Como saciar o sentimento da fome? As causas de um sentimento constante de fome

O artigo discute as razões para o sentimento constante de fome e dar recomendações para se livrar desse estado obsessivo.

Para uma pessoa experimentar a fome, é uma necessidade fisiológica natural. A evolução lançou esse mecanismo para o reabastecimento oportuno de reservas de energia no corpo. No entanto, na era da abundância de gastronomia, quando o acesso a produtos não é um problema, um sentimento de fome ainda anuncia muitos e causa muito inconveniente.

Por que surge um sentimento de fome depois de comer?

A ocorrência de um sentimento de fome após comer pode ser causada por um grande espectro de causas: da puramente fisiológica a psicológica. Uma pessoa pode lidar com alguns motivos, e alguns só podem ser derrotados com a ajuda dos médicos.
As razões para a ocorrência de um sentimento constante de fome incluem:

• falta de glicose no sangue. Com o desequilíbrio da glicose e da insulina, pode ocorrer um sentimento constante de fome, o que leva a comer demais e obesidade. Se você ignorar essa condição por um longo tempo, isso pode levar a consequências irreversíveis e doenças graves, entre as quais o diabetes são as mais comuns. Para resolver esse problema, consulte um médico;
• a presença de certas doençasespecialmente relacionado ao trato digestivo;
• o uso de alguns medicamentosque, juntamente com uma mudança no fundo hormonal, pode causar uma sensação constante de fome;
• deficiência de vitaminas no corpo. O corpo humano não produz a maioria das vitaminas; portanto, sua ingestão está ocorrendo com comida. A nutrição incorreta é levada a uma deficiência de vitaminas, o que pode contribuir para a aparência de um sentimento de fome;
• desidratação. Freqüentemente, a falta de água no corpo leva a uma falsa sensação de fome e, em vez de encher a falta de água, uma pessoa começa a comer;
• aumento da atividade mental e física. Nesse caso, o corpo precisa de muita energia que o corpo recebe dos alimentos;
• a segunda fase do ciclo menstrual em mulheres. É durante esse período que as mulheres no corpo começam a ser ativamente produzidas pelo hormônio progesterona, responsável por uma possível gravidez. Graças a esse hormônio, o corpo começa a acumular nutrientes para que o futuro embrião não precise de nada. Se a gravidez não ocorrer, no segundo ou terceiro dia após o início da menstruação, a produção de progesterona normaliza e o sentimento constante de fome desaparece;
• gravidez e lactação. Durante esse período, o fundo hormonal da mulher é construído de tal maneira que todas as substâncias benéficas foram fornecidas à criança, por que o corpo da mãe não recebe os elementos de traço necessários, o que pode causar um sentimento de fome;
• falta crônica de sono e fadiga. Nesse estado, o orgasmo é perdido no regime "sentimento de sensação de fome de saturação", então uma pessoa começa a comer, mesmo que não exista essa necessidade, sem experimentar a saturação;
• estresse. Nesta condição, muitas vezes quero comer fracasso com algo doce ou outro alimento não muito útil;
• dieta rigorosa. Restrições alimentares estritas, especialmente com a Monodietália ou dieta de baixa caloria, que não diferem no equilíbrio de elementos e nutrientes benéficos, bate no corpo para depurar os componentes necessários "em reserva" e causa uma sensação constante de fome;
• nutrição inadequada. Violação da ingestão de alimentos, por exemplo, uma refeição rara ou passe de café da manhã, bem como o uso de alimentos muito gordurosos, fast food, a ausência na dieta da fibra, causa falta de saturação e constante excesso de comer;
• consumo de álcool. Está provado que, mesmo em pequenas quantidades, o álcool aumenta o apetite e apaga a sensação de saturação;
• causas puramente psicológicas: A presença de algo saboroso na geladeira, um sentimento de fome "pela empresa", de ociosidade e tédio, etc.

Como saciar o sentimento de fome durante uma dieta?

Como mencionado acima, uma dieta selecionada incorretamente contribui para o aparecimento de um sentimento constante de fome.

Ao escolher uma dieta, as seguintes recomendações devem ser seguidas:

• sem dietas de curto prazo. Qualquer dieta deve se tornar um modo de vida, apenas neste caso você pode obter um efeito constante;
• evite dietas com um conjunto limitado de produtos. Uma restrição estrita na escolha dos produtos não permite que o corpo receba todo o conjunto de vitaminas e elementos de rastreamento necessários;
• não se sente em dietas de baixa caloria. Muitas vezes, você pode encontrar a recomendação de usar cerca de 1300 kcal. Essa dieta não é capaz de cobrir todos os custos de energia necessários do corpo e é impossível sentar -se em uma dieta assim por um longo tempo. Há uma sensação constante de fome, o que leva a falhas, especialmente à noite e à noite;
• escolha dietas onde é recomendável comer com mais frequência, mas em pequenas porções. É considerado ideal para comer a cada 4 horas.

Como saciar o sentimento de fome à noite?

A noite é a parte mais difícil do dia. Se à tarde a lição estiver distraindo as questões de trabalho cotidianas de uma sensação de fome, é quase impossível resistir à noite da comida. É melhor, é claro, impedir a fome à noite.

Para fazer isso, você deve jantar completamente. Um vegetais e um pedaço de carne na dieta são considerados um jantar ideal. Mas se, por algum motivo, o jantar foi perdido, e o estômago for insuportavelmente solicitado a comer, deve -se lembrar que os melhores produtos para um lanche da noite são:

• kefir;
• salada de legumes ou legumes para vapor;
• queijo tipo cottage;
• pão de cereais;
• chá verde sem açúcar ou apenas água.

Na internet, muitas vezes você pode encontrar o ponto de vista de que à noite é útil comer frutas, mas lembre -se de que a fruta está cheia de açúcar; portanto, a utilidade de um lanche é questionada. Mas se você ainda escolher frutas ou frutas, é melhor escolher uma maçã feia, cerejas ou outras frutas e frutas sem açúcar.

Como saciar o sentimento de fome durante a gravidez?

A gravidez é um tempo bizarro. Uma mudança constante de fundo hormonal leva a desejos imprevisíveis e geralmente uma mudança de humor.

O sentimento de fome também é um companheiro de gravidez frequente. Para satisfazer a fome sem problemas para a figura, as seguintes regras devem ser cumpridas:

• evite comer alimentos gordurosos, substitua por magra;
• o principal método de cozimento deve extinguir, cozinhar, processamento de vapor;
• existem muitas fibras, ou seja, vegetais e frutas. A fibra enche o estômago, o que leva a uma sensação de saturação;
• substitua doces por frutas ou frutas secas;
• existem a cada 3-4 horas, mas em pequenas porções.

Sentindo um sentimento de fome

Para não prejudicar a figura, para saciar a sensação de fome, você precisa usar os produtos certos. Deve -se lembrar que a escolha mais competente nesse caso será alimentos que contêm muitas proteínas e os carboidratos "lentos" chamados. Esses produtos incluem:

• carne quaresmal: coelho, carne, frango;
• peixe baixo;
• mingau: trigo sarraceno, arroz, aveia, etc.;
• macarona feita de variedades sólidas de trigo;
• ovos;
• produtos lácteos: queijo, queijo cottage, iogurte natural;
• produtos com alto teor de fibras: vegetais, pão integral, legumes, etc.;
• nozes e frutas secas.

Mas você sempre precisa se lembrar de que qualquer produto, mesmo o mais útil, pode prejudicar se você o usar em quantidades imoderadas! Em busca de saturação, doces e fast food também devem ser evitados.

Remédios populares.

Os remédios populares oferecem um enorme espectro de receitas que permitem que você sacie a sensação de fome.

Entre essas receitas, você pode encontrar muito simples, por exemplo, o uso de chá verde com limão, derretimento ou água salgada, aveia líquida, farelo, chá de gengibre, etc.

Também divulgou receitas em ervas que reduzem o apetite:

• RECEITA: A salsa é considerada a ferramenta mais eficaz. 2 colher de chá Os verdes são derramados com 1 copo de água e cozidos em fogo baixo por 10 a 15 minutos. A decocção é lamentada em duas doses durante o dia. Para um resultado sustentável, uma decocção deve ser tomada 2 semanas.
• RECEITA: Os estigmas de milho também ajudam a lidar com esse problema. 2 st. Despeje um copo de água fervente e 15 minutos com um copo. Coloque em um banho de água. Tome 1 colher de sopa. Meia hora antes das refeições.
• RECEITA: Infusões de urtigas e sábios terão um efeito positivo. 1 Colher de Sopa. Despeje urtiga ou sálvia com um copo de água fervente e deixe por 20 minutos. Coma urtigas 3 vezes ao dia em uma colher de sopa, uma infusão de sálvia - meio copo antes de cada refeição.

Interrupção da fome

Na medicina moderna, medicamentos que bloqueiam o sentimento de fome foram desenvolvidos. No entanto, levaremos esses comprimidos extremamente recomendados. Esse método deve ser recorrer apenas a casos extremos, depois que todas as recomendações e métodos acima já tenham sido tentados e não tiveram um efeito positivo.
Você pode distinguir dois grupos principais de drogas que suprimem o sentimento de fome:

• preenchimentos do estômago: Entrar no estômago, tais pílulas incham, enchendo o estômago e causando uma sensação de saciedade. Eles são relativamente seguros em uso, mas você precisa cumprir claramente todos os requisitos prescritos na folha do alojamento;
• fornecedores de apetite: antidepressivos tendo um efeito colateral na forma de supressão do apetite. Eles são vendidos apenas por receita e seu uso é extremamente perigoso, porque Tem vários efeitos colaterais graves. E permande Reduxin  e Xenical Para combater a obesidade, também tendo muitos efeitos colaterais.

Há também "comprimidos milagrosos" no mercado, que prometem se livrar de quilos extras e um sentimento constante de fome. No entanto, médicos e nutricionistas admitem que a eficácia de tais suplementos alimentares é extremamente pequena; na maioria dos casos, o efeito placebo é desencadeado.

Como tratar um sentimento constante de fome?

O tratamento de um sentimento constante de fome dependerá da causa de sua ocorrência.

Se houver suspeita de que esse sentimento esteja de alguma forma associado a uma mudança no fundo hormonal, falta de certas vitaminas ou elementos de traço no corpo ou a presença de certas doenças e consulte um médico.

Um especialista competente prescreverá os testes necessários e com base nos resultados prescreverá um curso de tratamento.

• Se o sentimento de fome é causado por causas psicológicas, um psicólogo ajudará aqui.
• Uma consulta nutricionista também terá um efeito positivo. Afinal, a nutrição imprópria é a causa mais comum dessa doença.
• Muitas vezes, você só precisa relaxar bem, distrair os problemas cotidianos e fazer algo emocionante, ganhar emoções positivas e, em seguida, o sentimento de fome desaparecerá silenciosamente.
  

  Sentindo fome: dicas e críticas

Com base em todo o exposto, as dicas a seguir podem ser retiradas:

• siga sua saúde e entre em contato com os médicos especializados a tempo;
• aderir aos princípios da nutrição adequada e evitar dietas estritas;
• siga a rotina diária, durma o suficiente;
• coma lentamente, apreciando cada pedaço de comida;
• mova mais.

Revisões de pessoas que conseguiram derrotar o sentimento de fome:

Svetlana, 26 anos:
Anteriormente, eu costumava me sentar com dietas "famintas". Eu comi muito pouco o dia todo, mas à noite a sensação de fome se tornou insuportável. Muitas vezes, ela não aguentava e fez "ataques" noturnos na geladeira. Escusado será dizer que os resultados de tais dietas não me agradaram por muito tempo. Então ela entendeu a regra de ouro para si mesma de que o café da manhã e o almoço devem estar cheios -e então seu estômago não o incomodará.

Olga, 28 anos:
Durante a gravidez, ela começou a ganhar peso rapidamente. Eu constantemente queria comer. Meu médico provocou a saída: eu aconselhei a comer a cada 3 horas, mas em pequenas porções. Isto me ajudou bastante. Como resultado, ela deu à luz um bebê saudável sem preconceito à figura.

Oleg, 33 anos:
Ele sempre comia fugindo, enquanto em paralelo ele podia fazer outras coisas, então depois de comer, havia uma sensação desagradável de fome. O conselho ajudou a consertar a situação: há bem a mastigação de alimentos lentamente e não se distraiu com outras coisas.

VÍDEO: Como derrotar um sentimento constante de fome?