Como remover o excesso de gordura da mão e dos ombros em casa por exercícios? Por que a gordura é depositada nas mãos? Como remover facilmente e rapidamente a gordura da mão e dos ombros: treinamento à mão, exercício, operação

Um artigo detalhado sobre como se livrar da gordura nas mãos com a ajuda de exercícios e ajustar a nutrição. ombros e axilas.

Gordura nas mãos é um problema que incomoda muitas meninas e mulheres. Você não pode usar um vestido sem mangas, um colete, uma camiseta T. Qualquer roupa em tiras ou tiras imediatamente traga traiçoeira com as mãos cheias. Até um maiô pode ficar feio por causa disso.

E o que dizer sobre as camisas da moda na moda por várias temporadas, que são ideais para o verão, mas são proibidas para mulheres com mãos cheias.

Neste artigo, tentaremos descobrir quem e por que geralmente sofre de mãos e o que pode ser feito com ele.

Por que a gordura é depositada nas mãos?

Para entender como lidar com a gordura à mão, você deve primeiro falar sobre as causas da deposição de gordura nessa área. As causas mais comuns são:

1. Predisposição genética. Você pertence ao tipo de figura um triângulo invertido. Nesse tipo, os depósitos de gordura aparecem antes de tudo nas costas, ombros e mãos. No fundo, a figura parece restringir e os quadris parecem completamente estreitos em comparação com os ombros.
2. Falta de atividade motora. Na maioria das vezes ocorre entre trabalhadores de cargos e comércio. Então, como regra, uma pessoa se afasta não apenas em suas mãos.
3. Nutrição inadequada. Uma grande quantidade de alimentos salgados gordurosos, doces ou vice -versa também pode provocar a aparência de depósitos gordurosos na mão e não apenas.
4. Era. Com a idade, o corpo começa a gastar energia de maneira diferente, o fundo hormonal muda. A gordura pode ser depositada nos lugares mais imprevistos: nos joelhos, nos cotovelos, nas pernas. Inclusive nas mãos.
5. Tom fraco dos músculos das mãos. Se os músculos do antebraço funcionarem pouco, provavelmente com a idade, as mãos parecerão cada vez mais retidas. Mesmo com uma pequena porcentagem de gordura, as mãos parecerão grossas.
6. Músculos bem desenvolvidos. Se uma pessoa está "no corpo" e desenvolveu músculos das mãos e antebraços, provavelmente suas mãos parecerão meio de coração. Isso ocorre porque o tecido adiposo é aplicado ao músculo, aumentando adicionalmente.

Uma razão oculta, mas séria, é uma violação do metabolismo no corpo. Algumas doenças, como doenças do sistema endócrino, podem provocar inchaço e acúmulo de líquido e gordura em certas partes do corpo. Por exemplo, nos braços ou pernas. Se você está perdendo peso, mas suas mãos permanecem completas - recomendamos que você verifique os hormônios com um endocrinologista e ginecologista.

Assim, das sete causas comuns de depósitos de gordura na mão, apenas um não é controlado. Isso é idade. Com esse "problema", você pode entrar em contato com um cirurgião plástico ou para um cosmetologista. Os motivos restantes podem ser eliminados entrando em contato com um médico, um treinador de fitness ou ajustando seu estilo de vida.

Como remover o excesso de gordura das mãos dos exercícios em casa?

Livrar -se da gordura nas mãos deve ser abordado de forma abrangente. Você não apenas deve aumentar sua atividade física, mas também começar a controlar a nutrição. Para que suas mãos se tornem esbeltas e elegantes, é necessário alternar o treinamento aeróbico e de força. As opções ideais para exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia com halteres que analisaremos agora.

Exercício número 1. Criação de mãos para as laterais.

1. A posição inicial - retire uma posição vertical, as pernas da largura do ombro, as mãos nas laterais, o olhar é direcionado para a frente.
2. Pegue os halteres de 1-2 kg em suas mãos.
3. Levante os braços para as laterais, demore por 1-2 segundos na posição extrema.
4. Abaixe as mãos.
5. Repita a tarefa.

As abordagens precisam ser feitas de 2 a 3 a 10 a 18 repetições em cada uma.

Exercício número 2. Levantando halteres no bíceps.

1. A posição inicial - retire uma posição vertical, as pernas da largura dos ombros, os braços ao longo do corpo.
2. Pegue os halteres 1 kg em cada mão.
3. Dobre as mãos no cotovelo simultaneamente ou alternadamente, como mostrado na figura abaixo.
4. Endireitar suas mãos.
5. Repita a tarefa.

Recomenda-se que este exercício seja realizado em 3 abordagens de 8 a 12 repetições para iniciantes. Mais experiente deve aumentar o número de repetições e o peso do haltere. Você pode realizar o exercício em pé e sentado.

A vantagem deste exercício é que o bíceps das mãos e antebraços está envolvido - os lugares favoritos do corpo para colocar gordura na área das mãos.

Exercício número 3. Levantando halteres com as duas mãos atrás da cabeça.

1. A posição inicial - retire uma posição vertical, as pernas da largura dos ombros, os braços ao longo do corpo.
2. Pegue um haltere de 3 kg em suas mãos (ajuste o peso você mesmo).
3. Traga suas mãos com halteres atrás de sua cabeça.
4. Levante e abaixe o haltere, tensing tríceps.

Execute 2 abordagens de 10 repetições. Você deve sentir forte fadiga em suas mãos, a fraqueza pode. Depois de realizar este exercício, agite as mãos várias vezes para aliviar a fadiga e estabelecer a circulação sanguínea.

Adendo! Se você não tiver halteres em casa, substitua -os por garrafas de água ou areia.

Ou use as instruções para a fabricação de halteres.

Gordura pendura na mão: como se livrar da gordura à mão sem halteres - exercícios

Você pode obter mãos perfeitamente esbeltas sem a ajuda de halteres. Para realizar os exercícios abaixo, um pouco de paciência, tempo e um banco ou cadeira serão suficientes.

Exercício número 1. Flexões.

1. A posição inicial: uma barra em mãos estendidas. Mãos ao mesmo tempo embaixo do peito.
2. Dobre os braços nos cotovelos, caia a uma distância de 5-7 cm no chão.
3. Brilhante suas mãos. Certifique -se de que os cotovelos sejam pressionados ao corpo.
4. Repita a tarefa, observando cuidadosamente a técnica de execução.

Empurrar do chão é considerado um dos exercícios mais difíceis para iniciantes. Especialmente aqueles que costumavam praticamente não buscam esportes. Em push -ups, o mais importante não é o número de repetições, mas a técnica de implementação. Para entender corretamente qual nível você precisa diminuir, um tijolo ou qualquer outro objeto semelhante em tamanho é colocado sob o baú. Durante o exercício, você precisa tocar o tijolo e subir.

Além disso, depende muito da posição das palmas das mãos. Quanto mais eles são um do outro, mais os músculos do peito são tensos e menos - mãos. Quanto mais próxima a configuração das palmas das mãos, mais a carga no bíceps vai. Agora estamos mais interessados \u200b\u200bem bíceps, por isso é recomendável colocar as mãos exatamente sob os ombros.

Push -Ups pode ser realizado de quatro, se você não conseguir nas pernas retas.

Exercício número 2. Push reverso -ups.

1. A posição inicial - coloque a cadeira no chão e sente -se na frente da cadeira. Levante -se e pegue a vantagem da cadeira com as mãos. As pernas podem ser retas ou dobradas nos joelhos.
2. Endire as mãos nos cotovelos e suba.
3. Em seguida, dobre as mãos e solte. Ao mesmo tempo, você não pode tocar no chão com uma pelve.
4. Repita a tarefa.

Você precisa se apresentar de 10 repetições em uma abordagem. Faça no mínimo 2 abordagens e, idealmente, 3. Este é um exercício muito bom contra a gordura flácida em suas mãos e músculos flácidos.

Exercício número 3. Planck.

1. A posição inicial - pegue uma posição horizontal e incline -se nos cotovelos, suas costas estão perfeitamente planas, seu estômago não cede.
2. Você precisa ficar nesta posição por pelo menos 20 segundos.

Este exercício é conhecido por muitos. É um dos mais amados e não amados ao mesmo tempo entre os atletas. Para permanecer nesta posição de pelo menos 30 ou 60 segundos, você precisa fazer uma enorme quantidade de esforço. Execute 2-3 abordagens por 20-40 segundos. Garantimos que, após a primeira abordagem, se você não tiver experiência de treinamento, sentirá o gosto do suor e o desejo de cair mais e terminar tudo isso. No entanto, você terá que tentar obter mãos perfeitas.

A barra, ao mesmo tempo, ajuda a bombear as mãos, a superfície frontal dos quadris, prensa, peito e nádegas.

Aqui estão mais algumas opções para realizar a mesma barra. Todos eles ajudam na luta contra a gordura em suas mãos. Recomendamos escolher opções de 3-4 bar e executá-las diariamente em 3-4 abordagens de 30 segundos.

Observação! A coisa mais importante no bar é a preservação da estática.

Como remover a gordura entre a mão e a axila: exercícios para mulheres

Oh, essa dobra traiçoeira ao lado da axila que ocorre quando você coloca um sutiã. E nada vai escondê -la, exceto roupas grátis. E se você colocar algo "em um tipo apertado" de camiseta, vestido aberto, o topo-a dobra está ali.

É muito difícil se livrar disso. Até tem garotas muito finas e esbeltas. E o ponto aqui não é tanto no treinamento muscular, mas também na condição da pele e do estilo de vida em geral.

Para se livrar dessa dobra odiada que estraga sua aparência em um maiô ou roupas íntimas, há exercícios especiais. Além disso, não se esqueça de comer a comida certa e saudável, endurecer, usar cremes para o decote.

A roupa de baixo adequada pode resolver parcialmente o problema, mas não a removerá completamente.

Exercício número 1. Empurre -ups com uma ampla configuração de mãos.

1. A posição inicial é uma tira nas mãos retas. As palmas das mãos são mais largas que os ombros.
2. Dobre as mãos nas articulações do cotovelo, afunde bastante baixo.
3. Lentamente, endireite seus braços.
4. Repita a tarefa.

Execute 3 abordagens 10 vezes ao dia. Não perca o treinamento para obter o resultado perfeito. É permitido realizar push -up dos joelhos.

Exercício número 2. "Oração".

1. A posição inicial - pegue uma posição vertical, conecte as mãos à sua frente com as palmas das mãos uma para a outra.
2. Pressione as palmas das mãos em cima uma da outra. Nesse caso, os músculos das mãos e do peito devem se esforçar.
3. Fique nesta posição por 10 segundos.
4. Relaxe as mãos, mas não as abaixe.
5. Repita a tarefa.

Faça de 5 a 10 repetições deste exercício. Este é o principal exercício da luta contra uma pilha de uma axila. Recomenda -se realizar um ciclo completo pela manhã e à noite. Após 3 semanas, a dobra se tornará visivelmente menor.

Exercício número 3. "Tesouras".

1. A posição inicial - retire uma posição vertical, as pernas da largura do ombro.
2. Em suas mãos, pegue 1 halteres de 0,5-1 kg.
3. Endire as mãos na sua frente, mantenha os pincéis um ao lado do outro.
4. Comece a fazer "tesouras" com as mãos: mude rapidamente a posição das mãos (primeiro em cima, depois a outra).

Realizar o exercício geralmente leva de um minuto ou mais, dependendo da sua preparação. Em seguida, faça uma pausa de 30 segundos e repita a tarefa. As abordagens totais precisam ser feitas pelo menos três para treinamento.

Adendo! Ao realizar este exercício, não espalhe as mãos. A condição entre as palmas das mãos não deve exceder 15 cm.

Como remover a gordura na área do ombro: exercícios

A gordura na área dos ombros é outro inimigo de roupas de banho, vestidos abertos, tops e camisetas T. Você não pode ajudar apenas com exercícios, precisa ajustar a comida. Como fazer isso, descobriremos mais adiante no artigo.

Excelentes exercícios como ::

• empurre -ups com uma garra estreita e larga
• exercício "Oração"
• "Planck"
• push reverso -ups
• mudando as mãos para as laterais

A técnica de realizar todos esses exercícios já está descrita em nosso artigo. Também muito bom na luta contra a gordura nas costas e os ombros ajuda a nadar ou aulas em um simulador de remo.

Quais produtos removem a gordura nas mãos?

A nutrição adequada o ajudará na luta contra a gordura em suas mãos, mas nenhum alimento será removido para você. Você terá que trabalhar duro para se livrar do excesso de gordura, inclusive em suas mãos.

Quais produtos devem ser incluídos em sua dieta para se livrar rapidamente da gordura em suas mãos:

• vegetais inteiros
• frutas frescas (em quantidades limitadas)
• grupos
• queijo tipo cottage
• carne branca e vermelha
• peixe
• produtos lácteos com baixo teor de gordura (até 9% de gordura)
• nozes
• verdes
• pão de trigo integral

O que excluir:

• álcool
• soda doce
• comida rápida
• batatas fritas, bolachas, doces, chocolate branco e leite
• outros carboidratos simples (açúcar, farinha)

Em nenhum caso não recusam o consumo de gordura. Eles são responsáveis \u200b\u200bpela elasticidade da pele, e isso é muito importante ao perder peso. Não recuse o queijo também, em quantidades moderadas, é útil.

Adendo! Não se esqueça de beber água! Beba muito. Quanto seu corpo exige, mas beba! Se você não gosta do sabor da água simples, adicione um pouco de suco de limão ou limão a ele. O sabor se tornará mais agradável, mas apenas mais benefícios.

O que é uma operação para remover a gordura em suas mãos?

Se você decidir entrar em contato com um cirurgião para remover o excesso de gordura na mão, a lipoaspiração de mãos e zonas dos ombros o ajudará. A lipoaspiração é um procedimento muito popular. A gordura no sentido literal é bombeada para fora do corpo do paciente com a ajuda de equipamentos especiais. A lipoaspiração não é feita por muito tempo, o período de recuperação após a cirurgia também não leva muito tempo.

No entanto, a lipoaspiração tem desvantagens. Por exemplo, existe a possibilidade de a gordura voltar novamente depois de um tempo para os lugares de seu antigo "habitat". Isso acontecerá se o paciente não aderir a uma dieta e não seguir sua saúde como um todo.

A lipoaspiração das mãos é melhor realizada na idade adulta, quando a probabilidade de a própria pele ser apertada, mesmo que cargas e dietas regulares já sejam pequenas. Isso geralmente ocorre após 30 anos. Embora tudo dependa da condição da pele como um todo e de sua capacidade de se regenerar.

Informação importante! Lembre -se de que a intervenção cirúrgica no corpo é uma medida extrema. Se você pode fazer com outros métodos, é melhor fazer exatamente isso.

VÍDEO: Gordura por axilas! Causas de aparência + exercícios!