Quais são as indicações e contra -indicações da auto -massagem dos pés? Que tipos de pés e pernas são: as principais técnicas de movimentos. Por onde começar e como fazer a massagem dos pés: dicas. Esquema de cliques para acupressão do pé. Como fazer os pés dos pés com pés chatos?

Neste artigo, consideraremos todas as sutilezas e características da auto -massagem adequada dos pés.

A massagem é um procedimento que combinou útil e agradável. Os procedimentos de massagem terapêutica ajudam a restaurar a saúde e a relaxar no corpo. Nossas pernas se cansam acima de tudo em um dia e, portanto, precisam de cuidados adequados. Para aqueles que não têm tempo para andar em Spa-Salons, há uma alternativa maravilhosa à auto-massagem dos pés. E como fazê -lo corretamente, falaremos abaixo.

O objetivo da massagem dos pés das pernas: indicações e contra -indicações

Quase o dia inteiro, uma pessoa passa em seus pés. A partir disso, fadiga e dor aparecem, bem como doenças como artrite, pés chatos e calos. O método de tratamento provou sua eficácia mais de uma vez. A massagem é um método de exposição por diferentes movimentos, esfregando, amassando e pressiona os músculos e tecidos de uma pessoa.

Ele é capaz de:

• melhorar a circulação sanguínea nas pernas;
• remover inchaço e fadiga;
• ative o linfat;
• relaxar músculos tensos;
• restaurar o desempenho;
• melhorar o contexto emocional;
• ativar o sistema imunológico;
• normalizar o apetite;
• melhorar o sono;
• impedir a manifestação do estresse;
• rejuvenesce o corpo.

O que pode ser curado pela auto -massagem?

Todas as técnicas e esquemas de massagem têm um objetivo - ajudar uma pessoa a restaurar sua saúde. Obviamente, ninguém cancelou a consulta com o médico, mas na maioria das vezes a massagem dos pés é usada nesses casos:

• para lesões de músculos ou ossos;
• se houver doenças como artrite ou artrose;
• na presença de pés chatos;
• com dor nas pernas;
• se houver convulsões.

Se você fizer tudo certo, haverá muitos benefícios. O inchaço das pernas desaparecerá e as forças perdidas se recuperarão. De repente, as convulsões não serão perturbadas e a mobilidade articular será uma ordem de magnitude mais alta. Será possível normalizar o sono e se livrar das manifestações de estresse, bem como o desempenho de todo o organismo aumentará.

Quando vale a pena abster -se da massagem dos seus pés?

É necessário lembrar as contra -indicações. A massagem é um procedimento médico, o que significa que eles estão presentes aqui. Tais as principais contra -indicações serão destacadas, durante a qual a massagem não é recomendada:

• com feridas abertas e outras lesões na pele;
• na presença de doenças de pele de uma natureza diferente;
• com varizes de expansão das veias sanguíneas em estágio agudo;
• durante o sangramento ou mesmo durante a menstruação;
• se houver infecções ou inflamação em estágios agudos;
• a alta pressão;
• durante um período de transtorno mental;
• com tumores e outras formações desse tipo;
• durante a hipertermia.

Que tipos de massagem de pés e pernas existem?

Cada procedimento, dependendo do tipo, possui seus próprios diagramas e técnicas de movimentos. Naturalmente, seu papel para o corpo tem uma direção completamente diferente.

• Relaxante A massagem ocupa o primeiro lugar, porque tem o conjunto mais fácil de movimentos. Seu objetivo é aliviar o estresse após um dia útil. Facilmente executado de forma independente. Para fazer isso, você só precisa fazer uma pose e acariciando convenientes, com movimentos suaves para massagear a zona dos dedos até o músculo da panturrilha.
• Acupressão - Esta é uma técnica de prensagem bem conhecida para certos pontos. Voltaremos a ela, mas em casa você precisa executá -lo com particular cautela.
• chinês A massagem tem uma característica - isso é vibração. Os pés são preparados na técnica de massagem usual. Mas depois de passar a passar, você precisa pegar o dedo mindinho e apertar bem a perna, como se vibrasse. Em conclusão, o mestre pressiona alguns pontos por alguns segundos e libera abruptamente. Aqui, até a última etapa, você pode praticar esse tipo de massagem e você mesmo.
• Massagem clássica Consiste em prensagem severa e tapando rapidamente. Há também um impacto em certas zonas. Devido ao ritmo acelerado, é tocado independentemente.
• Reflexo A vista pode se repetir em casa. Mas isso requer vários paus e rolos para alterar o poder da pressão. Isso esconde o principal segredo deste procedimento.
• Massagem tailandesa É com ênfase nos músculos e tendões do pé. Há torção, flexão e prensagem intensiva. Além disso, para uma melhor exposição aos pontos desejados, é usado um palito de madeira.

As principais técnicas de movimentos para a eficácia da massagem dos pés e pernas: características

A massagem como um todo consiste em vários movimentos que alternam entre si e devem influenciar a zona de massagem positivamente. Existe uma técnica de massagem simples e uma técnica de um certo efeito de ponto para a massagem da área do pé.

Considere os movimentos da massagem simples

• Movimentos intermitentes e simples, movimentos leves. Esse tipo de afastamento é usado no início do procedimento e no final dele. Eles são necessários para o primeiro contato suave com a pele.
• Blacos precisos intermitentes, movimentos de massagem leve. Eles são usados \u200b\u200bpara aumentar o tônus \u200b\u200bmuscular, aliviar a fadiga e a prevenção do estresse.
• Esfregando a pele e os lenços. Os movimentos são realizados sem perda de contato. Eles são usados \u200b\u200bpara melhorar o suprimento sanguíneo e antes da exposição a lugares danificados e dolorosos.
• Esfregando com uma parada. Tem um efeito de fortalecimento. Usado para influenciar o sistema nervoso humano.

A técnica de influência do ponto tem tais movimentos no arsenal

• Bobagem, efeito leve nas zonas desejadas. É usado para tratar doenças crônicas e outras no estágio inicial e manifestações de natureza aguda.
• Pressão moderada. Usado se o paciente for muito sensível. Com irritação do ceco e das glândulas.
• Pressão com um efeito móvel. É usado em áreas dolorosas e com tensão aumentada.
• Forte pressão com um efeito móvel. Tem um efeito relaxante. É usado para doenças crônicas.
• Pressão profunda com impressoras fortes. É usado para massagear locais com nós de endurecimento e inacessível. É frequentemente usado para dor nas costas e estagnação da bile.
• Toque saturado com um leve efeito. Afeta o sangue de uma pessoa e remove toxinas extras do corpo.
• Pressionária rápida e precisa, um raio -natureza rápida. Apontado para a massagem de endurecimento, para bloquear as zonas reflexo.

Massagem dos pés para si mesmo: por onde começar?

A preparação para a auto -massagem, como para qualquer procedimento médico, é um estágio muito importante. O clima na sala deve ser confortável e a situação deve ter um personagem relaxante.

• No frio, as pernas podem congelar e os calafrios surgirão. Altas temperaturas contribuem para a transpiração, o que não é muito desejável no procedimento de massagem.
• Até a massagem dos pés só deve ser feita uma hora depois de comer.
• Mas após a massagem, você precisa beber um copo de água morna ou chá. As pernas devem deitar um pouco em uma posição descontraída sob a xadrez.
• Use também um hidratante ou óleo para que não haja muito as mãos secas e não esfregue a pele, e também fornecerá movimentos deslizantes e suaves. A propósito, o creme é absorvido mais rapidamente, então seu consumo sai mais.
• Antes da massagem, a pele deve ser esfregada com movimentos de luz. Começamos a massagem de baixo para cima.
• Se, ao clicar em alguma seção, você sentirá dor, precisará dedicar uma pressão mais completa a este local. Isso sinaliza a salinização de algum órgão. Com mais detalhes, consideraremos abaixo que ponto do pé é responsável por um órgão específico.
• Você precisa massagear cada site várias vezes, mas não para um estado de cozimento.
• A auto -massagem deve ser regular. Divirta-se por 15 a 20 minutos da noite para dar as pernas. Isso protegerá de muitas doenças.
• Toda a auto -massagem das pernas também inclui a massagem do pé, depois suba para a perna e até vá para a parte femoral. As partes superiores podem ser simplesmente moer ou marcadas com movimentos de prensagem e acariciando para simplesmente ativar a circulação sanguínea. Mas a massagem do pé será considerada em mais detalhes. Consiste:
  • da massagem da parte plantar;
  • de volta;
  • e até amassar a parte externa.

Como fazer a massagem dos pés para si mesmo?

Não há nada complicado na auto -massagem. O principal é não esquecer de trabalhar com as três zonas. Então será possível realmente alcançar conforto e até impedir muitas doenças.

Começamos a auto -massagem com a única parte do pé

Antes da massagem, você precisa fazer uma pose conveniente. O pé deve estar acessível e, para isso, colocamos a perna de uma perna na coxa do segundo membro. Nós massageamos de baixo para cima, pressões alternadas. Primeiro com os dedos, depois a palma ou o punho. Esfregamos o pé e cada dedo individual, esticando -o um pouco para a frente.

Importante: Se você sentir dor ou formigamento, precisa parar e continuar massagem com movimentos circulares leves. Realizamos a massagem nos pés, ajustando o poder de pressionar, dependendo de sua parte e de suas sensações. Por exemplo, a pele no calcanhar é grosseira e menos sensível, portanto a força premente deve ser apropriada. Fazemos tudo isso para aquecer antes da técnica principal.

• Consertamos a perna, segurando o tornozelo com a mão. Primeiro, massageamos os dedos e, para isso, com dois dedos, realizamos movimentos para cima e para cima.
• Ciima com uma palma. Ao executar o movimento, é necessário comprimir o pé com força diferente. Perto dos dedos, o esprememos mais fácil, subindo para a perna, pressiona mais forte. Os movimentos devem ser circulares. Tais movimentos serão um pouco da parte da perna até os dedos.
• Realizamos movimentos circulares com um punho, segurando gentilmente o pé com a mão que não está ocupada no momento.
• Vamos nos envolver em ambas as palmas. Ao mesmo tempo, dois dedos grandes massageam a ascensão do pé e os oito restantes de sua parte interna.
• Para massagear o calcanhar, usamos uma palma de trabalho. Esperamos a zona desejada e amassamos gradualmente. Amasxamos o tendão do calcanhar apenas com movimentos leves para não danificar nada.
• Terminamos a massagem do pé com traços simples e amassar leve.
• Nós vamos para o segundo pé. O esquema de massagem é idêntico.

Não se esqueça da massagem do pé nas costas

A perna em que o procedimento será realizado está no chão. Para maior conforto, você pode colocá -lo em uma toalha ou cobertor, dobrando -o na forma de um rolo. Esfregamos a zona de massagem com os dedos com movimentos simples e passamos para o processo principal.

• Com os dedos, encontramos as linhas entre os dedos do nosso pé. Com prensas de luz, massageamos cada ponto na parte superior e para baixo várias vezes.
• Com os dedos, massageamos a zona perto da tíbia de ambos os lados. Movimentos leves, pressionando de baixo para cima várias vezes. A mão que é massagem é oposta ao lado da massagem.
• Mais uma vez, voltamos às linhas entre os dedos. Pressionamos cada ponto com um dedo indicador dobrado, ou melhor, com o osso.
• Terminamos a massagem da zona com acariciando e fricção arbitrária leve.

Aumentamos mais alto e massageará a parte externa

Para massagear essa zona, você precisa encontrar um local conveniente e inclinar -se com as costas de uma superfície dura. A perna está de lado para que a parte externa seja acessível. Nós a dobramos no joelho. Você pode colocar uma cadeira ou outro site. Esfregamos a zona antes do palco principal da massagem. Basta pressionar os dedos e executar movimentos circulares. Após um calor de dois minutos, passamos para os estágios da massagem principal.

• Para começar com um punho, espalhe o pé do lado de fora, com movimentos caóticos e por vinte segundos. Usamos o mesmo esfregamento, subindo o tornozelo.
• Massageamos o lado externo do tornozelo com um osso no dedo indicador. Pressionamos fortemente, os movimentos são arqueados, focam em nossas próprias sensações.
• Massageamos a parte do tornozelo aos dedos dos pés. Usamos os ossos dos dedos, realizamos movimentos circulares, também massageará toda a parte do pé. Os movimentos são Zigzag.
• Nós nos levantamos em direção ao joelho, massagear a zona entre o osso principal de ambos os lados com os dedos. Em seguida, esfregue a área externa com um osso de um polegar dobrado.
• Massageamos o músculo caviar com o polegar. Os movimentos são simples, pressionando para cima e para baixo.
• Com um punho, não esfregue muito a perna. Movimento de baixo para cima do próprio tornozelo.
• Terminamos a massagem da zona com esfregamento de energia. Realizamos os movimentos com as pontas dos dedos, pode ser caótico.

Surfacing Stop Massage: Pressioning Scheme

Acredita -se que o pé humano seja um certo centro que combina um grande número de terminações nervosas. Atenção especial é dada aos dedos. Desde a massagem das pontas dos dedos, podemos afetar os ouvidos, olhos, nariz e até o cérebro humano. Existem muitos pontos no pé que estão ligados aos órgãos internos.

Importante: Para facilitar a navegação por onde e qual órgão está concentrado no pé, desenhe uma analogia. Os pés são paralelos ao nosso corpo. Ou seja, os dedos começam com a cabeça e o calcanhar termina com os gatilhos.

• A massagem da parte inferior, ou seja, os calcanhares, é responsável pelos órgãos genitais. Além disso, se você tem dor ou simplesmente sensações desarrumadas no centro do calcanhar, isso sugere a presença de problemas inflamatórios.
  • E nesta zona, o ponto é concentrado a partir de insônia, localizada no centro na zona superior do calcanhar. Em outras palavras, na área genital, mas na parte superior.
• A parte do meio do pé é o efeito no fígado, a glândula adrenal (apenas na perna do vapor), rins, baço, estômago e vesícula biliar.
• A parte superior é responsável por órgãos importantes como o coração, os pulmões e a glândula tireóide.
• E, é claro, os dedos têm uma interpretação muito extensa:
  • os próprios travesseiros, ou melhor, seu segmento superior, são responsáveis \u200b\u200bpela cabeça, ou melhor, pela parte frontal;
  • o meio do polegar, no lugar de grãos frequentes, é o nosso cérebro. Para ser mais preciso, é a glândula pituitária;
  • O "pescoço" do polegar também responde em nosso corpo pelo pescoço e na garganta;
  • e para aumentar a pressão, você precisa massagear o ponto abaixo de 2-3 mm deste "pescoço";
  • sob dois dedos extremos (do dedo mindinho), há pontos responsáveis \u200b\u200bpelos ouvidos e audição;
  • e então dois pontos semelhantes responsáveis \u200b\u200bpelos olhos e visão.

Daremos a você os esquemas de tais pontos com as autoridades relevantes. Mas lembre -se - é difícil para um especialista não fazer um ponto de massagem. Por exemplo, o procedimento padrão para o mestre leva mais de duas horas. O trabalho é em 62 zonas reflexas. Os finais nervosos no pé de uma pessoa são 72000.

Como massagear os pés para si mesmo com pés chatos?

Repetimos que, nesse assunto, o principal é fazer tudo regularmente. Não perca uma única noite e, após 8 a 10 dias, você pode sentir melhorias perceptíveis. Considere também que a própria auto-massagem precisa ser feita 5-6 vezes. Vejamos o esquema principal de tal direção.

• Comece com os dedos, esfregando -os com movimentos suaves. Subindo para a perna. Você pode usar o esquema de massagem acima.
• Mas os dedos precisam prestar mais atenção. Eles precisam ser puxados o melhor possível e se dobram. Às vezes, uma crise pode até ocorrer, mas não se preocupe - isso é normal.
• É aconselhável comprar um massageador especial com picos na forma de uma bola rotativa na alça. Se não houver nada disso, use a bola infantil de borracha usual, mas com picos. Eles costumam brilhar com uma imprensa forte. Então você o rola pelo pé. Você se levanta com ele para a perna.
• Mas também não se esqueça da zona da região lombar. Isso pode ser feito de forma independente. Um esquema aproximado, como quando trabalha com um pé.

Como fazer massagear o pé: dicas

A auto -massagem dos pés é usada para melhorar a condição geral. É desejável realizar esse tipo de massagem com frequência, melhor todas as noites. Além disso, arme -se com certas recomendações sobre como aprimorar o efeito de qualquer técnica de auto -massagem.

• Antes de iniciar o procedimento, é recomendado um pé descalço e exercícios leves nas meias. Por exemplo, bombear do dedo do pé para o calcanhar. Além disso, para alcançar o efeito máximo, é usado um banho de faca com aditivos cosméticos.
• A pose em que você está sentado também desempenha um papel importante. Primeiro de tudo, você deve ser conveniente. Durante a massagem, usamos as duas mãos, a propósito, elas devem estar quentes.
• Você precisa usar um hidratante especial e ainda melhor - óleo de bebê ou um produto de massagem especial.
• A massagem total dos pés deve durar pelo menos três minutos, é possível com interrupções. Ao mesmo tempo, se houver pontos problemáticos, amasse -os por pelo menos um minuto.
• Após o final do procedimento, é bom caminhar ao longo de um tapete de massagem especial ou em uma superfície irregular com tubérculos.
• A conclusão pode ser novamente um exercício de bombeamento de pé para perna e do calcanhar ao pé.
• O procedimento de massagem depende em grande parte da técnica correta. Mas não devemos esquecer a atmosfera certa e o humor certo. Música favorita, supositórios com sabor e caminhada preliminar descalço prepararão seu corpo e ajudarão a massagem a ser mais eficaz.

• Stop Massage pode causar reações tão indesejáveis \u200b\u200bdo corpo:
  • fortalecer a micção e o desejo de uma cadeira;
  • aumentar o tom da pele. Também é possível aumentar a transpiração;
  • secreção aprimorada de muco no corpo. Além disso, na boca, nariz e até em Bronchi;
  • violações menores durante o sono, acordando;
  • Às vezes, náusea e leve tontura são observadas;
  • pequeno aumento de temperatura;
  • manifestações de fadiga e dor de cabeça;
  • nas mulheres, a alta reforçada às vezes se manifesta durante dias críticos;
  • talvez um humor depressivo.

Importante: Se você notar pelo menos um desses sintomas, interrompa os procedimentos. Essas consequências negativas são possíveis se você não tiver levado em consideração algumas contra -indicações ou adotou a implementação de equipamentos complexos. A massagem especial requer atenção especial, porque deve ser realizada com cautela particular.

Nossas pernas se cansam mais do que todo o corpo, e o calor e o frio também afetam sua condição à sua maneira. Obviamente, você pode recorrer a um especialista, porque ele conhece seu trabalho, e o resultado será de alta qualidade e rápido. Mas a massagem dos pés pode ser facilmente realizada de forma independente. Para isso, você só precisa do seu desejo, mas o resultado custará qualquer esforço.

VÍDEO: Como fazer uma parada de auto -massagem?