Klimax coincide com os estágios notáveis \u200b\u200bda vida de uma mulher: um estágio na busca por sua visão de mundo e um estágio de instruções e ensinamentos. A boa saúde física ajudará a se realizar na vida desses estágios, o que depende em grande parte da nutrição adequada. Aprendemos a comer direito, para que nada se distraia de alcançar o objetivo - ser feliz e dar felicidade.
Contente
- Quais produtos são úteis para a menopausa?
- Produtos de grãos integrais para menopausa
- Estrógenos vegetais contidos em produtos alimentícios
- Produtos lácteos para menopausa
- Peixe com menopausa
- Vitaminas com menopausa
- Ervas com menopausa. Receitas de medicina tradicional
- Dieta clímax em mulheres
- Como comer durante as mulheres da menopausa: dicas e críticas
- Vídeo: John Lewis Ad 2010 - Fyfe Dangerfield 'Ela é sempre uma mulher'
- Vídeo: Nutrição e menopausa
Se, na infância, a vida da menina depende em grande parte das pessoas ao seu redor, então na idade adulta a própria mulher se forma a si mesma e seu mundo. A natureza tem tudo para tornar a vida de uma mulher rica e brilhante. O principal é usar todos os recursos fornecidos pelo mundo, corretamente.
Quais produtos são úteis para a menopausa?
Um fato indiscutível, cada nova etapa da vida na vida de qualquer pessoa exige seu próprio sistema de energia. Aceitamos, é claro, que o recém -nascido deve comer leite e o aluno precisa de um café da manhã completo. No entanto, o fato de uma mulher durante o período de menopausa mudar suas preferências alimentares em muitas causas perplexas.
O clímax está acompanhado
- alterar o fundo hormonal e uma diminuição nos níveis de estrogênio
- piora da glândula tireóide
- mudando a condição da pele da pele, unhas, cabelos
- mudanças no trabalho do sistema reprodutivo
Você pode desacelerar esses processos usando os seguintes produtos alimentícios
Vamos considerar com mais detalhes cada um dos grupos dos produtos apresentados
Produtos de grãos integrais para menopausa
Grãos integrais mantêm todas as partes anatômicas
- concha
- endosperma
- embrião
Os benefícios de produtos de grãos integrais:
- reduza o conteúdo de colesterol nocivo no sangue
- normalize a pressão arterial
- ter um efeito benéfico na composição do sangue
- fornecer proteção contra doenças do câncer
- reduza os riscos do diabetes tipo II
- melhorar o trabalho do sistema nervoso
- normalize o trato digestivo (trato gastrointestinal)
Produtos de grão integral
- Cereais não tobados
- trigo sarraceno
- aveia
- trigo
- centeio
- tipos exóticos de arroz: marrom, marrom, selvagem
- Farinha de grãos integrais e produtos dele
- pão
- massa
Estrógenos vegetais contidos em produtos alimentícios
Para uma mulher, os estrógenos são hormônios da juventude. Assim que o equilíbrio de estrogênios é perturbado na direção da diminuição, problemas femininos associados a
- estados depressivos e mudanças de humor
- mudança de peso
- fadiga rápida
- maré
- uma diminuição acentuada na auto -estima
- falta de interesse em sua própria aparência
- problemas com a libido
Os fitoestrogênios, ao contrário dos hormônios sintetizados artificialmente, não violam o funcionamento natural do sistema hormonal do corpo feminino e até têm um efeito estimulante.
Abaixo está uma lista de produtos que contêm hormônios vegetais com atividade estrogênica
Semente de linho com menopausa
As sementes de linho são um produto acessível para o qual estamos acostumados no nível genético. O consumo diário de 40 g de sementes de linho nos alimentos pode ser uma boa alternativa à terapia hormonal para falhas na menopausa. Você pode usar sementes adicionando -as a saladas, assando, como enchimentos para sobremesas de algodão, feitas, cereais, granóis, coquetéis.
Receita culinária "Cocktail de vitamina"
Produtos:
- 200 ml de kefir/iogurte
- 2 colher de chá. Sementes de linho
- 100 g de bagas frescas ou congeladas
- ¼ parte da banana
Como fazer:
- Flore as sementes de linho na tigela do liquidificador e transformá -las ao estado da farinha bruta
- Baixe os produtos restantes no liquidificador
- Bata com cuidado
Como usar:
- Em vez de eu café da manhã
- II Breakfast-2-3 horas depois de usar um coquetel
Importante: Após 2-3 meses de tomada de sementes de linho, o linho do menu por 1 mês deve ser excluído
Além das sementes, é útil comer óleo de linhaça. A norma diária para um adulto é de 1-2 colheres de sopa do produto. É melhor usar óleo em forma bruta, adicionando -o como molho para saladas de vegetais e frutas, queijo cottage, etc.
IMPORTANTE: Qualquer produto útil pode se tornar um veneno com uso inadequado ou a presença de intolerância individual ao produto. Os produtos de sementes de linho, especialmente petróleo, também são um forte agente colerético, podem provocar uma exacerbação da doença da pedra biliar
Receita culinária "granola"
O granol se tornará um café da manhã delicioso e saudável que aumenta o humor
Produtos:
- Para o componente seco:
- 300 g aveia de grãos integrais
- 180 g de nozes e sementes de linho favoritas
- 180 g de frutas secas favoritas. A presença de damascos secos é obrigatória!
2. Para reabastecimento:
- 125 ml de mel. A mais "luz" para o corpo é considerada mel de primavera de acácia
- 125 ml de suco de maçã (pode ser substituído por uva)
- 60 g de óleo vegetal de girassol
- 2 colheres de sopa. eu. canela
- 1 pitada de sal marinho
Como fazer:
- Aquecer o forno a 160 ° C
- Frutas secas
- enxaguar com água corrente
- despeje água fervente
- deixe em água fervente por 10-15 minutos
- escorra suavemente a água
- seco
- Moer nozes e frutas secas com uma faca. As peças devem ser aproximadamente as mesmas e confortáveis \u200b\u200bpara mastigar
- Despeje os flocos, nozes, sementes e misture bem no recipiente
- Em uma panela de paredes grossas, coloque todos os produtos para reabastecer
- A panela com reabastecimento é ligeiramente quente em um calor macio até que todos os ingredientes sejam completamente dissolvidos. O reabastecimento deve ser constantemente evitado - isso acelerará o processo de dissolução do mel
- Coloque o componente seco em uma panela com reabastecimento e misture bem
- Cubra com papel manteiga de boa qualidade. Coloque uma camada de granóis. Quanto mais fina a camada, menos tempo o cozimento levará
- Asse granola por 40-50 minutos, misturando-se bem a cada 10 minutos. Concentre -se no seu forno durante o cozimento: o tempo de cozimento pode ser reduzido ou aumentado. A cor dos flocos indicará prontidão: eles serão dourados e ficarão marrons claros
- Após o tempo especificado, retire Deco e deixe Granola esfriar. Depois que a colonol esfria, ele se transforma em uma iguaria nítida e útil. Se a crise desejada não for observada, seque o granol no forno por cerca de 10 minutos
- Adicione frutas secas picadas ao granol resfriado e misture bem novamente
- Armazenar granola em um recipiente de fechamento hermeticamente na geladeira
Como usar:
como um prato independente com a adição de leite, produtos lácteos, frutas sazonais frescas
Soja com menopausa
A soja é incrível e misteriosa, como o Oriente, que se tornou sua terra natal. Entre a comida da soja está um verdadeiro camaleão de mercearia. Foi esse recurso característico que fez um produto alimentar universal.
Qual é o segredo da soja? Os grãos de soja são milagrosamente assimilados com outros produtos na panela, classificando seu sabor, cheirando.
- Se você cozinhar o solo com carne, parecerá carne. Se houver uma berinjela na panela na panela - a soja se tornará sua dupla. Portanto, o shall opera grandes fabricantes de alimentos de maneira tão sem piedade, parcial ou completamente o ingrediente principal
- Com a mão leve da indústria de alimentos, a soja se tornou o primeiro produto, um selo de marca de OGM. Até o momento, cerca de 90% da soja são geneticamente modificados, o que torna seu valor para o corpo humano muito condicional
- Soja "sem OGM" - o produto necessário para o corpo feminino com idades "mais de 40"
- Além do fitoestrogênio, a soja contém muitas vitaminas que desempenham o papel dos imunomoduladores no corpo. Os grãos são bem absorvidos pelo corpo e são produtos dietéticos, o que é importante para quem monitora seu peso
- Além disso, a soja é um líder no conteúdo da proteína vegetal
- Receita culinária "Beans de soja com Champignons"
Produtos (para 1 porção):
- 100 g de soja
- 200-250 g de Champignons
- ½ cebola
- 100 g de creme (teor de gordura 10%)
- ½ cravo de alho
- queijo moído
- especiarias a gosto
- 1-2 colher de sopa. eu. óleo vegetal
Como cozinhar:
- Portanto, como qualquer outro feijão, mergulhe por 12 horas em água fria limpa. É melhor fazer isso à noite. O pouso desencadeia no feijão o processo de germinação, como resultado da qual a semente começa a “consumo” das proteínas contidas nela. A densidade do feijão se torna menor e eles são mais fáceis de cozinhar
- Ferva o feijão até ficar cozido em água levemente salgada
- Escorra a água, jogando o feijão em uma peneira
- Em uma frigideira grossa, deixe a cebola picada até o óleo vegetal transparente e aquecido
- Adicionar alho picado e cogumelos picados
- Adicione especiarias e sal aos cogumelos, cozinhe por 15 a 20 minutos, despeje creme e cozinhe os cogumelos até cozinhar
- Conecte o feijão com os cogumelos, misture
- Adicione um punhado generoso de queijo ralado (idealmente - parmesana), misture
- Servir à mesa
Produtos lácteos para menopausa
Um fato cientificamente comprovado. A massa e a força do tecido ósseo afetam
- atividade física
- comida
- hormônios sexuais
A menopausa feminina é acompanhada por uma forte diminuição na produção de hormônios sexuais, o que pode levar a uma perda de substância óssea.
A prevenção de problemas relacionados à idade com ossos devem começar o mais cedo possível.
Você pode preencher cálcio no corpo de duas maneiras:
- pegue uma mesa em um tablet
- faça laticínios e laticínios a base da pirâmide alimentar
Produtos lácteos e laticínios, desde que não haja intolerância individual, são uma fonte natural ideal de cálcio. Por que perfeito? Porque, além do cálcio, o “leite” contém vitamina D, contribuindo para a absorção adequada da substância.
Abaixo estão os dados sobre o conteúdo do cálcio em alimentos e consumo diário de cálcio para diferentes faixas etárias
Importante! Para uma boa digestibilidade do cálcio, o corpo precisa de atividade física e caminhar ao ar fresco
Como cozinhar creme de leite, iogurte e queijo cottage em casa, veja abaixo
Receita culinária "Creme de leite em casa"
Receita culinária "iogurte doméstico"
Receita culinária "queijo cottage home"
Peixe com menopausa
O peixe é necessário para o corpo feminino por muitos motivos. Esta é uma fonte
- esquilo
- vitamina D
- Ácidos ômega-3
- vitaminas e elementos de rastreamento
Qual é o consumo útil de peixes
Pelo conteúdo da gordura, peixe acontece
Infelizmente, o peixe pode ser útil ou perigoso. A ecologia ruim e as tecnologias modernas geralmente transformam peixes em armas mortais.
A tabela abaixo apresenta informações sobre os nomes nocivos do peixe e possíveis opções de substituição
Como escolher o peixe certo dirá aos infográficos
Vitaminas com menopausa
A natureza tem tudo para uma vida saudável e longa de uma mulher. O principal é usar isso corretamente.
Somente o preguiçoso não fala dos benefícios das vitaminas. Uma pessoa moderna aceita ativamente os complexos de vitaminas, claramente aderindo aos esquemas recomendados e discute a falta de vitaminas em vegetais e frutas. No entanto, nenhuma vitamina do comprimido substituirá o suculento e aromático tomate maduro ou morangos doces.
Vegetais com menopausa
Uma das regras de uma dieta saudável aconselha -se a comer pelo menos cinco porções de vários vegetais e frutas por dia.
O que dar preferência aos "mais de 40 anos"?
- Tomates, especialmente cereja. Esses bebês são ricos em uma mulher muito importante com uma substância - lycopen. Este é um poderoso antioxidante que protege o corpo feminino do câncer.
IMPORTANTE: O Lycopen precisa de uma base gorda, então você precisa consumir tomates com óleo vegetal.
- Repolho. Ao contrário dos tomates que são um vegetal sazonal, podem estar presentes no menu o ano todo.
- Abóbora, que, como todos os vegetais laranja, é rica em provitamina A e muitos outros elementos indispensáveis
- Abobrinha. Eles são recomendados para usar todas as faixas etárias. O fato de a abobrinha se tornar a primeira alimentação de vegetais para crianças do primeiro ano de vida é indicativa
- Beterraba - o vegetal mais comum em nosso menu. Hipócrates considerou as beterrabas uma fonte de saúde e recomendou usar todos os seus pacientes
- Toda a vegetação do jardim
Frutas com menopausa
Eles são tão indispensáveis \u200b\u200bquanto os vegetais. Além disso, a doçura da fruta será uma excelente alternativa a doces e bolos nocivos. Os frutos mais familiares e muitas vezes injustamente esquecidos são a fonte de todo o complexo de vitaminas e elementos de rastreamento.
Mel com menopausa
Se você não tem intolerância individual, o mel é útil para você! E este é um axioma. Infográficos abaixo contarão sobre as propriedades e mel benéficas e explicarão as diferenças fundamentais entre diferentes variedades de doçura da abelha
Ervas com menopausa. Receitas de medicina tradicional
IMPORTANTE: As ervas usadas na medicina folclórica pertencem a drogas. Qualquer medicamento deve ser tomado apenas depois de concordar com um médico!
Remédio folclórico "infusão de passiflora"
- 1 colher de chá Taxas secas "Passiflora"
- 100-150 ml de água pura (água fervente)
Como fazer:
- Despeje a coleção de ervas com água fervente
- Deixe-o preparar 10-15 minutos
- Variedade
Use 30 minutos antes de dormir
Remédio folclórico "Infusão da bolsa do pastor"
- 1 Colher de Sopa. Taxa seca "Bolsa de pastor"
- 200 ml de água pura (água fervente)
Como fazer:
- Despeje a coleção de ervas com água fervente
- Deixe ferir 2 horas
- Variedade
Use a infusão 30 minutos antes das refeições 4 vezes ao dia, 1-2 colheres de sopa.
Dieta clímax em mulheres
Como conclusão, quero coletar todas as recomendações em um esquema geral
Como comer durante as mulheres da menopausa: dicas e críticas
Várias regras leves e bastante razoáveis \u200b\u200bajudarão a se preparar para uma reunião de menopausa
- Reduza gradualmente o conteúdo calórico do seu menu. Palavra -chave: gradualmente!
- Aumente o número de refeições, reduzindo simultaneamente o tamanho das porções. O esquema aproximado pode parecer o seguinte:
- Eu refeição principal
- lanche
- II refeição principal
- lanche
- Iii refeição principal
De manhã, a taxa metabólica é mais alta - coma pratos de calorias altas - pela manhã
- Recuse variedades gordurosas de carne e peixe. O organismo maduro não é necessário
- Esqueça as panelas. Dar preferência a pratos cozidos no vapor, cozido ou assado
- Substitua gradualmente o sal por temperos ou molho de soja de boa qualidade. Salgar o prato não durante o cozimento, mas imediatamente antes de usar - no prato
- Em vez de açúcar, use mel e frutas secas
- Recusar maionese e molhos gordurosos
- Coma chocolate preto, mas não mais de 40 g por dia
- Use uma quantidade moderada de álcool, dando preferência a vinhos de boa qualidade
Vídeo: John Lewis Ad 2010 - Fyfe Dangerfield 'Ela é sempre uma mulher'
Vídeo: Nutrição e menopausa
Você não pode ajudar com remédios folclóricos, as drogas devem ser tomadas. Apenas não é a auto -medicação, mas para o médico prescrever. Encontrei um site sobre menopausa, encontrei clima-symboma.rf, então li tantas informações úteis lá. E então eu consultar um médico.
E eu amo remédios folclóricos, tão bom para beber chá de ervas à noite, então um sonho será melhor. E assim eu ainda bebo Estrovel, também é herbal e reduz bem os refluxos e irritabilidade.
Durante a menopausa, comecei a ganhar o excesso de peso, isso estava em terrível depressão. É bom que na Internet encontrei formulários de modelo para quarenta. Agora me sinto ótimo, já comecei a pegar o segundo pacote, o peso está diminuindo constantemente. Eu estou feliz!
E eu usei remédios populares, e Qi Klim bebeu. Como resultado, me sinto ótimo. 50 anos não é uma frase! A vida está apenas começando, o principal é não desistir e não deixar a negatividade no pensamento!
Os remédios populares são maravilhosos, mas apenas eles não serão suficientes, há uma forte falha hormonal, reestruturando o corpo. O médico me prescreveu um forte dia -mãe, um medicamento suave com magnésio e vitamina B6 na composição. Eu bebi cursos, tudo foi maravilhoso, tanto física quanto emocionalmente. Tudo está quieto e calmo. Eu não encontrei efeitos colaterais.
Eu nunca aceito nada sozinho. Por isso, quando comecei a menopausa, fui ao médico e, por recomendação do médico, Estrovel começou a tomar. Li a composição e entendi por que esse complexo me prescreveu um médico, porque possui fitoestrogênios, vitaminas e outras substâncias que o corpo feminino precisa durante a menopausa e que suaviza os sintomas da menopausa. Minha saúde só melhora. A propósito, é muito bom que não haja hormônios nesse complexo.
Também ouvi dizer que é melhor limitar os alimentos gordurosos ... mas agora, pelo contrário, por algum motivo eu quero tanto nozes (sou constantemente observado por um ginecologista e bebo ciclims de acordo com sua recomendação. Mas é difícil com o físico atividade. Não posso me forçar a procurar esportes ((
A tintura do útero borial me ajuda muito. Eu bebo diariamente e, com isso, também ledis fórmula menopausa. O efeito é muito agradável: flare, suor, insônia agora quase não se mostra. Então você pode tentar.
Obrigado pelo artigo, foi muito útil e interessante. Com a menopausa, tomo vitaminas naturais. Como resultado, tenho mais energia, mais força, não preciso de café, me sinto alegre, alegre e calmo, muito eficaz e sem efeitos colaterais.
Vasy Drug Lignarius me ajudou a tempo de Klimax. É baseado em fitoestrogênios que normalizam o nível de estrogênio no corpo. É isso que os sintomas da menopausa estão passando
A propósito, Lignarius também me ajudou. Bem -sendo melhorado, marés e enxaquecas aprovadas
Existem muitos desses fundos, alguns trabalham, mas alguns inúteis, por exemplo, quando havia marés, lidei com eles com a ajuda da Tintura da Proposta, e agora comecei a beber a fórmula do Ledis para a menopausa, de modo que o Os sintomas deixaram de perturbar)
Bons comentários. Muitas informações úteis. Obrigado às meninas pelo conselho.
É melhor discutir com um médico sem métodos folclóricos, exceto que eu só tentei chás. Lignarius tirou dos medicamentos, não é hormonal e ajuda a aliviar os sintomas
Aceito o fitoestroogênio Lignarius, minha saúde e humor são excelentes e, o mais importante, este não é um agente hormonal.
Com a menopausa, é útil abandonar maus hábitos, observar uma dieta e fazer cargas. Das drogas, gostei das cápsulas femininas. Eles estão em uma planta, sem hormônios. Levei -os por toda a menopausa e me senti como uma mulher completa!
Eu também acredito que os remédios folclóricos serão melhores do que qualquer hormônios sintéticos lá ... portanto, aceito alanina ciclimal (a propósito, o médico o recomendou). Este é um fitoestrogênio, mas melhor que os fundos feitos em casa e auto -preparados, no sentido de que a dose da substância ativa é verificada. Eu me sinto ótimo)) e a aparência também se adapta))
Com a menopausa, o mais importante são os sintomas, então algo como uma menopausa de fórmula de senhora é melhor aqui. Você também precisa tentar comer mais vegetais e frutas para obter os elementos de traço necessários! Isso é suficiente para se sentir bem))
Sim, Tamara, eu concordo. Esses sintomas não permitem viver calmamente ... nervosismo, irritabilidade, insônia. Eu tinha tudo .. e então o médico recomendou conectar o mexidol forte a outra droga e ficou muito mais fácil. O clima apareceu, o sonho se tornou forte, em geral você pode viver !!
As ervas daninhas foram salvas no início das marés. No começo, bebi hortelã, orégano, camomila. Então ela se virou para o médico, ele me prescreveu um complexo de vitamina mineral Klimafite Twins tek 911. Quando a condição se estabilizou, ela entrou em esportes, ajustou a comida.
Obrigado, informações muito úteis. Eu mesmo agora me preocupo neste período difícil, estou preocupado, mas, graças a Deus, tudo parece melhorar. O médico me prescreveu, por outros meios, mexidol forte como um anti -alert, noto como ficar mais calmo e até um sonho estava melhorando.
Eu recomendo ler este artigo sobre como melhorar a saúde sob a menopausa, tenho certeza de que será útil para muitas mulheres.
Obrigado, muito útil e interessante. Eu mesmo estou experimentando menopausa. É claro que tento comer vegetais e frutas com mais frequência. Certifique -se de beber uma fórmula de dama complexa multivitamínica, bebo a fórmula da menopausa, composta por vitaminas e minerais, especialmente o selênio. Reduz o risco de câncer.
Com o início da menopausa, fiquei terrivelmente nervoso, alarmante, quebrei tudo. O médico nomeou Mexol Forte para tomar. Gostei de tudo, com o início da recepção dessa ferramenta, percebo que todos os dias me torno mais calmo, a ansiedade é lançada. O humor também é agradável. Todos percebem.
O 911 do Clanfite me ajuda a menopausa. As marés se foram. Eu durmo bem, o peso é normal. Até ficou mais calmo do que era. Ele contém vitaminas e minerais, um complexo de ervas.