Sinais de falta de vitaminas. Quais são os produtos mais vitaminas?

A atenção dos cientistas há muito tempo está ocupada estudando vitaminas e seu efeito no corpo humano. Novos estudos dão à luz novas disputas, mas as fundações sempre permanecem inalteradas. Sobre onde as vitaminas estão contidas, descritas no artigo.

Sinais gerais de falta de vitaminas e elementos de rastreamento no corpo

Uma dieta desequilibrada é a primeira razão para a falta de vitaminas no corpo. Seguindo várias dietas ou comer alimentos prejudiciais, uma pessoa não se condenou a muitas doenças. Cuja causa é a falta de vitamina.

Como reconhecer a falta de vitaminas? Quais são os principais sinais de falta de vitaminas e elementos de rastreamento?

• Fraqueza
• Náusea
• Transtorno digestivo
• Tontura
• Anemia
• Gotas de pressão frequentes
• Falta de apetite
• Dor de cabeça
• Violação da memória, coordenação
• Membros frios
• Apatia, depressão

Obviamente, todos esses sintomas podem ser o resultado de outras doenças, mais graves. Para conselhos, você deve definitivamente consultar um médico.

Sinais de falta de ferro

O ferro é o elemento traço mais importante em nosso corpo. É necessário para o trabalho de todo o sistema de órgãos como um todo. A falta de ferro é imediatamente exibida no estado da pessoa, tornando -a lenta e cansada. A forte deficiência de ferro é capaz de causar danos muito graves à saúde.

Quais são os sinais de falta de ferro no corpo:

• Fraqueza
• Tontura
• Fatriabilidade rápida
• O resfriamento dos membros
• A palidez da pele
• Reduzindo a imunidade
• Perda de capacidade de concentrar a atenção
• Fortes violações no trato digestivo
• Formigando nas mãos e pernas
• Suprimento de sangue prejudicado
• Mão de obra e cabelo seco
• Fragilidade das unhas

Você pode detectar a deficiência de ferro. Basta apenas analisar sua dieta.

Quais produtos contêm muito ferro:

• Legumes
• Verdes
• Nozes
• Grão de trigo sarraceno
• Grãos de Aveia
• Cevada e barris de pérola
• Milho
• carne vermelha
• Citrino
• Brócolis

O uso regular desses produtos contribui para a manutenção da hemoglobina no normal.

Se você seguir várias dietas com baixo teor de carros e sua dieta principal é frango branco, ovos e queijo cottage - adicione imediatamente saladas com verduras ao seu menu. Há muita proteína em verduras, poucos carboidratos. É baixa -caloria e valioso como fonte de vitaminas e elementos de rastreamento.

Sinais de falta de vitaminas do Grupo B no corpo

As vitaminas B são um extenso grupo de vitaminas responsáveis \u200b\u200bpor todos os processos do corpo. De uma maneira ou de outra, mas qualquer vitamina do grupo B é importante e sua deficiência de uma maneira ou de outra afeta a saúde.

Primeiro de tudo, com a falta de vitaminas B, o trato gastrointestinal, a memória e a psique humana sofrem.

Qual é a falta de vitaminas B:

• Deterioração da memória
• Insônia
• Perda de concentração
• Estado depressivo
• Anemia
• Dor de cabeça
• Perda de cabelo
• Perda de visão, audição
• Perda de peso (e muito nítida)
• Constipação
• Dor no estômago e intestino

As vitaminas do grupo B incluem: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13. Todos eles são substituíveis, exceto a vitamina B12.

Sobre a vitamina B12, as disputas ativas estão em andamento entre veganos, vegetarianos, foodistas crus e carne. Este último tem certeza de que o B12 só pode ser obtido a partir de produtos de origem animal. É assim na geléia?

Em parte, isso é assim. Mas a vitamina B12 é capaz de ser sintetizada em um intestino humano saudável. Portanto, se você encontrou falta de vitamina B12, você tem 2 saídas:

1. Existem produtos de origem animal, mas conscientemente, e não para atacar a carne.
2. Se isso não ajudar, limpe e trate o intestino. Provavelmente, se você aderir à nutrição tradicional e de repente ter uma deficiência de B12 - você tem a inesgotabilidade de vitaminas devido ao intestino doente.

A maioria das vitaminas B contém em:

• Pêssegos
• Tomates
• peixe vermelho
• Pimenta doce búlgara
• Repolho do mar
• Soja
• carne vermelha
• Legumes

Sinais de falta de vitamina A no corpo

A vitamina A, ou carotina, o retinol é uma importante vitamina para visão, imunidade, síntese de proteínas para o corpo. Essa vitamina solúvel em gordura é absorvida apenas com outras gorduras.

A deficiência de vitamina A no corpo é observada na forma:

• Enfraquecimento da visão
• Pele seca
• Letargia
• Insônia
• Imunidade altamente enfraquecida
• Artleza, secura e perda de cabelo
• Caspa

Uma pessoa com falta de vitamina A não pode ser normalmente sintetizada pela proteína. Isso é especialmente importante para atletas que monitoram cuidadosamente o crescimento da massa muscular. Se o corpo não for suficiente, a vitamina A, a síntese da proteína, sua absorção, ocorrerá incorretamente. Portanto, não haverá crescimento muscular.

Produtos ricos em vitamina A:

• Vegetais coloridos. Quanto mais brilhante o vegetal, mais vitamina A. há muita vitamina e em vegetais laranja e vermelho (abóbora, cenoura)
• Verdes (especialmente espinafre)
• Frutas (damascos)
• Gordura de peixe
• Manteiga
• Leite
• Creme
• Gemas de ovo

Sinais de falta de vitaminas D no corpo

A vitamina mais "ensolarada" é a vitamina D. e é solar, porque é capaz de ser produzida em nossa pele sob a influência da luz solar. Na maioria das vezes, a falta de vitamina D é encontrada em crianças.

Como está a falta de vitamina D:

• Fraqueza de ossos e músculos
• Baixa imunidade
• Falha hormonal, violação metabólica
• Baixa assimilação de cálcio
• Um forte atraso no crescimento e desenvolvimento (aplica -se a crianças)

A síntese de vitamina D ocorre em um grande número nas plantas. Todo mundo se lembra do que é a clorofila e como é produzida. As plantas são uma fonte pura de vitamina D.

Além dos produtos vegetais, a vitamina D está contida em grandes quantidades em produtos gordurosos de origem animal. Praticamente não existe vitamina D em produtos azedos e laticínios de baixo poder.

Quais produtos contêm vitamina D:

• Urtiga (cozida a partir dela, adicione para saladas verdes)
• Salsinha
• Espinafre
• Manteiga (apenas 82,5% de gordura)
• Ovos
• Gordura de peixe
• Produtos lácteos gordos
• Queijo

Tomar ou não tomar vitamina D adicionalmente?

Se você mora em um lugar frio. Sem a luz solar regular (em algum lugar distante do norte), é aconselhável você tomar vitamina D na forma de cápsulas ou comprimidos. Se você é um residente da pista do meio ou sul, não precisa de recepção adicional de vitamina D.

Sinais de falta de vitamina E no corpo

A vitamina E, ou tocoferol, é uma vitamina que o animal não é capaz de sintetizar. Enquanto isso, ele participa de processos de troca, hematopoiese. A falta de vitamina E está repleta de problemas a seguir:

• Diminuir a função sexual, capacidade de conceber com sucesso
• Pele seca
• Ilumine o cabelo
• Doenças cardiovasculares
• Doença metabólica
• Inflamação renal
• Diabetes

Em crianças com hipovitaminose de vitamina E, há um atraso no desenvolvimento, patologias graves.

É cientificamente comprovado que o alto teor de vitamina E é exclusivamente em produtos vegetais inteiros, como:

• Mudas de trigo
• Cevada (cevada de pérolas, cereal de cevada)
• Centeio
• Aveia e produtos dele
• Verdes
• Cenoura
• Ervilhas
• Nozes

A vitamina E está contida em alguns produtos de origem animal, mas em menos quantidades:

• Manteiga
• Gema de ovo
• O queijo é gordura sólida

Sinais de falta de vitamina C

Uma das vitaminas mais importantes para o nosso corpo é a vitamina S. Ao contrário da idéia, essa vitamina é responsável não apenas pelo estado de nossa imunidade. Sim, é útil usá -lo com resfriados, mas isso não significa que essa é sua principal função.

Por que vitamina C é responsável:

• A assimilação de elementos de rastreamento: cálcio, ferro
• Tolerância ao estresse
• Impede a formação de câncer intestinal
• Antioxidante. É responsável pela juventude

A falta de vitamina C pode levar a muitas doenças e doenças:

• Escorbuto
• Lagostim
• Depressão
• Resfriados, quaisquer doenças associadas à imunidade fraca
• Perda de dente
• A ocorrência sem causa de hematomas

A maioria das vitamina C está nos seguintes produtos:

• Pimenta búlgara (vermelha, verde)
• Rose Hip
• Urtiga
• Alazão
• Groselha
• Banana
• Espinheiro do mar
• Qualquer tipo de repolho (brócolis, kohlrabi, colorido, branco, vermelho)
• Rabanetes, daikon, rabanete, nabo
• Coluna, morangos
• Cereja
• Maçãs
• Ervilha verde
• Limão

Como vemos, o limão está longe nesta lista em primeiro lugar. Se você tiver sinais de falta de vitamina C, não se apresse em comprar ácido ascórbico ou limões. No verão, cozinhe sopa de repolho verde com urtigas, Sorrel. Coma saladas com pimenta. No inverno, tente usar mais repolho, incluindo os Sauer. Ele mantém até 90% de todas as vitaminas e minerais que estão frescos.

Sinais de falta de vitaminas em bebês. O que ameaça a falta de vitaminas para os bebês?

Os fundamentos da saúde futura da criança são colocados no útero. Mas se uma mulher comeu durante a gravidez corretamente, e depois do parto parou de fazer isso, o leite com o qual ela alimenta o bebê não é muito diferente na composição de vitaminas necessária para o bebê. Nesse caso, a hipovitaminose pode se desenvolver no bebê.

Como a hipovitaminose em bebês se manifesta:

• Erupções cutâneas
• Um sonho doentio
• Cólica no estômago
• Choro frequente
• Diarréia/constipação
• Lag de desenvolvimento
• Crescimento/dentes lentos ósseos
• Fraqueza geral
• Alterar a forma do membro em casos particularmente graves
• Violação visual
• Violação da coordenação

Tudo isso leva a problemas inevitáveis \u200b\u200bno futuro. É possível e necessário curar a hipovitaminose em crianças. A maneira mais fácil de fazer isso através do leite da mãe. Se a criança estiver se alimentando, dê -lhe mais frutas domésticas e purê de batatas ricas em vitaminas. As misturas artificiais de leite nesse caso podem provocar uma desvantagem ainda maior de vitaminas, pois elas podem não absorver completamente.

Nos primeiros sinais alarmantes, você deve consultar urgentemente um médico!

Quais vitaminas as mulheres grávidas precisam?

A gravidez é um período crucial na vida de uma mulher. É preciso observar de perto que a criança não tem problemas no futuro.

• A maneira mais fácil de fazer isso normalizando a nutrição
• Que vitaminas devem entrar na dieta de uma mulher grávida? A resposta é tudo
• Absolutamente todas as vitaminas afetam a formação do feto, seu desenvolvimento
• Com nutrição escassa, uma mulher grávida pode desenvolver hipovitaminose.
• As pessoas grávidas precisam receber atenção especial a frutas brilhantes, vegetais, ervas e bagas. Não ignore os cereais. É melhor comer produtos exclusivamente sazonais - eles têm menos nitratos
• Para maiores benefícios, os médicos recomendam tomar complexos vitamínicos especiais para mulheres grávidas. A dose de todas as vitaminas aumenta muito nelas

Que vitaminas são necessárias para melhorar a memória, imunidade, bem -estar?

Então, como mencionado acima. Quase todas as vitaminas afetam a memória, a imunidade e o bem -estar geral.

Mas o mais importante é:

• Vitamina A
• Vitaminas B, como esse grupo de vitaminas é muito extenso, sua influência em nosso corpo é enorme
• Vitamina D
• Vitamina C

Você pode obter essas vitaminas da comida, vitamina D - da luz solar.

Para um bom trabalho de todo o organismo, a atividade motora é necessária. A inútil comer de produtos úteis e vitaminas da farmácia é apenas metade do caso. Para que o corpo trabalhe harmoniosamente, ele precisa de atividades. Pode estar correndo, caminhada, ginástica, jogos esportivos. Existem muitas opções. A principal condição é que deveria ser.

Quais produtos contêm o maior número de vitaminas?

Experisivamente, descobrimos que o maior número de vitaminas está contido em frutas e legumes sazonais brilhantes, verduras. Quanto mais esses produtos estiverem em sua mesa, mais forte será sua saúde mais atraente para a aparência.

Portanto, a lista é necessária para uma excelente saúde:

• Verdes. Tudo, sem exceção
• Separadamente, vale a pena destacar Sorrel, urtigas, massa, banana, folhas de framboesa, groselhas, cerejas.
• Cereais germinados, legumes
• Espinheiro do mar
• Rose Hip
• Vegetais brilhantes
• Frutas e frutas sazonais
• Cogumelos
• Grupos
• Legumes
• Queijo, produtos lácteos
• Nozes
• Óleos
• Carne de peixe

Não fique fanaticamente pendurado no uso de apenas frutas e legumes, se você não é um vegano, vegetariano ou comida crua. Se você não gosta de nenhum produto, sempre poderá substituí -lo por outras pessoas, o que parecerá mais saboroso para você.

Como compensar um suprimento de vitaminas: dicas e críticas

Marina, 34 anos, Mariupol

Eu nunca amei frutas e vegetais. Até os 18 anos, meus pais me alimentavam exclusivamente com carne e laticínios. Eles garantiram que tinham cálcio, há muitas vitaminas, não como essa "grama". Para mim, todos os vegetais eram um sabor - fresco e frutas eram ácidas. Eu comi apenas os pães com açúcar. Aos 20 anos de idade, os problemas começaram: candidato, caspa, cabelos começaram a cair, as unhas, couro para se deteriorar. Eu fui aos médicos, eles disseram que a falta de vitaminas. Comprei um monte de vitaminas caras em uma farmácia, bebi 3 meses. Tornou -se melhor, mas depois do curso, literalmente um mês depois, o cabelo começou a cair em pedaços novamente, toda a pele estava inflamada, em lugares que ficou muito seca e fina, o sapinho retornou. Além disso, os ossos começaram a se machucar, houve uma forte apatia. Então ela começou a ler sobre os benefícios de frutas e vegetais. Eu me causei, comprei um quilograma de pêssegos, então foi verão. Surpreendentemente, acabou sendo muito saboroso. Por um mês eu comi quase as mesmas frutas e legumes, esqueci de carne e peixe, estava cansado de queijo e queijo cottage. Aprendi a cozinhar vegetais deliciosamente: extinguir, cozinhar, fritar, assar. Eu me familiarizei com o básico da nutrição adequada. Ela mesma não percebeu como, mas os problemas começaram a desaparecer um a um. Os cabelos começaram a crescer a uma velocidade frenética. Um brilho apareceu nos olhos. Há mais de 10 anos, sou vegetariano, apenas ocasionalmente uso produtos lácteos. Todas as vitaminas são normais. Obrigado aos pais por uma experiência tão amarga. Sem a "ajuda deles, eu não faria.

Alla, 23 anos, Ussuriysk

Não faz muito tempo, encontrei o problema da pele seca. Cremes, bálsamos, tônicos e outros meios não deram resultado. Virei -me para o médico, ela me aconselhou a tratar o problema por dentro. Eles diagnosticaram a falta de vitaminas A e S., mas eu não fui à farmácia, mas fui à loja para frutas e ervas. Comprei quadris rosados \u200b\u200bno mercado da minha avó, comecei a prepará -lo regularmente. Das frutas, ela fez não apenas vários pratos, mas também máscaras: banana, pêssego, framboesa. Depois de 2 meses, a pele começou a brilhar. Também não uso cremes, loções e tônicos. Não vejo sentido quando a melhor ferramenta pode ser cultivada na cabana de verão!

Vídeo: Como reconhecer a falta de vitaminas B e como compensar isso?