Como acelerar o metabolismo e perder peso? Como censurar o metabolismo em casa após 40, 45 e 50 anos?

A partir das informações do artigo, você pode descobrir se o peso e a velocidade do metabolismo em humanos estão relacionados, bem como acelerar o metabolismo para perda de peso.

Muitas pessoas acreditam que a causa do excesso de peso no corpo pode ser uma taxa metabólica - quanto mais lento o metabolismo, mais lento o corpo queima calorias, portanto, seus resíduos se acumulam no corpo na forma de complicações de gordura.

Metabolismo e sua velocidade

Considere o que é o metabolismo e por que acredita -se que o metabolismo acelerado é importante para a perda de peso.

Metabolismo (Grego significa transformação, mudança) ou metabolismo - essas são as reações químicas que ocorrem no corpo para manter a vida. E esse é o crescimento do corpo, sua reprodução, a preservação de suas estruturas e a resposta à influência do meio ambiente.
O corpo humano vive devido a nutrientes que recebe com comida. Alguns dos elementos resultantes são incorporados ao corpo de forma independente, e alguns, por exemplo, proteínas animais, precisam passar por vários processos de transformação, para que os nutrientes resultantes se transformem em características do corpo. Para iniciar processos associados à transformação das substâncias resultantes em novas características do corpo, e você precisa de metabolismo.

• O próprio metabolismo consiste em dois processos - anabolismo e catabolismo.
  Anabolismo é o processo de destruição, divisão de substâncias recebidas pelo corpo em substâncias mais simples
• Portanto, a proteína se divide em aminoácidos, que são reconstruídos em nosso corpo que você precisa. No processo de anabolismo, a energia é liberada, que o corpo usa ainda mais para a construção de novas células
• Outro processo é o catabolismo, ou criação, quando novos são criados a partir de células comuns. O catabolismo ocorre com base na energia liberada com o anabolismo
• Com um excesso de energia, é adiado em reserva na forma de gordura

• Ao trocar proteínas que entram no corpo, as proteínas são sintetizadas nele em uma nova proteína, e os compostos de proteínas em gordura não são adiados
• Os carboidratos - a principal fonte de energia para o corpo - podem se transformar em compostos de gordura com o excesso de entrada no corpo. Isto é especialmente verdadeiro para carboidratos simples (açúcar, farinha branca e produtos dele, bebidas doces carbonatadas), que quando entra no corpo, se transformam em glicose, aumentando seu conteúdo no sangue
• A ingestão excessiva de gordura no corpo, no processo de processamento no corpo, a transforma em glicerina. A glicerina em conjunto com os ácidos graxos contribui para o crescimento do tecido graxo, leva à obesidade e obesidade dos órgãos internos
• A troca de água e sais minerais também é importante
• A água é um componente predominante do corpo (70%), especialmente no sangue, células e líquido intercelular, que está envolvido em muitas reações químicas. Com falta de água no corpo, problemas sérios com seu funcionamento podem ocorrer e, portanto, com saúde
• Minerais - potássio, sódio, cálcio, zinco etc. - estão envolvidos em muitos processos que ocorrem no corpo. Por exemplo, no processo de manutenção dos tecidos ósseos, o fluxo de impulsos nas células e músculos nervosos e muitos outros

Importante: Junto com os minerais, as vitaminas desempenham um papel importante nos processos metabólicos

As vitaminas contidas em frutas e vegetais crus, em alimentos adequadamente cozidos, são capazes de se integrar diretamente ao corpo, trazendo -o para ele, para que todos os médicos e nutricionistas recomendam fortemente comer frutas e vegetais crus, especialmente na estação.

Níveis de metabolismo:

• base
• acelerado
• lento

O metabolismo básico significa um indicador de energia necessário para o nosso organismo para a implementação de todas as suas funções básicas de vida e o trabalho dos órgãos em repouso.

• A quantidade de energia é expressa em todas as calorias conhecidas. O indicador de metabolismo básico é calculado individualmente pela fórmula pintada na Internet em muitos sites
• É importante considerar parâmetros como gênero, peso, idade, altura. Os indicadores são multiplicados pela atividade do corpo. O resultado mostrará o número de calorias que o corpo precisa para manter seu trabalho normal
• Isso significará que, mesmo com dietas prescritas para consumir menos calorias, é impossível consumir menos nível básico, caso contrário, mal -funções no trabalho de sistemas e funções podem ocorrer, o que pode levar a doenças
• Infelizmente, essa fórmula não permite levar em consideração os distúrbios individuais existentes do metabolismo do corpo.
  O metabolismo acelerado significa que as calorias resultantes são gastas mais rapidamente pelo corpo, sem ter tempo para se transformar em gordura
• O metabolismo lento significa o oposto, isto é, o corpo não tem tempo para desperdiçar energia obtida, dobrando -a "em reserva" na forma de depósitos de gordura

Caracterização de alguns indicadores ao calcular o nível básico de metabolismo:

1. Piso. Por exemplo, o indicador de metabolismo básico leva em consideração o fato de que os homens precisam de mais energia na natureza, uma vez que seu corpo tem mais músculos que precisam de consumo adicional de energia, mesmo que os músculos estejam em repouso. As mulheres, pelo contrário, precisam de menos calorias, pois têm um grande tecido adiposo por natureza e suporta uma quantidade menor de energia
2. Era. Com a idade, a taxa de processos metabólicos é naturalmente reduzida. Quanto mais velha a pessoa, menos calorias ele precisa manter o nível básico de metabolismo. O processo de desaceleração do metabolismo começa em algum lugar aos 27 anos. Portanto, os nutricionistas prescrevem uma diminuição no conteúdo calórico de alimentos em 100 por cada 10 anos após os 30 anos de idade
3. Comida. Comer demais e fome são igualmente prejudiciais ao corpo, pois eles levam a uma violação do metabolismo

Vídeo: Metabolismo. Acelerar o metabolismo, perdendo peso

Como acelerar o metabolismo para perder peso mais rápido?

Tendo avaliado tudo acima, imagine o que precisa ser feito para acelerar o metabolismo e não ganhar excesso de peso.

1. Primeiro de tudo, você precisa descobrir se existem distúrbios metabólicos individuais. Para fazer isso, você deve visitar um endocrinologista
2. Para uma aceleração saudável do metabolismo, é necessário aumentar a atividade motora e a atividade física. Isso não significa literalmente arrastar baldes com areia ou levantar um bar, mas significa caminhar, caminhar, atacar de manhã etc. Se você estiver acostumado a fazer isso a vida toda, não precisa se preocupar com a aceleração do seu metabolismo
3. Também é necessário um sono completo por pelo menos 7 a 8 horas. A propósito, os distúrbios do sono levam a uma desaceleração nos processos metabólicos
4. Beba água limpa simples suficiente. Especialmente, na estação quente, quando é necessário um fluido adicional para diminuir o sangue para evitar seu espessamento devido à perda adicional de umidade com mais tarde e assim por diante
5. Traga o hábito de tomar um banho de contraste. Comece a fazer isso no verão e gradualmente
6. As caminhadas também são importantes para melhorar o corpo com oxigênio e na estação quente - para obter a dose necessária de vitamina D, que não é produzida pelo corpo, mas se acumula devido aos efeitos do sol
7. Sintonize a vida otimista, sorria mais e se alegram. As emoções da alegria também são muito importantes para o funcionamento normal do corpo
8. E, o mais importante, coma corretamente. Alimentos a vapor em casa, métodos de cozinha e panificação. Recusar comida prejudicial e prejudicial, que não tem nenhum benefício para o corpo

Como acelerar o metabolismo após 40, 45?

A idade de 40 - 45 anos significa não apenas uma desaceleração no metabolismo associada à idade, mas também uma diminuição no fundo hormonal, porque devido à atividade dos hormônios, os processos no corpo também são ativados.

Portanto, para não ganhar excesso de peso, após 40 a 45 anos, você deve aderir às regras simples, mas muito importantes:

1. Nutrição frequente fracionária em pequenas porções
2. Alimentos baseados em vegetais, frutas, alimentos com baixo teor de gordura com um conteúdo reduzido de carboidratos
3. Um sono completo
4. Atividade física e cobrança
5. Jantar fácil (kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura, várias bagas ou frutas) em vez da usual depois do trabalho "tudo o que está em casa"
6. Emoções positivas da comunicação, o sucesso de seus filhos ou seus sucessos no trabalho, de viagens, caminhadas e contemplação da natureza

Como acelerar o metabolismo após 50?

Se o problema de se livrar do excesso de peso e depósitos de gordura for relevante em qualquer idade, após 50 anos, é relevante três vezes.

Importante: Após 50 anos, o corpo passa por menopausa, a produção de muitos hormônios diminui para um mínimo, problemas de saúde que se acumularam da juventude começam a perturbar, o risco de doenças cardiovasculares e outras graves aumenta

• Portanto, é necessário acelerar o metabolismo após 50 da mesma maneira que são sempre relevantes - a nutrição adequada, um estilo de vida ativo, incluindo o motor, massagem de acordo com as indicações. A única diferença aqui será o desempenho dos exercícios físicos
• O treinamento ativo deve ser substituído por exercícios de energia calma, exercícios matinais e caminhadas para não sobrecarregar o coração e os pulmões, além de tratar cuidadosamente seus vasos e tecido ósseo
• Recomenda -se que as caminhadas sejam feitas de manhã ou antes de dormir, mas não ao meio -dia em clima quente. Com cautela, vale a pena abordar o trabalho no jardim e no jardim, novamente para salvar os navios e o coração
• Em geral, sono normal, emoções positivas adicionarão sua contribuição à perda de peso.

Como acelerar o metabolismo para perda de peso por remédios folclóricos?

Os remédios populares que provaram sua eficácia por muitos anos também podem contribuir para a aceleração do metabolismo e a perda de peso em qualquer idade.
Os remédios populares incluem o uso de certos pratos, que eram tradicionalmente preparados, insistindo em certos produtos, visitando um banho, tomando ervas medicinais e assim por diante.

• Dia de jejum. Portanto, para perder peso, você pode fazer uma regra fazer um dia de jejum ou um dia em cereais uma vez por semana. Por exemplo, uma semana você pode comer mingau de trigo sarraceno, a outra é aveia, o terceiro - arroz
• Ao mesmo tempo, vaporize o mingau, não tempere com óleo, sal no mínimo. Para uma variedade, você pode comer maçãs, laranjas, beber chá com limão ou gengibre, beber kefir. O corpo sentirá leve e tunge na perda de peso ao longo do tempo

• Banho. Em um banho de vapor e, mesmo com uma vassoura, os processos metabólicos são acelerados mais do que nunca. Um aviso para visitar um banho pode ser várias doenças, portanto a questão do Parlamento deve ser resolvida individualmente

• Plantas medicinais e ervas. A queima de tecido adiposo ajudará o uso regular da seguinte taxa: pimenta, salsa, raízes de dente de leão, casca de esmagamento, frutas de erva -doce, misturadas em quantidades iguais, fervidas por meia hora
• Você precisa beber uma coleção com o estômago vazio em um copo. Vamos preparar o chá de uma série de acordo com a receita de um pacote de farmácia e tomar uma colher de sopa 3 vezes ao dia para melhorar o metabolismo
• Também cozinhamos chá de uma camomila de farmácia e adicionamos suco de limão, mel e vinagre de maçã. Beba como chá ou quando você quer beber

Aumentamos o consumo de repolho branco em qualquer forma

Como acelerar o metabolismo: drogas

Entre os medicamentos que aceleram o metabolismo são indicados:

• preparativos que contêm cafeína e anfetamina
• L-tiroxina, estimulando a glândula tireóide
• anabólicos especiais de esteróides, conhecidos entre os bilders do corpo e as pessoas que tentam ganhar massa muscular
• alguns hormônios

IMPORTANTE: Todos esses medicamentos, como qualquer intervenção artificial no corpo, devem ser tomados com muito cuidado, ou mesmo para não levar de maneira alguma desnecessariamente. Além do efeito metabólico, eles têm muitas contra -indicações

No entanto, também existem medicamentos de origem natural, que também são capazes de acelerar o metabolismo.
Esses incluem:

• lemonnik chinês
• rodila é rosa
• echinacea é roxa
• eleutherococcus
• ginseng

Vitaminas para metabolismo

• Além disso, os complexos de vitamina podem ser levados para acelerar o metabolismo. É desejável que o complexo combine todas as vitaminas necessárias para uma pessoa e os principais minerais, a saber, potássio, cálcio, ferro, sódio, zinco, magnésio
• Complexos especialmente selecionados ajudarão a compensar o corpo com vitaminas e sais minerais, limpá -lo de toxinas acumuladas, aumentar o metabolismo, fortalecer os órgãos, melhorar seu suprimento de sangue
• Também existem complexos de vitamina destinados a restaurar o corpo após a doença e a sobrecarga severa

Como acelerar o metabolismo para o esporte?

A aceleração dos esportes e exercícios físicos do metabolismo é a melhor e mais eficaz maneira disso.

Se você não está acostumado a esportes e lazer ativo, nunca é tarde para fazer isso. Você pode começar, como já mencionado, com caminhadas em um ritmo acelerado, cobrando pela manhã, dirigiu exercícios físicos e fitness. Esportes e educação física contribuem para a ativação de todos os órgãos e funções do corpo e mantê -lo na forma, incluindo o principal fator no processo de perda de peso.

Vídeo: queimar gordura e acelerar o metabolismo: exercícios

Dieta do metabolismo rápido: como acelerar o metabolismo?

Para acelerar o metabolismo com uma dieta, além das recomendações já conhecidas de nutrição saudável, vale a pena adicionar os seguintes produtos à sua dieta:

• frutas, especialmente maçãs e frutas cítricas, bem como frutas e frutas sazonais
• nozes, especialmente nozes e amêndoas
• ruivo
• chá verde
• repolho branco, couve -flor e brócolis
• espinafre e salsa
• legumes, especialmente feijão
• carne de aves de baixo gordura
• produtos láticos com baixo teor de gordura
• coffe natural

Como acelerar rapidamente o metabolismo?

Não defina um prazo para acelerar o metabolismo do seu corpo. Deixe tudo acontecer gradualmente e confiável, sem estresse para o corpo. Acelerar o metabolismo rapidamente é equivalente a como aprender uma língua estrangeira em duas semanas.

Como acelerar o metabolismo no corpo: revisões

Todas as revisões existentes sobre a aceleração do metabolismo para perder peso são reduzidas principalmente às regras descritas acima. As revisões provam a abordagem correta de uma transição sistemática e irrevogável para um estilo de vida saudável, o que levará a uma melhoria na qualidade de vida.

Vídeo: Como acelerar o metabolismo?