Por que as costas dói durante a gravidez? Exercícios nas costas para mulheres grávidas

Neste artigo, falaremos sobre por que as costas dói durante a gravidez e como lidar com isso.

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As mulheres grávidas geralmente encontram dor nas costas. A dor nas costas aparece tanto nos estágios iniciais da gravidez quanto mais tarde. Considere como aliviar a dor e quando você precisar vencer o pânico.

Um traseiro pode prejudicar durante a gravidez?

A parte de trás de uma mulher grávida pode doer por vários motivos:

Em primeiro lugar, no corpo de uma mulher, há uma reestruturação, o nível de alterações dos hormônios, os ligamentos relaxam, incluindo intervertebrais
Em segundo lugar, o centro de gravidade do corpo muda, a pressão na coluna é aumentada, nos estágios posteriores os ossos pélvicos divergem
Em terceiro lugar, se você sofre de osteocondrose, radiculite, hérnia intervertebral, a gravidez também pode ser acompanhada de dor lombar

Por que as costas doem no primeiro trimestre da gravidez?

A dor nas costas no primeiro trimestre da gravidez aparece principalmente devido a alterações hormonais. Durante esse período, o hormônio relaxina, que relaxa os ligamentos, promove a divergência de compostos pélvicos.

Além disso, a causa da dor pode ser uma infecção geniturinária, inflamação renal, urolitíase.

IMPORTANTE: As mulheres grávidas nos estágios iniciais precisam estar especialmente atentas à saúde. O risco de aborto é ótimo no primeiro trimestre; portanto, o mais rápido possível, registre -se para que um especialista qualificado seja monitorado pelo progresso da gravidez.

Por que as costas doem no segundo trimestre da gravidez?

Somente uma mulher lidou com a toxicose, à medida que outros sintomas desagradáveis \u200b\u200bsubstituem. A maioria das mulheres grávidas tem queixas sobre dor lombar no segundo trimestre.

No segundo trimestre, a dor nas costas se deve ao crescimento do feto e ao deslocamento do centro de gravidade do corpo. Por volta do quinto mês, as mulheres grávidas estão se tornando mais difíceis de andar. É melhor evitar o esforço físico neste momento, usar sapatos com um salto pequeno, dormir em um colchão ortopédico, se envolver em ginástica terapêutica
Os músculos abdominais no segundo trimestre são significativamente esticados, os ligamentos intervertebrais relaxam. Isso também pode provocar dor
Doenças neurológicas (hérnia, radiculite, osteocondrose) causam dor nas costas. Nesta situação, é aconselhável usar um espartilho de apoio, se envolver em educação física, relaxar mais

IMPORTANTE: Se você tem uma temperatura alta com a dor nas costas, o inchaço apareceu, o desejo do banheiro se tornou mais frequente, vá para o hospital. Tais sintomas são característicos da doença renal, que podem afetar adversamente a saúde da criança e um resultado positivo da gravidez.

Na maioria das vezes, a dor aparece no segundo trimestre

Por que as costas doem no terceiro trimestre da gravidez?

No último trimestre, a criança aumenta significativamente em tamanho. Todos os órgãos internos são espremidos devido a um aumento no útero, incluindo os rins. Neste momento, há uma probabilidade de doença renal, então você deve ser tratado com cuidado com a sua saúde
Os ossos pélvicos divergem, preparando -se para o processo de nascimento, isso também pode afetar a forma de dor desagradável
Outra causa de dor nas costas é o treinamento de contrações. São lutas falsas, eles preparam o útero para o parto. Você pode distingui -los dos reais por tempo de compressão uterina curto

É possível deitar de costas?

No primeiro período de gravidez, as mães expectantes podem dormir de costas. No entanto, em uma data posterior, quando uma barriga grande, os médicos não recomendam isso. A pose mais ideal está do lado. É aconselhável comprar um travesseiro para mulheres grávidas, é muito mais conveniente dormir com ela.

Os médicos não recomendam mulheres grávidas para dormir de costas

Por que você não pode dormir de costas durante a gravidez?

Sob a influência do peso do feto, ocorre pressão na coluna vertebral e nos vasos sanguíneos. Como resultado, o sangue flui para o coração, a fome de oxigênio ocorre no feto e na deterioração do estado da mãe.

Se você deitar de costas e sentir tontura, um aumento no pulso, escurecendo em seus olhos, mude sua pose, sua condição deve melhorar.

O que é a dor nas costas afiada durante a gravidez?

Dores acentuadas com temperatura corporal, rápidas ou difíceis de urinar, podem indicar inflamação dos rins ou urolitíase.

O desenvolvimento da sinfisiopatia é possível, esta doença é tratada em um hospital. Esta é uma doença hereditária, ocorre como resultado do alongamento da cartilagem dos ossos pubianos

IMPORTANTE: Você deve informar seu médico sobre qualquer costas nítidas e insuportáveis.

Exercícios nas costas durante a gravidez

Exercícios físicos simples ajudarão a aliviar a dor nas costas. Na ausência de contra -indicações, os seguintes exercícios podem ser feitos:

Exercício 1. Pegue uma pose de joelho-elbow. Inspire, puxe seu estômago para dentro de si, dobre as costas com um arco. Nesta posição, demore por alguns segundos. Na expiração, relaxe os músculos das costas e do abdômen, pressione a cabeça no peito.

Exercite -se para aliviar a dor nas costas

Exercício 2. Torne -se de quatro, as costas devem ser retas. Ao mesmo tempo, estique a mão direita e a perna esquerda, nesta posição, demore por alguns segundos. Em seguida, mude a mão e a perna. Repita este exercício o máximo que puder, mas não exagere.

Faça exercícios simples sem carga nos músculos abdominais

Exercício 3. Durante a gravidez, é conveniente lidar com o Fitball. Fique de joelhos, peste o peito e a cabeça na bola de fit, não coe o estômago. Realize os movimentos da pelve do lado para o lado e dos oito.

Também ajuda a aliviar a dor nas costas:

Natação
Ioga
Sono conveniente
Caminhando em sapatos com saltos moderados 3-4 cm

Como fazer massagem nas costas durante a gravidez?

A massagem nas costas durante a gravidez deve ser realizada por um especialista. Mas primeiro, você deve consultar um médico que lidera uma gravidez. Talvez você tenha contra -indicações.

Contra -indicações:

Asma
Forte dor nas costas nas costas
Toxicose
Doenças de pele
Inchaço
Doenças cardíacas
Phlebeurysma

Você deve se lembrar das regras básicas de massagem para mulheres grávidas:

Você não pode esmagar muito, esfregue a pele
Nós não massageamos o estômago, apenas golpe
Os movimentos são macios, delicados, suaves
Com os óleos essenciais de uso de cautela, muitos deles são contra -indicados
A massagem dura não mais que 30 minutos

A massagem pode fazer seu ente querido, por exemplo, um marido. A massagem ajuda não apenas a se livrar da dor nas costas, mas também relaxar, se divertir.

Como eliminar a dor nas costas durante a gravidez: dicas e críticas

Julia: “Aquaerobika me ajudou. Após a primeira lição, esqueci a dor nas costas, embora antes disso sofri. Eu fui uma vez por semana. "

Elena: “Meu marido massageou minhas costas, aliviou a dor. O médico também aconselhou a fazer os exercícios. Você pega de quatro e confia nos cotovelos, fez isso à noite, ajudou muito. ”

Marina: “Minhas costas estavam terrivelmente doentes, a partir do segundo trimestre. No terceiro trimestre, a dor diminuiu, mas outros problemas começaram - a dor dos ossos pubianos. Era insuportável dormir à noite. Comprei um travesseiro para mulheres grávidas, usava uma massagem leve e curativa à noite - apenas isso salvo. ”

Mais da metade das mulheres grávidas experimenta dor lombar, mas isso não significa que a dor precisa ser tolerada. Tente se livrar da dor com exercícios, sono confortável, natação. A gravidez é um ótimo momento para uma mulher, deixe -a ir com facilidade e desprezar.