Lindas prensas de meninas. Como baixar a imprensa abdominal? Comida para a imprensa

Como bombear a imprensa em casa? Três condições para um abdômen plano.

O que depende da qualidade da imprensa?

Observamos as belezas de revistas sobre fitness com inveja. Eles possuem não apenas uma cintura fina, mas também com cubos em relevo na imprensa. Mas quando tentamos bombear o mesmo para nós mesmos, estamos diante de problemas. Apesar dos infinitos elevadores do caso, “bicicletas” e levantando as pernas, a gordura do abdômen não vai a lugar nenhum.

Isso é biologia. O estado de nossa imprensa depende de vários fatores, entre os quais não apenas a educação física:

• exercícios corretos para um belo abdômen
• dieta correspondente
• genética

Abaixo de tudo, será dito com mais detalhes. Mas a hereditariedade não deve ser descontada. Alguém pode comer rolos à noite, fazer alguns exercícios por dia e estar em forma. Em outros, cada colher extra de sopa-puree é colocada nas laterais.

Se você comer corretamente, você tem um modo normal e não abandonou esportes, inevitavelmente terá uma boa forma física. Outra coisa é que uma figura bonita destinada a você por natureza pode diferir um pouco daquela que as revistas brilhantes estão impondo a nós.

Comida adequada para a imprensa para meninas

Não podemos mudar a genética. Resta trabalhar com dois pontos restantes: comida e esportes. Você já pode ter cubos. Eles estão apenas escondendo uma camada de gordura.

Vale a pena notar que quanto mais ampla a pessoa, mais relutante a parte do corpo com alguns quilos de gordura. Nós o percebemos como excesso de peso, e o corpo o considera um suprimento inestimável de calorias para uma emergência.

Existem muitas dietas. Resta apenas escolher. Mas, tendo sobrevivido a duas ou três semanas de perda de peso e retornando à dieta usual, você ganhará excesso de peso novamente. Portanto, é melhor tentar melhorar suavemente sua dieta como um todo. Aqui estão algumas regras.

1. Recusar óleos de animais em favor da planta. Em vez de fritar os ovos fritos da manhã na manteiga, pegue a azeitona. A propósito, nem todos os óleos vegetais são igualmente úteis. O girassol mais comum não é um padrão de qualidade
2. Substitua a carne e as aves por peixe. Isso não significa que você precisa se tornar um vegetariano. Mas muitas vezes subestimamos os benefícios dos frutos do mar. Coma peixe com tanta frequência quanto carne
3. Substitua os carboidratos "rápidos" por "lento". O primeiro é o açúcar e os doces, o segundo são cereais e cereais. Toda vez que o corpo sussurra na nossa orelha: "Vamos comer este bolo", ele apenas anseia sem aveia da manhã. Você verá, se você começar a comer de manhã mingau, então haverá muito menos doce
4. Coma mais vegetais e frutas frescas. Eles têm poucas calorias, mas muita fibra. Assim, eles não vão adicionar quilos extras a nós e, além disso, eles “limparão bem o intestino
5. Crie produtos nocivos. Todos sabemos que produtos semi -acabados, salsichas, margarinas e batatas fritas são prejudiciais. No entanto, é difícil excluí -los da sua dieta. Se você começou a luta por uma bela imprensa, é hora de fazer isso

Como bombear uma bela imprensa? Como baixar a imprensa para garotas?

O próximo passo para a bela imprensa são os exercícios físicos. Mas não se apresse em levantar as pernas para fora da posição de mentir. As cargas devem funcionar imediatamente para várias tarefas.

A bela aparência do nosso abdômen não é apenas uma imprensa, mas também postura. Se levarmos um estilo de vida sedentário sedentário, nossa postura inevitavelmente se deteriora. Os ombros caem, o peito explode e o estômago se projeta. É muito difícil discernir cubos nesta posição. Portanto, a primeira coisa que devemos fazer é os exercícios para uma bela postura.

Também é útil manter o estômago apertado não apenas durante as aulas, mas também na vida cotidiana. De muitas maneiras, uma imprensa plana é apenas um hábito.

Com a ajuda de um exercício simples, você precisa fortalecer os músculos abdominais internos. Isso não é uma imprensa, mas eles não permitem que os órgãos internos saiam na cavidade abdominal, como em uma bolsa. O exercício é retirado do Yoga, onde é chamado de "Uddiyan Bandha". Na prática européia, foi chamado de "vácuo no estômago". O ponto é que você precisa exalar todo o ar dos pulmões o máximo possível e depois arraste o estômago para dentro, como se estivesse sob as costelas.

Exercícios de imprensa para mulheres na academia

Na publicidade, você pode constantemente ver simuladores e dispositivos que supostamente nos ajudam a bombear a imprensa sem esforço. Isso é uma mentira. Os esforços talvez sejam a única coisa que nos ajudará a alcançar uma barriga plana. Ao mesmo tempo, os simuladores não conseguem alterar radicalmente a situação. Eles só podem complicar um pouco a versão básica do exercício.

• Torcendo em um banco inclinado. Para fazer isso, você precisa se deitar em um banco para baixo. A princípio, uma inclinação de 10 graus será suficiente. Rasgue suavemente a parte superior do corpo da superfície: primeira cabeça, piso - pescoço e omoplatas. Estique -se para a frente com suas mãos

• Exercite a "oração" em um simulador de bloco. Leve o rosto de joelhos até o simulador. Pegue a corda. Os cotovelos são pressionados para as laterais. Para começar, o peso do bloco deve ser de 10 kg. Desça as escadas, como se fosse um arco, toque os cotovelos dos quadris. A pelve é imóvel, as costas são arredondadas.

• Aterrissagens das pernas no enforcamento. Essa técnica é cientificamente reconhecida como o melhor exercício da imprensa para a academia. Pegue o bar de Hornberry. Comece a levantar suas pernas. A imprensa começará a funcionar apenas quando a linha dos quadris for maior que o nível horizontal. Além disso, a pelve deve funcionar ao mesmo tempo

Pressione exercícios na bola

Os exercícios de bola de fit são muito populares entre as jovens mães que querem devolver a figura após o parto. Na bola, você pode fazer ginástica para o bebê e depois fazer você mesmo.

• Torcendo. Nós vamos de costas para o Fitball. Deve estar diretamente na parte inferior das costas. Espalhamos as pernas para a largura dos ombros e descansamos no chão. Na inspiração, começamos a torcer. A amplitude é muito maior do que apenas quando torcida no chão

• Puxando as pernas para o estômago. Tomamos a ênfase que está deitada. Ao mesmo tempo, colocamos as pernas no fitball. A bola deve estar localizada sob a perna. Na expiração, atraia os joelhos para o peito, tentando não virar as costas. Então voltamos à sua posição original

• Os elevadores da bola. Deite -se de costas. Entregue as mãos atrás da cabeça e pegue um apoio estável. Entre os tornozelos, clique no Fitball. Levante as pernas com uma bola apertada para um canto direito

Pressione exercícios mentindo

Pesquisas científicas revelaram o exercício de imprensa mais eficaz. Não requer nenhum inventário especial. Pode ser realizado em casa, de forma independente.

Este é o famoso exercício "bicicleta". Para executá -lo, você precisa deitar no chão nas costas. Dobramos as pernas nos cotovelos, colocamos os pés nos saltos. Mãos atrás da cabeça. É importante garantir que a região lombar seja pressionada o tempo todo no chão. Precisamos alcançar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Nesse caso, a perna direita está endireitada. Então repetimos o espelho.

Infelizmente, muitos exercícios de imprensa famosos apenas prejudicam a saúde, ou, pelo menos, não dão efeito. Tais exercícios "mentirosos" incluem os altos do corpo em que você conserta as pernas. O mesmo se aplica a elevadores das pernas. Músculos fracos e um estilo de vida sedentário levam ao fato de que, nessas classes, não é um estômago, mas nas costas. Um resultado triste pode ser um deslocamento das vértebras.

Exercícios da placa de imprensa

A imprensa da imprensa é um shell que pode ser usado de maneiras diferentes. Se você inclinar sua superfície, até os exercícios mais simples se tornarão uma ordem de magnitude mais complicada.

1. "Livro". Deite -se no quadro de costas. Dobre as mãos nos cotovelos e incline -se neles. Na expiração, levante as pernas e sirva a parte superior do corpo para encontrá -las
2. Loons de nádegas. Coloque o quadro para a imprensa de votação. Deite -se na cabeça. Dobre as pernas nos joelhos. Coloque os pés ao lado das nádegas. Rasgue as nádegas da placa e permanece nessa posição por alguns segundos. Em seguida, retorne à sua posição original
3. Aterrissando as pernas. Deite -se de costas. Abaixe as pernas dobradas no peito dobradas nos joelhos alternadamente. Garantimos que a região lombar seja pressionada para a placa. Mantemos nossas pernas no peso, não a abaixamos no quadro

Exercícios de imprensa estatal

Se você não é fã de acenar com os pés, talvez exercícios estáticos para a imprensa sejam mais adequados para você. O Yoga oferece muitas dessas opções.

• Chatural Academus Danadasan, ou Planck. Assumimos a posição de push -ups. Então dobramos as mãos nos cotovelos. Nós mantemos a pose

• Navasana, ou um barco. Deite -se de costas. Levante as pernas em um ângulo de 45 graus no chão. Rasgamos a parte superior do corpo do chão. Estamos tentando manter o equilíbrio

• Ustratsana, ou uma pose de camelo. Nós nos ajoelhamos. Dobramos as costas, como se estivessem tentando inclinar as palmas das mãos nos calcanhares. Nós mantemos a pose

Como conseguir uma bela imprensa: dicas e críticas

• ao fazer os exercícios, não persiga o número de repetições. Boa técnica é o que é realmente importante
• muitos exercícios podem ser feitos usando um ou outros músculos. Certifique -se de que a imprensa sempre funcione
• o famoso instrutor de equipamentos Bodyflex Marina Corpan dá tantos conselhos: "Se você deseja bombear o estômago, faça os exercícios nas costas". Estes são os mesmos músculos que funcionam na direção oposta

Portanto, uma bela imprensa é uma dieta e educação física. Se você quiser colocar o estômago para o verão, tente melhorar seu estilo de vida como um todo.

Pressione exercícios em casa, vídeo