Por que as pessoas engordam? As razões. Como evitar o ganho de peso?

De acordo com as estatísticas oficiais, todo terço residente do nosso planeta sofre de excesso de peso. Em alguns países, essa proporção é ainda mais catastrófica. Ao mesmo tempo, a obesidade supera não apenas países com alto padrão de vida, mas também não ignora outros países. As razões pelas quais as pessoas têm excesso de peso têm muitas e muitas vezes têm um efeito sistêmico no corpo humano.

Por que as pessoas engordam com a idade?

Após cerca de trinta anos, os processos de envelhecimento começam a se manifestar ativamente no corpo humano. Isso se deve à degradação natural de todos os sistemas vitais que determinam o funcionamento do corpo. É nessa idade que todas as consequências começam a aparecer, os efeitos no corpo que foram realizados anteriormente. Maus hábitos, estilo de vida incorreto, predisposições genéticas óbvias e assim por diante.
Um dos sinais, o envelhecimento é um aumento na quantidade de depósitos de gordura que levam ao excesso de peso. Entre as razões que levam à manifestação da gordura pode ser distinguida:
Reduzindo a massa muscular. Em média, uma pessoa (dependendo do gênero e da predisposição genética) perde de 1,5 a 2% do tecido muscular por ano. E como o número de calorias consumidas permanece inalterado, está substituindo ativamente a gordura. O que leva 2,5 vezes mais volume que os músculos, tão visualmente, mesmo com peso inalterado, uma pessoa começa a parecer muito mais nuvem.
Alterando o fundo hormonal. Esse processo ocorre especialmente em homens. O nível de testosterona (hormônio sexual masculino) diminui a cada ano, o que, por sua vez, aumenta a porcentagem de gordura no corpo. Outro processo ocorre com o corpo feminino, aparece um excesso de hormônio sexual feminino (estrogênio), responsável pela função reprodutiva. Uma das características desse hormônio é o acúmulo de tecido adiposo para garantir o desenvolvimento do feto (especialmente o desenvolvimento correto do cérebro do bebê).

Importante: Como com a idade, no corpo feminino, há uma violação do equilíbrio de sistemas hormonais, como resultado, a quantidade de estrogênio está em abundância, o que leva ao acúmulo de excesso de peso.

Desacelerar o metabolismo. Na maioria dos casos, o nível de metabolismo diminui, o que leva ao acúmulo de tecido adiposo devido ao excesso de calorias.

Por que as pessoas engordam: psicologia

Uma das principais causas da obesidade, os cientistas modernos consideram o estresse, que a pessoa moderna está cada vez mais passando.
Está provado que um sono completo e prolongado tem um enorme impacto no nível do metabolismo e no funcionamento normal do sistema hormonal humano. É durante o sono noturno que o corpo consegue testar e ajustar todos os processos restauradores que são lançados pelo corpo. E como você sabe, os maiores oponentes do sono são estresse e distúrbios psicológicos.
Além disso, sob a influência do estresse, muitas pessoas desenvolvem um estereótipo de comportamento associado à alimentação. Além disso, esse comportamento geralmente se deve ao subconsciente não apenas para saturar o corpo, mas também pela irritação de centros de prazer que permitem neutralizar parcialmente negativos psicológicos. Como resultado, o corpo recebe um excesso de calorias depositadas em células adiposas.
Outro fator psicológico no aparecimento de excesso de peso pode ser chamado de hábitos em nutrição e estilo de vida. Muitas pessoas, devido a várias circunstâncias, compõem um certo estereótipo de comportamento na vida cotidiana. Existem muitos fatores que geralmente são complexos. Esses são os hábitos de um jantar denso antes de dormir, falta de café da manhã, grandes pausas em comer, consumo insuficiente de água, consumo de fast food, ingestão periódica de álcool e muito mais.

IMPORTANTE: Todos esses maus hábitos complexos criam um ambiente ideal, para que uma pessoa não pudesse escapar de um círculo vicioso: o estresse psicológico é um estilo de vida incorreto - estresse fisiológico - obesidade.
Portanto, muitas vezes, é a luta contra seus próprios hábitos que é o ponto de partida para evitar o excesso de peso e obter um corpo saudável e em forma.

Como evitar o ganho de peso?

Para evitar um conjunto de excesso de peso, é necessário usar uma abordagem sistemática, que pode ser caracterizada como um complexo de nutrição racional e esforço físico equilibrado.
Muitos quando ouvem sobre nutrição racional, representam imediatamente o regime de uma dieta restritiva. Isso não é inteiramente verdade. No caso em que é necessário devolver a forma e perder peso, é claro que é impossível fazer sem observar uma dieta que se resume à criação de um déficit calórico. Mas se estamos falando em prevenir a obesidade, a questão é o uso de seus componentes equilibrados no menu: proteínas, gorduras e carboidratos.

IMPORTANTE: Na maioria dos casos, o corpo humano não possui proteínas.

Como é a proteína (em inglês - proteína) que é um material para criar novas células corporais. Além disso, é usado pelo corpo em caso de deficiência de carboidratos para reabastecer a energia. A proteína é muito mais rápida que as células adiposas, portanto, se necessário, para obter energia "rápida", é o tecido proteico (músculo) que é expandido. Esse fenômeno é chamado de catabolismo. Ao contrário do anabolismo (criação), enquanto os compostos de proteínas são destruídos e a energia é formada.
As proporções alimentares recomendadas representam 40-50%-Beeps, 30% de carboidratos e 30-20% de gordura.
Muitas pessoas que começam a usar a nutrição alimentar tentam limitar o consumo de carboidratos e gorduras. Aqui está um grande erro. O corpo para funcionamento normal e eficaz precisa de carboidratos e gorduras. Como são os carboidratos que fornecem energia ao corpo e sua deficiência pode levar ao processo de decaimento dos tecidos proteicos e um aumento nos depósitos adiposos. Outra coisa é que

IMPORTANTE: Os carboidratos devem entrar uniformemente no corpo, uma vez que sua administração rápida também leva ao aparecimento de depósitos de gordura, porque o corpo não tem tempo para usar toda a sua energia e começa a acumulá -los.

Portanto, ao usar carboidratos, a dieta deve ser principalmente -chamado "carboidratos lentos", por exemplo, vários cereais. Ao mesmo tempo, carboidratos rápidos, como açúcar, mitra e assim por diante, devem ser excluídos.
Além disso, não se deve esquecer o uso de gorduras. Sua exclusão da dieta, por sua vez, pode levar ao efeito oposto, pois não é paradoxal que eles iniciem o mecanismo de assimilação da proteína e participem do processo de anabolismo. Outra coisa é que nem todas as gorduras são úteis. É necessário comer alimentos que contêm gorduras ômega-3, cuja fonte é, por exemplo, peixe marinho, algumas variedades de óleo (por exemplo, linho e azeitona), nozes e assim por diante.

Importante: Ao mudar para a nutrição racional, é necessário lembrar que o número de refeições é melhor aumentado para 4-5, o que é muito útil para acelerar o metabolismo (assimilação) do corpo. Essa nutrição permite que você mantenha constantemente a energia no corpo e evite sua deficiência, o que leva a um sentimento de fome.

Como recuperar a harmonia?

Trazer a si mesmo uma aparência adequada é muito mais difícil do que mantê -lo. Para fazer isso, você tem que ir muito. E acima de tudo, é necessário mudar seus maus hábitos para nutrição. Nesse caso, você precisará executar toda uma gama de medidas, que devem ser as seguintes:

• compilação da dieta destinada a criar um déficit calórico;
• o uso de nutrição racional, tanto na seleção de produtos quanto no seu modo;
• realizando uma combinação de energia e cargas cardio para manter a massa muscular e queimar depósitos de gordura.

Normalmente, o sucesso em alcançar a construção de um corpo esbelto em 70% depende da nutrição e 30% do esforço físico e isso é confirmado pela prática. É a criação de uma deficiência de calorias que permite que você se livre do excesso de peso, mas geralmente o corpo humano perde principalmente a massa muscular. Portanto, a atividade física que o salvará também é necessária. Portanto, é necessário elaborar corretamente um plano de treinamento.

Deve -se lembrar que no corpo humano existem três tipos de depósitos de gordura:

• subcutâneo;
• visceral (em órgãos internos);
• sexual (estômago e quadris em mulheres, estômago e peito nos homens).

IMPORTANTE: O primeiro e o segundo tipo de depósitos de gordura são bem prestados à queima ao usar cargas cardio. No caso do sexual, para homens, são necessárias cargas de energia que desencadeiam os mecanismos da produção de hormônio masculino - testosterona. Para as mulheres, tudo é muito acréscimo, no caso da obesidade hormonal, é necessário analisar o fundo hormonal e colocá -lo em ordem. No caso oposto, mudanças significativas na quantidade de depósitos de gordura são bastante difíceis e às vezes impossíveis.

Por que as pessoas engordam: dicas

Para evitar obter excesso de peso ou perder peso, você pode usar as seguintes dicas:

• beba um copo de água à temperatura ambiente pela manhã para dispersar o metabolismo;
• consuma 1,5-2 litros de água por dia, a água é necessária para dividir gorduras;
• além disso, beba água durante o esforço físico para evitar sua desvantagem;
• coma 4-5 vezes ao dia em pequenas porções;
• não combine proteínas e gorduras, gorduras e carboidratos em alimentos;
• equilibrar o número de calorias usadas com a norma necessária de seu consumo;
• use cargas cardio, pelo menos três vezes por semana (pode estar andando ou correndo lentamente);
• não tente perder mais de 1% de peso por semana, isso é muito estresse para o corpo, lembre-se do efeito de "Yo-Yo";
• se envolver em esforço físico;
• dormir o suficiente (6-8 horas por dia);
• não beba álcool (especialmente cerveja);
• não coma carboidratos "rápidos", dê preferência ao mingau;
• tente evitar o estresse.

IMPORTANTE: Veja a vida positivamente!

Por que as pessoas engordam: vídeo