Articulação do ombro LFK: um conjunto de exercícios. Como fazer os exercícios para as articulações dos ombros em casa?

Cada um de nós pode encontrar os problemas das articulações dos ombros. Pode ser uma doença ou lesão. De qualquer forma, para recuperação normal, você não pode fazer sem exercícios especiais de fisioterapia.

Contente

A dor na articulação do ombro pode aparecer por várias razões, mas quase sempre a terapia abrangente é usada para o tratamento. Uma das medidas importantes neste caso são os exercícios de fisioterapia, chamados terapia de exercício abreviados. Tivela como objetivo restaurar as articulações após lesão, deslocamento ou cirurgia, bem como com artrose e artrite. Graças à ginástica, a mobilidade das articulações aumenta, os músculos são fortalecidos e a atividade física normaliza.

Junta de ombro LFK: regras básicas

A articulação do ombro é cercada por uma estrutura de músculos, que fornece funcionalidade e permite que ela se mova em qualquer plano. Mas se os movimentos forem monótonos, isso levará à atrofia muscular que não são usados. Graças a exercícios especiais, você pode obter um bom resultado, mas existem algumas regras que devem ser observadas:

Os exercícios devem ser realizados regularmente. Normalmente, o médico desenvolve um esquema e tempo de treinamento. Então eles devem ser seguidos.
Para evitar lesões adicionais, siga o máximo segurança Quando aulas. Nesse caso, o estado dos ligamentos, a presença de doenças e a manifestação de seus sintomas são levados em consideração.
Distribua a descarga uniformemente. Sua articulação do ombro não deve sobrecarregar. Se você ficar muito cansado, reduza a carga.

Aumente a carga gradualmente. Durante os exercícios, não fique nervoso, faça tudo com cuidado e, o mais importante, não se apresse. Muito depende da sua condição. Não aumente a carga até que os músculos estejam em tom normal. Além disso, também é impossível abandonar as cargas acentuadamente. O declínio é realizado suave e gradualmente.

LFK da articulação do ombro: exercícios, ordem de execução

Os exercícios, se ocorrerem dor nas articulações dos ombros, podem ser feitos em casa. Eles podem ser muito úteis se uma pessoa sentir dor e isso limita seu movimento. A educação física é frequentemente prescrita como uma prevenção. Ele permite que você estique e aqueça os músculos para mais cargas.

No começo, os exercícios são melhores com o médico, mas você já os fará. Todos os exercícios são realizados na posição vertical, ou seja, em pé. Cada exercício é feito 10 vezes ao longo do dia:

Levante as mãos com as palmas das mãos umas com as outras. Agora estique os dedos e gire lentamente as palmas das mãos. Em seguida, comece a puxar as mãos para cima e vire as palmas das mãos um para o outro. O tempo de execução é de aproximadamente 3-5 minutos. É importante considerar a condição aqui. Depois de concluir, abaixe as mãos suavemente.
Dispense suas mãos para as laterais e vire para a esquerda. Puxe os dedos da mão direita para a frente. Também é importante virar levemente a cabeça e levantá -la. Da mesma maneira, fazemos o exercício na segunda mão. Dessa forma, você pode restaurar o movimento da região cervical e do ombro. Para cada lado, você precisa fazer 10 voltas.
Na mesma posição, dobramos um pouco o pincel um pouco para nós mesmos e os viramos para a frente e para trás 5 vezes.
Agora leve as mãos para trás para que os pincéis fiquem um pouco mais baixos que os ombros. Aperte e solte os punhos para que sua palma endireite o máximo possível. Este exercício é geralmente usado para tratar a osteocondrose no ombro.
Retornamos nossas mãos para a posição - "para os lados" e apertando os punhos, giramos -os de volta e de volta. 5 vezes será suficiente.
Levante as mãos e dobrá -las. Pegue o cotovelo esquerdo com a palma da mão direita e depois vice -versa. Puxe os ombros para cima, para que o alongamento seja sentido.

Durante o último exercício, não dobre a região lombar. Realize ginástica diariamente. Esta é a única maneira de alcançar bons resultados e os músculos se recuperarão rapidamente.