A pose da tartaruga em ioga: tipos, benefícios à saúde, contra -indicações. Kurmasana - Como fazer, exercícios, preparação

Como fazer uma tartaruga posar em ioga?

No yoga, há um grande número de asanas que têm o nome dos animais. Um deles é a pose virilha e ecurmasana é chamada. Existem várias maneiras de realizar este exercício, sobre as quais falaremos no artigo.

Turtle pose em ioga: benefícios para a saúde 

Como você pode imaginar, Kurma na tradução significa uma tartaruga. Para dominar essa pose, é necessário que as juntas do quadril sejam flexíveis, enquanto a coluna também deve ser esticada. Portanto, se você é um recém -chegado no Yoga, não pense que esse ASAN terá sucesso com muita rapidez e facilidade. De fato, você pode precisar de muito tempo para realizar corretamente o exercício. Para completar a versão completa, você terá que passar algum tempo. Na fase inicial, é necessário abordar gradualmente a implementação deste asana, complicando -o. 

A pose da tartaruga em ioga, benefícios para a saúde: 

• Ajuda a lutar com excesso de gordura no abdômen. 
• Estimula a flexibilidade e elasticidade das articulações. 
• Melhora a condição de volta. 
• Ele estimula as terminações nervosas que estão no rim e nas costas. 
• Promove a circulação sanguínea, melhora a circulação sanguínea em todo o corpo. 
• Regula o trabalho dos corpos femininos do pélvico, normalizando assim o ciclo mensal. 
• Ajuda a lidar com a dor nas pernas, nas costas e no pescoço. 
• É útil para aqueles que têm dor nas articulações, músculos e a elasticidade do tecido muscular é reduzida. 

Vale a pena levar em consideração isso esan Pessoas que têm problemas com rins, bexiga e sistema reprodutivo.Mas além disso No total, dadosAsanas Eles ajudam a lidar não apenas com doenças associadas ao sistema urinário. Além disso, durante o exercício, o fluxo sanguíneo na área da cabeça é estimulado, devido ao qual a atenção pode melhorar e as sensações dolorosas diminuem. A frequência das enxaquecas também é reduzida e o desempenho é aprimorado.Asana elimina a apatia e a sonolência.

Tartaruga Asana: Como fazer?

Em geral, é inicialmente necessário realizar o exercício, movendo gradualmente para ele, através de opções mais simples. Na fase inicial, se você tiver uma pequena quantidade de experiência até que tenha dominado o complexoAsan, aconselhamos você a realizar exercícios que o ajudam a se sentar na pose das tartarugas. 

ASANA Tortoise, como fazer:

• Para fazer isso, você precisa descer de joelhos e depois pressionar as nádegas nos calcanhares. É necessário fazer de tal maneira que os polegares pareçam em direções diferentes.
• Tente garantir que os calcanhares estejam conectados juntos e apenas os dedos olhem em volta. Em seguida, você precisa abaixar os braços para a frente, pressionando o peito e o estômago no tapete. Nesse caso, a cabeça deve ser levantada.
• Tente fazer isso sem tensão, em um estado descontraído. Esta opção é tão adequada para aqueles que têm uma curvatura da coluna, lordose ou cifose. Assim, os músculos das costas são estimulados, devido aos quais o espartilho muscular é fortalecido. 
• Para executar a pose da tartaruga, você precisa sentar no tapete e espalhar as pernas para as laterais para a distância máxima possível. Além disso, na expiração, é necessário inclinar -se para a frente, enquanto dobra as pernas nos joelhos.
• Agora é necessário enfiar os membros superiores sob o espaço formado sob os joelhos. É necessário que as palmas das mãos estejam atrás das nádegas. Agora caia gradualmente para que sua testa estivesse no tapete.Tente respirar nesta posição suave e normal.

A pose da tartaruga mentira: opções

Se inicialmente não é possível realizar o exercício, é necessário trabalhar na plasticidade do músculo dos quadris, pés e costas. Para fazer isso, você precisa dobrar as pernas nos joelhos e traduzir os pés, fechando os calcanhares à sua frente. Assim, algo como um barco vai sair. Depois disso, nesta posição, você tenta sentar o maior tempo possível. Agora conecte suas mãos. Eles devem ser escorregados sob os joelhos e esticados para os lados.

Ao mesmo tempo, dobre os ombros no chão para que as palmas das mãos descansem contra o tapete. Respire suavemente, tente esticar ainda mais para a frente, esticando o pescoço. Certifique -se de abaixar a testa e o queixo no tapete. Astana é executada corretamente se a mama se preocupar no chão. Na fase inicial, é quase impossível alcançar essa flexibilidade, então você terá que treinar muito. Observe que a abaixamento é realizada não devido à flexibilidade da região lombar, mas devido à rotação das juntas do quadril. Tente fazer os calcanhares constantemente no chão. 

A pose da tartaruga mentira, opções:

• Existem variações mais complexas da pose de tartarugas para iogues mais avançados. Inicialmente, para iniciantes, até a pose mais elementar é bastante complicada.
• Isso se deve à flexibilidade do corpo insuficiente. Mas se você dominou a pose das tartarugas, poderá complicá -la gradualmente. Para isso, as pernas estão dobradas nos joelhos, os calcanhares convergem juntos. A cabeça deve estar sob os joelhos. Há outra opção, está cruzando as mãos atrás das costas.
• Uma pessoa deve permanecer no estômago, as pernas também estão nas articulações dos ombros nas articulações dos ombros, enquanto as mãos estão cruzadas um pouco acima do nível das nádegas pelas costas. Nesse caso, para realizar tal pose das tartarugas, é necessária a presença de flexibilidade articular nos joelhos, bem como os cotovelos e ombros. Durante todo esse tempo, é necessário que o peito esteja no chão. 
• Tal a pose é chamada de tartaruga adormecida. Na versão anterior, as pernas e os braços eram amplamente divorciados, as patas das tartarugas imitaram. Neste asana, pelo contrário, os braços e as pernas são o máximo possível, o máximo possível, concentrado.
• Assim, a pose é mais uma reminiscência apenas da concha da tartaruga sem membros. Esta é uma das melhores opções. Observe que, depois de realizar essas asanas, é necessário realizar qualquer exercício destinado a esticar a coluna, mas na direção oposta. Isto é, é necessário fazer exercícios para a coluna vertebral, como em uma ponte. 

Pose de tartaruga em ioga: contra -indicações

Contra -indicações para a conduta de Asana pose da tartaruga. O fato é que esse tipo de exercício implica uma carga forte nas articulações do joelho, bem como nas articulações nos ombros, ao esticar a coluna. Portanto, com doenças apropriadas, este asana não pode ser realizado em nenhum caso. 

Contra -indicações incluem tais doenças: 

• Hérnia intervertebral 
• Deslocamento de discos 
• Lesões nas costas 
• Doenças conjuntas 
• Artrite 
• Artrose 
• Radiculite 

Observe que, com uma doença como osteocondrose, asana é uma boa maneira de melhorar a saúde, se livrar dos sais nessa área. Se você decidir se envolver no yoga, no estágio inicial, é aconselhável usar os serviços do instrutor. Ele mostrará como executar adequadamente asanas sem danos ao corpo. Alguns dos exercícios, em particular a pose da tartaruga, devem ser realizados em combinação com posturas que permitem reduzir a carga na parte traseira e equilibrá -la. 

A pose de uma tartaruga invertida: benefício - como fazer isso?

As tartarugas asana podem ser realizadas de forma invertida. Em geral, todos os asanas invertidos são considerados reais ou anti -gravidade. Quando são realizados, a pelve está acima da cabeça.

A pose de uma tartaruga invertida, benefícios:

• Acredita -se que todos os tipos de asanas invertidos ajudem a aumentar o fluxo sanguíneo na cabeça. Quando uma pessoa volta à sua posição original, a mente esclarece, enquanto folhas de fadiga, o vigor aparece, a consciência fica clara.
• Muitos recomendam que asanas invertidas em doenças na área da cabeça. Eles ajudarão de enxaquecas frequentes, com uma deterioração da circulação sanguínea.
• Eles também normalizam o sono e melhoram a concentração se o trabalho de uma pessoa estiver associado ao trabalho mental. Eles ajudam a aliviar a pressão e a tensão no pescoço, melhorando a condição desta coluna, que, a propósito, com osteocondrose e acúmulo de sais.

Acredita -se que todos os asanas invertidos ajudem a traduzir as flechas do relógio e adquirir jovens, evitando o envelhecimento. Esses asanas também têm contra -indicações, entre os quais podemos destacar: 

• Hipertensão 
• Aterosclerose 
• Doenças cardíacas 

Eles não são recomendados se houver lesões associadas à coluna vertebral. Você não pode realizar a pose das tartarugas se houver uma hérnia ou não houver discos entre as vértebras. A contra -indicação são as doenças da glândula tireóide. Quaisquer classes de ioga são proibidas em oncologia e tumores cerebrais.

Se a mulher tem menstruação, ela deve se abster de executar asanas invertidas. O fato é que, neste caso, o sangue não flui para fora da vagina, mas se acumular no útero, o que levará a picos ou endometriose. Ao realizar uma tartaruga invertida asana, a pélvis não está no chão, mas acima da cabeça. 

Para realizar o exercício, você precisa deitar de costas, jogue as pernas atrás da cabeça. Gradualmente dobra os joelhos para que eles fiquem no chão, sua localização estava perto das orelhas. Em seguida, tente reunir os calcanhares. Depois disso, você precisa colocar as mãos atrás das costas e conectá -las. Acontece que o mesmo asana, apenas na posição inversa. 

Vídeo: pose de tartaruga