Uma descrição detalhada, saída e receitas para a dieta de Kim Protasov. Dieta Kim Protasov, dieta para 1, 2, 3, 4, 5 semanas

A dieta de Kim Protasov é uma nutrição moderna e revolucionária, a fim de superar o excesso de peso. Como mostra a prática, a dieta é semelhante aos princípios básicos da nutrição adequada e envolve comer apenas produtos saudáveis \u200b\u200bde origem vegetal e laticínios. Se você aderir estritamente a todas as recomendações da dieta, em cinco semanas poderá perder até 20 kg de peso!

Diet Kim Protasov, uma descrição detalhada da dieta

Kim Protasov é um nutricionista israelense bem conhecido que foi capaz de descobrir suas maneiras inovadoras de combater o excesso de peso. A peculiaridade de sua dieta é que o nutricionista rejeita cuidadosamente todas as fórmulas anteriormente inventadas de perda de peso e faz sua contribuição revolucionária. Kim Protasov é uma pessoa muito espirituosa e, portanto, ele frequentemente comentava todas as suas recomendações, afirmando, literalmente, "uma vaca magra ainda não é uma gazela".

A intenção mais importante do nutricionista de deixar claro para todos que um culto não pode ser feito de alimentos em nenhum caso. Isso subornou a maioria dos "desejando perder peso" do público. Segundo Kim, você pode perder peso não apenas efetivamente, mas também confortável.

A dieta de Kim Protasov tem muitas vantagens que foram apreciadas não apenas pela perda de peso, mas também pela maioria dos médicos.

Princípios básicos da dieta:

• A principal regra desta dieta é aderir a uma dieta simples e suficiente, que consiste principalmente de vegetais, laticínios e produtos lácteos azedos
• Uma característica distinta dessa dieta é que o nutricionista não recomenda violar sua nutrição. Os produtos permitidos podem ser consumidos em diferentes momentos do dia, mesmo à noite e à noite e em quantidades ilimitadas. Pode -se dizer com segurança que essa dieta fala em texto direto: "Coma para perder peso"
• A desvantagem da dieta é que ela ainda envolve comer apenas uma lista de produtos permitidos
• A vantagem da dieta é que ela é bastante "rápida" e envolve apenas cinco semanas de alimento de acordo com o regime e de acordo com as regras. Essas cinco semanas consistem em quatro períodos em que você precisa elaborar sua dieta
• Sujeito a todas as regras de energia sobre a dieta de Kim Protasov, a norma diária das calorias é de 1200 kcal a 1500 kcal
• A dieta de Kim Protasov é muito semelhante aos princípios bem conhecidos de uma dieta saudável, que são habituais para aderir àqueles que seguem sua saúde com sua beleza

Lista de produtos permitidos na dieta Kim Protasov

• limpe o intestino de toxinas e toxinas acumuladas, melhorando assim o funcionamento do trato intestinal, melhorando o metabolismo e favorece a absorção normal de produtos alimentares
• normalize uma pessoa em níveis de açúcar no sangue
• bem, sacie a sensação de fome e dê uma longa saciedade
• reduza o acidente de uma pessoa para comida prejudicial e doce

Os produtos que contêm fibras saturam o corpo humano com muitas substâncias benéficas, em particular os aminoácidos, cuja presença é importante para um processo qualitativo de perda de peso. Os aminoácidos também ajudam a quebrar as gorduras, melhorar os músculos, bem como outros tecidos e órgãos do corpo.

Uma das recomendações mais importantes de Kim Protasov é a negação completa do sal. Segundo ele, essa recusa é capaz de melhorar a condição geral do corpo, reduzir o inchaço do corpo, dar uma incrível sensação de leveza.

O menu de dieta de Kima Protasov envolve comer esses produtos:

• Vegetais frescos -absolutamente qualquer um que permita o tempo escolhido para a dieta e o país da residência: tomates, pepinos, abobrinha, pimenta, ervas, beterrabas, cenouras e assim por diante. A exceção é as batatas, as batatas são amidos inibindo o processo de perda de peso
• Sucos vegetais espremidos na hora -sem adicionar sal e açúcar, os sucos enlatados não podem ser comidos pela dieta Kim Protasov
• Carne quaresmal e dietética -sinta -se à vontade para comer frango e perus sem pele, carne e vitela
• Peixe e todos os tipos de frutos do mar -você pode consumir qualquer peixe consecutivo com frutos do mar, pois eles afetam favoravelmente o processo de digestão e favorece a perda de peso
• Produtos lácteos e laticínios -você pode comer alimentos que não excedem o teor de gordura de 3%: leite, kefir, queijo cottage, iogurte, iogurte, soro
• Ovos
• Maçãs - Não são variedades doces, especialmente uma maçã verde
• Líquido -qualquer bebida: chás, café, decocções, infusões de ervas, água não carbonatada - até dois litros por dia

Em uma série com a comida permitida, há uma lista que proíbe comer alimentos como:

• Queijo -especial
• Produtos lácteos e laticínios,que excedem a porcentagem de gordura de 4%: iogurte, creme de leite, massa de queijo, queijo cottage, manteiga
• Produtos de confeitaria - rolos, pão, baguete, pão, biscoitos, assar
• Batata -de qualquer forma: frito, cozido, assado
• Grupos -quaisquer cereais de qualquer forma
• Qualquer salsicha e produtos defumados:salsicha, salsichas, banha, presunto, basturma
• Carne gorda:carne de porco, pato, cordeiro
• Comida rápida -absolutamente qualquer fast -food moderno: cachorro -quente, lavash, shawarma, hamburger
• Confeitaria -quaisquer bolos, bolos, doces e outros doces
• Açúcar
• Sal
• Álcool

Diet Kim Protasov, 1 semana de comida na dieta Protasov

A nutrição sobre a dieta de Kim Protasov envolve alimentos com toda a lista de produtos permitidos sem restrições no tamanho e na hora do dia. A cada semana, dos supostos cinco permite que você coma iogurte não gordo, sem açúcar e aditivos: bagas, mel, nozes. Além disso, em quantidades limitadas, variedades sólidas de queijos podem ser consumidas.

A primeira semana da dieta é chamada de "começo" e envolve essa dieta:

• A qualquer hora do dia, cozinhe para si mesmo um purê de batatas leves de vegetais. Tais purê de batatas podem ser polvilhadas com uma camada espessa de lascas de queijo para enfatizar um sabor agradável
• Você também pode cozinhar ensopados vegetais sem óleo vegetal, para isso, os legumes são preenchidos em um IVA ou multicooker: tomate, abobrinha, berinjela, cenoura, cebola e extinguidos até cozinhar. O ensopado acabado pode ser polvilhado com queijo perfumado
• Prepare não uma caçarola complexa de vegetais: coloque abobrinha, berinjela, cenoura, pimenta, tomate e qualquer outro vegeta
• Faça um sanduíche vegetal "saudável" sem pão. Pode ser usado como base para abobrinha crua na qual qualquer outro vegetal e uma fatia de queijo são colocados
• Cozinhe não sopas vegetais não complexas de cenoura, cebola, alho, brócolis, repolho colorido e aipo
• A primeira semana da dieta também permite que você coma um ovo cozido uma vez por dia
• Você também pode cozinhar omelete de ovos com vegetais no café da manhã
• Você pode comer maçãs apenas verdes, pois não são doces, mas mesmo essas maçãs devem estar em quantidades limitadas - não mais que três peças por dia
• Café e chá podem ser bebidos sem restrições, adicione açúcar e adoçantes a ele não podem

Diet Kim Protasov, 2 semanas de alimento na dieta Protasov

• Se a primeira semana foi chamada de "começo", o segundo tem o nome "continuação"
• Esta semana de dieta tem esse nome porque envolve completamente a continuação da dieta anterior
• Isso é necessário porque o corpo começou a se acostumar com essa dieta na primeira semana
• Se desejar, para maior eficiência, você pode abandonar ovos cozidos por dia e reduzir a quantidade de queijo consumido por dia
• Se você garantir alguma atividade física: esportes, fitness, ioga ou caminhadas comuns de longo prazo, poderá obter um cuidado de peso rápido e eficaz
• O corpo sente leveza, forças e energia aparecem no corpo, uma pessoa se torna mais móvel e muito mais ativa

Diet Kim Protasov, 3 semanas de alimento na dieta Protasov

• A terceira semana de dieta é a terceira etapa do tempo
• Tem um nome bastante simples e compreensível e é chamado de "carne no menu"
• Esta semana envolve a introdução de não gordura e tipos magros de carne na dieta principal
• A dieta permite comer diariamente até 300 gramas de aves, carne bovina ou peixe, além de frutos do mar
• A carne pode ser fervida, assada, adicionada a pratos de vegeta
• A carne é pura proteína e, como agora será suficiente no corpo, você pode limitar significativamente outros produtos proteicos: queijo, queijo cottage, iogurte, leite

Diet Kim Protasov, 4 semanas de alimento na dieta Protasov

• A quarta semana de uma dieta em Kim Protasov é chamada de "consolidação", envolve a continuação da dieta da terceira semana
• Essa dieta é necessária na quarta semana, porque o corpo deve finalmente se acostumar com comida simples e não difícil
• Nesta semana, você pode cozinhar uma variedade de pratos de uma combinação de produtos permitidos, torná -los tão saborosos com especiarias e especiarias, suco de limão e ervas perfumadas
• A quarta semana envolve beber uma taxa de fluido por dia - dois litros de água
• Uma variedade de cardápio é um pré -requisito, é necessário cozinhar regularmente pratos líquidos: vegetais e caldos magros
• É permitido a qualquer hora do dia em qualquer quantidade
• Sal e açúcar são proibidos

Diet Kim Protasov, 4 semanas de alimento na dieta Protasov

A quinta semana com o quarto é o mesmo nome - "consolidação". É o último quarto estágio de perder peso e é necessário para corrigir o resultado por mais tempo. O menu desta semana é exatamente o mesmo que estava presente na quarta semana e requer conformidade com as mesmas regras:

• Não comer mais de 300 gramas de carne, peixe ou frutos do mar por dia
• Coma vegetais e laticínios de pequeno teor de gordura
• Não use sal e açúcar
• Beba a norma da água por dia
• Envolva -se em atividades ativas: esportes, fitness, ioga, caminhada

Dieta Kim Protasov, contra -indicações para manter uma dieta

Como qualquer dieta, esta tem suas pequenas falhas e também pode ser contra -indicada. Vale a pena considerar suas deficiências:

• O principal menos da dieta é escassa nutrição durante as duas primeiras semanas, que é construída principalmente em vegetais, queijo e iogurte. Deve -se concluir a partir disso que é melhor aderir a essa dieta no verão, no inverno será mais difícil devido ao fato de que existem poucos vegetais, eles não são tão nutritivos e são caros
• Outro menos é queijo não mais que 5% de gordura. Esse produto não é nada fácil de encontrar e às vezes até impossível. Você pode substituí -lo por um queijo cottage pressionado ou caseiro de um pouco salgado ou sem sal
• O iogurte só pode ser consumido em forma pura e não doce sem adicionar frutas e bagas
• A principal desvantagem são os pratos semelhantes por causa dos quais eles não se tornam interessantes e chatos

A dieta de Kim Protasov tem várias contra -indicações importantes e, portanto, não pode ser respeitada àqueles que:

• sofre de intolerância à lactose e não pode comer produtos lácteos
• sofre sensibilidade a uma variedade de estímulos e é um alérgico em relação aos produtos vegetais
• possui gastrite e outras doenças ulcerativas do trato gastrointestinal
• as mulheres estão em posição
• mães que amamentam
• sofre de pressão alta
• sofre de doenças renais
• sofre de doenças do sistema cardiovascular
• sofre de distúrbios metabólicos

A saída da dieta de Kim Protasov, como terminar a dieta e não melhorar?

Sim, cinco semanas da retenção certa e clara, a dieta Protasov não implica uma pequena perda de peso. Em particular, a dieta promete perder de quinze a vinte quilos de peso. Mas não importa quão rigorosamente você siga essa dieta, a saída da dieta também deve estar correta. Isso é necessário para manter o peso, não o ganha novamente e consolide o resultado por um longo tempo.

Deve ser deixado da dieta em qualquer caso. É melhor se você conseguir substituir um tipo de produto em outro conteúdo da mesma caloria e não exceder o vício permitido de 1.500 kcal por dia. As maçãs agora podem ser substituídas por outras frutas ácidas e não doces. Parte dos produtos lácteos pode ser completamente removida e compensar a falta de gordura para ativar uma pequena quantidade de óleo magro.

A parte da manhã de comida pode ser facilmente substituída por qualquer mingau ou cereal, que também pode ser suplementado com vegetais ou não frutas doces.

Pratos de dieta Kim Protasov, o que você pode cozinhar delicioso em uma dieta?

A lista de produtos permitidos nesta dieta é bastante escassa e simples, mas, no entanto, permite que você cozinhe diferentes pratos deliciosos:

• Uma variedade de saladas vegetais com um molho simples feito de suco de limão ou não iogurte doce. Essas saladas podem ser polvilhadas com uma colher de ervas frescas e de linhaça
• Bem, se você cozinhar sopas simples de jantar diariamente. As duas primeiras semanas voarão despercebidas se você não estiver com preguiça de cozinhar sopas de legumes com brócolis e couve -flor, com cogumelos e aipo. Na terceira, quarta e quinta semana, você pode tomar como os caldos base de variedades de carne não -gordura. O caldo de carne de frango com a adição de cebola verde picada e meio ovo cozido será saboroso e nutritivo
• Coma não apenas saladas cruas de vegetais, mas também de cozido. Lanches deliciosos como abobrinha ou caviar de beterraba serão deliciosos
• Cozinhe uma variedade de caçarolas e ensopados que são fáceis de fazer sem adicionar óleo. Despeje suco de tomate na tigela, em que os legumes serão cozidos
• Apagar a sede e ataques periódicos de fome com água, não um kefir gordo ou maçã, mas também uma xícara de chá

Dieta Kim Protasov, foto antes e depois de manter uma dieta

Em virtude de sua gravidade e, ao mesmo tempo, permissividade, uma dieta sobre as recomendações de Kim Protasov fornece excelentes resultados de perda de peso. A vantagem da dieta é que ela não é longa e se você a iniciar em um mês quente de verão, em questão, em questão de dias, poderá obter resultados impressionantes. No verão, os vegetais são deliciosos, úteis e muitos.

Vídeo: "Diet Kim Protasov"