iniciar qualquer negócio, basta executar uma certa ação que permite ajustar uma xícara de café ou tomar um banho.

Eles vão ajudar 15 minutos

O que fazer se os métodos de planejamento e preparação não funcionarem, mas o caso ainda deve ser feito em tempo hábil? Em seguida, conecte a regra por 15 minutos - concorde consigo mesmo que você executará uma tarefa desinteressante, mas necessária, por exatamente 15 minutos, enquanto o fará o mais coletado e produtivamente possível.
Como regra, isso funciona, porque a procrastinação se manifesta claramente precisamente na relutância em iniciar qualquer coisa. Provavelmente, após 15 minutos de trabalho calmo, você não parará, mas continuará os negócios de sucesso.

Humor positivo

É muito difícil trabalhar se você tiver apenas emoções negativas desse processo. Tente encontrar algo positivo em qualquer negócio mais amado. Por exemplo, combine a limpeza com boa música, perceba a conversa com um cliente desagradável como um treinamento de força de vontade.
Concentre -se não apenas no resultado, mas também no processo em si, então o trabalho será feito muito mais bem -sucedido.
Tome qualquer tarefa como um desafio para si mesmo, tendo lidado com o qual você acabará se tornando mais forte, mais competente e mais sábio.

Elogie -se

Qualquer negócio bem comprado deve ser incentivado. Não se esqueça de se louvar, mas é melhor recompensar.
Permita -se comprar um pouco ou doce de doces, uma assinatura de um salão de beleza ou uma academia. Assim, você aumenta sua própria auto -estima e se motiva com sucesso para mais trabalhos.