Como remover a gordura no estômago e se livrar de uma mulher após 50 anos: exercícios, dieta, recomendações de nutricionista e treinador, críticas

Para se livrar do abdômen após 50 anos e ficar bonito e tonificado é possível. O principal é definir uma meta e sentir -se à vontade para ir até ela, avaliando objetivamente o volume de trabalho.

Infelizmente, o problema de flacidez e abdômen oleoso diz respeito à maioria das mulheres, especialmente quando se trata do sexo justo, que tem mais de 50 anos. Você não deve se desesperar, tão difícil à primeira vista, o problema pode ser resolvido de maneira simples, o principal é querer.

Como remover a gordura no estômago e se livrar do abdômen para uma mulher após 50 anos: as causas do problema

O estômago é classificado em primeiro lugar entre todas as zonas problemáticas do corpo feminino. Às vezes, o estômago aparece mesmo na adolescência, às vezes já em um mais maduro. É muito importante saber a razão pela qual o estômago aparece, porque a maneira de combater a gordura depende disso.

É difícil chamar inequivocamente o motivo pelo qual uma dobra gordurosa aparece em uma figura esbelta, no entanto, os principais podem ser distinguidos: pode -se distinguir:

• Alterações no fundo hormonal. Pode ser distúrbios hormonais associados ao início da menopausa, ou alguns outros distúrbios hormonais. Em qualquer um desses casos, será necessário consultar um endocrinologista e ginecologista e já levar em consideração suas recomendações, prosseguir com perda de peso e se livrar da gordura no abdômen.

• Ailles, devido ao qual é a camada de gordura no estômago que aumenta. Ao mesmo tempo, vale a pena considerar o fato de que a gordura pode se acumular não apenas sob a pele, mas também em órgãos internos. Nesse caso, inicialmente precisará eliminar a doença e depois de prosseguir com a correção da figura.
• Falta de dieta e consumo de alimentos sem importância. Hoje, com toda a variedade de alimentos, pode ser difícil resistir e negar a si mesmo algo muito saboroso, mas não muito útil. Fast food, produtos gordurosos, produtos de farinha e muitos outros afetam negativamente nossa saúde e figura, e essa influência é agravada pela falta de regime.
• Falta de esportes e atividade física. Hoje, esse problema também é muito relevante para a maioria das pessoas e não se trata apenas de mulheres com mais de 50 anos de idade. Estamos acostumados a nos mover de carro, microônibus, dirigindo no elevador, cobramos apenas quando algo fica doente. Um estilo de vida sedentário também afeta muito negativamente a figura e o estado da saúde. Nesse caso, as calorias excessivas e não espalhadas são armazenadas na forma de depósitos de gordura no abdômen e em outras partes do corpo.
• Maus hábitos. Álcool, fumar nunca teve um efeito benéfico em nosso corpo e saúde. O caso em consideração não é exceção. Como você sabe, álcool e cigarros sujeitarem nosso corpo ao estresse e, em um estado de estresse, o corpo não pode perder peso, nem se sentir normal.

Determinando corretamente a causa a aparência de gordura, livre -se do abdômen para uma mulher depois de 50 anosVai ser muito mais fácil. Lembre -se de que, para se livrar dos depósitos de gordura, você precisa de uma abordagem integrada, um grande desejo e força de vontade, para que seja paciente.

Como remover a gordura no estômago e se livrar do abdômen para uma mulher após 50 anos: exercícios físicos, as recomendações do treinador

Será injusto não dizer que, com a idade, a atividade se torna muito menor do que nos anos jovens. É por isso que exercícios físicos para Remova a gordura no estômago e livre -se do abdômen para uma mulher após 50 anos, Deve ser moderado e viável.

É melhor se esse exercício selecionar um treinador, no entanto, se isso não for possível, você poderá usar as recomendações gerais de especialistas:

• Consulte seu terapeuta. Deixe -o examiná -lo, enviá -lo a outros especialistas que avaliarão a condição do seu sistema cardiovascular, porque jogar esportes oferece uma grande carga nele. O mesmo vale para o sistema ósseo.
• Faça um diário simples carregamento, isso ajudará a aquecer todos os músculos e montar o corpo para trabalhar mais. Basta pagar por 15 a 20 minutos. Realize todos os exercícios devagar, com cuidado.
• Tente andar muito. Se você tem um emprego sedentário, tente chegar ao local de trabalho e em casa. Exclua viagens no elevador, escolha uma loja de longa distância para compras e vá a pé. Pelo menos 5-8 km, você precisa ocorrer por dia. Você pode começar a andar de bicicleta, para muitos essa atividade é mais agradável do que caminhar. Se você é uma pessoa mais ativa, a execução é adequada. Ao mesmo tempo, não execute 10 km da primeira vez, comece com um pequeno 1-2 km, avalie sua condição e bem-estar e, começando a partir disso, ajuste a velocidade, a distância de funcionamento. É melhor correr de manhã ou à noite, ou em um momento em que não está muito quente lá fora (se falarmos sobre o verão).

• Já que o objetivo principal é livre -se do abdômen e gordo Nesta área, muitos pensam erroneamente que você precisa baixar constantemente a imprensa. Esta opinião está fundamentalmente errada. A gordura não sai especificamente da área em que você está trabalhando, portanto, não há garantia de que o balanço da imprensa saia, a gordura do abdômen sairá. Você precisa abordar a eliminação do problema de forma abrangente. Ao mesmo tempo, é melhor realizar agachamentos, barra, pressionar exercícios, empurrar -ups, pular na corda:
• Agachamentos. Tais exercícios queimam gordura perfeitamente e também fazem o corpo se encaixar. Fique exatamente, siga suas costas, não se depare. Coloque os pés de largura dos ombros (você pode um pouco mais largo). As mãos podem ser mantidas à frente de si mesmo no "castelo". Abaixe lentamente a pélvis de tal maneira, como você deseja sentar em uma cadeira baixa. Certifique -se de que a parte de trás seja uniforme, o peso deve ser transferido o máximo possível para os calcanhares. Agachamento o mais profundo possível, não tome os joelhos, não se apresse. Faça 3 abordagens 20 vezes
• Planck. Durante este exercício, uma grande quantidade de músculos é elaborada. Tome uma posição como Push -ups, basta concentrar -se nos cotovelos. Com base nos cotovelos, fique de pé para que as costas e as pernas formem uma linha reta. Não levante as nádegas, não se abaixe. Nesta posição, fique de 20 a 30 segundos. Se você fizer esse exercício pela primeira vez, comece com 15 segundos, aumentando gradualmente o tempo. Faça 3 conjuntos
• Empurre -ups do chão dos joelhos. Esta é uma opção leve -se você tiver uma boa preparação física, poderá executar um empurrão comum. Pegue a ênfase deitada, inclinada em suas mãos, leve uma colina no chão com os joelhos, as pernas nas pernas podem ser atravessadas por conveniência. Agora, inalando, afunde, dobrando os braços nos cotovelos, exalando, retorne à sua posição original. Execute 3 abordagens 10-15 vezes
• Exercite "bicicleta" para a imprensa. Deite -se de costas, dobre as pernas de joelhos. Coloque as pernas em uma posição dobrada no estômago. Execute 3 abordagens 20-25 vezes
• Pulando em um capitão. Comece com um pequeno número de vezes. Primeiro, execute 3 abordagens 50 vezes, aumente gradualmente a carga

Realizando esses exercícios não muito complexos e observando a dieta, você colocará sua figura em ordem e se livrará da gordura no estômago.

Como remover a gordura no estômago e se livrar do abdômen para uma mulher após 50 anos: dieta, recomendações de um nutricionista

Lembre -se, é impossível perder peso apenas praticando esportes. Esportes e atividade física aceleram o processo de perder peso, tornam seu corpo um ajuste, a pele é elástica, mas sem uma nutrição adequada, tudo isso não será. Portanto, a primeira coisa a fazer se você quiser se livrar da gordura no estômago ou a libras extras é reconsiderar sua nutrição e ingestão de alimentos.

É melhor você criar um nutricionista competente, levando em consideração as características do seu corpo e de suas capacidades.

Mas se você não puder entrar em contato com um nutricionista por algum motivo, use as dicas a seguir para remover a gordura no estômago e se livrar de uma mulher após 50 anos:

• Exclua produtos doces e de farinha, açúcar, alimentos gordurosos, fast food, álcool da dieta. Esses produtos não podem ser consumidos em qualquer quantidade.
• Comece a comer 5 vezes ao dia em pequenas porções. Você deve ter 3 refeições principais e 2 refeições adicionais por dia. Nunca perca o café da manhã, o café da manhã o mais tardar depois de 40 minutos. Depois de acordar.
• Antes de cada refeição básica (em 20 minutos), beba um copo de água, você pode com limão. Beba pelo menos 1,5 litros de água pura por dia (chá, café, sopas, etc. não são contados).
• Também em 20 minutos. Comer antes das refeições 1 colher de chá. farelo de trigo. Isso ajudará a limpar o corpo de toxinas e resolver os problemas com o banheiro.
• Coma sem TV, música, livros, etc.
• Enriqueça sua dieta vegetais e frutas. Os legumes podem ser consumidos em qualquer quantidade (exceto cenouras e beterraba, legumes) para almoçar e jantar. Você pode cozinhar os vegetais, cozinhar, assar, mas a preferência deve ser dada crua. Você não deve comer muitas frutas, especialmente as doces, como banana, pêssegos, etc.

• Necessariamente comer produtos azedos e laticínios, especialmente queijo cottage, enriquecerá seu corpo com cálcio.
• Você pode comer filé de frango e peru, vitela de baixo gordura e carne bovina, coelho da carne.
• Da preferência de peixes para dar heku, polindo, cavala. Você pode cozinhar códigos, polindo caviar.
• Dos cereais, é necessário dar preferência ao trigo sarraceno, trigo, arroz de tambor. Se você gosta muito de macarrão, às vezes cozinhe massas de variedades de trigo duro.
• Durante o dia, lanche com nozes, frutas secas, no entanto, não as comem demais.
• Divirta -se ao mesmo tempo.
• A última refeição deve ser 3 horas antes de dormir. Imediatamente antes de ir para a cama, não beba muita água, isso pode levar ao edema.

Um menu aproximado por um dia pode ser assim:

1. Café da manhã: 2 ovos, 1 pedaço de torrada com farelo, 30 g de queijo, chá sem açúcar.
2. Lanche: 10 g de qualquer noz, um copo de kefir de baixo gordura.
3. Jantar: 80 g de trigo sarraceno, 80 g de filé de frango assados, salada de legumes temperada com suco de limão e molho de soja, 1 maçã.
4. Lanche: 100 g de bagas.
5. Jantar: 90 g de batatas assadas, 80 g de cavala assada, salada de legumes, alguns PCs. datas/damascos secos/figs secos.

Os nutricionistas aconselham, além de conformidade com a dieta, também observar o sono e o descanso. O corpo não perde peso se estiver em estresse ou não descansar a quantidade certa de tempo, então o sonho deve ter de alta qualidade, calmo.

• Você precisa dormir pelo menos 7-8 horas. É melhor deitar até 00.00, levante -se - até 08:00. Além disso, para obter resultados positivos, você precisa excluir tensões, tente não ficar nervoso com as ninhadas.
• Lembre -se de que o peso pode não ser tão rápido quanto você gostaria. Portanto, é importante não apenas pesar, mas também fazer medições da figura. Às vezes acontece que o peso está no lugar, mas os volumes desaparecem.

Como remover a gordura no estômago e se livrar do abdômen para uma mulher depois de 50 anos: críticas

Não existe uma pessoa que diria que, depois de perder peso e se livrar do excesso de gordura, ele se sente pior ou ruim, porque o excesso de peso não apenas não é esteticamente esteticamente agradável, mas também não é ótimo. O excesso de peso é fadiga, letargia, falta de ar, incapacidade de viver uma vida completa, em geral, tudo o que precisa ser eliminado.

Revisões sobre como remover a gordura no estômago após 50 anos:

• A condição geral do corpo melhora quase imediatamente depois que uma pessoa começa a liderar estilo de vida ativo e correto. Portanto, as mulheres observam que, após algumas semanas de permanecer em nutrição adequada, seu estado de saúde melhora. Os problemas com o trato gastrointestinal estão passando, o desconforto no estômago é eliminado, menos resolvido no sono, as forças parecem fazer alguma coisa.
• Graças às aulas regulares, a pele do corpo se torna mais elástico, elástico. Torna -se fácil fazer tarefas domésticas, é muito mais fácil realizar exercícios.
• Com o tempo, ocorra mudanças na figura. Os volumes, a camada gordurosa no abdômen é reduzida, a flacidez da pele é eliminada, a celulite é parcialmente deixada.
• As mulheres também observam que procedimentos adicionais ajudam a obter melhores resultados. Por exemplo, massagem geral e anti -celulita, chuveiro de charcot, vários envoltórios, miostimulação, etc.

Obviamente, você não deve esperar um resultado impressionante após 2 semanas de aulas e nutrição adequada. Tudo é gradualmente. Lembre -se, perseverança e trabalho certamente trarão o resultado desejado.

VÍDEO: Como remover o estômago após 50 anos?